Sevinç dolu bir hayat herkesin istediği tek şeydir. İstediklerinize ulaşmanın sayısız yolu vardır, ancak söz konusu mutluluk olduğunda, küçük şeyler her şeyi değiştirir. Hayatın basit zevklerinin ruh halinizi nasıl hızla yükselttiği hakkında hiçbir fikriniz yok. Ancak burada olduğunuz için, bu 13 yolu uygulaması kolay, kendi yaşamınızda uygulaması kolay ve hayatınızdan daha fazla keyif almak için uygulanabilir bulacaksınız.

Bu yöntemleri kullanarak, kısa mutluluk anları zamanla büyük miktarlarda mutlulukla birleşecektir. Bu makalede önerilen ve bir yaşam biçimi olarak uygulanan en küçük değişiklikler, bugünlerde her sokağı ve her odayı doldurmuş gibi görünen aşırı çalışan, fazla rezervasyon yapan ve bir şekilde sıkılmış kalabalığın arasından sıyrılmanızı sağlayacaktır. Önemli olana odaklanın ve diğer her şey yerine oturacaktır.

Anları yakalamak için 13 ipucunu ve püf noktasını okumak için zaman ayırdığınızdan emin olun. Kişiliğinize ve daha büyük yaşam amaçlarınıza bağlı olarak yalnızca sizinle rezonansa girenleri alsanız bile, bugünden başlayarak yaşamınızı büyük ölçüde iyileştirebilirsiniz.

1. Evet Deyin ve Hayır Deyin

Her ikisi de eşit derecede önemlidir.

Birincisi, daha sık evet demek sizi muazzam yeni deneyimlere maruz bırakabilir. Büyük düşünebilirsiniz - sonunda o yolculuğa çıkmak gibi veya daha yerel - bir doğaçlama gösterisine gitmek gibi. Her ikisi de kendinizi yeni zihin durumlarına taşımada eşit derecede etkilidir.

Her zaman evet diyen madalyonun diğer yüzü farklı bir hikaye anlatıyor. Ne hakkında konuştuğumu biliyorsun. Jim Carrey'in Yes Man filminde rol aldığı film. Bu harika maceraya ilk başta evet diyerek hayatını değiştirirken, filmin sonunda artık daha fazla dayanamadı. Çok fazlaydı.

Bu, hiçbir şeyin sahneye çıkmadığı zamandır. İstediğiniz şeylere evet diyebilmek için, her şeye ve her şeye hayır demekte rahat olmalısınız. Buraya şunları ekliyorum: gayrı resmi bir araya gelme, o düğün, kimsenin yapıp yapamayacağını sormadığı o son tarih, o alışveriş listesi vb. Bahsettiğim şeyi benden daha iyi biliyorsun ve bahse girerim şimdiden birkaç örnek düşünebilirsin.

Hayır demek için yardıma mı ihtiyacınız var? Leo Babauta'nın şu tavsiyesi var:Nazik Hayır Deme Sanatı

2. Kendinize İyi Bakın

Acil bir durumda oksijen maskelerimizi ilk sıraya koymamızın söylenmesinin bir nedeni var. Yapmazsak, çalışamayız. Çalışamazsak, başkalarına yardım edemeyiz. Normal bir hafta boyunca, başkalarına yardım etmek, işinizi yapmak veya gününüze devam etmek anlamına gelebilir.

Bu ipucu daha da ileri gider. Bunu düşün. Kendinize iyi baktığınızda kendinizi iyi hissedersiniz. Kendiniz ve önümüzdeki gün hakkında iyi hissediyorsunuz. Karşınıza çıkabilecek her türlü zorluğun üstesinden gelebileceğinizi hissediyorsunuz.

Kendinizi önemsiyormuş gibi görünmeye çalışın.

Yukarıdaki alıntı 90'ların bir TV şovundan. Sadece oradan başla. Kendini temizle, yeni giysiler giy, saçını tara, hepsi bu. Dünyayla yüzleşmeye hazırsınız.

