Hepimizin kendimize farklı bakış açıları var. Bazılarımız kendinden emindir ve kendimizi oldukça yetenekli olarak algılarken, diğerleri daha az özgüvenli ve yeteneklerinden emin olmayabiliriz. Bazı insanlar aynaya bakıp olumlu şeyler görürken bazıları daha az olumlu şeyler görebilir. Kendimizi nasıl gördüğümüzü oluşturan bu iç içe geçmiş faktörlerin tümü, benlik imajımız olarak adlandırılan şeyi oluşturur.

Benlik imajımız, zeka, çekicilik, yetenekler, nezaket ve diğer birçok özellik gibi özellikleri tanımlayan kendimize karşı benimsediğimiz kişisel bakış açımızdır.

Bu yazıda, benlik imajının ne olduğuna ve daha mutlu bir yaşam için onu nasıl değiştirebileceğinize daha derinlemesine bakacağız.

İçindekiler

1. Kendi Kendine İmaj Nedir?
   • Benlik-İmaj ve Benlik Kavramı
   • Öz-İmaj ve Öz-Kimlik
2. Kendi Kendine İmaj Örnekleri
   • Kendi Kendine İmgenin Olumsuz Örnekleri
   • Kendi Kendine İmajın Olumlu Örnekleri
3. Kendi İmajımızı Nasıl Geliştiririz?
4. Olumlu Bir Öz-İmaj Nasıl Oluşturulur
5. Son düşünceler
6. Kendine Değer Oluşturma Hakkında Daha Fazla İpuçları

Kendi Kendine İmaj Nedir?

Çok basit bir şekilde ifade edersek, kendi imajınız kendinizi hem içeride hem de dışarıda nasıl gördüğünüzle ilgilidir.

Bu fikir, kendi imajını şu şekilde tanımlayan Random House Dictionary tarafından abartılıyor:

kişinin kendisi hakkında sahip olduğu fikir, anlayış veya zihinsel imaj.

Peki, öz imaj neden önemlidir?

Benlik imajı kendimizi nasıl gördüğümüzü, başkalarıyla nasıl etkileşim kurduğumuzu ve hatta çevremiz hakkında nasıl hissettiğimizi etkiler. Bu nedenle, yaşamlarımız üzerinde oldukça geniş bir etkiye sahiptir.

Olumlu bir benlik imajı, fiziksel, zihinsel, sosyal, duygusal ve ruhsal refahımızı artırma yeteneğine ve potansiyeline sahiptir. Öte yandan, olumsuz bir benlik imajı, bu alanların her birinde refahımızı ve genel yaşam doyumu ve işleyişimizi azaltabilir.

Benlik-İmaj ve Benlik Kavramı

Pek çok insan benlik kavramıyla kendi imajını karıştırmaya eğilimlidir. İki terim çok benzer, bu nedenle karışıklık anlaşılabilir. Ancak önemli bir fark var:

Benlik kavramı, kendiniz hakkında nasıl gördüğünüz, düşündüğünüz ve hissettiğinizle ilgili çok daha geniş bir terimdir.

Bu nedenle, benlik imajı, çok daha geniş benlik kavramımızı oluşturan şeyin bir parçasıdır. Benlik imajı, kendimiz hakkında nasıl düşündüğümüz veya hissettiğimiz değil, kesinlikle kendimizi nasıl gördüğümüzdür.

Öz-İmaj ve Öz-Kimlik

Yine, benlik kavramında olduğu gibi, benlik, benlik imgesinden daha geniş ve kapsamlı bir terimdir.reklam

Birbiriyle yakından ilişkili bu iki terimi ayırt etmenin en iyi yolu, benlik imajının spesifik olduğunu söylemektir. Kendimize bakışımızın farklı yönleriyle ilgilidir. Aynaya baktığınızda hissettiğiniz tüm bu farklı enstantaneler birleşerek kendi kimliğinizi oluşturur.^[1]

Kendi kimliğimiz, kim olduğumuza inandığımızın ve etrafımızdaki diğer insanlara kendimizi nasıl tanımlayacağımızın bütün görüntüsüdür.

