Bellek takviyeleri nelerdir, soruyorsunuz? Kahveden ilk yudumu aldığınızda kafeinin vücudunuzda nabız atmaya başladığı ve daha net bir zihni uyandırarak sizi daha verimli bir üretkenlik durumuna soktuğu anı biliyor musunuz?

Kafein tükettiğimizde bilgileri hatırlama ve yüksek kaliteli iş üretme yeteneğimiz artar. Kahve içmeyenler bile etkilerinin farkındadır.

Bu yazıda, hafıza takviyelerinin ne olduğunu ve bu takviyeleri beyin gücünüzü artırmak için nasıl kullanabileceğinizi inceleyeceğiz.

İçindekiler

1. Kafein ve Hafıza Takviyeleri
2. 10 En İyi Beyin Güçlendirici Takviyeler
3. Takviyeler Nasıl Alınır
4. Beyin Güçlendirici Tarifler
5. Alt çizgi

Kafein ve Hafıza Takviyeleri

Peki, hafıza takviyelerinin ne olduğunu düşündüğümüzde kafeinin rolü nedir? Kahve aslında nootropik olarak kabul edilir. Bu terimi daha önce duymadıysanız, temel olarak, bir nootropik, reaksiyon süreleri, odaklanma ve hafıza gibi bilişsel yetenekleri geliştirebilen, beyin güçlendirme etkisi üreten bir madde olarak tanımlanır.

Mesleki ve kişisel sorumluluklarımızda bizden çok şey talep eden yoğun yaşamlarımızda, tanıdık bir bilinç kararması Birçoğumuz, hayatın her alanında kolaylıkla ve verimli bir şekilde hareket etme yeteneğimizi gerçekten engelleyebilir.

Üretkenlik arayanlar ve hayat hack meraklıları için, nootropikler, beyin güçlendirici faydaları nedeniyle kesinlikle daha fazla aranan ve yaygın olarak kullanılan yeni bir takviye dalgasıdır.

Bu terim, 1960'larda, saf bir nootropik'in şu şekilde tanımlandığına dair belirli özellikler bulan Romen psikolog Dr. Corneliu E. Giurgea tarafından icat edildi:

• Bilişsel işlev geliştirme (odaklanma, hafıza, öğrenme)
• Stres altındayken düşünce ve bilişte gelişmiş reaksiyonlar
• Beyin hücrelerinin azalmasını korur
• Beyin hasarına karşı kimyasal koruma
• Daha verimli sinir yolu iletişimi
• Araştırma odaklı kanıt
• Düşük ila sıfır toksisite ile minimum yan etki veya sıfır yan etki

Piyasadaki her nootropik bu özelliklerin hepsini içermese de, genellikle madde ne kadar safsa ve kalitesi ne kadar yüksekse, her ekte bu listeden o kadar fazla özelliğin işaretleneceğini göreceksiniz.reklam

Bizim bağlamımızda, her bir bellek takviyesinin gösterdiği özelliklerin miktarı (yan etkisi yok, beyin hücrelerinin korunması vb.), sisteminizde ne kadar saf ve etkili olacağını etkileyecektir.

Beyin yollarımızla etkileşime giren nootropik takviyelerin mekanizması, aldığınız takviyenin türüne ve her takviyenin konsantrasyonuna bağlı olarak çeşitlidir. Genel olarak, çalıştıkları ana yollar şunlardır:

• dolaşım - serebral alan dolaşımı, beynin çalışma şeklini etkiler. Bu takviyeler, kanın oksijenlenmesine yardımcı olur, bu da damarlarınızın sorunsuz çalışması için gerekli olan besinleri beynimize ulaştırmasını destekler.
• Beyin dalgaları - nootropikler, bilişsel durumunuzu değiştirmek için beyin dalgası frekanslarını değiştirebilir. Takviyeye bağlı olarak, bu derin sakinliğin bir etkisi veya yüksek odaklanma ve konsantrasyonun (bu kahve etkisi gibi) bir etkisi olabilir.
• Enerji kullanılabilirliği - beyin, vücudun enerjisinin %20'sini kullanan en enerjik vücut organıdır. Hücrenin enerji yaratma merkezi (mitokondri), bu şekilde bir artış yaratmak için etkilenir. enerjiyi metabolize etmek . Bu, daha fazla zihinsel enerjiye daha hızlı erişebileceğiniz anlamına gelir.
• Onarım ve koruma - antioksidan beyin üzerindeki etkisi, beynin serbest radikallere ve toksisiteye karşı savunması için daha fazla destek sağlar. Nootropik kullanım ile hücre onarımı ve bakımının da arttığı ve vücudun yenilenmesine olanak sağladığı bulunmuştur. Bu özellikle, örneğin bunama ile birlikte gelen yaşa bağlı düşüş gibi durumlarda kullanılan bellek takviyeleri ile ilgilidir.
• beyin kimyasalları - beynimizdeki kimyasalların dengesi nootropik kullanımla değişir, gelişmiş iletişim ve hafıza ve tepki gibi bilişsel yetenekler sağlar.

