Omega-3 yağ asitlerinin kardiyovasküler hastalık riskinin azalması, tip 1 diyabet, belirli kanser türleri, glokom ve felç gibi pek çok faydası vardır. Bu besin vücudun işlevi için gereklidir, ancak vücudumuz bunları kendi başına üretemez. Bu nedenle, yeterince Omega-3 yağ asitlerini dış kaynaklardan almamız önemlidir.

Omega-3 yağ asitlerinizi almanın bir yolunu arıyorsanız, bunu yapmanın pek çok yolu var. Omega-3'leri haftada iki ila üç porsiyon balık yiyerek diyetinize sokmak mümkün görünmüyorsa, morina karaciğeri yağı ve balık yağı gibi takviyeler yardımcı olmak için burada.

Birçok insan bu takviyeleri sağlıklarını artırmak ve kronik hastalıkları önlemek için kullanır. Aslında, Ulusal Sağlık Enstitülerinden yapılan araştırmalar, 2012'de Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin %7.8'inin ve çocukların %1.1'inin balık yağı takviyesi önceki 30 gün içinde.^[1]

Bu yazıda, sık sorulan soruya cevap vereceğim: morina karaciğeri yağı mı balık yağı mı: hangisi daha iyi? Omega-3 takviyeleri almaktan bekleyebileceğiniz genel sağlık yararlarına bakacağız ve morina karaciğeri yağı ile balık yağı arasındaki farkları yıkacağız.

İçindekiler

1. Omega-3 Takviyeleri Hakkında Gerçekler
2. Morina Karaciğeri Yağı ve Balık Yağının Faydaları
3. Morina Karaciğeri Yağı ve Balık Yağı: Hangisi Daha İyi?
4. Balık Yağı Faydaları ile İlgili Daha Fazla

Omega-3 Takviyeleri Hakkında Gerçekler

Üç tür Omega-3 yağ asidi vardır: Eikosapentaenoik asit (EPA), Dokosaheksaenoik asit (DHA) ve Alfa-linolenik asit (ALA). EPA ve DHA esas olarak balıklardan gelirken ALA esas olarak keten tohumu ve ceviz gibi bitki kaynaklarından gelir.^[2]Morina Karaciğeri Yağı ve Balık Yağı gibi Omega-3 takviyeleri vücudumuzun ihtiyaç duyduğu EPA ve DHA'yı sağlar.

Omega-3 yağ asitleri kalp sağlığımız için çok önemlidir. Kardiyovasküler hastalık ve kan pıhtılaşması riskini azaltabilirler.^[3]Ayrıca Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinler arasında yaygın olan yüksek tansiyonun düşürülmesine de yardımcı olabilirler.^[4] reklam

Omega-3 takviyeleri ayrıca atardamarlarınızdaki yüksek kolesterol ve plak oluşumunu azaltmaya yardımcı olabilir.^[5][6]Ayrıca, kalbin düzensiz veya etkisiz bir şekilde pompaladığı ve hayati organlarınıza amaçlandığı gibi kan pompalayamadığı durumlarda ortaya çıkan ani kardiyak ölüm riskini azaltmaya da yardımcı olabilirler.^[7]

Unutulmaması gereken önemli bir nokta, Omega-3 yağ asitlerinizi yağlı balık gibi diyet kaynaklarından almak bu faydaları sağlarken, araştırmalar Omega-3'leri takviye şeklinde almanın kalp hastalığı riskini azaltmadığını göstermiştir.^[8]

Omega-3 yağ asitlerinin kalp dışı faydaları da vardır. Araştırmalar, glokom, belirli kanserler ve belirli zihinsel sağlık bozuklukları riskinizi azaltabileceklerini gösteriyor.^{[9][10][onbir]}

Bazı araştırmalar, yaşam tarzınıza Omega-3 yağ asitlerini dahil etmenin, sağlıklı bir diyetle birleştirildiğinde daha fazla kilo kaybına yol açabileceğini de gösteriyor.^[12]

Tüm bu olası faydalar göz önüne alındığında, neden Omega-3 alımınızı artırmak isteyebileceğiniz anlaşılabilir. Ton balığı veya somon gibi yağlı balıklar veya fındık ve tohumlar gibi bitkisel Omega-3 kaynakları yemek yaşam tarzınız için sürekli olarak gerçekçi görünmüyorsa, muhtemelen bir Omega-3 takviyesi almakla ilgilenirsiniz. Ama hangi ek sizin için doğru? Her birinin faydalarını keşfedelim.

Bu Takviyeler Güvenli mi?

Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, eğer varsa, Omega-3 takviyesi kullanıcılarının yaşadığı yan etkiler genellikle hafiftir. Bu yan etkiler hoş olmayan tat, ağız kokusu, baş ağrısı ve gastrointestinal semptomları içerebilir. Bu, mide bulantısı, ishal veya mide ekşimesi gibi semptomları içerebilir.^[13] reklam

Omega-3 takviyeleri ile ilgili dikkat edilmesi gereken bir diğer nokta da, birçok Amerikalı'nın kan pıhtılaşmasını önlemek için aldığı ilaçlara müdahale edebilmeleridir. Bu ilaçlardan birini kullanıyorsanız veya deniz ürünleri alerjiniz varsa, Omega-3 takviyesi almaya karar vermeden önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

Birçok tüketici balık yağlarının cıva içeriği konusunda endişe duyabilirken, yapılan bir literatür taraması balık yağı kapsüllerinin cıva içermediğini göstermiştir. Balıktan yağ çıkarıldığında, mevcut olabilecek cıva ve diğer ağır metallerin aslında geride kaldığını kaydettiler.^[14]

Ne Kadar Almalıyım?