Kendi Kendine İmaj Örnekleri

Aynı sayfada olduğumuzdan emin olmak için, birkaç hızlı öz-imaj örneğini gözden geçirmeliyiz.

Daha önce de ima ettiğim gibi, hem olumlu hem de olumsuz kendi imajınız olabilir. Hatta her iki türe de sahip olabilirsiniz ve bunlar kendi imajınızın farklı yönlerine göre farklılık gösterebilir.

Bunun genellikle özetlediği şey, olumlu bir benlik imajıyla varlıklarımızı, niteliklerimizi ve genel potansiyelimizi tanımamızdır. Ek olarak, olumlu bir benlik imajı, zayıflıklarımız, kusurlarımız ve sınırlamalarımız konusunda rahat ve kabul etmemizi sağlar.

Buna karşılık, olumsuz bir benlik imajıyla, kusurlarımıza ve zayıflıklarımıza çok daha fazla odaklanma eğilimindeyiz; onları daha az kabul ediyoruz ve bu kusurları olduğu kadar başarısızlıklarımızı da çarpıtıyoruz.

Öyleyse, öz-imgenin birkaç olumsuz örneğini gözden geçirerek başlayalım ve sonra kendimizi daha olumlu örneklere doğru yöneltelim.

Kendi Kendine İmgenin Olumsuz Örnekleri

Tipik olarak, olumsuz bir benlik imajı, kendiniz hakkında kötü bir görüşe sahip olduğunuz anlamına gelir.

Örneğin, insanlar kendilerini çekici, istenmeyen, akılsız veya mutsuz hissedebilirler.

Negatif bir benlik imajı, bir şekilde kendimizin ideal versiyonunun gerisinde kaldığımız görüşümüzle ilgilidir. Bu normalde aynadaki yansımamızı gördüğümüzde kendimize karşı olumsuz hissetmemize neden olur.

Düşük benlik imajı depresyon gibi hastalıklara yol açabileceğinden bu sorunlu olabilir.

Kendi Kendine İmajın Olumlu Örnekleri

Şimdi, sizin için olumlu bir benlik imajı hayal etmek oldukça kolay olmalı. Olumlu bir benlik imajı, size yukarıda verdiğim örneklerin tam tersi olacaktır.

Kendinizi çekici, arzu edilir, zeki veya mutlu bir birey olarak görmek, olumlu bir benlik imajı somutlaştırdığınızı gösterir.reklam

Bir şekilde, kendinizin ideal versiyonunun gerisinde kaldığınızı hissetseniz bile, kendinize karşı tüm bu olumlu hislere sahip olduğunuz için bu konuda aşırı derecede olumsuz hissetmiyorsunuz.

Çok basit bir ifadeyle, aynaya yansımanıza baktığınızda olumlu duygular yaşarsınız.

Kendi İmajımızı Nasıl Geliştiririz?

Kendi imajımız, hiçbir şekilde sabit olmadığı şekilde bizim gibidir. Birey olarak büyüdükçe ve başkalarıyla olan etkileşimlerimiz yoluyla uyum sağlar ve gelişir.

Örneğin, belirli becerileri ve yetenekleri uyguladıkça ve öğrenip büyüdükçe, kendimizi yetenekli ve yetkin bireyler olarak görmemiz çok daha olasıdır. Benlik imajımız, bu tür bilgileri ve kendimize karşı sahip olduğumuz tutumları sürekli olarak değerlendirir.

Başka bir örnek fiziksel görünüşümüzle ilgili olabilir. Kış boyunca birkaç kilo aldığınızı hayal edin. Bunun kendi imajınızı olumsuz etkileyeceğine bahse girerim.

Aksine, şimdi düzenli bir spor salonu rutinine bağlı kaldığınızı ve hayatınızın en iyi fiziksel şekline girdiğinizi hayal edin! Bu, bağlılığımızın bir sonucu olarak muhtemelen olumlu yönde değişen öz imajımızın güzel bir örneğidir.

