Bir arkadaşımla, aile üyemle veya meslektaşımla buluştuğumda, diğer kişinin bir noktada Facebook, Instagram veya Twitter'da ne paylaştığını görüp görmediğimi soracağını fark ettim. Kalıcı cevabım: Hayır, görmedim. Eminim bazılarınız sosyal medya aktivite eksikliğimle övündüğümü düşünmüştür. Sosyal medyayı bırakmayı isyankar bir onur rozeti olarak takan kesinlikle insanlar var.

Ancak gerçek şu ki, sosyal medyayı sınırlayarak çok daha mutlu ve daha odaklı bir yaşam sürdüğümü son zamanlarda fark ettim. Sevdiklerime Facebook'ta viral olacak o son videoyu görmediğimi söylediğimde aldığım meraklı bakışlara rağmen, hiçbir zaman bir eksiklik hissi yaşamadım ve işte bu yüzden.

İçindekiler

1. Sosyal Medya Olmadan Hayatın Ters Yönü
2. Sosyal Medyayı Gerçekçi Olarak Sınırlandırma
3. Son düşünceler
4. Sosyal Medyayı Bırakmakla İlgili Daha Fazlası

Sosyal Medya Olmadan Hayatın Ters Yönü

Geçenlerde mutluluğun borcun maliyeti hakkında bir makale okuyordum.^[1], ve bana bazı şeylerin mutluluk üzerinde ne kadar zorlayıcı bir etkisi olduğunu hatırlattı. Borca benzer şekilde, dikkatinizi o kadar dağıtan bazı şeyler vardır ki, kişisel yaşamınızı ve çalışma şeklinizi olumsuz yönde etkileyebilir.

Daha Az Dikkat Dağıtma

İşyerinde, bir sosyal medya bildirimi aldığımda yaptığım şeyi durdururdum. Bunu aşmanın bir yolu bildirimleri kapatmak, siteleri engelleyen bir uygulama kullanmak veya telefonumu tamamen kapatmak olsa da, sosyal beslemelerimi kontrol etme konusunda endişeleniyorum.

FOMO çok gerçek bir şeydir. Aslında, Duke Üniversitesi'nin Gelişmiş Geçmiş Görüş Merkezi'nde yürütülen araştırma, bildirimleri kapatsanız bile, hala kaçırdığınız için endişeli olduğunuzu buldu.^[iki] reklam

Bu dikkat dağıtıcı şeyler zararsız görünebilir, ancak üretkenliğinizde de rol oynarlar. Joanne Cantor, PhD, Wisconsin-Madison Üniversitesi'nde fahri iletişim profesörü ve kitabın yazarı CyberOverload'ı fethedin , dedim:^[3]

Sosyal medyayı tekrar tekrar kontrol etmek için kendimizi durdurduğumuzda, bu gerçekten çoklu görevin başka bir biçimi haline gelir ve çoklu görev, yaptığınız her şeyi daha uzun sürer ve siz bunu daha düşük bir şekilde yaparsınız.

Daha Fazla Verimlilik

Amerikan Psikoloji Derneği'nin bildirdiğine göre çoklu görev Sosyal medya ve işle ilgili bir görev arasında gidip gelmek gibi, üretkenliğinizi yüzde 40'a kadar azaltabilir.

Sosyal medyayı bıraktıktan sonra, verilen bir göreve bitene kadar odaklanabileceğinizi göreceksiniz, bu da sizi kaçınılmaz olarak işinizde daha üretken ve verimli hale getirecektir.

Şimdinin Keyfini Çıkarmak

İş dışında, sosyal medya sizi anın tadını çıkarmaktan alıkoyuyor. Örneğin, ailenizle akşam yemeği yiyorsunuz diyelim. Sevdiklerinizle kaliteli zaman geçirmek yerine herkesin yüzü akılsız zombiler gibi akıllı telefonlarına yapıştırılmış durumda. Bu kesinlikle birbirinizle olan ilişkilerinizi güçlendirmeyecektir.reklam

İşte başka bir örnek. Bir arkadaşınızla veya iş arkadaşınızla bir konsere veya beyzbol maçına gidiyorsunuz. Bu aktiviteye derinden dahil değilsiniz veya daha da kötüsü, sosyal medya güncellemelerini yayınlamakla çok meşgul olduğunuz için veya diğer herkesin ne paylaştığını görmek için kontrol ettiğiniz için birlikte olduğunuz şirketten zevk almıyorsunuz.

Bu dikkat dağıtıcı şeylerin yanı sıra, aslında daha fazla boş zamanım olduğunu da fark ettim. Bu zamanı, hem kişisel hem de profesyonel olarak beni daha güçlü bir insan yapan yeni beceriler okumak, yazmak veya öğrenmek için kullanabildim.

Sosyal medya olmadan daha üretken oldum ve değer verdiğim insanlarla birlikte olmaktan gerçekten zevk alabiliyorum. Ayrıca, daha az stresli hissettim ve daha iyi uyuyorum.

