Balık yağının faydaları, sağlığımız ve refahımızla ilgili birçok konuşmanın ön saflarında yer alıyor gibi görünüyor. Sağlık yararları hakkındaki araştırmanız sırasında, sindirim üzerindeki etkileri hakkında tökezlemiş olabilirsiniz, ancak araştırmanız size balık yağının hafızanızı, kilonuzu ve kalbinizi iyileştirmeye katkısı gibi diğer faydalarından bahsetti mi? kuyu?

Bugün balık yağının birçok faydasından bazılarını tartışacağız ve günlük diyetinizin bir parçası olup olmayacağına karar verebilirsiniz.

Balık Yağı Nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, balık yağı, tükettiğimiz balıklarda bulunan yağ asitlerini ifade eder. Yıllar önce, balık yağı sadece doğrudan balığın etini yutarak elde edilebilirdi, ancak teknolojideki gelişmeler nedeniyle, balık yağı takviyeleri süpermarketlerde ve sağlıklı gıda mağazalarında yaygın olarak bulunmaktadır. Şimdi, giderek daha fazla insan onu yemekleriyle birlikte alıyor.

Balık yağının en çok tartışılan bileşeni omega-3 yağ asitleridir. Faydaların çoğu doğrudan bunlardan gelir, bu da onları tüm balık yağı takviyelerinde inanılmaz derecede değerli bir faktör haline getirir. Göreceğiniz gibi, aşağıda tartışılan faydaların çoğu, doğrudan balık yağındaki omega-3'lerin varlığından gelir.

Yüksek kaliteli bir balık yağı takviyesi ile ilgileniyorsanız, buna göz atabilirsiniz. Infuel Omega 3 Balık Yağı Takviyesi .reklam

1. Kardiyovasküler Sorunların Azaltılmış Riski

Vücudunuzdaki yüksek tansiyonu kontrol etmeniz ve yüksek trigliserit düzeylerini düşürmeniz gerekiyorsa, balık yağı yardımcı olabilir. Omega-3'ler damarlarınızı daha esnek ve rahat hale getirir; bu, kanınızın damarlardan daha kolay geçebileceği anlamına gelir. Birkaç çalışma bunun doğru olduğunu buldu^[1], bunu balık yağının en iyi faydalarından biri yapıyor.

2. Cildinizi Korur

Balık yağı sivilceleri azaltır, sizi güneş yanığından korur ve hatta ciltteki pullanmaları azaltır. Bir çalışma, hem omega-6'ların hem de omega-3'lerin birçok cilt bozukluğu için güvenli yardımcı tedaviler olarak umut verdiğini buldu.^[2]Bu faydalar muhtemelen balık yağının anti-inflamatuar özelliklerinden kaynaklanmaktadır.

3. Artrit Belirtilerini Azaltır

Balık yağının faydaları iki yönlü bir yaklaşımla çalışır: hücresel iltihabı azaltmak ve vücudunuzda ağrıya neden olan kimyasalları engelleyerek eklemlerinizi ağrıdan korumak için.

Bir çalışma, 3-4 ay boyunca omega-3 PUFA'ları [çoklu doymamış yağ asitleri] ile takviyenin, hasta tarafından bildirilen eklem ağrısı yoğunluğunu, dakikalarca sabah tutukluğunu, ağrılı ve/veya hassas eklem sayısını ve NSAID tüketimini azalttığını buldu.^[3].

4. Yaşlanma Belirtilerini Yavaşlatır

Telomerler, kromozomal DNA'nın uç noktalarıdır. Temel olarak, daha genç görünmek için daha uzun telomerlere ihtiyacınız var. Bir çalışma, kanlarında daha düşük omega-3 seviyelerine sahip hastaların telomerlerinin daha hızlı kısaldığını buldu.^[4].reklam

Bu sadece fiziksel yaşlanma sürecini etkilemekle kalmaz, aynı zamanda kalp hastalığı ve hücre bozulması gibi diğer yaşlanma belirtilerini de etkiler.

5. Depresyonu Önler

Balık yağının faydaları arasında en az bilineninin bu olduğunu öğrenince şok olabilirsiniz. Omega-3'ler, eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) olarak bilinen iki yağ asidi içerir. Bunlar, depresyon ve diğer duygudurum bozuklukları için bir tedavi olarak balık yağını destekleyen en umut verici kanıtları sunmuştur.^[5].

