Hayatın anlamı zamanın başlangıcından beri tartışılsa da, belki de Dünya'da var olmak için sahip olduğumuz en geçerli neden sadece bunu yapmaktır: var olmak. Tüm canlılar gibi insan da gelişmek için yaratılmıştır. O halde, çoğumuzun kendimize zarar veren alışkanlıklar edinmesi bir mucizedir.

Bir düşünün: Eğer tüm insanlar bu davranışların hepsini %100 uygulasaydı, türümüz er ya da geç yok olacaktı. Bu eylemlerden bazıları çok zararlı görünmese de, kontrol edilmediği takdirde bir kişinin hayatı üzerindeki uzun vadeli etkileri giderek daha zararlı olabilir.

İyi haber şu ki, herkes kendine zarar veren alışkanlıkların üstesinden gelebilir ve daha olumlu bir yaşam sürme yolunda ilerleyebilir.

1. Kendini Yıkıcı Bir Zihniyet

Depresyon veya anksiyeteden muzdarip birçok insan aktif olarak yapmaya çalıştıkları hiçbir şeyde iyi olmadıklarına inanırlar. Bir iş görüşmesini batırırlarsa, toparlanmaları ve başka bir işe başvurmak için cesaretlerini toplamaları haftalar alacaktır. Bir testte başarısız olurlarsa, basitçe pes edecekler ve asla öğrenmeleri gereken materyali öğrenemeyecekler.

Kendine zarar veren insanlar, işlerin ters gittiği ana kadar her şeyin yolunda gittiğini anlamak yerine hayatlarında bir şeyler ters gittiğinde odaklanırlar. Bu zihniyeti tersine çevirmek, hayata kendi kendine zarar veren bakış açısını geride bırakmanın ilk adımıdır.

Nasıl Düzeltilir

Neyin yanlış gittiğine odaklanmak yerine, iyi anlara veya ondan öğrendiğiniz şeylere odaklanın. Kötü bir iş görüşmesinden sonra en azından ilerideki görüşmelerde yapmak istemediğiniz şeyleri belirtebilirsiniz, bu da bir şeyler öğrendiğiniz anlamına gelir.

Ayrıca, bazılarını tekrarlamayı deneyin olumlu olumlamalar her gün uyandığında. Bunlar, gün içinde karşılaşacağınız zorluklarla yüzleşmek için doğru zihniyete girmenize yardımcı olabilir.

2. Tembellik

Kendine zarar veren insanlar, kendilerini iyileştirmek için harekete geçmek söz konusu olduğunda tembel olma eğilimindedirler. Bir iş görüşmesini bombaladıktan sonra, yaptıkları yanlışa dönüp bir dahaki sefere iyileştirmeye çalışmazlar; sadece havaya uçururlar ve benim için asla olmayacak derler. Tabii ki geçmişteki hatalardan ders almazsan olmaz.reklam

Gerçek başarı öyküleri olarak kabul edilen insanlar geçmişte iş fırsatlarını kaçırdılar, ancak deneyimden ders aldılar ve bir dahaki sefere nasıl daha iyi yapacaklarını anladılar. Eğer denerseniz, başarılı olma veya başarısız olma şansınız vardır; eğer denemezsen, ikisinden de şansın yok.

Nasıl Düzeltilir

Sizi motive eden şeyi bulun. Motivasyon, tembellik için iyi bir panzehirdir, ancak kendine zarar verme alışkanlıkları olan insanlar için bulmak da zor olabilir. Ne istediğinizi belirleyin ve bir hedef listesi oraya ulaşmak için üzerinde çalışılacak şeyler hakkında. Liste, sizi yolda tutmak için her gün veya haftada ne kadar yol kat ettiğinizi görselleştirmenize yardımcı olacaktır.

3. Zorla Beceriksizlik

Zorla beceriksizliği göstermek için aklıma gelen en yaygın örnek, bir öğrencinin (veya bu konuda yetişkinin) sadece matematikçi olmadığımı söylemesidir. Bazı insanlar belirli beceriler için doğal bir yeteneğe sahip olsalar da, bu hediyeler uygulanmadığı takdirde hiçbir şey ifade etmez. Sırf matematikçi olmadığınız veya çok müzikal olmadığınız için asla yapamayacağınız anlamına gelmez. öğrenmek bu beceriler.