Daha İyi Uyumak

Araştırmalar, sosyal medyanın zayıf uyku, kaygı, depresyon ve düşük benlik saygısı ile bağlantılı olduğunu bulmuştur.^[4]

Bu şaşırtıcı olmamalı. Kendimizi başkalarıyla karşılaştırarak, yayınlarımızı kaydırarak yatakta uzanıyoruz. Ekranlarımızdan gelen ve beynimizi uyaran o mavi ışığın üzerine, sabahları işe hazırlanmak yerine bir kumsalda uzanmış olmayı diliyor ve kıskanıyoruz.reklam

Sosyal Medyayı Gerçekçi Olarak Sınırlandırma

Sosyal medyayı bırakmanın kolay olmadığını ilk kabul eden ben olacağım. Kaybetme korkusu elbette bir rol oynar. Sosyal medya bağımlısı olmasanız bile, sınırladığınızda yoksunluk belirtileri yaşamanız olasıdır. Bu aslında sosyal medyayı başarılı bir şekilde sınırlayabilmenin ilk adımı: bazı şeyleri kaçıracağının farkına varmak .

Sonunda, inandığınız kadar izole olmadığınızı anlayacaksınız. Aslında, daha da güçlü ilişkilere sahip olabilirsiniz çünkü ana iletişim yöntemleriniz metinler ve telefon görüşmeleri gibi daha samimidir.

İşte sosyal medyayı bırakmaya hazırlanırken atabileceğiniz bazı adımlar.

1. Push Bildirimlerini Ortadan Kaldırın

Bu, sosyal medyayı bırakırken atılacak iyi bir ilk adımdır. Sürekli olarak dikkat dağıtan bildirim biplerini duymak endişe yaratabilir ve sosyal medyaya geri dönmenize neden olabilir. Bu bildirimleri ortadan kaldırmak, sosyal medyanızdan daha uzun süre uzak durmanıza alışmanızı sağlayacaktır. Hatta bütün bir gün boyunca kontrol etmediğinizi bile görebilirsiniz!

2. Sosyal Medya Uygulamalarını Kaldırın

Malısın tüm sosyal medya uygulamalarını telefonunuzdan kaldırın ve bilgisayarınızdan çıkış yapın . Bu, sosyal kanallarınızı tek bir tıklama veya dokunuşla görüntüleme cazibesini ortadan kaldırmanın basit bir yoludur. Zor bir başlangıç ​​olacak olsa da, sonunda sosyal medyaya bağlı kalmamanın faydalarını yaşayacaksınız.reklam

3. Yeni Dikkat Dağıtıcıları Bulun

Sosyal medyayı bırakırken, dikkatinizi dağıtmanın başka yollarını aramaya başlayın, böylece beslenmenizden uzak kalma endişesi üzerinde durmaktan kaçınabilirsiniz. Yeni bir hobi edinin, meditasyon yapın, egzersiz yapın, gönüllü olun, kitap okuyun veya bir arkadaşınızla yüz yüze görüşmek için gerçekten buluşun.

Bu faaliyetler size sadece odaklanmanız için başka bir şey vermekle kalmaz, aynı zamanda mevcut ilişkilerinizi güçlendirmenize ve yeni, daha anlamlı ilişkiler kurmanıza da olanak tanır.

Sosyal medyasız bir hayat yaşamayı öğrenirken Lifehack'in ücretsiz Hızlı Yol Sınıfı – Dikkat Dağınıklıklarının Üstesinden Gelme odak kasınızı geliştirmenize yardımcı olmak için. Bugün ücretsiz sınıfa katılın!

Son düşünceler

Döngüde kalmak için sosyal medyaya ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, ilgili haber bültenleri veya RSS beslemeleri gibi alternatifleri arayın. Profesyonel olarak bir sosyal medya varlığı oluşturmanız gerekiyorsa, mesajları kontrol etmek ve bir sonraki haftanın içeriğini planlamak için haftada bir giriş yapmak gibi sınırlar belirleyin. Ayrıca, sosyal medyadan uzak kalabilmek için sosyal medya sorumluluklarınızı devredebilir veya dış kaynak kullanabilirsiniz.

Sosyal medya olmadan yaşayabilirsiniz ve muhtemelen en iyisi budur. Ancak bu bir ayardır. Bazı şeyleri kaçıracaksınız ama aynı zamanda daha az dikkatiniz dağılacak ve stresli olacağınızdan daha mutlu ve odaklanmış olacaksınız. Ayrıca daha üretken ve tatmin olmuş olacaksınız. reklam

Buna giden yolu kolaylaştırmak için soğuk hindiye gitmeyin. Sosyal medyadaki zamanınızı sınırlayın ve ardından hesaplarınızı bir hafta, sonra belki iki, sonra muhtemelen kalıcı olarak askıya alın. Göreceğiniz gibi, bu dünyanın sonu değil ve zihinsel sağlığınız için harikalar yaratacak.

Sosyal Medyayı Bırakmakla İlgili Daha Fazlası

• Sosyal Medyadan Ayrılmak ve Hayata Yeniden Bağlanmak için 9 Adım
• Kaçırma Korkunuzu Kaçırma Sevincine Nasıl Dönüştürürsünüz?
• Facebook'u Sürekli Kontrol Etmeyi Bıraktığınızda, Bu 10 Şey Gerçekleşecek

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Becca Tapert

Referans