uykusuzluk hastası mısın Geceleri sizi ayakta tutan bir şey varsa, belirli yiyecek türlerini yemek daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Uykuya neden olan yiyeceklere sahip olmak, çok ihtiyaç duyduğunuz dinlenmeyi elde etmenin harika bir yolu olabilir. Yani eski deyiş 'ne yersen osun' ise, ne yediğine bağlı olarak uykusuz bir enkaz mı yoksa iyi uyuyan bir insan mı olmak istediğini seçebilirsin!

Öyleyse geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek bazı yiyeceklere bakalım.

1. Ceviz

Her ikisi de zihninizi rahatlatmak, içsel 'vücut saatinizi' düzenlemek ve bir bebek gibi uyumanıza yardımcı olmak için harika olan serotonin ve melatonin üretmeye yardımcı olan bir amino asit olan 'triptofan' açısından zengindirler. Bazı insanlar aslında daha hızlı uyumak için melatonin içeren haplara sahiptir, bu nedenle cevizlerin çok daha sağlıklı ve doğal bir alternatif olduğu açıktır. Texas Üniversitesi Sağlık Bilimleri Merkezi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, 1 gr ceviz, daha iyi uyumaya yardımcı olan 2.5 ile 4.5 ng arasında melatonin içerir.^[1] reklam

2. Badem

Genellikle baş ağrısı tedavisi ve stresi azaltmak için kullanılan magnezyum içerdiklerinden, daha iyi uyumak için harika bir besindir. Bunlar genel olarak harika 'beyin gıdalarıdır', zihninizin daha iyi çalışmasına yardımcı olur ve bu nedenle uykuyu teşvik eder. Bilimsel kanıtlar, en az 24 saat suda bekletilmiş badem olan 'aktif bademlerin',^[iki]daha iyi uyku ve daha sağlıklı bir kalbi teşvik edebilen tekli doymuş yağ bakımından zengindir.

3. Sıcak Süt

Gerçek şu ki, peynir veya süzme peynir de dahil olmak üzere, listenin başında ılık süt olan herhangi bir süt ürünü, vücutta melatonin üretimine yardımcı olan kalsiyum içerir. Yatmadan hemen önce bir bardak sıcak süt içmeyi denediniz mi? Sadece bir kez deneyin, gözleriniz kapandığında ve uykuya 'daaldığınızda' farkına bile varmayacaksınız. Uyku (veya uyku hali), vücudun ılık bir bardak süte verdiği doğal tepkidir! Bazı bilim adamları, ılık bir bardak sütün en sevilen eski bir battaniye kadar rahatlatıcı olabileceğini söylüyor.^[3] reklam

4. Muz

Her ikisi de kas gevşetici olan potasyum ve magnezyumdaki zenginlikleri nedeniyle oldukça popülerdirler. Kaçınılmaz olarak, kaslarınız gevşeyip gevşediğinde daha iyi uyursunuz. Ayrıca B6 vitaminine sahiptirler ve yan ürün yüksek kaliteli uyku ile serotonini indükleyen mükemmel bir lif kaynağıdır. Araştırmalar muz ve uykunun kesinlikle bağlantılı olduğunu gösteriyor!^[4]

İşte bir fikir. Ilık süt, bir muz, birkaç badem ve cevizleri mükemmel uyku karışımına mı katın? İşe yararsa, ihtiyacınız olan uyku iksiri olabilir! Okumaya devam etmek.

5. Salata Yaprakları

reklam

Özellikle marul, afyona benzer yatıştırıcı özelliklere sahip olan lactucarium'a sahiptir. Vücuttaki her türlü iltihabı azaltırlar. Bu nedenle çok fazla marul tüketmek kesinlikle beyninizi 'zombize' etmez, ancak iyi uyumak için bir gerilim yayıcı ve gevşetici görevi görebilir. İşte marulun sayısız sağlık yararına dair bazı bilimsel kanıtlar,^[5]ve daha iyi uyumanıza nasıl yardımcı olabileceği.

6. Tatlı Patates

Sadece lezzetli değiller, aynı zamanda vücutta uyku indükleyici ajanlar olarak görev yapan ve aynı zamanda göz sağlığına yardımcı olan zengin bir B6 vitamini, A vitamini ve kompleks karbonhidrat kaynağıdırlar. Sadece daha iyi uyumakla kalmayacak, aynı zamanda bu güzellikleri diyetinize ekleyerek daha iyi görebilirsiniz! Bu şifalı bitkiler dergisi, patateslerin midede uykusuzluğa neden olan asitlerin üretimini engelleyerek adeta bir uyku ilacı gibi davrandığını söylüyor.^[6]Kanıtlarla desteklenen teori!

7. Kiraz Suyu

reklam

Bu tatlı iksir melatonin indükleyen triptofan açısından zengindir ve ayrıca vücuttaki insülin seviyelerini yükselterek vücudu biraz 'tembel ve uykulu' hale getirebilir. Bu çalışma, günde iki kez vişne suyu tüketmenin uyku sürelerini 90 dakikaya kadar artırdığını buldu!^[7]Oldukça ilginç, değil mi?

8. Bitki Çayı

Papatya çayı, kas ve sırt ağrılarını azaltan anti-inflamatuar özelliklere sahiptir ve kas ve sinir gevşetici görevi görür. Bir fincan papatya çayı içmek size uykuya dalmanız gereken o 'sersemlik' hissini verebilir. Büyülü, doğal ve güvenli! Araştırmalar, papatya çayının aynı zamanda bir anti depresan gibi davrandığını, dolayısıyla kaygıyı azaltarak daha iyi uykuyu teşvik ettiğini gösteriyor.^[8]

Düşünülecek yiyecek: Ne olduğunu görmek için bol marul, tatlı patates ve vişne suyu soslu salata yemeyi ve ardından bir fincan bitki çayı yemeyi deneyin. Bunu tükettikten hemen sonra yatakta olduğunuzdan emin olun.reklam

Sonuç

Genel bir kural olarak, hafif bir akşam yemeği yemelisiniz ve uyumayı planladığınızdan en az 3 saat önce yemek yemeyi bıraktığınızdan emin olun. Yeterince su içirin (çok az değil, ya da kendinizi uykusuzluktan kurutursunuz ve çok fazla değil ya da bütün gece boyunca kendinizi sonsuz banyo gezilerine götürürsünüz), böylece vücudunuz uyumak için iyi beslenir. Öyleyse devam edin, uyku getiren yiyecekler tüketin, uyumaya elverişli bir ortam yaratın ve uykusuzluğunuza veda öpücüğü verin!

Referans