10 En İyi Beyin Güçlendirici Takviyeler

Piyasada bir sürü nootropik var ve hepsi sadece hafıza takviyesi değil. 200'den fazla ilacın bilişsel yeteneği etkilediği belirtiliyor ve araştırma hala yeni olmasına rağmen, şimdiye kadar bulunanlar cesaret verici.

Nootropiklerin tümü doğal kaynaklardan elde edilir, ancak bu takviyelerin iki sınıfı vardır: ya doğal formda ya da sentetik yaratım için daha çok bir 'ilaç' (genellikle bir toz veya hap şeklinde gelir) için ekstrakte edilir.

Sonuç olarak, evet, bu hafıza artırıcı takviyeler işe yarıyor. Aşağıda en iyi beyin güçlendirici takviyelerden bazılarını ve faydalarını gösteren araştırmaları özetleyeceğiz.

1. Panax Ginseng

Yüzyıllardır Asya ve Kuzey Amerika çevresinde geleneksel olarak kullanılan bu bitkisel ilacın dikkati, hafızayı ve odaklanmayı güçlendirdiği bilinmektedir. Kaygı çeken insanlar için sakinleştirici bir ek olarak bile kullanılmıştır.^[1]

2. Ginkgo Biloba

270 milyon yıl öncesine dayanan bu bitkisel takviye, beyinde daha fazla kan akışının hareket etmesine izin vererek bilişe yardımcı olur. Bildirilen ana faydalar, odak ve konsantrasyon geliştirme ve hafıza güçlendirme olmuştur.

Bir çalışma, yaşlı popülasyonlarda yaşa bağlı bilişsel eksikliklere fayda sağlayabileceğini buldu.^[iki]Başka bir çalışma, ek alan insanlar için daha yüksek hafıza hatırlama örnekleri buldu.^[3] reklam

3. Omega-3 Yağ Asitleri

Takviyelerde iki tür Omega-3 yağ asidi, DHA ve EPA bulunur. Balık Yağı . DHA'nın işlevi, yapı ve işlevlerinde beyin hücrelerinin sağlığını korumak, beyin iltihabını azaltmak ve beyin hücresi büyümesini iyileştirmektir.^[4]DHA takviyesi alarak hafıza, tepki süresi ve problem çözme becerileri artar,^[5]ve esansiyel yağ asidi EPA, depresyon yaşayan kişilerde ruh halini iyileştirme ile de bağlantılıdır.^[6]

4. Amino asitler

Vücudun fiziksel enerji metabolizmasını ve enerji dengesini desteklemek için ihtiyaç duyduğu çok çeşitli amino asitler vardır. kas kütlesi . L-Tirozin, sistemi sakinleştirme üzerindeki etkisinden ve beyninizin strese nasıl tepki verdiğinden dolayı bilişsel güçlendirici olarak da kullanılan bir amino asit örneğidir.^[7]Biyoyararlılığı çok yüksek olduğundan (vücutta oldukça emici), güçlü bir etki yaratmak için sadece küçük bir miktar gereklidir.

Benzer şekilde, Asetil-L-karnitin vücutta enerji üretimi için önemli bir aminodur. Araştırmada daha uyanık ve odaklanmış hissetme raporları bulundu,^[8]Aynı zamanda hafif bunama veya Alzheimer hastalarında bilişsel gerilemeyi tedavi etmek için kullanılan faydalı bir ektir.^[9]

5. Bacopa Monnieri

Geleneksel olarak kullanılan bir başka nootropik, bu eski Ayurveda bitkisi Bacopa Monnieri'dir. Sağlıklı yetişkinlerin yanı sıra beyin fonksiyonlarında düşüş yaşayan deneklerin hafıza ve düşünme becerilerini geliştirdiği bulunmuştur.^[10]

Farklı dozaj seviyelerindeki etkileri belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulsa da, bu ekin başka bir çalışmasında hafıza hatırlama da geliştirildi.^[onbir]Bu, bir süredir iyi bilinen bir hafıza takviyesi olmuştur.

6. Resveratrol

Üzüm, ahududu ve yaban mersini kabuğunda doğal olarak bulunan bu antioksidan fıstık ve çikolatada da bulunur.