Bunu her gün yapın ve her an her şeye hazır olacaksınız.

Duş almadığınız, üzerini değiştirmediğiniz bir günü hatırlamaya çalışın ve büyük planınız evde kalmak, televizyon izlemek ve biraz abur cuburla kendinizi şımartmaktı. Tek sorun, mağazadan bir şeye ihtiyacın olmasıydı, bu yüzden gizlice tanıdığın birine çarpmayacağını umarak evi darmadağınık gibi bıraktın. Ama sen yaptın.reklam

Sonra ne oldu? Rafların arkasına saklanmaya çalıştın. Bu başarısız olduğunda, göz teması kurmaktan bile rahatsız oldunuz ve mümkün olduğunca çabuk mağaraya geri dönebilmek için konuşmayı mümkün olduğunca kısaltmaya çalıştınız.

Şimdi sizinle aynı etkileşimi, kendini önemseyen biri gibi hoş ve güzel koktuğunuzu hayal edin. Çok daha iyi, değil mi?

Kendinize nasıl daha iyi bakacağınız konusunda daha fazla tavsiyeye ihtiyacınız varsa, işte burada: Güçlü ve Sağlıklı Bir Zihin, Beden ve Ruh için 30 Kişisel Bakım Alışkanlığı

3. Bir Kova Listesi Yapın

Filmi gördünüz (eğer net değilse, Kova Listesi!) Ne olduğunu biliyorsunuz. Ölümle karşı karşıya olan iki yaşlı, son bir özel macerada işbirliği yapmaya karar verir.

Şimdi söyle bana: Neden sadece korkunç bir şeyle karşılaştığımızda hayatımızın ne kadar sonlu olduğunu anlıyoruz?

Neden plan yaparken hep bir gün düşünürüz?

Neden gelecek en arzularımız için her zaman daha iyidir ve şimdi sadece günlük görevlerimiz ve sorumluluklarımız için iyidir? Bilirsiniz: yerleri paspaslamak, market alışverişi yapmak, çamaşır yıkamak.

Hiç Bir Kova Listesi yazmadıysanız, çıldırmayın. Yalnızca yaşamı değiştiren tehlikeli deneyimlerle veya pahalı şeylerle doldurulması gerekmez. Bunun yerine küçük başlayın.

Bir Yaz Kova Listesi yapın: parkta şarap, o ücretsiz açık hava konseri. Bir Kış Kovası Listesi Yazın: bir kızak yolculuğuna çıkın, bir kardan adam yapın.

Bu ipucunun arkasındaki fikir, onu yazmaktır. Her gün okuyun ve bir öğenin listeden kontrol edilebileceği fırsatı yakalayın. Sonunda, her yaptığınızda kendinizi gülümserken bulacaksınız. Ve sıradan günlük hayatınızı bu şekilde heyecan verici ve dışa dönük bir şeye dönüştürürsünüz.

4. Zevk Alacağınız Bir Egzersiz Şekli Bulun

Anı yakalamanın ve hayattan daha çok keyif almanın en iyi yollarından biri mi? Egzersiz yapmak!

Şimdi, bu ipucunu daha önce, muhtemelen milyonlarca kez okuduğunuza eminim. Ama bunun tamamen doğru olduğunu bilmelisiniz. Keyif aldıkları bir egzersiz şekli bularak hayatlarını değiştiren birçok insanla tanıştım. Ben de kendim için oldukça iyi bir örneğim!

Sevdiğim bir egzersiz şekli bulmak (koşmak) hayatımı değiştirdi. Hatırlayabildiğimden daha sık stres, endişe ve can sıkıntısı ile başa çıkmama yardımcı oldu. Bu benim için hem bir çıkış hem de bir tatmin kaynağı ve onsuz hayatımı hayal edemiyorum.

