Bunu okuyan herkes hayatının bir noktasında kendine acıma hissetmiştir. Hayatta olduğu gibi, her şey planlarınıza göre gitmeyecek. Hata yapmaya ve başarısız olmaya meyillisiniz. Peki bu size nasıl hissettiriyor? Ezilmiş, mağlup olmuş hissediyorsunuz ve yavaş yavaş kendinize acımaya başlıyorsunuz. Kesinlikle bizim hatamız olmamasına rağmen, işler umduğunuz gibi gitmiyor.

Kendine acıma, farmasötik olmayan narkotiklerin en yıkıcısıdır; bağımlılık yapar, anlık zevk verir ve kurbanı gerçeklikten ayırır. -John Gardner

Bunların hepsi normal. Bu durumda çok uzun süre sıkışıp kalmak çok kötü hissettiriyor.

Ancak, kendinize o kadar çok üzüldüğünüzde durum tehlikeli hale gelir ki bu sizin bir parçanız olur. İyileşmenin ilk aşaması, bu şekilde hissetmeye bağımlı olduğunuzu kabul etmektir.

Bu kılavuz, böylesine ezici bir duyguyla savaşmak için ihtiyaç duyabileceğiniz tüm ipuçlarını vererek ayağa kalkmanıza yardımcı olmayı amaçlamaktadır.

Kendiniz İçin Üzülmek: Ne Zaman Duracağınızı Bilmek

Arada bir acıma potanızın üzerine oturmak sorun değil. Bitirdiğinizde sifonu çektiğinizden emin olun, Bayan Mucize. - Debbie Macomber

Kendine acımak yanlış mı?

Cevap hayır. Kendiniz için üzülmenizde sorun yok çünkü bu doğal bir insani duygu. Sizi çok fazla tüketmeye başlayınca, ara sıra büyük acıma partileri verecek kadar yanlış oluyor. Sonuçta, bunu deneyimlediğinizde, işin içinde çok fazla abartı vardır.

Talihsizliğinizi olduğundan daha fazla büyütüyorsunuz. Derin bir çaresizlik ve umutsuzluk duygusu, varlığınızın dokusunu sarar. Bu duyguya, kimsenin sizi anlamadığı, kendiniz ve sevdiğiniz insanlar için ne kadar çok çalışmanıza rağmen takdir edilmediğiniz inancı da eşlik edebilir.reklam

Artık hayatınızdan asla faydalı bir şey alamayacağınızı düşünmeye bile başlayabilirsiniz. Bu kendi kendine zarar veren düşünce tarzı, sizi dikkat ve acıma arayışı içinde dünyaya çıkmaya itebilir. Ancak, kendi düşünceleri, duyguları ve sorunları tarafından da tüketildikleri için pek çok insan bunu fark etmez.

İnsanlar dışarıda, kendi sorunlarıyla da uğraşıyorlar ve bu sadece gerçek. Kara delikten çıkmak için kendin çalışmalısın. Haklı hissetmek veya kurban - sanki her şey senin dışında herkes için çok daha iyiymiş gibi - seni hiçbir yere götürmez.

Daha da iyisi, duygularınızı olumlu bir şeye dönüştürün. Sizin için birden fazla şekilde çalışan radyan enerji üretmek için kullanın. Acıma partisi tatmin edici olmaya devam edecek ve muhtemelen asla dolduramayacağınız bir boşluk bırakacaktır. Ama aynı zamanda çok ihtiyaç duyulan bir iç gözlemin başlangıcı olabilir.

dönüştürebilirsiniz kendine acımak Üretken olmayarak değerli zamanınızı boşa harcamak yerine büyümek ve kendinize meydan okumak için gayretli olun.

Kendiniz İçin Üzülmeyi Durdurmanıza Yardımcı Olacak 7 Adım

Kendiniz için üzülmek ve şu anki durumunuz sadece bir enerji kaybı değil, sahip olabileceğiniz en kötü alışkanlıktır. - Dale Carnegie

Kendiniz için üzülmek, büyük bir ikincil kazanç sağlar. Kendine acımaya kapıldığın zaman, o anda kendini iyi hissettiğin için biraz dopamin hücumu hissedersin. Şikayet etmekten, inlemekten ve istediğiniz kadar yüksek sesle iç çekmekten çekinmeyin.

Bununla birlikte, sadece kısa bir süre sürer. Bunun asla yeterli olmadığını anlayacaksınız ve işte o zaman bu duyguya bağımlı olmaya başlıyorsunuz.

İşte duygularınızı doğru kanallardan nasıl ifade edeceğinize dair birkaç ipucu.

1. Nefesinize Konsantre Olun

Kendine acımanın çirkin düşüncelerinin içeri girdiğini hissettiğinde, zihnini ve bedenini sakinleştirmeye çalış. Bu şekilde, daha net düşünebilir ve daha seviyeli olabilirsiniz.reklam

Bunu nasıl kolayca yapabilirsiniz? Otur ve gözlerini kapat. Ardından burnunuzdan derin nefes alın, birkaç saniye içinde tutun. ve yavaşça bırakın.