EPA, ikisinden daha etkili gibi görünüyor, ancak DHA'nın intihar riskini azaltmada potansiyel olarak etkili olduğu da bulundu.

6. Karın Yağını Azaltmaya Yardımcı Olur

Balık yağını kilo vermeye yardımcı olarak destekleyen hiçbir kanıt bulunmamakla birlikte, bir araştırma incelemesi, balık yağı takviyesi ile yaşam modifikasyon müdahalesi olanlarda bel çevresinin önemli ölçüde azaldığını keşfetti.^[6].

Bu, sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri ile birleştirildiğinde balık yağının karın yağını ortadan kaldırmaya yardımcı olduğu anlamına gelir. Belinizden birkaç santim kaybetmek istiyorsanız, daha sağlıklı yiyin, egzersiz yapmak , ve her gün bir balık yağı takviyesi ekleyin.reklam

7. Hafızayı İyileştirir

5 yıllık kayda değer bir çalışma, 915 katılımcıda deniz ürünleri tüketiminin anlamsal bellek ve algısal hızdaki daha yavaş düşüşle ilişkili olduğunu buldu.^[7].

Durmak imkansızken hafıza kaybı tamamen, balık yağı zamanla yavaşlatmaya yardımcı olabilir.

8. Meme Kanseri Riskini Azaltır

Balık yağının faydaları arasında en tartışmalı olanı bu. Bununla birlikte, birçok araştırma çalışması, balık yağı alımının meme kanseri geliştirme riskini %14'e kadar azaltabileceğini göstermiştir.^[8].

Sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz ile birleştiğinde kanser riski önemli ölçüde azaltılabilir.

9. Kas Kütlesini Korur

Kemoterapi alan kanser hastaları üzerinde yapılan ilginç bir çalışmada^[9], balık yağı, kilo ve kas kütlesinin korunmasına yardımcı oldu ve kansere bağlı yetersiz beslenmeyle mücadele edebileceğini düşündürdü. Balık yağının genel nüfus için kas kütlesini koruyup koruyamayacağı belli değil, ancak bu bulgular inanılmaz derecede cesaret verici.reklam

10. Kirliliğin Sağlık Etkilerini Azaltır

Omega-3 yağ asitleri, hava kirliliğine, özellikle ultra ince partikül maddeye maruz kaldığınızda yaşayacağınız zararlı kalp etkilerinden korunmanıza yardımcı olabilir. Hepimiz hayatımızın bir noktasında hava kirliliğine maruz kalacağımız için bu balık yağının en faydalı faydalarından biridir.

29 sağlıklı yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, omega-3 yağ asidi takviyelerinin hava kirliliğine maruz kalma ile ilişkili olumsuz kardiyak ve lipid etkilerine karşı koruma sağladığı sonucuna varmıştır.^[10].

11. Kemik Yoğunluğunun Korunmasına Yardımcı Olur

NASA bilim adamları, belirli bir omega-3 yağ asidi türü olan NFκB'nin, osteoporozlu hastalarda kemik yıkımına yol açan faktörlerin aktivasyonunu engelleyebileceğini keşfettiler.^[onbir]. Aynı şey, uzayda ağırlıksızlık yaşayanlar için de geçerliydi, ancak kendinizi yakın zamanda aynı pozisyonda bulmanız pek mümkün değil.

Son düşünceler

Balık yağının bu faydalarından hangisi sizin için en alakalı? İster depresyon belirtilerini azaltmayı, ister kanser riskinizi düşürmeyi veya cildinizi korumayı hedefliyor olun, balık yemek veya balık yağı ve omega-3 diyet takviyeleri almak sağlıklı bir yaşam tarzının parçası olarak yardımcı olabilir.

Balık Yağının Faydaları Hakkında Daha Fazla Bilgi

• Balık Yağı Neye İyi Gelir ve Size Enerji Verebilir mi?
• Balık Yağı Zihinsel Netliğinizi ve Beyin Gücünüzü Nasıl Artırır?
• Daha Sağlıklı Bir Beyin İçin Satın Alınabilecek En İyi 5 Balık Yağı Takviyesi

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Caroline Attwood, unsplash.com aracılığıyla reklam

Referans