Elbette, sizin için diğerlerinden daha zor olabilir, ancak bu, çok çalıştığınız ve bir şeyler başardığınız için kendinizle gurur duymanız için daha fazla neden. NBA'deki her oyuncu Michael Jordan kadar iyi olmadığı için ayrılsaydı, ligde tek bir takıma yetecek kadar oyuncu olmazdı.

Nasıl Düzeltilir

Eksik olduğunuz ve gerçekten geliştirmek istediğiniz bir alan varsa, kendinize yetersiz olduğunuzu söylemeden önce öğrenmeyi deneyin. Matematiği zor buluyorsanız, belki de sadece yanlış öğrenme stilini kullanıyorsunuzdur. Havluya atmadan önce çeşitli öğrenme yöntemlerini deneyin.

4. Kendine Acıma

Kendin için kötü hissetmek seni hiçbir yere götürmez. Herkesin eksiklikleri ve zayıflıkları vardır. Bu gezegene sefil olmak için konduğunuz tutuma sahip olmak, kendi kendini gerçekleştiren bir kehanettir. Kendi kederinde yuvarlanmak ne işe yarar? Acıma partin bittikten sonra yine aynı derecede mutsuz olacaksın ve kendini bir şekilde iyileştirmek için kullanabileceğin değerli zamanını boşa harcamış olacaksın.^[1]. Kendiniz için kötü hissetmeyi bırakın ve hayatınızda sizi aşağı çeken olumsuz nitelikler üzerinde çalışın.

Nasıl Düzeltilir

Kendine acıma genellikle zararlı düşünce kalıplarından gelir. Bunları düzeltmek yoluyla yapılabilir düzenli bir meditasyon uygulaması , düşüncelerinizi analiz etme ve onları daha iyi hale getirme fırsatına sahip olduğunuz yer.

5. Başkalarından Çıkarmak

Kendine zarar veren insanlar da genellikle kaba ve diğer bireylere karşı da yıpratıcıdır. Kendi kendinize kötü davranmak kesinlikle verimli olmasa da, mutsuzluğunuzu başkalarından çıkarmanız için kesinlikle hiçbir neden yoktur. Aslında, başkalarına karşı nazik olmak, gününüzü aydınlatan ve sizi kendinize karşı da nazik olma yoluna sokan bir katalizör olabilir.reklam

Hayatınız şu anda ne kadar kötü gidiyor olursa olsun, başkalarının neyle uğraştığını asla bilemezsiniz. Başkalarına karşı nazik olmak, sonuçta o kadar da kötü olmadığını fark etmenize yardımcı olabilir.

Nasıl Düzeltilir

Her gün birine güzel bir şey söylemeyi kişisel bir hedef haline getirin. Bu, bir ebeveyne veya arkadaşa, onları ne kadar önemsediğinizi söyleyen basit bir metin olabilir. Ya da bakkaldaki kasiyere nazik bir kelime teklif ediyor olabilir. Ne olursa olsun, iyilik sunmak başkalarına karşı zihniyetinizi değiştirmenize yardımcı olacaktır.

6. Uyuşturucu veya Alkol Kullanımı

Belki de bir kişinin içine girebileceği en kötü kendine zarar veren alışkanlıklardan biri, uyuşturucu veya alkol bağımlılığıdır. Mutsuz olduğun için içersin, mutsuz uyanırsın ve tekrar içmeye başlarsın. Bu arada, etrafınızdaki dünya dönmeye devam ediyor ve durumunuzu iyileştirmeye yardımcı olacak herhangi bir beceri geliştirmeden bir gün daha yaşlanıyorsunuz.

Ve elbette, bu düşünce aklınızdan geçtiğinde kesinlikle değersiz hissedersiniz, bu yüzden buzdolabına başka bir şişe için uzanırsınız. Depresyonda hissediyorsanız, alkol veya uyuşturucu kesinlikle sorunlarınızın cevabı değildir.

Nasıl Düzeltilir

Bağımlılık ciddidir ve genellikle tek başına üstesinden gelmek oldukça zordur. İlk olarak, iyileşme yolculuğunuza başlarken arkadaşlarınızdan veya ailenizden destek almayı deneyin. Daha ciddi bir bağımlılıksa, muhtemelen bir terapistten veya özel bir programdan yardım almanız gerekecektir. Durum buysa üzülmeyin… ayrıca zaman zaman yardım istemek zorunda kalıyoruz ve sonuçta buna değecek.

