Dolly Parton en iyisini şarkı söylerken söylemiş olabilir.

Doğduğun gün ölmeye başladığın gündür.

kasvetli? Elbette, ama aynı zamanda hala yapabiliyorken beynimize neden bakmamız gerektiğinin de özüne iniyor. Bilişsel düşüncenizin altın yıllarınızda keskin kalmasını istiyorsanız, bu becerileri geliştirmek ve korumak için şimdi aktif adımlar atmanız gerekir.

Neyse ki, yetişkin olduğunuzda beyin büyümeyi ve gelişmeyi bırakmaz. Beyinlerimiz plastiktir, yani değişmeye devam edebilirler. Bu nedenle, hala yapabiliyorken bilişsel düşüncenizi nasıl geliştireceğinize dair bazı ipuçlarını ve püf noktalarını öğrenmek iyi bir fikirdir.

Bu makale size bilişsel düşüncenizi korumanın ve geliştirmenin bilimsel olarak kanıtlanmış, araştırma destekli 6 yolunu verecektir. İlk üçü, sağlıklı beyin işleyişinin temelini oluşturur ve son üçü, gün boyunca üst düzey bilişsel düşünme becerilerini geliştirmeye yönelik stratejilerdir.

İçindekiler

1. Biliş Tanımlı
2. Bilişsel Düşünmeyi Geliştirmenin Yolları
   • 1. Stresi Azaltın
   • 2. Aerobik Aktivite Yapın
   • 3. Bol Uyuyun
   • 4. Bilişsel Simülasyonlar
   • 5. Sesli Düşünmek
   • 6. Kavram Haritalama
3. Son düşünceler
4. Düşünmeyi Geliştirme hakkında daha fazlası

Biliş Tanımlı

Biliş, entelektüel aktivite ile ilgili herhangi bir şeydir. Bilişsel becerilere örnek olarak hatırlama, düşünme ve akıl yürütme verilebilir. Temel olarak biliş, bilinçli düşünce süreçlerinizle ilgili herhangi bir şeydir.

Bloom'un Taksonomisi bize çeşitli bilişsel düşünme becerileri için bir hile sayfası verir. Zorluğu ve karmaşıklığı artan Bloom Taksonomisi, hatırlamayı, anlamayı, uygulamayı, analiz etmeyi, değerlendirmeyi ve ardından yaratmayı içerir.^[1]

Bilişsel Düşünmeyi Geliştirmenin Yolları

1. Stresi Azaltın

İnsan beyni stresli olduğunda tam kapasite çalışmaz. Araştırmalar, stresin depresyon, bunama ve travma sonrası stres bozukluğu gibi hastalıkları şiddetlendirdiğini ve hatta yol açtığını gösteriyor.^[iki] reklam

Bu nedenle, stresi yönetmek, optimal bilişsel düşünme ve genel beyin sağlığı için çok önemlidir. İşte stresinizi yönetmenize yardımcı olacak birkaç yol.

Nefes egzersizleri

Stres azaltma birçok biçimde gelir. En etkili olanlardan bazıları nefes egzersizleri , meditasyon ve yürüyüşler.

Stresi azaltmak için nefes egzersizleri yavaş, ölçülü derin nefesleri içermelidir. Nefes alıp verirken nefesin kendisine odaklanın. Bu, zihninizi stres etkenlerinden uzaklaştırır ve beyne, optimal bilişsel düşünme için ihtiyaç duyduğu bir miktar oksijen sağlar.

Meditasyon

Meditasyon ayrıca stresi azaltmaya yardımcı olur. Günde beş dakikalık meditasyon bile stres seviyeleri üzerinde önemli etkilere sahip olabilir.

Meditasyon, kendinizi düşünmemeye zorlamaktan çok, düşüncelerinizi izlemekle ilgilidir. Kafanızda yeni düşünceler belirirken, onları akışına bırakın. Bazı insanlar meditasyon uygulamalarında kendilerine yardımcı olmak için düşüncelerini bulutlar olarak görselleştirir.

