Bazı kişiler vitaminlerini uyandıktan sonra almayı tercih ederken, bazıları ise günün ilerleyen saatlerinde veya yemekle birlikte çeşitli noktalarda alabilir. Bir süredir vitamin alıyorsanız veya almaya başlamak istiyorsanız, bunu yapmak için günün en iyi zamanının ne olduğunu merak ediyor olabilirsiniz. Sonunda şu sorunun cevabını almanın zamanı geldi: Vitaminlerinizi almak için en iyi zaman ne zaman?

Gerçek şu ki, Hangi vitamini aldığına bağlı. Bazı vitaminler en iyi sabahları alınırken, diğerleri yemeklerle veya belirli gıda maddeleriyle alındığında daha iyi emilir. Bu yazıda, en yaygın vitaminlerden bazılarını almanın en iyi ne zaman olduğuna bakacağım.

İçindekiler

1. Suda Çözünen Vitaminler İçin
2. Yağda Çözünen Vitaminler İçin
3. multivitaminler
4. Doğum öncesi vitaminler
5. Kalsiyum ve Lif
6. Sonuç olarak
7. Vitaminler ve Takviyeler Hakkında Daha Fazla Bilgi

Suda Çözünen Vitaminler İçin

C vitamini veya sekiz B vitamininden herhangi birini alıyorsanız – B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niasin), B5 (pantotenik asit), B6 ​​(piridoksin), B7 (biyotin), B9 (folat), veya B12 (kobalamin) — vitamininiz suda çözünür olarak bilinir.^[1]Bu vitaminler suda emilir, yani emilmeleri için yiyeceklerle birlikte almanıza gerek yoktur. Bu nedenle, Bu vitaminleri almak için her zaman iyi bir zaman!

Bu vitaminlerle ilgili güzel şeylerden biri, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şeyi depolaması ve geri kalanını idrarınız yoluyla atmasıdır. Bu, bu vitaminlerin önerilen dozundan fazlasını almanın hiçbir faydası olmadığı anlamına gelir, bu nedenle etiket tavsiyelerine uyun.

Özellikle C vitamini alıyorsanız, dikkate alınması gereken bir şey, bunun gastrointestinal semptomlara neden olabileceğidir. Bunun nedeni midenizdeki asiditeyi arttırmasıdır. Günün herhangi bir saatinde C vitamini takviyeleri alabilmenize rağmen, araştırmalar C vitamini takviyelerinin yiyeceklerle birlikte alınmasının istenmeyen gastrointestinal yan etkilerin azaltılmasına yardımcı olabileceğini göstermektedir.^[iki] reklam

Yağda Çözünen Vitaminler İçin

Yukarıda tartışılan suda çözünen vitaminlerin aksine, A, D, E ve K vitaminleri yağda çözünür. Bu, bu vitaminlerin suda emilmek yerine yağda emildiği anlamına gelir.

1. A vitamini

A vitamini eksikliği nadirdir, ancak A vitamini takviyesi alıyorsanız, yağ içeren bir yemekle birlikte alın emilimini teşvik etmek.

2. D vitamini

D vitamini pek çok gıdada doğal olarak bulunmadığından ve çoğumuz güneşte daha az zaman geçirdiğimiz için birçok yetişkin D vitamini takviyesi alır. D vitamini kemik sağlığı ve bağışıklık fonksiyonu için önemlidir. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics dergisinde yayınlanan bir araştırma, D vitamini emiliminin ek alanlarda %30 daha fazla olduğunu buldu. yağ içeren bir yemekle .^[3]

En iyi D Vitamini takviyesi arıyorsanız, kontrol edebilirsiniz. Bu makale Sizin için en iyi olanı seçmenize yardımcı olmak için en iyi 10 D Vitamini takviyesini sıraladığımız yer.

3. E Vitamini

E vitamini reklam

Birçok gıdada bulunur, ancak Crohn hastalığı ve kısa bağırsak sendromu olanlar da dahil olmak üzere belirli insan gruplarının eksikliği önlemek için E Vitamini takviyesi alması gerekebilir. Genellikle bu takviyelerin bir yemekle birlikte alınması tavsiye edilir. Ancak The American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir araştırma, E Vitamininin sonraki öğünlerde yeterince yağ tükettiğiniz sürece, yemekle birlikte alınması gerekmeyebilir. .^[4]

4. K vitamini

K vitamini, tipik olarak diyette bulunan başka bir besindir, bu nedenle eksiklik nadirdir. K vitamini takviyesi alıyorsanız, bunu yapmanız önerilir. yağ içeren bir yemekle.