7. Duygulardan Kaçmak

Alkol ve uyuşturucu kullanımı yoluyla olsun ya da olmasın, kendine zarar veren insanlar duygularından saklanırlar.^[2]. Mutlu bir yüz takınıp başkalarını her şeyin yolunda olduğuna inandırabilirler, ancak duyguları şişirmek yalnızca gelecekte bir noktada bir patlamaya yol açar.

Kendine zarar veren insanlar sadece olumsuz duygulardan değil, aynı zamanda olumlu duygulardan da kaçarlar. Bazen, gerçekte olduklarını bulmaktan bile korkabilirler. yapmak mutlu hissedin ve her şeyin ters gitmesini aramaya başlayın. Hayatta her zaman olumsuzlukları arıyorsanız, onları bulacağınızdan emin olabilirsiniz.

Nasıl Düzeltilir

Duygularla yüzleşmek korkutucu olabilir, ancak genellikle bir kez yazıya döküldüklerinde güçlerini kaybederler. Günlük bir günlük tutmaya çalışın ve nasıl hissettiğinizi ve nedenini yazın. Bu sizi çok fazla endişelendiriyorsa, bir sonraki adım bir danışman veya terapistten yardım almak olabilir.reklam

8. Sosyal İzolasyon

Aktif veya pasif olarak, kendine zarar veren insanlar kendilerini akranlarından ve genel olarak toplumdan izole etme eğilimindedir. Bu, ya arkadaşlarınızı ve ailenizi aktif bir şekilde aşağılayarak ya da genel olarak bir baş belası oluşturarak yabancılaştırarak ya da pasif olarak telefon aramalarına ya da metinlere cevap vermeyerek, davetleri görmezden gelerek ya da özel günleri havaya uçurarak yapılır.

Kendine zarar veren bir kişi, kendisini diğerlerinden izole ederek dünyaya bir iyilik yaptığını düşünebilir, ancak gerçekte kendilerine ve onları önemseyen herkese zarar veriyor.

Nasıl Düzeltilir

Her ay önemli bir etkinliğe katılmaya özen gösterin. Bu, bir gece dışarı çıkmak için arkadaşlarınızla bir araya gelme davetini kabul etmek veya her zaman kaçındığınız o büyük aile toplantısına katılmak kadar basit olabilir. Ayda bir kez dışarı çıkma konusunda rahat olduğunuzda, bunu iki veya üç kez artırın ve insan bağlantısının avantajlarından daha sık yararlanın.

9. Yardımı Reddetmek

Kendilerini sevdiklerinden soyutlamanın yanı sıra, kendine zarar veren insanlar yardıma ihtiyaçları olduğunu kabul etmekte başarısız olurlar. Derinlerde bir yerde buna ihtiyaçları olduğunu ne kadar bilseler de, bir terapistin ofisinde ölü olarak yakalanmazlar. Bu kısmen bir terapisti ziyaret etmenin damgalanmasından kaynaklanmaktadır, ancak bu baskı, ilk adımı attıktan ve ilk randevuyu yaptıktan sonra hafifletilebilir. Kendilerini doğru yola sokmalarına yardımcı olabilecek bir profesyonelle sadece bir saat konuştuktan sonra kendilerini ne kadar iyi hissettiklerine hoş bir şekilde şaşırabilirler.

Nasıl Düzeltilir

Arkadaşlarınızdan veya ailenizden gelen yardım tekliflerini kabul ederek küçük başlayın. Yeni bir daireye mi taşınıyorsunuz? Arkadaşınız toplanmanıza yardım etmek istediğinde teklifi kabul edin. Kötü bir gün geçirmek? Kardeşiniz bir süre dinlemeyi teklif ettiğinde kabul edin.

Hazır olduğunuzda (ve ihtiyacınız varsa), bir terapistle randevu almayı deneyin. Biriyle konuşma konusundaki damgalama hala var, ancak insanlar nihayet yardım istemenin bir zayıflık değil, aşırı cesaret işareti olduğunu anladıkça önemli ölçüde azalıyor. Nihayetinde, daha iyi hissetmek, dünyaya kendinizin daha iyi bir versiyonunu vereceğiniz anlamına gelir ve bu herkes için iyidir.