Bu noktada başka bir düşüncenin gelmesine izin vermeyin. Sadece ciğerlerinize giren ve çıkan havaya odaklanın. Egzersizi çok geç veya çok erken bitirmekten kaçınmak için akıllı telefonunuzda iki dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayabilirsiniz.

Derin nefes almak önemsiz görünebilir, ancak zihni rahatlatmada etkilidir. Derin nefesler ezberleme, konsantre olma ve odaklanma yeteneğimizi geliştirir. Beyninize giden bu oksijen patlaması, o anda ihtiyacınız olan netliği elde etmenize yardımcı olacaktır. Bu nedenle, şüphelerin tüm varlığınızı ele geçirmesine izin vermek yerine, derin nefes almak için beş dakikadan daha az zaman harcamak, sisteminizde bir dinginlik hissi uyandıracaktır.

2. Minnettarlık Duygusuna Dokunun

Gerçek şu ki, durum ne kadar kötü olursa olsun, birileri bir yerlerde daha kötü zamanlar geçiriyor. Evet, başka birinin talihsizliğini hayal etmek berbat ama kendine acımak üzereyken önce kendine önemli bir soru sor. Benden daha kötü durumda olan var mı?

Bunu yaparak, kendinize olayları daha geniş bir perspektiften görme özgürlüğü veriyorsunuz. Artık sadece korkunç durumunuza odaklanmıyorsunuz ve artık yalnız kendinizi düşünmüyorsunuz. Şimdi, bu soruyu minnettar olduğunuz üç şeyle takip edin. Günlük yaşamınızda muhtemelen hafife aldığınız bazı şeyler vardır, ancak bunlar varlığınız için çok önemlidir.

Bu kadar büyük bir şey olmak zorunda değiller. Örneğin, başınızın üzerinde bir çatı olduğu için minnettar hissedebilirsiniz. Milyonlarca insan bu minimuma bile sahip değil. Ayrıca her gün üç öğün yemek ve temiz su yediğiniz için mutlu olabilirsiniz. Böyle şeyleri düşünmek, kendinize acımayı bırakmanız için yeterlidir.

3. İyimserliği Kucaklayın

Durumunuza hayatta bir ders daha olarak bakmaya ne dersiniz? İçinde bulunduğunuz durum hakkında daha yapıcı olmanıza yardımcı olur. Örneğin, üçüncü kez bir terfi yerini kaybettiğiniz için kendiniz için üzülüyorsanız, bunun iyimser tarafına bakın. İlgili soruları sorun: Hayalimdeki pozisyon neden sürekli kayıp gidiyor? Nasıl doğru alabilirim?

Evet, kariyeriniz için çok önemli bir şeyi kaybettiğiniz için üzülmenize izin verilir, ancak sonunda onu elde etmenin ne kadar tatmin edici olacağını düşünün. Bu yeni gönderide kendinizi ve her şeye rağmen başarılı olduğunuzda bundan nasıl daha fazla gurur duyabileceğinizi hayal edin.

Seni fena halde istediğin bir şeyden mahrum bırakan ve sana yeniden deneme gücü veren gizli hataları keşfetmek için ihtiyacın olan tek şey belki de bir tutam iyimserlik.^[1]Bu başarısızlık anlarına, kendine acıma ülkesine açılan bir kapı olarak değil, oyunun kurallarını değiştiren bir ders alma fırsatı olarak bakın.reklam

4. Duyguyu Kucaklayın

Kendiniz için üzülmenin tamamen normal olduğunu unutmayın. Sen insansın ve hepsi ruhumuzun bir parçası. Bu yüzden, onunla savaşmak için enerjinizi boşa harcamayın. Her şeyi olumsuz bir mercekten gördüğünüz o zayıflık anına iyi bakın.

Ancak bir son tarih belirleyin. Duyguyu kucaklamak için kendinize kısa bir süre vermek, olanları iyice işlemenizi sağlar. Bu durum şoka, düşünce telaşına veya yoğun duygulara neden olmuş olabilir, ancak şimdi hepsini alın. Hepimiz, hiçbir şey olmamış gibi devam etme gücüne sahip olduğumuza kendimizi inandırmak için duygularımızı bastırmaya çalıştığımız bazı durumlara aşinayız. Bu nasıl oldu? Çoğu zaman, hiç iyi bitmedi.

Duyguları bir kenara itmek, onlarla başa çıkmaya hazır olmadığınız beklenmedik zamanlarda ortaya çıkmalarına neden olabilir. İnsanların zayıf görünmek istemedikleri için duygularını gizlediklerini görmek oldukça yaygındır. Yine de, deneyimlerinizi inkar etmek onları silmez.

Bu acı deneyimlerle yüzleşip cesurca ilerleyerek bir savaşçı oluyorsunuz. Bir nehir ağlamaktan çekinmeyin, ancak işiniz bittiğinde üzerine bir köprü inşa edin. Sadece on dakika olsa bile, o anın tadını çıkarın ve tekrar ilerlemeye odaklanırken kendinizi tozlayın.

