Hiç bir görevi tamamlamak için oturdunuz veya işinize odaklanmaya çalıştınız ve kendinizi o kadar bunalmış hissettiniz ki, bir türlü toparlayamadınız mı? Hiç stres seviyenizin tüm zamanların en yüksek seviyesinde olduğunu ve zihninizin dağınık ve sisli olduğunu hissettiniz mi? ? Hiç kendinizi sürekli bitkin, asabi, dikkati dağılmış ve genel olarak mutsuz hissettiniz mi? O zaman muhtemelen denilen bir şeyden acı çekiyorsun bilinç kararması .

İyi haber şu ki, bundan sonsuza kadar acı çekmeyeceksin. Kendinizi bu güçten düşüren durumdan kurtulmanın ve daha mutlu bir benliğe geri dönmenin birçok doğal yolu vardır.

Beyin Sisi Belirtileri

• Odaklanamama
• Bilgileri daha yavaş bir hızda işleme
• hafıza zayıf
• Uyuşukluk ve kafa karışıklığı duyguları
• kaygı

unutmayın bilinç kararması Kendinizi stresli, endişeli, aceleci ve aynı anda çok fazla bilgiyle uğraşırken hissettiğinizde genellikle daha da kötüleşir. İşte stres atmanın ve beyin sisinden kurtulmanın 4 yolu:reklam

1. Daha fazla uyuyun

Beyin sisinden muzdarip olduğunuzda, beyninizi geceleri kapatmak zor olabilir. Sonunda uykuya dalmadan önce kendinizi saatlerce yatakta yatarken bulabilirsiniz ve uykuya daldığınızda, uyuyamadığınızı fark edebilirsiniz. uyku gece boyunca birkaç kez uyanmadan.

Yatağa girmeden önce gevşemenin birkaç yolu vardır, böylece çok daha kolay rahatlayabilir ve uykuya dalabilirsiniz. Örneğin, yatmadan önce okumaya başlarsanız, vücudunuza ve zihninize uyku vaktinin çok yakında olduğuna dair bir sinyal gönderir. Ya da yatmadan önce ılık bir banyo yaparsanız, vücudunuz günün sona erdiğini ve dinlenme zamanının geldiğini anlar.

ayrıca dinlemeyi dene sakinleştirici müzik bazılarıyla birlikte germe ve gevşeme egzersizleri. Uyku öncesi bir rutine sahip olmanın tüm amacı, zihninizi ve bedeninizi uykuya hazırlamaktır. Ne zaman yatakta olmak istediğinizi belirleyin ve uyku öncesi süreniz için 30-60 dakika ayırın.reklam

2. Harekete geçin

Beyin sisinden muzdarip olduğunuzda, beyniniz düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu besinleri ve oksijeni alamaz. Yeterince egzersiz yapmamaktan veya biraz hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olmaktan kaynaklanabilecek bir dolaşım sorununa kadar kaynar. Düzenli egzersiz yaparak sinir bağlantılarınız artar ve hormonlarınız dengelenir. Çok sayıda araştırma, beyniniz için yapabileceğiniz en önemli şeylerden birinin kalkıp hareket etmeye başlamak olduğunu göstermiştir. Kendimizi beyin sisine kapılmış bulduğumuzda, yatağa girip stresimizi atmak isteyebiliriz.

Dışarı çıkın ve doğayı deneyimleyin. Yürüyüşe çıkın, bisiklete binin ve size katılması için bir arkadaşınızla bağlantı kurun. Bir antrenman arkadaşına sahip olmak, günlük bir alışkanlık edinmek için güzel bir küçük numaradır. Sonrasında hissedeceğiniz netlik sizi çok rahatlatacaktır.

3. Günlük tutun

Günlük tutmak birçok nedenden dolayı son derece faydalıdır. Yatmadan önce günün sonunda günlük tutmanıza gerek yok. Gün boyunca yanınızda taşıyın. Kendinizi bunalmış hissettiğinizde, sizi rahatsız eden rastgele bir düşünceniz olsun, günün hangi saatinde olursa olsun onu bir yere not edin.reklam

Ayrıca, yediğiniz yiyecekleri, günlük aktivitelerinizi ve uyku düzeninizi takip edin. Biraz zaman alıcı görünebilir, ancak eleme sürecinde beyin sisini tetikleyen bir model fark etmeye başlayabilirsiniz.

Her iki durumda da, bazen düşüncelerinizi dışarı çıkarmanın en iyi yolu onları kağıt üzerinde görmektir. Size her türlü zihinsel ve duygusal rahatsızlığa neden olan düşünceleri kafanızda tutmak sağlıklı değildir.

4. Meditasyon yapın

Meditasyon zihin, beden ve ruh için iyidir. Kişi meditasyon yaptığında, vücut daha çok kortizol ve adrenalin olarak bilinen stres hormonlarından daha az üretir ve bu da nörotransmiterleri artırır. Düzenli meditasyon, genel sağlığı iyileştirmek için en güçlü aktivitelerden biridir.reklam

Sabah ve akşam 20 ila 30 dakika pratik yapabilene kadar günde beş dakika pratik yapmaya başlayın. Ancak gün içinde bu kadar zaman ayıramıyorsanız, günde 10 dakika önemli bir fark yaratacaktır.

Stres, bunalmış, depresif ve endişeli hissetmenize neden olabilir. Bazı günler yataktan kalkmayı neredeyse dayanılmaz hale getirebilir. İyi haber şu ki, stresinizi azaltmanın ve zihinsel sağlığınız üzerindeki kontrolü yeniden kazanmanın birçok doğal yolu var.

Beyin sisinden kurtulmak için yukarıdaki ipuçlarını kullanmak stresi azaltır ve zihinsel berraklık, hafıza ve konsantrasyon gibi normal bilişsel yetenekleri yeniden kazanmamıza yardımcı olur. Kendinizi daha iyi ve daha sağlıklı bir hale getirmek için bugün başlayın.reklam