Ancak, benlik imajımızı etkileyen sadece kendimize yaptığımız şeyler değildir. Ayrıca başkalarıyla olan etkileşimlerimizden ve ilişkilerimizden de etkilenebilir.

Örneğin, sizi destekleyen ve sizi cesaretlendiren insanlarla düzenli olarak etkileşime girerseniz, olumsuz ve destekleyici olmayan insanlarla düzenli olarak etkileşime girmekten çok daha olumlu bir benlik imajı geliştirme olasılığınız daha yüksektir. Bu ilişkiler, kendimizle ilgili görüşümüz tamamen çarpıtılmış olsun ya da olmasın, aynaya baktığımızda gördüğümüz şeyleri pekiştirebilir.

Olumlu Bir Öz-İmaj Nasıl Oluşturulur

Artık kendi imajımızın sabit olmadığını ve hayatımızın birçok farklı yönünden etkilendiğini biliyoruz, hadi olumlu bir benlik imajı yaratmak için nasıl çalışabileceğimiz hakkında konuşalım.

Hayatımızda yapmaya çalıştığımız birçok değişiklikte olduğu gibi, herkes için işe yarayacak ve kendi imajlarını geliştirmelerine yardımcı olacak hızlı bir çözüm yok.

İlk adım her zaman kendimizi kabul etmeyi ve sevmeyi öğrenmek .

Olumlu niteliklerinizin bir listesini yaparak ve düzenli olarak görüntüleyebileceğiniz ve size hatırlatılabileceği bir yere göndererek başlayabilirsiniz. Buradan, geliştirmek istediğiniz şeyleri belirleyebilir, makul ve eyleme geçirilebilir hedefler belirleyebilir ve ardından bu hedeflere ulaşmak için çalışabilirsiniz. Bu güçlü yönleri geliştirirken, kendinize birçok olumlu olumlama sağlayın. İyi şeylere odaklanın. Bu süreç boyunca, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçınmak istersiniz.^[iki]

Hatırlamak, kendini sevmeyi öğrenmek uzun bir süreçtir. Eşsiz güçlü ve zayıf yönleri olan eşsiz bir bireysiniz. Başladığınız yerden uzun bir yol kat ettiniz. Bunu takdir edin ve sizi daha da ileri gitmeye motive etmek için kullanın!reklam

Bu yola girdikten sonra, kendi imajınızı geliştirmek için daha fazla yatırım yapmak istiyormuş gibi hissedebilirsiniz. Bu noktadaysanız, kendi imajınızı güçlendirmek için yapabileceğiniz egzersizler var:

1. Kendiniz Hakkında Sevdiğiniz Şeylerin Bir Listesini Yapın

Bu, katılabileceğiniz basit ama etkili bir egzersizdir. İlk başta zor gelebilir, ancak işlerin akışına girdikçe daha kolay hale gelecektir.

Kendiniz hakkında sevdiğiniz şeylerin bu listesi, en sevdiğiniz özelliklerden bazılarını içerebilir. Belki zeki, çekici ya da komik olduğunuzu düşünüyorsunuz!

Niteliklerinizin ötesine de geçebilir. Belki de en sevdiğiniz kişisel becerilerinizden bazılarını eklemek istersiniz. Bazı örnekler, atletik veya sanatsal olmak gibi şeyleri içerebilir.

Bu olumlu özellikler ve beceriler listesini yapmak, kendi imajınızın olumlu yönlerine daha fazla odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Bu şeylere daha fazla odaklanmayı ve takdir etmeyi öğrenmek, kendi imajınızı geliştirmenize yardımcı olacaktır.

2. Hayattan Gurur Duyduğunuz Anların Bir Listesini Yapın

Bu, hayatınızda başardığınız şeylere daha fazla odaklanmanıza yardımcı olacak bir başka harika egzersizdir.

Bazen birey olarak ne kadar harika olduğumuzu unutuyoruz. Bu liste, bu şeyleri hatırlamanıza yardımcı olacaktır.

