Mevcut benlik algınız, en iyi benliğiniz olmanıza ve hedeflediğiniz hedeflere ulaşmanıza izin verecek şekilde size hizmet etmiyorsa, onu iyilik için bir güce dönüştürmenin zamanı gelmiştir.kişilik ve sosyal psikolojiyi kullanma.

İçinizdeki eleştirmenin kötü bir şekilde değersizlikten söz eden bu sert değerlendirmeleri yeterince havada oynandı. Artık, imposter sendromunun özelliklerinin sizi hareketsiz bırakmasına veya hedeflerinize ulaşmak için sahip olduğunuz herhangi bir heyecan ve umut balonunu söndürmesine izin vermek istemiyorsunuz.

Benlik algınız, sahip olduğunuz ilişkiyle ilgilidir. kendin . Harika haber şu ki, bu benlik algısına sahip olduğunuz için, onu dönüştürebilecek en iyi ve en güçlü ajan sizsiniz.

İşte öz algınızı nasıl değiştireceğiniz ve potansiyelinizi nasıl ortaya çıkaracağınız konusunda 7 ipucu.

1. Başkalarının Öngörülerinden Ayrılmayı Öğrenin

Size daha az insan olduğunuzu hissettiren olumsuz eleştirileri bırakan herhangi biriyle bağlarınızı koparmak, inanılmaz derecede yalnız bir varoluşa yol açacaktır. Size daha iyi hizmet edebilecek olan şey, birinin aslında kendi imajını size yansıttığını fark etmektir.

Yansıtma genellikle kendimizin kusurlu olduğunu düşündüğümüz yönleri hakkında duygusal ve zihinsel olarak daha iyi hissetmek için kendimizi savunmamızın bilinçsiz bir yoludur.^[1]. Kendimizde sevmediğimiz şeyleri başkasına atfederiz çünkü kendi yetersizliklerimizi itiraf etmenin acısı ve rahatsızlığı çok büyüktür.

Akşam yemeğinde sohbete hakim olan ve genellikle başkaları hakkında konuşan, ancak onları böldüğünüzde size kaba olduğunuzu söyleyen arkadaşınızı düşünün. Mükemmeliyetçi olduğunu iddia eden ve her zaman son teslim tarihlerini karşılamak için mücadele eden, ancak daha kaliteli iş yapmaktansa hedeflere ulaşmaya öncelik verdiğiniz için işinizin asla bu kadar iyi olmayacağını söyleyen bir iş arkadaşınızı düşünün.

Keskin, nahoş eleştirilere maruz kaldığınızda, başka bir kişinin yansıtıyor olma olasılığı yüksektir. Farkında olmadan size dünyayı nasıl gördüklerini gösteriyorlar.

Ancak bu, iddialarının doğru veya geçerli olduğu anlamına gelmez. Bir şey varsa, bu sadece bir fikir meselesidir.

2. Başkalarının Kendi Algınızı Nasıl Şekillendirdiğini Fark Edin

Carol Dweck, daha önceki araştırması sırasında çocukların motivasyonunun ve performansının, ebeveynlerin ve otorite figürlerinin onları nasıl teşvik ettiğinden büyük ölçüde etkilendiğini keşfetti.

Araştırması, bir çocuğun ergenlik ve yetişkinlik döneminde büyüdükçe saygısını, öz yeterliliğini ve öz algısını da etkileyebilecek rehberlik sunuyor.^[2].reklam

• Çocuklara, elde edebilecekleri sonuçlara göre (yani iyi bir sanatçı, dahi, yetenekli) etiketlemek yerine, çabalarının sonuçları ve performanslarını nasıl etkileyebileceğini öğretin.
• Çocuklara davranışlarına ve performans sonuçlarına göre iyi ya da kötü olduklarını, sevilip sevilmediklerini söylemek yerine, sonuçlara rağmen çabalarını övün.
• Sadece iyi davrandıklarında veya belirli bir düzeyde performans gösterdiklerinde sevgi dolu, sevecen ve destekleyici olmak yerine, çocukların olumlu ve olumsuz duygularına yer açın.

Dweck'in araştırması, yetişkinler olarak geliştirdiğimiz birçok hapsedilmiş benlik algısının olası kaynaklarına ışık tuttu. Yetişkinler olarak, yaptığımız gibi kendimiz hakkında nasıl ve neden düşünmeye başladığımızı görebiliriz.^[3].

