Herkes zaman zaman zihinsel stres yaşar. Belki yeni bir kariyere başlıyorsunuz, ilk çocuğunuzu yeni doğurdunuz veya para sıkıntısı yaşıyorsunuz. İş, ebeveynlik ve aşk hayatınız (veya eksikliğiniz) arasında bunalmış hissedebilirsiniz. Hatta yapacak çok şeyiniz olduğunu ve bunu yapmak için yeterli zamanınızın olmadığını hissediyor olabilirsiniz.

Hepimiz zaman zaman zihinsel stres yaşarız ve stres geldiğinde stresi nasıl azaltacağınızı öğrenmenizi sağlayacak araçlara, tekniklere ve bilgiye sahip olduğunuz sürece bunda bir sorun yoktur.

İşte, işte, aşkta veya hayatta iyi hissederken (ve iyi işler yaparken) en iyi şekilde çalışabilmeniz için zihinsel stresi azaltmak için 5 ipucu.

1. Rasyonel Olarak İyimser Olun

Zihinsel stres, deneyimlerinizi algılamanızla başlar. Örneğin, çoğu insan kendi gerçekliğini bir şekilde yanlış olarak algıladığında strese girer. Esasen, herhangi bir anda işlerin nasıl olması gerektiğine dair bir fikirleri vardır ve gerçeklik farklı olduğunda (mutlaka kötü olmasa bile), strese girerler.

Bu süreç sadece algının bir sonucudur ve hayatın her zaman düşündüğünüz gibi gitmemesine rağmen, o andan faydalanabileceğinizi ve şükredecek şeyler bulabileceğinizi kabul ederek kolayca düzeltilebilir.reklam

Aslında, hayatınızdaki her şeyin nihayetinde kendi büyümeniz, ilerlemeniz ve gelişmeniz için gerçekleştiğini tam olarak kabul ettiğinizde -böylece hedeflerinizi ve hayallerinizi gerçekleştirebilirsiniz- algınız lehinize çalışır. Yakında kendi avantajınız için yaşam deneyiminizi farklı şekilde işler ve yanıtlarsınız. Rasyonel olarak iyimser olmanın özü budur.

Bazı insanlar kötümserlikten iyimserliğe geçiş sürecini zor bulabilir. Başlamak için her gün olan üç güzel şeyi yazmayı deneyin. Bu, düşünme ve bulma şeklinizi yeniden düzenlemenize yardımcı olmaya başlayacaktır. şükran anları .

2. Meditasyon Yoluyla Fişi Çekin

Tamamen çılgınca davranmaya başladığında bilgisayarınızın fişini çekmeniz gerekebileceği gibi, düşünceleriniz zihinsel bir kuyrukta döndüğünde de zihninizi çıkarmalısınız.

Aklının fişini nasıl çekersin? Basit: sadece meditasyon yapın.

Bazı insanların düşündüğü kadar zor veya karmaşık değil, bu yüzden henüz meditasyon yapmadıysanız bir deneyin. İster 5 dakika, ister 30 dakika, ister 2 saat meditasyon yapın, bu zihinsel stresi azaltmanın kesin yoludur.reklam

Meditasyonun vücudunuzu rahatlattığı (daha az zihinsel stresle sonuçlanır) bilimsel olarak kanıtlanmıştır, aynı zamanda kaygı ve yüksek tansiyonu da azaltır.^[1]

Meditasyon denemeye tam olarak hazır değilseniz, zaman zaman nefesinize odaklanmaya çalışarak başlayın. Bunalmış hissediyor musun? Oturun ve beş uzun, derin nefes alın. Bunun nasıl hissettiğinizi nasıl değiştirdiğini görün.

3. Kafein İçin Sakin Olun

Evet, biliyoruz, biliyoruz - herkes güzel bir java vızıltısını sever ve sorun değil, ancak küçük bir kafein alımı ile sizi zihinsel stres çılgınlığına sürükleyen hızlı bir kalp ve zihin arasında ince bir çizgi var.

Son araştırmalara göre, zaman içinde düşük dozda kafein aslında stres ve kaygıya karşı direncinizi artırabilir, ancak yüksek düzeyde sürekli kafein alımı tam tersi bir etkiye sahiptir.^[2]. Mesele şu ki, sabahları bir fincan kahve veya öğle yemeğinde bir soda muhtemelen size zarar vermeyecek olsa da, daha düşük stres seviyeleri sağlamak için kafein alımınızı düşük tutmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.