Bu liste, büyük yarışmalar kazanmak, büyük bir katkı için tanınmak veya uzun süredir üzerinde çalıştığınız üst düzey bir başarıya ulaşmak kadar büyük şeyleri içerebilir. Daha sosyal olmayı öğrenmek veya bir görevi tamamlamak gibi daha küçük şeyler de olabilirler.

Ayrıca hayatınızdaki zorluklar ve engellerle nasıl yüzleştiğinizi ve becerilerinizin bu şeylerin üstesinden gelmenize nasıl izin verdiğini de düşünmek isteyebilirsiniz.

Bu olumsuzluğa karşı hedefe doğru nasıl çalıştığınızı ve ardından emeğinizin meyveleri için nasıl ödüllendirildiğinizi not edin. Sadece bu başarıların ve gururlu yaşam anlarının size bu dünyaya neler sunmanız gerektiğini ve buna karar verdiğinizde neler yapabileceğinizi hatırlattığından emin olun!

3. Bir Hayat-Takdir Bankası Yapın

Bu sizinle paylaşmak zorunda olduğum son egzersiz. Ve bu iyi bir şey.

Şu anda aşağıdaki gibi birçok benzer alıştırma görüyorsunuz. şükran günlükleri Her gün şükrettiğiniz birkaç şey üzerinde düşündünüz mü?

Temel olarak, bu alıştırmada tekrar bir liste oluşturacaksınız. Ancak bu liste son ikisinden çok daha büyük olacak. Bu nedenle, bu alıştırmayı tamamlamak için biraz zamanınız olduğundan emin olun.reklam

Buradaki amacınız, şu anda hayatınızda şükrettiğiniz her şeyin kapsamlı ve kapsamlı bir listesini oluşturmaktır.

Herkes benzersiz bir liste oluşturacak çünkü herkesin farklı bir hayatı ve sahip oldukları farklı şeyler var. için müteşekkir .

Listeyi bitirdikten sonra, her bir parçayı kesin ve bir çeşit kaba koyun.

Şimdi, ne zaman biraz öz imaj artışına ihtiyacınız olduğunu hissetseniz, gidip hayatınızı takdir bankanızdan bunlardan birini okuyacaksınız.

Kuralların nasıl çalıştığını seçebilirsiniz. Belki bankadan bir yazı okuduktan sonra onu kaldırırsınız ya da belki tekrar karışıma atmayı tercih edersiniz. Belki günde bir veya iki şey okumak istersiniz. Ya da belki sadece uzanıp gerektiğinde bir tane almayı tercih edersiniz.

Kurallar esnektir ve bunları oluşturmak size kalmıştır. Sonuçta senin bankan!

Önemli olan tek şey, arzu ettiğiniz şekilde biraz öz imaj artışı sağlamanıza yardımcı olabilecek bir şükran lokma havuzuna sahip olmanızdır.

Son düşünceler

Bu öz imaj üzerine oldukça uzun bir konuşma oldu, bu yüzden bazı şeyleri toparlayacağım.

Bu makaleden yalnızca bir ana mesaj alırsanız, olmasını istediğim şey şudur:

Kendi imajınız kalıcı değil. Büyüdükçe, geliştikçe ve kendinize bakışınız değiştikçe değişecek dinamik bir kavramdır.

Bu nedenle, olumsuz bir benlik imajı ile yaşamanın sıkışıp kalmasına izin vermeyin. Artık kendi imajınızı daha iyi hale getirmek için araçlara sahipsiniz!

Bunu kendine borçlusun!

Kendine Değer Oluşturma Hakkında Daha Fazla İpuçları

• Kendini Düşünmek Size Nasıl Daha Mutlu ve Daha Başarılı Bir Yaşam Sağlar?
• Kendini Sevmenin ve Kendinize İyi Olmanın 30 Yolu
• Benlik Saygısı Nasıl İnşa Edilir (Gizli Gücünüzü Fark Etme Rehberi)

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Jakub Gorajek, unsplash.com aracılığıyla reklam

Referans