Egzersiz sadece vücudunuz için değildir. tutmak kadar önemlidir güçlü zihin eğlenceli zihinsel egzersizlerle beyninizi eğiterek.

Zihinsel ve fiziksel zindeliğinizi aynı şekilde düşünün: Olimposlu olmanıza gerek yok, ancak iyi yaşamak istiyorsanız formda kalmanız gerekiyor. Haftada birkaç bilişsel egzersiz, hayatınızda büyük bir fark yaratabilir.

İçindekiler

1. Zihinsel Egzersizlerde Sıska
2. Herkes İçin Eğlenceli Beyin Egzersizleri
3. Son düşünceler
4. Beyninizi Eğitmek İçin Daha Fazla İpucu

Zihinsel Egzersizlerde Sıska

Fiziksel uygunluk, dayanıklılığınızı artırır ve kas gücünüzü artırır. Bununla birlikte, zihinsel bir ter ve beyin jimnastiği yapmanın faydaları o kadar açık olmayabilir.

Araştırmalar, bilişsel eğitimin aşağıdakiler de dahil olmak üzere kısa ve uzun vadeli faydaları olduğunu göstermektedir:

1. Geliştirilmiş Bellek

Sekiz haftalık bilişsel eğitimden sonra, 19 aritmetik öğrencisi, akranlarından daha büyük ve daha aktif bir hipokampus gösterdi.^[1]Hipokampus öğrenme ve hafıza ile ilişkilidir.

2. Azaltılmış Stres Düzeyleri

Yeni görevlerde daha hızlı ustalaşmak, öğrenme işini daha az stresli hale getirir. Daha güçlü bir hafıza, bilgiyi daha az çabayla akla çağırabilir.

3. Geliştirilmiş İş Performansı

Hızlı öğrenmek ve önemli detayları hatırlamak daha iyi bir kariyere yol açabilir. İşverenler, eğitilebilirlik ve ayrıntılara dikkat gibi yumuşak beceriler için giderek daha fazla işe alıyor.

4. Gecikmiş Bilişsel Gerileme

Yaşlandıkça, bilişsel gerileme yaşarız. Amerikan Geriatri Derneği Dergisi tarafından yayınlanan bir araştırma, birer saatlik 10 bilişsel eğitim seansının, 65 ile 94 yaş arasındaki yetişkinlerde akıl yürütme ve bilgi işleme hızını artırdığını buldu.^[2] reklam

Tıpkı fiziksel egzersizde olduğu gibi, önemli olan spesifik egzersiz değildir. Sürdürülebilir olmak için bilişsel egzersizlerin kolay ve eğlenceli olması gerekir. Aksi takdirde, havlu atmak çok kolaydır.

Herkes İçin Eğlenceli Beyin Egzersizleri

Eğlenceli zihinsel egzersizler hakkında en iyisi? Spor salonuna gitmeye gerek yok. Günlük beyin jimnastiği için aşağıdaki aktiviteleri karıştırıp eşleştirmekten çekinmeyin:

1. Beyin fırtınası

Beyninizi meşgul etmenin en basit, en kolay yollarından biri mi? Karşılaştığınız bir zorluğa çözümler bulmak.

Tek başına fikir yürütme konusunda iyi değilseniz, bir partnerden size katılmasını isteyin. Yazacak konu bulmakta zorlandığımda, fikirlerimi ortaya çıkarmak için editörlerimi çağırırım. Arkadaşlar veya iş arkadaşları genellikle yardım etmekten mutluluk duyarlar.

2. Dans etmek

Dans etmek fiziksel bir egzersiz değil mi? Evet, ancak ihtiyaç duyduğu koordinasyon beyninizi eğitmek için de harika. Ayrıca, çok eğlenceli.

Araştırmalar, dansın çoklu bilişsel becerileri geliştirdiğini gösteriyor.^[3]Planlama, ezberleme, organize etme ve yaratıcılık, birkaç süslü adımdan faydalanıyor gibi görünüyor.

3. Yeni Bir Dil Öğrenmek

Yeni bir dil öğrenmek zaman alır. Ancak bunu küçük günlük derslere bölerseniz, düşündüğünüzden daha kolay olur.

