Günümüzde sosyal medyada değilseniz, gerçekten 21. yüzyılda yaşamadığınızı hissediyorsunuz. İşletmelerden kişisel ve profesyonel ilişkilere kadar her şey, sosyal medya güçlü bir varlığa sahiptir ve bununla birlikte özelliklerini kullanmak için daha da fazla zaman harcamak için cezbedici bir cazibe vardır.

Hala arkadaşlarımızla ve ailemizle bağlantı kurabileceğimiz platformlar sunarken, katlanarak Vegas şeridinin çevrimiçi bir versiyonuna dönüştü: reklamlar, videolar ve bizi dikkatimizi bir sonraki en yeni ve en büyük trend veya ürüne çevirmeye davet eden bağlantılar. Forbes'un yakın tarihli bir makalesine göre, güçlü bir sosyal medya stratejisine sahip olmak hem işletmeler hem de tüketiciler için kritik öneme sahip.^[1]Sosyal medya kanalları aracılığıyla bize sağlanan içeriğe dayalı olarak muazzam miktarda satın alma kararı veriyoruz.

Aynı şekilde yeni trendler, fikirler, moda ve ne yazık ki siyaset söz konusu olduğunda da sürüyü takip etme eğilimindeyiz. Sosyal medyanın olumlu yanı, artık daha fazla ifade özgürlüğüne sahip olmamız olsa da, gölge yanı hala mevcut: bireysellik duygumuzu kolayca kaybedebiliriz.^[iki]Bu kaygan bir eğimdir ve çoğu zaman farkına varmak ve değiştirmek için biraz zaman ve sonuç alır. Bu nedenle sosyal medya bağımlılığı terimi, ruh sağlığı sorunlarının nedenlerinden biri olarak sağlık ve zindelik endüstrisinde kök salmıştır.^[3]

Sosyal Medya Bağımlılığı ve Sağlığı Nasıl Etkiler?

Sosyal medyayı nasıl kullandığımız, Facebook gibi web sitelerinin doğuşundan bu yana büyük ölçüde değişti. Başlangıçta, Facebook'un platformu arkadaşlarınızla ve ailenizle bağlantı kurmanın ve Facebook'un duvarında sevimsiz resimler veya durum güncellemeleri yayınlamanın basit bir yoluydu.

Ancak zamanla, Instagram gibi daha resim odaklı bir platformun ortaya çıkmasıyla bahsi yükselttik. Kaygan eğimin ortaya çıktığı yer burası ve şu anda hala onunla uğraşıyoruz.reklam

Bugün en popüler Instagram profillerinden bazılarına göz atın. Milyonlarca kullanıcı tarafından takip edilen manikürlü fotoğraflar ve mükemmel düzenlerden oluşan bir desen göreceksiniz. Bu bir Instagram hedefi haline geldi ve güzel resimlerin mutlu bir kullanıcıya eşit olduğu fikrini sürdürüyor. Durumun böyle olmadığını biliyoruz, ancak bu zihniyet ve herkesin görebileceği mükemmel bir çevrimiçi yaşam yaratma arzusu, depresyonu, kaygıyı ve depresyonu besliyor. kendine güvensiz .

Aynı şekilde, gerçek dünya sorunları güzel sosyal medya gönderileri yapmadığı için özgünlük ve gerçeklik duygumuzu kaybetmemize neden oluyor. Bunun yerine, yalnızca üzüntü, keder veya yalnızlığımızı örten güzelliğin arkasına saklanırız. Çevrimiçi dünyamızı dikkatlice yarattığımız için gerçek dünyamızın dışına çıktık. Sosyal medya bağımlılığı bu kaçış pratiğidir.^[4]

Peki, hayatınızın dizginlerini nasıl geri alırsınız ve sosyal medyadaki zamanınızı nasıl kısıtlarsınız (ve sosyal medya bağımlılığını durdurursunuz)? İşte başlamak için bazı adımlar.

1. Neden Sosyal Medyada Olmak İstediğinizi Düşünün

Hayatta yaptığımız her şey niyetle ilgilidir: neden bir şey yapmak istiyorsun? Sana ne getirecek? Aynı şey sosyal medya kullanımı için de geçerli. Bir Facebook veya Instagram hesabını düşünürken bu soruyu sormak aptalca olabilir, ancak sosyal medyanızı gerçekten kontrol etmek istiyorsanız (tersi yerine), bu soruyu sormak gerçekten göz açıcı olabilir.

Sadece arkadaşlarınızla iletişimde kalmak mı yoksa işinizi tanıtmak mı istiyorsunuz? Neden çevrimiçi olduğunuzun özüne inmek, sosyal medyadaki zamanınızı etkili bir şekilde işaretlemenize ve diğer her şeyi ortadan kaldırmanıza yardımcı olacaktır.reklam

2. Kimi Takip Ettiğiniz, Ne Gönderdiğiniz ve Paylaştığınız Konusunda Titiz Olun

Dikkat, en büyük para biriminizdir. Bunu tekrar oku.

Tıkladığınız veya beğendiğiniz her şey, sosyal medya haber akışlarında size geri gelenlerin duvar halısında bir iplik haline gelir. Sizin için, ihtiyaçlarınız ve zamanınız için işe yarayan bilgi yayılımını yaratmak istiyorsunuz. Bu nedenle, çoğu zaman, çıkarlarımıza en iyi şekilde hizmet etmeyen insanları dürtüsel olarak takip ederiz.