Ve ben o kadar iyi bir koşucu bile değilim! Kendime tutkulu bir hobici derdim. Yarış ve en hızlı olmayı pek umursamıyorum çünkü açıkçası o seviyede rekabet edemiyorum. Yani 15K'yı bir saatin altında koşan bir arkadaşım var ve hala bu hızların mümkün olduğuna inanmakta güçlük çekiyorum. Tamamen koşuyorum çünkü aşağıdakilerden birini yapmama izin veriyor:reklam

• Kendimi iyi hissediyorum
• vücuduma meydan oku
• meditasyon yap
• Stresliyken buharı atmak için
• Kalori yakmak için (Tükettiğim yiyecek miktarına göre koşmasaydım muhtemelen obez olurdum)

Bu yüzden ne zaman iş yerinde yoğun bir gün geçirsem, sonrasında koşuya çıkıyorum ve kendimi harika hissediyorum.

Sıkılmış hissetmek? Koşuya çıkıyorum ve yeniden enerji dolu hissediyorum! Enerjik hissediyor ve kendim hakkında iyi hissetmek mi istiyorsunuz? Koşuya gidiyorum!

Basitçe söylemek gerekirse, koşmak her zaman mutluluğumda olumlu bir etkiye sahiptir. İşte bu yüzden egzersiz, DAİMA nasıl mutlu olunacağına dair kılavuzlarda yer alır!^[1]

işte burada Egzersiz Alışkanlığını Yeniden Başlatmak için 15 İpucu (ve Nasıl Tutulur) .

5. Her zamanki Yolunuzdan Çıkın

Bundan daha basit bir şey yok.

Zaman zaman işe ve eve dönüş rotanızı değiştirmeyi düşünün. Menüde ne olduğunu bile bilmediğin o yemeği denemeyi düşün. O yeni soda aromasını almayı düşünün. Genelde kaçındığınız insanları dinlemeyi düşünün.

Herkesin anlatacak bir hikayesi vardır ve çoğunun paylaşacak akıl almaz hikayeleri vardır. Tanıştığınız her insandan ve denediğiniz her yeni deneyimden yeni bir şeyler öğrenebilirsiniz. Derslerin bazen hayır-hayır şeklinde gelmesine hazırlıklı olun.

6. Dışarıda Vakit Geçirin

Bunu daha önce duydunuz. Biliyorum.

Ama başka bir egzersiz deneyelim. Son aylardaki hayatınızı düşünün. Sizinle benimkini paylaşacağım, bu yüzden herhangi bir varsayımda bulunmayacağım. Çoğunlukla evden çalışıyorum. Bazen başkalarıyla, genellikle ofislerinde toplantılarım olur. Ailem bir apartman dairesinde yaşıyor, arkadaşlarım da öyle. Alışveriş merkezinde alışveriş yapıyorum çünkü ihtiyacım olan her şeyi tek bir yerde buluyorum. Yaz aylarında yaşadığım yerde günler o kadar sıcak ki sıcağa dayanamıyorum, bu yüzden kaçınıyorum. Kış aylarında şehir çoğunlukla beyazdan çok gridir ve inanılmaz derecede soğuktur.

Sizce bu maddelerin ortak noktası nedir? Normal günlerimin çoğunlukla içeride geçmesi gerçeği. Tiyatroya, konsere gitsem bile çoğu bir çatı altında organize ediliyor.

Şehirde yaşayan hepimiz güneşe maruz kalmaktan, biraz temiz havadan ve onunla birlikte gelen huzurdan mahrumuz. Günlerinizin güneşte biraz aşağı zaman içerdiğinden emin olun.

Yoğun programınızdan dolayı yapamam diyorsanız, bir binadan diğerine daha fazla yürümeyi deneyin. Ya da işten kısa molalar verirken dışarı çıkmak.

Bu gibi küçük anlar önemlidir ve uzun vadede toplanırlar. Onları hafife almayın ve güçlerini hafife almayın.

7. Ne Yaparsanız Yapmayın, Her Dakikayı Planlamayın

Evet anladım. Hepimizin yapacak çok işi var. Her zaman bir maraton koşuyormuşuz gibi hissediyoruz, bazen de ordudaymışız gibi. Ama değiliz. Ve olmak zorunda değiliz.reklam

Bırak hayat biraz olsun.