Dil öğreniminde her ders bir öncekinin üzerine inşa edilir. İspanyolca öğrenirken bilgi yönetimi için Guru adlı bir araç kullandım.^[4]Ne zaman bir fiil kipi öğrensem, devam etmeden önce beni hızlıca yenilemek için yeni bir kart yaratırdım.reklam

4. Bir Hobi Geliştirmek

Diller gibi, hobilerin de gelişmesi zaman alır. Ama eğlenceleri de bu: Her yaptığınızda hem hobide hem de beyin fonksiyonunda biraz daha iyi oluyorsunuz.

Beyninizi eğitmeye ve belirli bir bilişsel beceriyi geliştirmeye çalışıyorsanız, buna uygun bir hobi seçin.

Örneğin:

• Detaylara dikkat: Küçük özelliklerle sabırla çalışmanızı gerektiren bir hobi seçin. Ağaç işleri, model yapımı, eskiz ve boyama iyi seçimlerdir.
• Öğrenme ve hafıza: Birçok ayrıntıyı hatırlamanızı gerektiren bir aktivite seçin. En iyi bahisleriniz, pul veya madeni para toplamak gibi birçok kategorizasyon gerektiren hobilerdir.
• Motor fonksiyon: Bu beyin işlevi için, fiziksel aktiviteler eğlenceli zihinsel egzersizler olarak ikiye katlanabilir. Futbol ve basketbol gibi sporlar kaba motor fonksiyonları oluşturur. İnce motor fonksiyonlar, masa tenisi ve hatta video oyunları gibi aktivitelerle daha iyi eğitilir.
• Problem çözme: Çoğu hobi, bir şekilde problem çözmenizi gerektirir. Bununla birlikte, problem çözme becerilerinizi en çok test edenler biraz araştırma yapar.

Yer önbelleğe alma buna iyi bir örnektir: Yer önbellekleme, ipuçlarının ve GPS okumalarının bir kombinasyonunu kullanarak kapsayıcıları bulmayı ve yeniden gizlemeyi içerir. Genellikle ormanlık bir alanda yapılan geocaching, problem çözme becerilerinizi test etmenin eğlenceli bir yoludur.

5. Masa Oyunları

Bir masa oyunu oynamak çok fazla fiziksel bir egzersiz olmayabilir, ancak eğlenceli bir zihinsel egzersiz yapar. Bununla birlikte, tüm tahta oyunları bilişsel eğitim için eşit derecede iyi çalışmaz.

Candy Land gibi daha akıllı tahta oyunlarından kaçının. Risk veya Catan Yerleşimcileri gibi strateji odaklı olanları tercih edin. Diğer oyunculardan girdilerini istemeyi unutmayın.

6. Kart Oyunları

Kart oyunları, tahta oyunlarının yaptığı gibi bilişsel becerileri geliştirir. Yine de, onları özel ilgiye layık kılan birkaç ekstra avantajı var.

Bir iskambil destesi ucuzdur ve mutfaktan uçağa kadar her yerde oynanabilir. Daha da önemlisi, bir deste iskambil, onlarca farklı oyunun kapısını açar. Öğleden sonra birkaç tane öğrenmek için kendinize sorun.reklam

7. Bulmacalar

Bulmacalar, belirli bir bilişsel beceri geliştirmek için harika araçlardır: görsel-uzaysal işlev. Görsel-uzaysal işlevin eğitilmesi önemlidir çünkü Alzheimer gibi bilişsel hastalıklarla mücadele eden insanlarda ilk kaybolan becerilerden biridir.^[5]

Yapıştıracağınız bir bulmaca seçin. 500 parçalık bir yapbozla başlamakta veya çocuksu bir görüntü oluşturan bir yapboz seçmekte utanılacak bir şey yok.

8. Müzik Çalma

Müzik dinlemek gevşemek için harika bir yoldur. Ancak müzik çalmak bir adım daha ileri gider. Sizi eğlendirmenin yanı sıra, eğlenceli bir zihinsel egzersiz sağlar.

Yine, bağlı kalacağınızı bildiğiniz bir enstrüman seçin. Her zaman keman öğrenmek istediyseniz, gitar almayın çünkü daha ucuz veya daha kolay alınabilir.

