Ritalin'inden bir DEHB akvaryum balığının dikkat süresine sahibim ve bunu kabul etmekten utanmıyorum. Pekala, tamam, biraz utanıyorum ama utanç onu daha az doğru yapmaz. Bu nedenle, olası tüm dikkat dağıtıcı unsurların en azından azaltıldığından emin olmak için çalışırken ekstra yol kat etmem gerekiyor; bu, ertelemeyi teşvik eden Interne, cep telefonumdan ve diğer olası tehditlerden bahsetmiyorum bile gerektiren bir işte yapılması zor bir şey. benim odak için.

Kolektif üretkenliğimiz adına bu dikkat dağıtıcı unsurların üstesinden gelmeliyiz, her ikisi de teknolojiden kötü bir şekilde etkilenebilecek genel akıl sağlığımız ve rahatlama yeteneğimizden bahsetmeye gerek yok. Bir telefon mesajı aldığınızda veya size yeni bir e-postayı bildiren uyarı geldiğinde küçük telefon cıvıltılarından uzaklaşarak önlenebilecek stresi bir düşünün.

Geçen yıl, Dr Larry Rosen bir makale yazdı. Bugün Psikoloji başlıklı Rewired: Teknoloji Psikolojisi O ve ekibi, ortalama bir ortaokul öğrencisinin ders çalışırken bir seferde yalnızca üç dakika odaklandığını ve göreve odaklandığını buldu. Bu, akıllı telefonları, bilgisayarları ve diğer teknolojileri tarafından ne kadar yoğun bir şekilde dikkatlerinin dağıldığını gösteren şaşırtıcı bir rakam.reklam

Kendimize ve yaşıtlarımıza bakacak olursak, yetişkinlerin de aynı şekilde acı çekeceği neredeyse kesindir. Eski nesillerin ertelemeyle mücadele etmek için daha fazla disipline sahip olacağını umarken, durumun böyle olmadığını hepimiz biliyoruz. Çoğumuz aynı problemden muzdaripiz ve uyarılar onu daha da kötüleştiriyor.

Yapılacak en iyi şey, sizi dikkat dağıtıcı şeylere karşı otomatik olarak uyaran tüm bildirimleri kapatmaktır. Hangi bildirimler en çok soruna neden olur ve kapatılmalıdır?

Sosyal Medya Uygulamalarından Anında Bildirimleri Devre Dışı Bırakın (iPhone)

Burada belki de bugün dikkati dağıtmanın en büyük suçlusu var. İnsanlar ister evde ister sokakta olsunlar her yerde telefonlarını kontrol ediyorlar. Sarhoş sürüş reklamlarından bu yana otomobilleri içeren en büyük PSA kampanyasına yol açan tehlikeli bir uygulama olan insanların arabalarında mesaj attığını görüyorsunuz. Telefonlarımızı her yerde, her zaman yanımızda bulunduruyoruz ve onları çok fazla kullanıyoruz.reklam

Mobil uyarılarınızı kapatmak sizi bir sürü dikkat dağınıklığından kurtarabilir. Şimdi önemli kısım geliyor: telefonu senden uzak tut . Uyarılarınızın kapalı olması, ona ulaşmayacağınız anlamına gelmez. Aslında, kaçırdığınız herhangi bir uyarının gelip gelmediğini kontrol etmek ve görmek için daha fazlasına ulaşabilirsiniz. Günaha aslında daha da kötüleşebilir.

Çalışırken telefonumu her zaman zil yüksek açıkken başka bir odaya koyarım. Bu, acil bir aramanın gelip gelmediğini duymamı sağlıyor ama sürekli ona bakmamı engelliyor. Ayrıca, görüş alanı dışındadır, bu yüzden önümdeki göreve daha fazla odaklanıyorum. Odanın diğer ucuna ve kolayca erişemeyeceği bir yere koymak bile etkilidir.

Sosyal medya uygulamalarından gelen push bildirimlerini devre dışı bırakmak için , Ayarlar -> Bildirimler'e gidin ve birden çok seçenek arasında gezinin.

Uygulamaya özel ipuçları :reklam

• Resmi Facebook uygulaması : iPhone'unuzda Ayarlar -> Facebook -> Titreşim ve Ses Çalma seçeneklerini devre dışı bırak seçeneğine gidin
• Resmi Twitter uygulaması : Değiştirilecek push ayarı yok.

E-posta Bildirimleri

bende bir Firefox'ta ayarlanan bildirim eklentisi bu bana hesaplarımdan herhangi birinden bir e-posta aldığımı söylüyor. Daha sonra, aynı e-posta istemcisinden birden fazla e-posta adresim olsa bile, oturum açmamı sağlayarak söz konusu hesaba götürülecek düğmeyi tıklamama izin veriyor. Sahip olduğum en sevdiğim uzantı, web sitelerindeki tüm otomatik reklamları engelleyen uzantıdan bile daha fazlası.

Bunu okuyan çoğu kişi, tüm e-postaları aynı yere çekmek için yapılandırılmış yalnızca Outlook ekspres olsa bile, muhtemelen programın bir sürümüne sahiptir. Harika, verimli ve kullanımı kolaydır. Onlar da korkunç dikkat dağıtıcı , önemli bir mesajdan bir müşteriye, bir spam mesajına kadar herhangi bir şey geldiğinde sizi sürekli olarak bilgilendirdikleri için.reklam

Sosyal medyadan gelen e-posta bildirimlerini daha az dikkat dağıtıcı hale getirmek için bazı ipuçları:

• Otomatik bildirimleri filtrelemek için e-posta filtreleri oluşturun (işte ipuçları; ayrıca otomatik olarak filtrelemeniz gereken e-posta türlerini de kontrol edin).
• İşte iyi bir rehber Facebook'u dağıtmak, ayrıca bazıları fotoğraf etiketleme düzenleme ipuçları .

Bir Site Engelleyici Alın

Bütün bunlar iyi ve güzel, ama yine de hepsi kendi kendini kontrol etmeye geliyor. Odaklanmakta gerçekten zorlanıyorsanız, neden kendinize bir site engelleyici almıyorsunuz? gibi programlar Odaklanmış Kal ve SülükBlok bir sitede geçirebileceğiniz süreyi sınırlamanıza veya tamamen engellemenize izin veren uzantılardır.

Sadece hangi saatlerde/günlerde engellenmesini istediğinizi ve bir günde her sitede ne kadar zaman geçirmenize izin verildiğini belirtirsiniz. Veya engellenen sitelerinizi, izin verdiğiniz siteler dışındaki tüm siteleri ve hatta seçtiğiniz belirli bir saat sayısı boyunca tüm web sitelerini kilitleyen nükleer seçeneği deneyin.reklam

dağınık

Sonunda, odağınızı geliştirmek için karar vermelisiniz. Verimliliğinizi ne kadar artıracağı fikri sizi ikna etmek için yeterli olmalıdır. Ama başka bir nedene ihtiyacınız varsa, teknolojinin kölesi olmayı reddetmeye ne dersiniz? Elbette, teknolojik ilerleme insan ırkı için inanılmaz bir patlamadır, ancak bizim kendi yaşamlarımızda kullanımını nasıl düzenleyeceğimizi öğrenmemiz gerekiyor.

Bunu, sürekli olarak dikkatinizi dağıtmasına izin vermemek gibi küçük bir adımla bugün yapmaya başlayın.