5. Birine Yardım Edin

Kendine acımanın anahtar kelimelerinden biri benliktir. Bunu hissettiğinizde tek bir kişiye odaklanıyorsunuz: size. Tüm bu dikkati başka birine yönlendirmeyi hiç düşündünüz mü? Başka bir bireye değer katmaya odaklanın. İster yakın bir arkadaş, ister rastgele bir yabancı, fark etmez.

Önemli olan, bir başkasının sorununa çözüm önermek ya da sadece dinleme kulak vermek için o ara verme anına sahip olmanızdır. Sizi kafanızdan atacak ve başkalarına gerçekten yardım ettiğinizde kendinizi iyi hissetmenin ekstra avantajına sahip olacaksınız. Birinin yüzünün aydınlandığını görmek ve bunun senin sayende olduğunu bilmek kesinlikle harika.

Yani, bu eylemin büyük olması gerekmiyor. Birinin taşınmasına yardım ederek veya önemli bir karar için değerli tavsiyeler vererek yardımcı olabilirsiniz. Alternatif olarak, onlar havalanırken basitçe dinleyebilirsiniz. Nezaket harikalar yaratır ve kendinize acımayı bırakmanıza yardımcı olabilir.

6. Sosyal Medyaya Ara Verin

Sosyal medyanın getirdiği baskılara hepimiz aşinayız. Bu platformlarda herkes mükemmel bir yaşam yanılsaması vermeye odaklanmıştır. Mutlu yüzler, sayısız tatil fotoğrafı ve kusursuz aile fotoğrafları, kendinize acıma alışkanlıklarınıza önemli ölçüde katkıda bulunabilir.

Pek çok insan, etraflarındaki herkesin kendilerinden çok daha iyi durumda olduğuna inandıklarında kendileri için üzülmeye başlar. Bu noktada sosyal medyaya ara vermekte fayda var. Sadece insanların görmeni istediklerini görüyorsun ve kendi başına başardıklarını küçümseyen birinin sahte hayatına ihtiyacın yok.reklam

Bir sosyal medya ara, kendinize biraz zaman ayırmanıza izin verir.^[2]Bunun yerine telafi etmek için başka faaliyetlerde bulunun. Film izlemeyi, birkaç kitap okumayı, sevdiklerinizle daha fazla takılmayı veya heyecan verici bir hobi edinmeyi deneyebilirsiniz. Her şey sana bağlı.

7. Gerçekçi Günlük Hedefler Belirleyin

Tutumunuz bütün bir dünya fark yaratıyor. Korkunç zihinsel durumunuz nedeniyle bir durumu değiştirmek için yeterli güce sahip olmadığınızı hissettiğinizde, onu yıkmaya çalışın. Bir görev, siz onu ısırık büyüklüğünde parçalara ayırana kadar aşılmaz görünüyor. Kişisel hedeflerinizle aynı.^[3]

Bana biraz zaman ayırın ve kendinizle ilgili neyi değiştirmek istediğinizi düşünün. Durumunuzu nasıl iyileştirebileceğinizi düşünün. Hem neden kendin için üzülüyorsun? Diyelim ki ofisinizdeki herkesin sizden nefret ettiğine inandığınız için olabilir.

Sonra otur ve kalemini al. Seni sevmediklerine neden inanıyorsun? Buna katkıda bulunabilecek hangi kusurlarınız var? Özellikle günde bir değişiklik planlıyorsanız, bunu değiştirmek için atabileceğiniz küçük adımlar hakkında beyin fırtınası yapmak birkaç dakikadan fazla sürmemelidir.

Değişim, daha fazla gülümsemek, günlük cesaret verici sözler kullanmak ve karar verme sürecinizde daha proaktif olmak kadar basit olabilir. Ne kadar küçük görünse de, uzun vadede büyük bir fark yaratacaktır. Bir gün tamamen farklı bir insan olduğunuzu düşünerek uyanacaksınız.

Bununla birlikte, sadece onu bozduğunuz için kolay görünen hiç bitmeyen bir süreçtir. Bununla, hayatınızı daha iyi bir ışık altında görebilecek kadar güçlü ve kendinden emin hissedeceksiniz.

Son düşünceler

Kendinize acımaktan kendinizi alıkoymak imkansız bir iş değildir. Yukarıdaki basit tekniklerle başlayın ve olumsuzlukların üstesinden başarıyla gelin. Bu işi yapmak için gereken tek şey bu kararlılık ve doğru miktarda enerjidir. Bunu yapabilirsiniz.

Olumsuz Duygularla Başa Çıkma Hakkında Daha Fazla Bilgi

• Olumlu Bir Yaşam İçin Ortadan Kaldırılması Gereken 12 Kendine Zarar Veren Alışkanlık
• Hayatta Kaybolmuş Hissettiğinizde Hatırlamanız Gereken 12 Şey
• İnsanların Hayatlarını Mahveden 10 Yaygın Zehirli Düşünce (Ama Farkında Değiller)

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Çad Madden

Referans