Ya bir enstrümana paranız yetmiyorsa? Şarkı söylemek. Sesinizi kontrol etmeyi öğrenmek, bir dizi tuş veya telin kulağa hoş gelmesini sağlamak kadar zordur.

9. Meditasyon

Tüm bilişsel egzersizler yüksek sesle, yüz yüze aktiviteler değildir. En eğlenceli zihinsel egzersizlerden bazıları aslında sessiz, solo aktivitelerdir. Meditasyon odaklanmanıza yardımcı olabilir , özellikle önceden var olan dikkat sorunlarınız varsa.

Daha önce hiç meditasyon yapmadıysanız gözünüz korkmasın. Bu kolay:

• Oturmak veya uzanmak için sessiz, rahat bir yer bulun.
• 10 dakika veya ne kadar uzun süre meditasyon yapmanız gerekiyorsa bir zamanlayıcı ayarlayın.
• Gözlerinizi kapatın veya ışıkları kapatın.
• Nefesinize odaklanın. Kontrol etmeye çalışmayın.
• Düşünceleriniz dağılırsa, onları yavaşça nefesinize geri getirin.
• Zamanlayıcı kapandığında, parmaklarınızı ve ayak parmaklarınızı bir dakika boyunca oynatın. Kendinizi yavaş yavaş gerçeğe döndürün. Bulduğunuz dinginlik hissini hatırlayın.

10. Derin Konuşma

İyi, uzun bir sohbetten daha zihinsel olarak teşvik edici bir şey yoktur. Anahtar derinliktir: yüzey seviyesindeki sohbet, düşünceli, otantik bir sohbet gibi zihnin çarklarını döndürmez. Bu tür bir konuşma, beyninizi daha derin düşünmek ve yansıtmak için eğitmenize yardımcı olur.reklam

Partnerinizi dikkatli seçin. Çatışma olmadan fikirlerinize meydan okuyacak birini arıyorsunuz. Stres beyin sağlığı için iyi değildir, ancak yaratıcı argümanlar üretmenin değeri vardır.

11. Pişirme

Bunu düşündüğünüzde, yemek pişirmek etkileyici bir dizi bilişsel beceri gerektirir. Bir aşçının sezgisini geliştirmek iyi bir hafıza gerektirir. Lezzetlerin dengeli olduğundan emin olmak ayrıntılara dikkat eder. Mutfakta bir şeyler ters gittiğinde problem çözme becerileri devreye girer. Karıştırmak, çevirmek ve çırpmak için motor kontrolü gereklidir.

Yemek yapacaksanız, herkese yetecek kadar da pişirebilirsiniz. Onları da mutfağa davet edin: diğer şeflerle işbirliği yapmak, bu eğlenceli zihinsel antrenmana ekstra bir meydan okuma katmanı ekler.

12. Mentorluk

İster menti ister mentor olun, mentorluk inanılmaz bir zihinsel egzersizdir. Aradığınız birinden öğrenmek, derin konuşmanın faydalarını beceri geliştirme ile birleştirir. Bir başkasına öğretmek, sizi empati ve problem çözme becerileri gerektiren kendinizi onların yerine koymaya zorlar.

Kendinizi her iki duruma da koyun. Öğrenci olmak sizi daha iyi bir öğretmen yapar ve başkalarına öğretmek size kendinizin nasıl öğrendiği hakkında fikir verir.

Son düşünceler

Zihniniz en önemli varlığınızdır ve sağlığını korumak için beyninizi eğitmek gerekir. Yumuşamasına izin vermeyin.

Bu nöronların tam hızda çalışmasını sağlamak için programınıza birkaç eğlenceli zihinsel egzersiz ekleyin. Ve hala beyninizi harekete geçirmekte zorlanıyorsanız, unutmayın: bunun için uygulama .

Beyninizi Eğitmek İçin Daha Fazla İpucu

• Beyin Gücünü, Hafızayı ve Motivasyonu Artırma Üzerine 11 Taktik
• Beyin Gücünüzü Artıracak 7 Basit Beyin Egzersiz Alışkanlığı
• Daha Hızlı Öğrenmek ve Daha Fazla Hatırlamak için Beyninizi Eğitmenin 8 Yolu

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Unsplash.com aracılığıyla Kelly Sikkema reklam

Referans