Yağda çözünen vitaminler hakkında dikkat edilmesi gereken bir nokta, suda çözünen vitaminlerin aksine, vücudunuzda yeterince depolanmışsa, basitçe vücuttan atılmadıklarıdır. Bu, bu besinlerin toksisitesini geliştirme olasılığının daha yüksek olduğu anlamına gelir. Bu nedenle, bu vitaminlerin önerilen dozuna bağlı kalmanız ve bu takviyeleri alırken doktorunuzla görüşmeniz zorunludur.

multivitaminler

Multivitaminler, vitamin ve mineral karışımı içerdiklerinden son derece popülerdir. Çeşitli vitamin ve mineralleri ayrı ayrı almaktan daha uygundurlar ve daha ucuz olabilirler. Ayrıca hap ve sakızlı formda gelirler ve çoğu bakkal veya eczanede kolayca bulunurlar.

Multivitaminler hem yağda çözünen hem de suda çözünen takviyeler içerdiğinden, genellikle bunları almanız önerilir. yağ içeren bir yemekle t o optimal besin emilimini teşvik eder.^[5] reklam

Doğum öncesi vitaminler

Hamilelik sırasında vücudunuzun yeterli miktarda demir, kalsiyum, D vitamini, kolin, omega-3 yağ asitleri, B vitaminleri ve C vitaminine ihtiyacı vardır.^[6]Doktorlar genellikle hamile kadınların bu besinlerin günlük ihtiyaçlarını karşılamalarına yardımcı olmak için doğum öncesi vitaminleri reçete eder.

Bu besinlerden bazıları günün herhangi bir saatinde alınabilirken, demir biraz daha özeldir. Vücudunuz demiri en iyi aç karnına emer. Doğum öncesi vitamin gibi demir içeren herhangi bir vitamini sabah erkenden almak en iyisidir. .

Demir ayrıca akılda tutulması gereken birkaç gıda etkileşimine sahiptir. Yakın zamanda süt ürünleri yediyseniz doğru şekilde emilmez, ancak C vitamini ile birlikte alındığında daha iyi emilir. Sabahları ilk iş olarak portakal suyu gibi C vitamini içeren bir içecek tüketmek doğum öncesi vitamininizi yıkamak emilimin artmasına yardımcı olabilir.

Kalsiyum ve Lif

Vitamin olmasa da, kalsiyum yaygın olarak alınan bir takviyedir. Birçoğumuz süt içmeyiz veya süt ürünleri yemeyiz, bu nedenle kalsiyumumuzu başka bir yerden almamız önemlidir. Kalsiyum kemik sağlığı için inanılmaz derecede önemlidir, bu nedenle diyetinizde yeterli kalsiyum almıyorsanız bir ek belirtilebilir.

Yukarıda belirtildiği gibi, kalsiyum demir emilimini engelleyebilir. Ayrıca çinko ve magnezyum emilimini de engelleyebilir.^[7] Kalsiyum takviyesi alıyorsanız, çinko, magnezyum veya demir takviyelerinden farklı bir zamanda aldığınızdan emin olun. reklam

Lif ayrıca gastrointestinal düzenliliğe yardımcı olmak için yaygın olarak alınan bir ektir. Lif, diğer besinlerin emilimini de engelleyebilecek bir besindir. Bu, bir lif takviyesi alıyorsanız, muhtemelen bunu diğer takviyelerden ayrı olarak yapmak isteyeceğiniz anlamına gelir. Washington Post şunları tavsiye ediyor: O sırada başka bir takviye almıyorsanız, lif takviyenizi yatmadan önce alın. ^[8]

Sonuç olarak

Vitamin takviyenizi almak için en iyi zaman gerçekten aldığınız vitamine bağlıdır. Yağda çözünen bir vitamin almıyorsanız, takviyenizi sabah ilk iş olarak almak en iyisi olabilir. Ancak A, D, E veya K vitamini alıyorsanız biraz bekleyip bu vitamin takviyelerini yağ içeren bir yemekle birlikte almanız faydalı olabilir.

Her zaman olduğu gibi, sizin için uygun olduğundan ve vücudunuz için doğru dozu aldığınızdan emin olmak için bir vitamin takviyesi almaya karar verdiğinizde doktorunuza danışın.

Vitaminler ve Takviyeler Hakkında Daha Fazla Bilgi

• Vitaminler ve Takviyeler Enerjiye Yardımcı Olur mu?
• Enerji İçin Vitaminler ve Takviyeler (Tam Kılavuz)

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Kalos Cilt Bakımı

Referans