Şimdi, bu tüm suçu anne babanıza ve öğretmenlerinize salmak için yeşil bir ışık değil, tam olarak hesaba katılmadığınız yararsız benlik algılarının tüm ağırlığını taşıyor olabileceğinizi kabul etmek. Ayrıca, size fayda sağlamayan bu öz-algıları tanıyabilir ve bunlarla ilgili bir şeyler yapmayı seçebilirsiniz.

Kendine sor:

Kendimi nasıl gördüğüm, kendimi daha iyi mi yoksa daha mı kötü hissettiriyor?

Kendimi nasıl gördüğüm, nerede olduğum, ne hissettiğim, nerede olmak istediğim ve nasıl hissetmek istediğim arasında engeller yaratıyor mu?

Kendinizi şu anda nasıl gördüğünüze dair farkındalığınızı uygulamaya devam edin, bunun sizi nasıl etkilediğini düşünün ve bunu değiştirmek için kendinizi en büyük güç konumuna nasıl koyacağınızı keşfetmeye başlayın.

3. Olumsuz Benlik Algılarının Bile Bir Amaca Hizmet Ettiğini Öğrenin

Dünyaca ünlü psikoterapist Richard Schwartz, danışanların kendilerinin iç kısımları hakkında nasıl konuştuklarını duyarak Dahili Aile Sistemleri adlı inanılmaz bir terapötik çerçeve oluşturdu.^[4].

Ailemizin farklı üyelerinin doğuştan gelen farklı rollere, farklı kişilik özelliklerine ve karakteristiklere sahip olmalarına benzer şekilde, Schwartz hepimizin kendilik algımızı oluşturmaya yardımcı olan alt kişiliklerden veya psişemizdeki parçalardan oluşan bir içsel sisteme sahip olduğunu öne sürüyor.

Bir şekilde karar vermen gerektiğini düşündün mü, ama içindeki başka bir ses tam tersini yap dedi mi? Eğer öyleyse, bu çerçeve yalnızca yararsız sesleri ve kendi algılarınızı evcilleştirmenize değil, aynı zamanda gizli potansiyelinizi açığa çıkarmanıza yardımcı olabilecek başkalarını keşfetmenize de yardımcı olabilir.

Schwartz, üç ana alt kişilik türü belirledi:reklam

• sürgünler Terk edilmekten, reddedilmekten, sömürülmekten ve diğer bireyler ya da iç sistemimizdeki diğer parçalar tarafından olumsuz olarak yargılanmaktan kaynaklanan duygusal acıyı sık sık taşıyan kişilerdir.
• Yöneticiler Sürgündeki kişilere daha fazla zarar verebilecek durumlardan ve etkileşimlerden kaçınmak için yönlendirici ve kontrol edici kişilerdir. Bu parçalarımız genellikle son derece entelektüeldir ve problem çözmede iyidir, ancak duyguları uzaklaştırır.
• itfaiyeciler Hazırlıksız yakalandığımızda acil durumlarda harekete geçen parçalarımızdır. Sürgün taraflarımız tetiklendiğinde, bu yangın söndürme tarafları yatıştırıcı hale gelebilir ve duygusal ifadelerini yatıştırabilir. Duygusal yemek yeme ya da kendimizi daha iyi hissetmek için birikimlerimizi kıyafetlere harcamak, yanan duygusal ateşi söndürmek için baktığımız yolların örnekleridir.

İçimizde sahip olduğumuz bu parçaların farklı özelliklerine bakılmaksızın, hepsi birincil bir amaca hizmet eder, ancak farklı şekillerde: bizi koru ve bizi güvende tut .

Bunu nasıl ve neden yaptıklarını görmeyi öğrendiğimizde, kendi algılarımızla savaşma ihtiyacımızı ortadan kaldırırız.

Artık kafamızdaki olumsuz seslerle savaşmak zorunda değiliz. Şimdi, gitmek istediğimiz yere ulaşmamıza yardımcı olmaları için onları kendi avantajımıza yönlendirebilir ve kullanabiliriz.