Yürüyüşe çık

Stresliyken uzaklaşmak, kasları kasmaya çalışmaktan genellikle daha iyidir. Stresi azaltmak için bir mola verin. Kafanızı boşaltmanıza ve reaktif olmaktan kaçınmanıza yardımcı olması için biraz temiz hava alın. Üstelik doğaya çıkmak ruha iyi geliyor.

2. Aerobik Aktivite Yapın

Bilişsel düşüncenizi geliştirmenin bir başka yolu da biraz aerobik egzersiz yapmaktır. Vücudunuzu hareket ettirmenin, kalp ve nefes alma hızınızı artırmanın, bilişsel düşünmeyi azaltan frontal, parietal ve temporal kortekslerdeki doğal bozulmayı durdurduğu gösterilmiştir.^[3]Bu bölgelerin bozulması yaşlanmanın doğal bir parçasıdır, ancak aerobik egzersiz yapmak düşüşü yavaşlatmaya yardımcı olabilir.

Tempolu yürüyüş

Yürümenin aerobik aktivite sayılacak kadar güçlü olduğunu düşünmeyebilirsiniz, ama kesinlikle öyle. Sadece hızınızı artırın ve mümkün olduğunca hızlı yürüyün. Her gün yirmi dakikalık tempolu yürüyüş, bilişsel düşüncenizi güçlendirmede uzun bir yol kat edecektir.reklam

Yüzme

Yüzme, aerobik aktivite için mükemmel bir seçimdir. Eklemlerde kolaydır ve havuzda tur atarken terlediğinizi bile anlamazsınız.

Yoga

Ashtanga gibi belirli yoga türleri, meditasyon ve esneklik konusunda size yardımcı olmanın yanı sıra size aerobik bir destek verebilir.

3. Bol Uyuyun

Araştırma ayrıca uykunun optimal bilişsel işleyişin önemli bir parçası olduğuna işaret ediyor. Bir çalışma, uykunun hafızanın ayrılmaz bir parçası olabileceğini gösteriyor.

Uyku, beynin diğerlerini güçlendirmek için belirli sinaptik bağlantıları kestiği zamandır. Temel olarak, beyninizin her gün başınıza gelen her şeyi gözden geçirmek, neyin önemli olduğunu hatırlamak ve gerisini unutmak için uykuya ihtiyacı vardır.

Yetişkinlerin her gece en az yedi saat uyuması önerilir. Uykunun yetişebileceğiniz bir şey olmadığını unutmayın. Tutarlılık çok önemlidir.

Tutarlı Uyku Zamanı Rutini

Her gece yaklaşık aynı saatte uykuya daldığınızdan emin olmak için tutarlı bir yatma rutini önemlidir. Uyku vakti rutininizi belirleyin ve ona bağlı kalın. Rutininizi değiştirmek uyku programınızı bozabilir.

Ekran Sürenizi Sınırlayın

Tutarlı uyku vakti rutininizin bir parçası olarak, yatmadan en az bir saat önce ekran süresini sınırladığınızdan emin olun. Ekranlar beyninizdeki dopamini serbest bırakır ve adrenalin pompalamanızı sağlar, böylece bazı insanları her gece kolayca uykuya dalamayacak kadar yükseltirler.

Ayrıca, uykunuzu bip ve vızıltılarla bölmemesi için telefonunuzu Rahatsız Etmeyin olarak ayarladığınızdan emin olun. Aslında, araştırmacılar artık onu tamamen farklı bir odada tutmanın iyi bir gece uykusu için daha da iyi olabileceğini söylüyorlar.reklam

melatonin

Melatonin ayrıca düşmenize ve uykuda kalmanıza yardımcı olabilir. Melatonin vücutta doğal olarak oluşan bir hormondur ve gece uyku döngüleri sırasında ani yükselir, bu nedenle bir Melatonin hapı takviyesi, vücudun sirkadiyen ritimlerine yardımcı olabilir ve gün boyunca optimum bilişsel düşünme için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu uykuyu sağlar.

4. Bilişsel Simülasyonlar

Stresi azaltmak, egzersiz yapmak ve bol bol uyumak, bilişsel düşünceyi geliştirmenin temelini oluşturur, ancak beyninizi gerçekten güçlendirmek için gün içinde uygulayabileceğiniz üç strateji daha vardır.