10. Kişisel İhtiyaçları İhmal Etmek

Kendine zarar veren insanlar, yardım almayı reddetmenin yanı sıra, genellikle kendilerine çok iyi bakmazlar. Sağlıklı beslenmezler, spor salonuna gitmezler ve düzenli olarak banyo yapamazlar veya tıraş olamazlar. Yaşam alanlarını temizlemeyi ihmal edebilir ve sefalet içinde yaşayabilirler.

Ne yazık ki, tüm bu faktörler şiddetli depresyona işaret ediyor. Kendilerini geliştirmek için sadece bir adım atılırsa, tünelin sonundaki ışığı görmeye başlayabilirler. Taze bir tıraş ve kıyafet değişikliği, birini evden çıkarıp geri kalan hayatının ilk gününe taşıyan katalizör olabilir.reklam

Nasıl Düzeltilir

Her hafta bir olumlu değişikliğe odaklanın. İlk hafta belki günlük duş alırsınız. Gelecek hafta, bir veya iki sağlıklı yemek yapmayı deneyin. Bir veya iki ay içinde bir spor salonu üyeliğine kaydolun veya düzenli bir koşu pratiği geliştirin. Herhangi bir küçük adım, doğru yönde ilerlemenizi sağlayacaktır.

11. Gereksiz Fedakarlık

Bu, muhtemelen bu makalenin tamamındaki diğer bölümlerden daha fazla kişiye hitap ediyor. Bazılarımız başkalarını mutlu etmeye o kadar niyetli ki kendimize zaman ayırmıyoruz. Çok çalışarak, çok fazla şey için gönüllü olarak ya da sadece mecbur olduklarını hissettiğimiz için arkadaşlarımızla dışarı çıkarak, çoğumuz kesinlikle sebepsiz yere başkaları lehine kendimizi ihmal ederiz. Çoğu zaman, kendinizi ilk sıraya koymak ve başkalarına bunun kişisel bir şey olmadığını bildirmek en iyisidir; sadece şarj etmek için zamana ihtiyacın var.

Nasıl Düzeltilir

Bana her gün zaman ayır. Bu, yürüyüşe veya koşuya çıktığınızda uyandığınız bir saat olabilir veya akşamları en sevdiğiniz hobinizi uyguladığınız bir zaman dilimi olabilir. Her ne ise, kendinize zaman ayırın ve hayır demekten korkma kişisel bakım için gerekliyse.

12. Kendine Zarar Verme

Bu sizin için geçerliyse, derhal profesyonel yardım almanızı rica ediyorum. Kendi bedenlerini fiziksel olarak istismar edenler, kendi varlıklarını aktif olarak bozmak istedikleri noktaya kadar kendilerinden ve hayatlarından açıkça mutsuzdurlar.^[3].

Bazıları bunu stresi azaltmanın bir yolu olarak görüyor, ancak bunu yapmanın inanılmaz derecede verimsiz bir yolu. Bu, bu listedeki en ciddi sorundur ve siz veya tanıdığınız biri bu davranışta bulunuyorsa, yardım isteme zamanı gelmiştir.

Nasıl Düzeltilir

Kendinizi bir psikolog veya terapist çağırmaya ikna edemiyorsanız, yardım isteyin arkadaşlardan veya aileden. İyileşme ve profesyonel yardım bulma yolunda doğru yolda ilerlemenize yardımcı olmaktan büyük olasılıkla çok mutlu olacaklardır.

Son düşünceler

Yukarıdaki alışkanlıklardan herhangi birini uygularsanız, bu kendine zarar verme davranışının işareti olabilir. Bu, potansiyelinizi sınırlayabilir ve kendinizin en iyi versiyonu olmak için öğrenmenizi ve büyümenizi engelleyebilir. Sizi daha iyi bir yöne götürmek için yukarıdaki tavsiyelere uymayı deneyin ve bu işe yaramazsa profesyonel yardım istemeyi deneyin. Sonunda buna değecek.

Kendi Kendine Yıkıcı Alışkanlıkların Üstesinden Gelmek İçin Daha Fazla İpucu

• Kendi Kendine Yıkılan Düşüncelerinizi ve Davranışlarınızı Nasıl Aşabilirsiniz?
• Görünüşte Küçük Ama Delicesine Yıkıcı 7 Yaşam Tarzı Seçimi
• Kendine Zarar Veren İnsanların Hayatlarını Zorlaştıran 15 Şey

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Patryk Sobczak reklam

Referans