Bunu okuyorsanız, programınız üzerinde en azından bir miktar kontrolünüz var demektir. Aktivitelerle her dakika ayırmayın. Boş zaman, kendiliğindenlik için zaman ayırın. Beyniniz bunun için size teşekkür edecek. Enerji seviyeleriniz de. Ve hatta ruh haliniz.

Bu şekilde, beklenmedik durumlara da yer açarsınız. Bir sokak gösterisini izlemek, piknik yapmak ya da sadece parkta bir yürüyüş yapmak ya da bir kahve randevusu için bu doğaçlama davete evet diyebilmek için.

8. Dijitalden Kurtulun

Bana kulak ver. Tamamen şebekeden ayrıl demiyorum. Teknolojinin sunduğu avantajlardan da yararlanıyorum. Ama kontrol altında tutuyorum.

Bu konudaki araştırmalar açıktır. Her yıl çıkan Dünya Mutluluk Raporu bunu destekliyor. İnsanlar, birbirleriyle yüz yüze etkileşime girmektense internette daha fazla zaman harcıyor, bu da mutluluk seviyelerimiz üzerinde benzeri görülmemiş olumsuz yan etkilere neden oluyor.^[2]

Mantık basit. Mutluluğunuzu üst seviyede tutmak veya ona bir destek vermek istiyorsanız, tek yapmanız gereken eski moda gitmek. Birini ziyaret edin. Magazin okumak. Evde film izlemek yerine bir sanat sergisi arayın. Küçük şeylere odaklandığınızda olasılıklar sonsuzdur.

Bunları dene Hayatınızda Fişten Çıkarmanın ve Daha Dikkatli Olmanın 5 Basit Yolu .

9. Haritayı, Saati ve İncelemeleri Hendekleyin

Sadece git. Aziz Ansari, son zamanlarda hepimizin her seferinde mümkün olan en iyi kararı vermek zorunda hissettiğimize dikkat çekerek bir stand-up yaptı. Her şey bir diş fırçası almakla ilgili olsa bile.

Bunun senin için de geçerli olduğunu biliyorum. Bir tatil için yola çıkarken, bahse girerim konaklamanızın her günü için planlanmış bir güzergahınız vardır. Sağ? Değilse, özür dilerim. Ama her zaman böyleysen, cesur bir tavsiyede bulunacağım.

Şehrin haritasını hendek. Restoranın değerlendirmelerini okumayın, sadece bir masaya oturun ve sipariş verin. Saatinize bakmayın, ne hissediyorsanız onu yapın, ister sabahın 2'si, ister öğleden sonra olsun.

10. Sürekli Yeni Bir Şey Öğrenin

Kendi yollarında rahat etme. Tavşanın nereden atladığını bilmiyorsun, bir sonraki fırsatın nerede ve ne zaman ortaya çıkacağını bilmediğimiz gerçeğine atıfta bulunan benim ülkemde bir deyim.

Her zaman daha iyi yemek pişirmek istediyseniz, ancak bunu yapmak için zamanınız, enerjiniz veya kendinizi organize etme becerisine sahip değilseniz, bir yemek kursu arayın. Tavşanın nereden atladığını bilmiyorsun ve belki de hayatını değiştirecek biriyle tanışacaksın.

Başkalarının bir şeyler yapmasını beklemeyin. Hepimizin arkadaşlarımızla bir şeyler yapmak istediğini biliyorum ama bazen aynı ilgi alanlarını paylaşmıyorlar. Bunun seni durdurmasına izin verme. Ve unutmayın, şimdiki gibi daha iyi bir zaman, gelecekte mükemmel bir zaman yoktur.

Kendinize teşekkür edeceksiniz ve bir dahaki sefere maceralarınızdan birinde yeni biriyle sohbet ettiğinizde anlatacak güzel hikayeleriniz olacak.reklam

Sizin için bazı ilham kaynakları: Her Gün Yeni Bir Şey Nasıl Öğrenilir ve Akıllı Kalınır

11. Kendinizi Ödüllendirin

Bu senin için ve sadece senin için.