Buna hazırsanız, bir süre kafeini bırakmayı deneyin ve nasıl hissettiğinizi görün. diğer kontrol edebilirsiniz enerjinizi artırmanın doğal yolları yerine. Bu sizin için tamamen söz konusu değilse, en azından kafein alımını en aza indirmeye çalışın. Kafein seviyeniz düştükçe zihinsel stresinizin çoğunun gizemli bir şekilde kaybolduğunu görebilirsiniz.reklam

4. Takviyelerle Vücudu Rahatlatın

Bu doğru: bedeniniz ve zihniniz tüm varlığın bir parçasıdır ve sürekli olarak birbirlerini etkiler ve etkilerler. Çok fazla zihinsel stres yaşıyorsanız, vücudunuzu sakinleştirerek bunu azaltmaya çalışın - sakin bir vücut, daha sakin bir zihne eşittir.

Vücudunuzu nasıl sakinleştirir ve fiziksel stresi nasıl azaltırsınız? Fiziksel stresi azaltmanın (böylece zihinsel stresi azaltmanın) harika bir yolu, ruh halinizi yükseltirken stres ve kaygıyı azalttığı kanıtlanmış doğal takviyeleri almaktır. Araştırılması gereken üç iyi şey kava-kava, St. John's wort ve rhodiola rosea'dır.

Kahve-Kahve

Kava-kava, hafif yatıştırıcı özelliklere sahip olduğu bilinen doğal bir bitkidir ve onu doğal sağlık gıda mağazanızda veya vitamin mağazanızda bulabilmelisiniz. Kapsüller veya sıvı özüt formunda mevcuttur.

Sarı Kantaron

Sarı kantaron, depresyon tedavisinde kullanılan, doğal olarak büyüyen bir çiçektir. Yine, yerel sağlık mağazanızda kapsül veya sıvı olarak bulunur. Ruh halini yükselttiği için (tüm deneyimlerin daha parlak tarafını görmenizi sağlar) zihinsel stresi de hafifletmeye yardımcı olur.

Rhodiola rosea

Rhodiola rosea, stresi azalttığı ve ruh halini yükselttiği gösterilen doğal bir bitkidir ve Rus sporcular onu sonsuza kadar kullanıyor. Bahsedilen diğer iki takviye gibi, rhodiola rosea da doğal sağlık mağazanızda kapsül veya sıvı halde bulunabilir.reklam

Bu takviyelerin tamamı doğal ve çoğu insan için çok yardımcı olabilse de, mevcut sağlık durumunuza bağlı olarak yan etkilere neden olabileceğinden her zaman önce sağlık uzmanınıza danışın.

5. Eski Moda Güzel Bir Egzersiz Yapın

Bu ipucu sonsuza dek var çünkü işe yarıyor. Hiçbir şey kalp atış hızınızı artırmak gibi zihinsel stresi hafifletemez. Süper fiziksel olan herhangi bir şey, egzersiz endorfinleri (mutlu kimyasallar) beyninize salındığında zihinsel streslerinizin çoğunu yok edecektir.

Sonuç: zihinsel stres önemli ölçüde azalacaktır.

Şu anda aktif bir kişi değilseniz, sorun değil! Herkes bir yerden başlamalıdır. Henüz bir spor salonu üyeliğine hazır değilseniz, her gün on dakikalık bir yürüyüşe çıkmayı deneyin ya da yerel parkurda size katılacak bir egzersiz arkadaşı bulun. Çok yakında, yeni bir spor denemek veya spor salonundaki yeni Zumba dersine göz atmak için motive olduğunuzu fark edebilirsiniz.

Son düşünceler

Stres hepimizin başına gelir ama hayatımızı kontrol etmesine izin vermek zorunda değiliz. Doğal olarak gelir ve gider, ancak yukarıdaki ipuçlarına dokunarak ve sizin için neyin işe yaradığını bularak mutluluğunuz için geçen süreyi azaltabilirsiniz.reklam

Stresten Nasıl Kurtulacağınıza İlişkin Daha Fazla İpuçları

• Kesinti Süresini Planlamanın Önemi
• Rahatlamak ve Stresi Azaltmak için 3 Derin Nefes Egzersizi
• Aşırı Stresli Olduğunuzda Nasıl Sakin ve Serin Kalabilirsiniz?

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Radu Florin

Referans