4. Sağlıklı Ayrılmayı Uygulamak için Dilinizi Yeniden Çerçeveleyin

Bazı basit dil yeniden çerçeveleme tekniklerinden yararlanmak için yoğun bir terapiden geçmeniz gerekmez. Kendi kendini etiketleyen anlatınızdaki birkaç kelimeyi değiştirdiğinizde, anlatının üzerinizdeki etkisini büyük ölçüde değiştirebilirsiniz.

Aşağıdaki dört cümleye baktığınızda, hangisinin kendini en çok küçümsediğini ve hangisinin hissettiğini hissediyorsunuz. en az:

• Kimse beni sevmiyor. Ben sadece çekici değilim.
• Şu an kimsenin beni sevmediğini hissediyorum. Şu anda kendimi çekici hissetmiyorum.

Hangi ifade en ağır geliyor? Cümlelerdeki değişiklikleri fark ettiniz mi?

Yaptığımız benlik algıları tamamen siyah beyaz olma eğilimindedir. Ayrıca, özellikle duygularımızın en yoğun olduğu zamanlarda, tüm bağlamları ve durumları kapsayacak şekilde yanlış ve kapsamlı bir şekilde uygulama eğilimindeyiz.

Kendi anlatımınızı yeniden çerçevelemek, onu bir çırpıda ortadan kaldırmaya çalışmaktan daha kolaydır. Kendi algınızın, zamanın belirli anlarında hissettiğiniz geçici duyguların bir yansıması olduğunu kabul edin ve öz değerinizi korumada daha iyi olacaksınız.

5. Olumlu Olumlamaları Unutun ve Doğru Benlik Algılarını Uygulayın

Bir koç ve danışman olarak, kendilerine karşı ifade ettikleri olumsuz konuşmaları anında susturmak isteyen müşterilerim sık sık bana geldi. Bilinçaltımızın, daha iyi zihinsel beslenmeyi beslemek için düzenli ve sık uygulama ile zamanla daha sağlıklı iç diyalog geliştirdiği doğrudur. Ancak hiçbir miktar olumlu kendi kendine konuşma doğru olabileceğine inanmazsak, olumsuz benlik algılarını dönüştürebilir.

Kötü bir vücut imajınız varsa, aynaya baktığınızda endişelenecek bir şey olmadığını yüzünüz maviye dönene kadar kendinize söyleyebilirsiniz. Bu tür bir benlik algısının sahip olduğu zihinsel ve duygusal prangalardan hala özgür olacaksınız.

Cevabın her gün yüzlerce kez günlük tutmak ya da olumlu olumlamalar yazmak olmadığını bilmekten memnun olacaksınız. Daha hızlı ve daha etkili bir yol var!reklam

Kendinizi nasıl görmek istediğinize doğru bakmanız için size rehberlik edecek gerçekten inandığınız ifadeler geliştirin:

için çalışıyorum Kendimi nasıl gördüğümü ve/veya hissettiğimi geliştirmek.

öğreniyorum ve uyguluyorum bu yönümü nasıl ayarlayacağım ki bana daha iyi hizmet etsin.

Bu ifadelerin hiçbirinde kişiliğinizin bir yönünü iyileştirmeye veya silmeye çalışmaktan nasıl söz edilmediğine dikkat edin?

Bilinçaltınız, duygusal olarak daha açık olduğunuz için yukarıdaki ifadeyi kullanarak sizinle daha fazla ilgilenecektir.O hissediyor güvenli, dürüst ve gerçek.

Yukarıdakiler gibi daha fazla dil ve kelime öbeği alıştırması yapın ve sizi başlangıçta hedeflemeye değer olduğunuzu düşündüğünüz şeyin ötesine taşıyacak inanılmaz bir öz algı geliştireceksiniz.

6. Potansiyelinizden Yararlanmak için Büyüme Zihniyetini ve Görüntüyü Birleştirin

Görüntü kullanımı, ilk hedeflerinize doğru ilerlemenize yardımcı olacak daha yararlı öz algılar geliştirmenize yardımcı olacak inanılmaz derecede güçlü bir zihinsel araçtır. Bunu basit gelişim zihniyeti sorularıyla birleştirin ve potansiyelinizi ortaya çıkarma yolunda ilerlemiş olacaksınız.

Bir örnek kullanarak, belirli bir işe başvurmak için gerekenlere sahip olmadığınızı hissetmediğinizi varsayalım.