Bu takviyelerle ilgili zor olan şey, EPA veya DHA için önerilen standart bir dozun olmamasıdır. Ek etiketi okumanız ve yalnızca önerilen dozu almanız önerilir. Özellikle Morina Karaciğeri Yağı almayı seçerseniz, çok fazla A Vitamini toksik olabileceğinden, takviyenin etiketinde önerilen dozu takip etmek önemlidir.

Hangi takviyeyi alıyor olursanız olun, sizin için hangi dozun doğru olduğunu belirlemek için birinci basamak doktorunuzla da konuşabilirsiniz. Belirli bir Omega-3 takviyesi markasını araştırmak istiyorsanız, Ulusal Sağlık Enstitülerinden Diyet Takviyesi Etiket Veritabanını kullanabilirsiniz.^{[on beş]}

Morina Karaciğeri Yağı ve Balık Yağının Faydaları

İşte morina karaciğeri yağı ile balık yağı tüketmenin faydaları arasındaki farklar.

Morina Karaciğeri Yağı Faydaları

Morina Karaciğeri Yağı, 20. yüzyılın başında, D vitamini eksikliğinden kaynaklanan bir kemik hastalığı olan raşitizm tedavisinde sıklıkla kullanılmıştır. Bunun nedeni Cod Liver Oil'in D Vitamini içermesidir.^[16] Test edilen Morina Karaciğeri Yağları, yaklaşık 400 IU D Vitamini sağlama eğilimindeydi. Yetişkinler için önerilen günlük D Vitamini alımı 600 IU'dur, bu nedenle bu takviyeler, ihtiyacınız olanın çoğunu sağlar.^[17] reklam

Diyet veya takviyeler yoluyla yeterli D Vitamini almak, gün içinde çok fazla güneş ışığı almayan veya yalnızca diyetlerinden yeterince D Vitamini almayan kişiler için özellikle önemlidir. Ayrıca Morina Karaciğeri Yağı, göz sağlığı ve bağışıklık fonksiyonu için önemli olan A Vitamini içerir.

Unutulmaması gereken önemli bir nokta, A Vitamininin yüksek miktarlarda toksik olabileceğidir, bu nedenle Morina Karaciğeri Yağı alırken önerilen doza bağlı kalmak önemlidir. Morina Karaciğeri Yağı'nın başka olası faydaları da vardır. Uzun zamandır emeği teşvik etmek ve kabızlığı yönetmek için popüler bir halk ilacı olmuştur.^[18]

Balık Yağı Faydaları

Belirli bir tür olan Morina Karaciğeri Yağı'nın aksine Balık Yağı , yaygın olarak adlandırılan Balık Yağı takviyesi biraz farklıdır. Balık Yağı takviyeleri tipik olarak ringa balığı, ton balığı veya hamsi gibi yağlı balıklardan elde edilen yağı içerir.^[19]

Balık Yağı ayrıca Omega-3 içerir ve bu nedenle Morina Karaciğeri Yağı takviyelerine benzer faydalara sahip olsa da, birincil bir faydası vardır: Bu takviyelerde kullanılan balıklar Morina'dan daha yağlıdır. Bu nedenle Balık Yağı takviyeleri daha yüksek Omega-3 içeriğine sahiptir.^[yirmi] Bu, Morina Karaciğeri Yağı takviyelerinin aksine Balık Yağı takviyeleri almanın, paranızın karşılığını daha büyük bir patlamaya yol açabileceği anlamına gelebilir.

Morina Karaciğeri Yağı ve Balık Yağı: Hangisi Daha İyi?

Hem Morina Karaciğeri Yağı hem de Balık Yağı takviyeleri, haftalık yağlı balık alımınızı artırmak zorunda kalmadan Omega-3 yağ asitlerinin faydalarını sağlar. Her ikisi de glokom riskini azaltabilir, kalp sağlığını iyileştirebilir ve zihinsel sağlık bozuklukları ve belirli kanser türleri riskini azaltabilir.

Paranızın karşılığını en iyi şekilde alan bir ek arıyorsanız, Balık Yağı takviyeleri sizin için doğru olabilir. Morina Karaciğeri Yağı takviyelerinden daha yüksek düzeyde Omega-3 takviyesi içerirler ve bu da bazı tüketiciler için daha uygun maliyetli olabilir.reklam

Bununla birlikte, D vitamini veya A vitamini açısından düşük bir diyetiniz varsa veya gün içinde yeterince güneş ışığı almıyorsanız, bu vitaminleri de içeren bir Omega-3 takviyesi almanız faydalı olabilir. Bu durumda Morina Karaciğeri Yağı sizin için doğru olabilir. Bununla birlikte, bu takviyenin dezavantajlarından biri, Balık Yağı takviyelerinden daha düşük seviyelerde Omega-3 içermesidir.

Belirtildiği gibi, kan sulandırıcı kullanıyorsanız veya deniz ürünleri alerjiniz varsa, bu takviyelerden herhangi birine başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

Hangi takviyeyi seçerseniz seçin, bu takviyelerin genel olarak çok hafif olası yan etkileri olduğunu ve genel sağlığı desteklemek için sağlıklı bir diyete harika bir katkı olabileceğini bilin.

Balık Yağı Faydaları ile İlgili Daha Fazla

• Balık Yağının Bilmediğiniz 11 Faydası
• Omega 3-6-9: Bu Takviyeler Hakkında Bilmeniz Gerekenler
• Balık Yağı Neye İyi Gelir ve Size Enerji Verebilir mi?

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Caroline Attwood, balık yağına karşı morina karaciğeri yağı ile

Referans