Bilişsel simülasyonlar, bireyin yeni problemlere çözümler bulmak için mevcut bilgilerini kullanması gereken zeka oyunlarıdır - çapraz bulmacaları ve Sudoku'yu düşünün.

Bilişsel simülasyonlar beynin bilişsel işleme yeteneklerini artırır çünkü beyin plastiktir, yani dövülebilirdir. Beynin yeni bilgi alma ve sorunları çözme yeteneğini kullanmazsanız, onu kaybedersiniz.^[4]

Bu nedenle, beyninizi zorlu ve aktif tutmak çok önemlidir. Bilişsel simülasyonlar tam olarak bunu yapmanın bir yoludur.^[5]

5. Sesli Düşünmek

Bilişsel düşüncenizi geliştirmek için bir sonraki strateji, sesli düşünme adı verilen bir tekniktir. Kulağa geldiği kadar basit. Kafanızın içinde sessizce düşünmek yerine, düşünce süreçlerinizi sözlü olarak ifade edin.

Sesli düşünmek harika bir eğitim aracıdır. Öğretmenin, öğrencinin kavrayışının iyileştirilmesi gereken yerleri duymasına yardımcı olur. Ayrıca hemşirelerde klinik sonuçları iyileştirdiği gösterilmiştir.^[6]Sesli düşünmek sizi bir problemin tüm kısımlarını sözlü olarak ifade etmeye zorlar, bu da gözden kaçırmalardan kaçınmanıza yardımcı olur.

6. Kavram Haritalama

Son olarak, kavram haritalama bilişsel düşüncenizi de geliştirebilir. Kavram haritalama, birinin düşüncelerinin görsel bir temsilidir - kelime ağlarını düşünün. Kavram haritaları, temel olarak fikirler arasındaki tüm bağlantıları ve ilişkileri gösteren çizimlerdir.reklam

Bir çalışmada, kavram haritaları lisans düzeyindeki hemşirelerin eleştirel düşünmesini geliştirdi.^[7]Sesli düşünmeye benzer şekilde, kavram haritalama da öğrenci düşünmesinde eksiklikler gösterdi ama aynı zamanda öğrencilerin eleştirel düşünme becerilerini de güçlendirdi.

Bu, bir şeyi gerçekten öğrenmek istiyorsanız, ona öğretin demeye benzer. Bildiklerimizi haritalandırarak, kendimizi belirli bir konu hakkında yaptığımız ve bilmediğimiz her şey üzerinde düşünmeye zorlarız. Bu, anlayışımızı güçlendirir ve bilgimizdeki boşlukları nerede doldurmamız gerektiğini netleştirir.

Son düşünceler

Bilişsel düşünme, eleştirel düşünme ile aynı şey değildir. Bilişsel düşünme aynı zamanda hatırlama, anlama, uygulama, analiz etme, değerlendirme ve yaratmayı da içerir. Stresi azaltmak, egzersiz yapmak ve bolca uyumak, beynimizin sağlıklı olduğundan emin olmak, bol oksijen almak ve her gece anıları sıralamak için çok önemlidir.

Gün boyunca, üst düzey bilişsel düşüncemizi geliştirmek için bilişsel simülasyonlar, sesli düşünme ve kavram haritalama ile beynimizi çalıştırabiliriz.

Doğduğunuz günden beri ölmeye başlamış olabilirsiniz, ancak buna bakmanın daha iyi bir yolu, beyninizin ölünceye kadar büyümeye ve gelişmeye devam edebilmesidir. Bu altı ipucu ile bilişsel düşüncenizi aktif olarak geliştirdiğinizden emin olun.

Düşünmeyi Geliştirme hakkında daha fazlası

• Bu Teknikle Düşünce Hızınızı Arttırın
• Hızlı ve Başarılı Öğrenme İçin En Önemli 7 Bilişsel Beceri
• Daha Hızlı Öğrenmek ve Daha Fazla Hatırlamak için Beyninizi Eğitmenin 8 Yolu

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Akıllı Görseller

Referans