Arada bir bu kişileri temizlemek için kendinize izin verin! Biriyle aynı fikirde olmamak sorun değil. Sosyal medya tartışmalarıyla dolu bir tavşan deliğine düşmek yerine, bağlantı kurmadığınız herkesi takip etmeyi bırakın. Akıl sağlığınız için çok daha iyidir ve sosyal medya bağımlılığından kurtulmanıza yardımcı olur.

Aynı şekilde, paylaştığınız şeyler konusunda da titiz olun. Kendiniz mi yanlış bilgi yayınlıyorsunuz? Kişi listenizi temizlemeyi planladığınız gibi, sizi takip eden biri de aynı şeyi yapmayı düşünüyor olabilir. Yalnızca sizin için değil, başkalarına da hizmet eden şeyleri paylaşmayı ve yayınlamayı bir öncelik haline getirin.

3. İnternette Harcadığınız Zamanı Kısıtlayın

Yapılması gereken bir çamaşır listeniz varsa, ancak son üç saatinizi haber akışınızı kaydırarak geçirdiyseniz, uygulamayı veya bilgisayarı kapatmanın zamanı gelmiştir. Sosyal medya bağımlılığınızı çözmek için gereken buysa, telefonunuzda bir zamanlayıcı ayarlayın.reklam

Çevrimiçi olmaktan çok fazla kopma pratiğine başladığınızda, çok fazla zaman kazandığınızı fark edeceksiniz! Bu zaman her zaman vardı, ama sen onu kötü kullanıyordun. Yeterli zamanınız olmadığı için değil, üretken olmak yerine internette gezinmek için çok fazla zaman harcıyorsunuz.

4. Bildirim Ayarlarınızı Değiştirin

Bildirimlerinizden gelen pinglerle sürekli dikkatiniz dağıldığı için üretkenliğiniz düşüyorsa, bunu yapmanın yolları vardır. bu bildirimleri kapat ayarlarınızda. Daha da iyisi, uygulamaları telefonunuzdan ve cihazlarınızdan her zaman silebilir ve masaüstünüzdeki sosyal medya bildirimlerinizi kontrol etmeyi çözebilirsiniz. Bu şekilde, mesajlarınızı kontrol etme isteğiyle karşılaşmadan işinizi bitirmeye geri dönebilirsiniz.

5. Her Şeyin Yayınlanması ve Paylaşılması Gerekmez

Sosyal medyada paylaşım söz konusu olduğunda, genellikle sürekli bir FOMO durumunda olduğumuzu hissediyoruz. Superbowl gelip gittiyse ve hiçbir şey yayınlamadıysanız, dünya dönmeye devam edecek mi? Elbette.

Takipçilerimize, hayatımızda meydana gelen her olaydan haberdar olmaları için herhangi bir sosyal yükümlülüğümüz yok. Bunlar bilinçli olarak ve arzularımızla uyumlu olarak yapmamız gereken seçimlerdir.

Gittiğiniz son konseri (COVID öncesi dünyada) düşünün—konserden kısa kesitleri hemen sosyal medyada paylaştınız mı yoksa sizin ve arkadaşlarınızın bir özçekimini çekip yüklediniz mi?reklam

Bunlar bizim aklımıza bile gelmeyen alışkanlıklar, bu da beni son noktaya getiriyor…

6. Telefonunuzu Elinizden Bırakıp Hayatın Keyfini Çıkarabilirsiniz

Aslında, bu çok basit nokta, o sosyal medya bağımlılığını kesmenize gerçekten yardımcı olabilir! Hayatınızın değerli anları, kayan bir yıldız görmek veya en sevdiğiniz kişinin gülümsemesini yakalamak gibi milyonda birdir. Bu anlar çok kırılgandır ve hayatınız boyunca asla aynı şekilde iki kez olmaz.

O anı yakalamak için telefonunuza doğru koşmayın. Onun yerine gözlerinizle ve kalbinizle yakalayın. Tatlı bir hatıra olmasına izin ver. anın tadını çıkar başkalarıyla paylaşmaya çok heveslisiniz ve bunun yerine kendinizle paylaşmaya öncelik verin.

Son düşünceler

Sosyal medya bağımlılığı, kontrol edilmediğinde, bizi depresyona ve öz değer ve özgünlük eksikliğine götürebilir. Kusursuz bir çevrimiçi yaşam yaratmak için sürüyü takip edersek, kendimiz olmaktan bir adım daha uzaklaşırız. Bu, zamanla çığ gibi büyüyen ve hayatımızda daha kötü engellere yol açabilecek bir dizi sonucu beraberinde getirir.

Sonunda sosyal medyayı nasıl, ne ölçüde ve hangi niyetle kullanacağımızı öğrendiğimizde, o bizi kontrol etmeden önce biz onun kontrolünü ele geçirebiliriz.reklam

Sosyal Medya Bağımlılığı hakkında daha fazlası

• Sosyal Medya Detoksunun Sizin İçin İyi Olmasının 9 Nedeni
• Daha Mutlu ve Odaklanmış Bir Yaşam İçin Sosyal Medyadan Nasıl Çıkılır?
• Sosyal Medyadan Ayrılmak ve Hayata Yeniden Bağlanmak için 9 Adım

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Ryan Plomp

Referans