İstediğiniz şekilde yaptığınız her küçük şey için kendinizi ödüllendirin. Planladığın her şey yapıldığında iyi bir iş günü mü geçirdin? Kendine bir dondurma al.

Ödüllerin çift güçleri vardır. Birincisi, daha bariz olanı – kendinize bir dakika verin, ister dondurma, ister gözünüze taktığınız yeni bir çift ayakkabı veya sinema bileti şeklinde olsun.

Ödülün ikinci gücü, bir motivasyon görevi görmesidir.

Bu listedeki her şey birbirine bağlı. Yeni bir şey denersin, yeni biriyle tanışırsın. Beklemiyorsun, gerçekleştiriyorsun. Kendinize meydan okuyorsunuz, kendinizi ödüllendiriyorsunuz.

12. Gönüllü

Gönüllülük ve mutluluk arasındaki ilişki tartışılmaz. Dünya Mutluluk Raporu, başkalarına sadece zaman ayırmanın bile kişinin tüm refahını artırdığını söylüyor.^[3]Gönüllülük gibi toplum yanlısı davranış, iki ucu keskin bir kılıçtır.

Birincisi, gelecekte de aynı olumlu şekilde davranmanızı sağlayacak olan kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar; ve ikincisi, mutluluğu bir başkasına yayar.

Binlerce aktivite yapmak için gönüllü olabilirsiniz, ancak unutmayın, sevincinizi artırmak için yapabileceğiniz en küçük olası eylemlerden bahsediyoruz. Kapıyı tutmayı, çiçek vermeyi, iltifat etmeyi, gülümsemeyi, kayıp bir eşyayı iade etmeyi düşünün. Bu küçük şeyler, diğer insanların mutluluğunu yaymaya çalışırken harikalar yaratır ve çelişkili bir şekilde, bu bizim kendi mutluluğumuzu da arttırır.

13. Uyku

Şimdi, bu biraz sezgisel geliyor, değil mi? Evet ve hayır. İlk önce oksijen maskesini kullanma prensibi geçerlidir.

Aynı şeyi söyleyen sayısız araştırma var. Yeterince uyumadan, hatalara daha yatkınız, anıları geri getiremiyoruz veya temel bir görevi, hatta düşünceleri bile tamamlayamıyoruz. Bir kişinin ihtiyaç duyduğu miktar kişiden kişiye değişir.

Ortalama 8+ saate ihtiyacım var. Değişmeye çalışmayı ve bu konuda suçlu hissetmeyi bıraktım, sadece hayatımı çoğu kişiden daha fazla uyuduğum gerçeğine göre çalışıyorum. Aksi halde tam kapasite çalışmıyorum ve uyanık olduğum saatlerin tadını çıkarmamı engelliyor.

Neden bunu yapıyorsun?

Alt çizgi

Mutlu olmak, her gün yaptığımız en küçük eylemlerden kolayca etkilenebilen bir ruh halidir. Kendinize bir taahhütte bulunun, temelleri ele alın, bazı ilkeler belirleyin - takip etmesi kolay ve nefes alın. Hatırlamanız gereken şey, hayatınızı sizin için çalıştırmanız gerektiğidir. Neye değer verdiğinizi bildiğiniz sürece, günü değerlendirmek ve hayattan daha çok keyif almak için ne yapmanız gerektiğini bileceksiniz.reklam

Mutluluk hakkında daha fazlası

• Her Zaman Mutlu Kalmanın Bilimsel Olarak Kanıtlanmış 10 Yolu
• Anı Yaşamanın ve Anın İçinde Büyümenin 34 Yolu
• Anı Nasıl Yaşarsınız ve Geçmiş veya Gelecek Hakkında Endişelenmeyi Nasıl Bırakırsınız?

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Donald Giannatti, unsplash.com aracılığıyla

Referans