Bu takviyeler, resveratrol takviyesi alırken sağlıklı yaşlı yetişkinlerde gelişmiş hafızayı fark eden 26 haftalık uzun süreli bir çalışma ile, şimdiye kadarki etkiler cesaret verici olsa da, hala insanlarda araştırılmaktadır.^[12]

7. Fosfatidilserin

Bu bileşik beynimizin yapısında bulunur ve yaşlandıkça azalma eğilimi gösterir.reklam

Beyin sağlığını korumak ve yaşa bağlı düşüşe yardımcı olmak için araştırmalar, Fosfatidilserin takviyeleri alan kişiler için faydalı etkiler bulmuştur.^[13]Sağlıklı popülasyon çalışmalarında tepki süresi ve hafıza da iyileştirilmiştir.^[14]

8. Rhodiola Rosea

Bu bitkinin vücudun stresi daha verimli bir şekilde ele almasına yardımcı olduğu bilinmektedir. Araştırmalar, Rhodiola Rosea takviyelerinin alınmasının tükenmişlik semptomlarını azaltabileceğini ve stres ve kaygıdan muzdarip kişilerde genel ruh halini iyileştirebileceğini göstermiştir.^{[on beş]}

Birçoğumuz hızlı tempolu, yoğun yaşamlarımızda olan beyin sisi ve yorgunluğu yaşayan insanlar için bu doğal bitki, daha rahat bir zihin durumu yaratmak için alınması gereken faydalı bir ektir.

9. Noopept

En popüler nootropik takviyelerden biri olarak, öğrenme yeteneği, çalışma belleği geliştirme ve mantıksal düşünme gibi bilişsel işlevleri artırır. Aynı zamanda bilinen bir ruh hali artırıcı ekidir.^[16]

10. Modafinil

Nootropiklerin pazarında iyi bilinen bir başka isim olan bu sentetik takviye, özellikle ders çalışırken veya uzun saatler çalışırken enerji artışına ihtiyaç duyan insanlar için kullanılmıştır.

Genel olarak, bu ek en yaygın olarak uyku bozukluğu olan kişiler tarafından kullanılır, ancak aynı zamanda uyanıklık hissini ve enerji artışını artırmak isteyen sağlıklı bireyler tarafından da alınmıştır.^[17]

Takviyeler Nasıl Alınır

Sizin için doğru dozu belirlemek için herhangi bir yeni takviyeye başlarken eczacınızla veya doktorunuzla konuşmak her zaman en iyisidir.

Her gün nootropik bellek takviyeleri aldığınızda, fazla mesai bazı insanların bunlara tolerans geliştirebildiği bulunmuştur.reklam

Dozajınızı döngüye almanız önerilir, örneğin 5 gün açık, 2 gün ara. Bu şekilde, sağlık yararlarından yararlanmaya ve bilişsel yeteneklerinizdeki değişimi hissetmeye devam ederken, etkilere karşı 'uyuşma' şansınızı azaltabilirsiniz.

Beyin Güçlendirici Tarifler

Hangi nootropik takviyeyi almayı seçtiğinize ve geldiği forma bağlı olarak, bunları içecek ve yiyeceklerde kullandığınızda bazı ilginç karışımlar yapabilirsiniz.

Aşağıda, evde deneyebileceğiniz bazı favori hafıza geliştirici ek tarifler bulunmaktadır.

Amino Smoothie

En sevdiğiniz donmuş meyveyi bir fincan amino tozu ile karıştırın.^[18]Meyveler tozun herhangi bir tadını maskeleyecek ve güne başlamak için sabahları içmeyi hatırlamak kolay.

Balık Yağı Sosu

Salatalar, bir sos ile kolayca baharatlanabilir ve baz olarak balık yağı ilavesi, fazladan bir besin maddesi sağlar. Keskin bir salata kabı için seçtiğiniz balık yağını balzamik sirke ve ezilmiş sarımsakla çırpın.

ginkgo çayı

Bir tencerede suyu kaynatın, başından çıkarın ve taze ginkgo biloba yapraklarını on dakika kadar demlenmesi için ekleyin. Demlenmiş sıcak çayı emmek ve hafıza güçlendirici faydalarından yararlanmak için süzün ve için.

Alt çizgi

Bu nedenle, beyin sisi, yorgunluk çekiyorsanız veya genel olarak beyin gücünüzü artırmak ve ne kadar üretken olduğunuzu görmek istiyorsanız, bellek takviyeleri ve diğer nootropikler size bazı büyük faydalar sağlayabilir.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Sharon McCutcheon reklam

Referans