Alıştırmanın ilk kısmı, gelişim ve kapsamlı zihniyet sorularını şakacı bir şekilde geliştirmek ve cevapları eğlendirmektir:

1. Ya yeterli beceriye, uzmanlığa, bilgiye ve güvene sahip olsaydım?
2. İş başvurusuna nasıl yaklaşırım?
3. İşe başvurduğumda nasıl hissederdim?
4. Başvurumu gönderdiğimde veya mülakata girdiğimde nasıl hissederim?

Şimdi ikinci kısım, bu potansiyel cevapları hayata geçirmek. Hayal gücünüzde yarattığınız bu olasılıkların mini bir film sahnesine hayat verin. İş başvurunuzu hazırlarken içinde bulunduğunuz ortamı hayal edin.

Betimleme sırasında beş fiziksel duyunuzu çalıştırdığınızda, neye odaklandığınızın önemli olduğunu beyninize işaret eden fiziksel ve duygusal tepkileri ateşleyebilirsiniz. Daha sağlıklı ve faydalı bir benlik algısı çizdiğiniz imgeleri ne kadar çok uygularsanız, retiküler aktivasyon sisteminiz o kadar fazla olur.^[5]bunun gerçekte gerçekleşmesi için fırsatlar arayacaktır.reklam

Daha fazla görselleştirme tekniğini şurada öğrenebilirsiniz: Bu makale .

7. Kasıtlı Olarak Daha Sağlıklı Benlik Algıları Uygulayın

Gizli potansiyelimiz, doğru hareket etmediğimiz zaman kullanılmadan kalır. açıkça tanımlanmış hedefler .

Yararsız benlik algımızın farkına vararak, sadece bizim için daha sağlıklı olmayan, aynı zamanda deneyimlemek, yapmak ve sahip olmak istediğimiz şeye doğru ilerlememizde bizim için stratejik olarak yararlı olanları şekillendirmeye başlayabiliriz.

Belirli bir hedefe daha sonra baktığınızda, kendinize aşağıdaki soruları sorun:

1. Bu hedefe ulaşmaya yardımcı olabilecek ve yardımcı olabilecek hangi niteliklere zaten sahibim?
2. Bu hedefe ulaşmama yardımcı olabilecek ne biliyorum?
3. Bu hedefe ulaşmama yardımcı olacak bilgi ve becerileri kazanmak için kendimi nasıl konumlandırabilirim?
4. Yol boyunca hangi seçim(ler) benim için önemli olan şekillerde doyum, mutluluk ve doyumu deneyimleme fırsatı verir?
5. Bu hedefe ulaşamasam bile, bunun için harcadığım çabalar boyunca kendimi iyi hissedecek miyim?

Bu sorular sadece güçlü yönlere dayalı değildir. Ayrıca, daha yüksek ve daha sağlıklı tatmin seviyeleri hissetmenize yardımcı olacak seçimler yapmanıza ve fırsatlar yaratmanıza rehberlik ederler.

Hedefe ulaşmak olabilir veya olmayabilir. Ne olursa olsun, benlik algınızın birçok düzeyde güçlü, olumlu dönüşümler geçireceğinden emin olabilirsiniz.

Son düşünceler

Bu 7 ipucu, potansiyelinizi fark etmenize ve benlik algınızı olumlu yönde değiştirmenize yardımcı olacaktır.

Kendinize karşı kabullenmeyi ve şefkati nasıl uygulayacağınızı ve kendinizle nasıl daha iyi bir ilişki kuracağınızı öğrenerek, gizli potansiyelinizi açığa çıkarmanıza yardımcı olacak benlik kavramları geliştirebilirsiniz.

Sizi gitmek istediğiniz her yere götürecek güçlü bir benlik duygusuyla neredeyse hissedilen sağlıklı bir ışıltı yayacaksınız!

Kendi Algınızı Geliştirmek İçin Daha Fazla İpuçları

• Öz-İmaj Nedir (Ve Daha Mutlu Bir Yaşam İçin Nasıl Değiştirilir)
• Kendinizi Nasıl Yeniden Keşfedersiniz ve Hayatınızı Nasıl Değiştirirsiniz?
• Kendini Düşünmek Size Nasıl Daha Mutlu ve Daha Başarılı Bir Yaşam Sağlar?

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Vince Fleming

Referans