Küçük bir kızın büyük bir böceğe dokunduğunu ve bağırdığını gördüm, korkumu yendim! EVET! ve sakince uzaklaş. Ilham aldım. - Nathan Fillion

korku nedir? – tehdit, tehlike veya acı tarafından tetiklenen bir his. Çoğu zaman, biz insanlar bir durumu aşırı dramatize etmeye ve güvensizliklerimize ve bununla başa çıkma yeteneğimizin eksikliğine işaret eden iç korku geliştirmeye meyilliyiz. Çoğu zaman, elinizdeki asıl sorundan çok içsel korkunuza bağlı olduğunuz bir olayla karşılaşabilirsiniz. Bazı insanlar için içsel korkular, uzun vadede belirli kompleksler ve kişilik bozuklukları geliştirme eğilimindedir. Bunun size veya sevdiklerinize olmasını önlemek için. İç korkunuzu yenmek için yapabileceğiniz bu 11 basit şeyi okuyun.

1. Ne Düşünüyorsanız Osunuz

Bir dereceye kadar, bu ifade doğrudur. Kendiniz hakkında olumlu düşünerek güven oluşturabilirsiniz. İç korkunuzu katlanarak manyetize etmesine izin vermek yerine, hayal gücünüzü kontrol altına almak için daha fazla neden yapar. Derin kaygı anlarımızda, gerçeğe uymayabilecek en kötü durum senaryolarını hayal etme eğilimindeyiz. İç korkularınızın üstesinden gelmek için olumlu sonuçları düşünmeye başlayabilirsiniz. Olumlu bir zihin yolu üzerinde düşünerek, bir durumla yüzleşme gücünü geliştirmeniz muhtemeldir. Hayal gücünüzün sizi ele geçirmesine izin vermeyin - olumlu kalın ve muhtemelen sakin kalacaksınız.reklam

2. Ölüm Korkusu Ölümü Uzaklaştırmaz

Çocuklar olarak, sık sık yüzümüzü ellerimizin arkasına saklar ve korkunç bir olayın yanımızdan geçmesini düşünürdük. Çocukların sahip olduğu canlı hayal gücüyle, bu görünüşte uygulanabilir bir yaklaşımdı. Ancak yetişkinler olarak, içsel korkuların ancak yüzleşmeyle üstesinden gelinebileceğini biliyoruz. Ölme olasılığı, yalnızca sizi yaşamaktan alıkoyacak içsel bir korkudur. Ölüm korkunuzla yüzleşmenin bir başka pratik yaklaşımı da, çevrenizdeki ölüme hazırlanan ve başkalarının izleyeceği bir örnek bırakan cesur insanları incelemektir. Dr: Murphy tarafından yayınlanan bir makale, Nelson Mandela'nın ölümü ve cesaretini hayatında ve hatta ölürken vurgulamasına yardımcı olur.

3. Kendinizi Korkunuza Maruz Bırakın

Korkunuzu yenmenin en iyi yolu, kendinizi keşfetmek ve sizi en çok neyin korkuttuğunu aşamalar halinde bulmaktır. Örneğin, örümceklerden korkuyorsanız, korkmadan bir örümceğe bakarak başlayın. Bir dahaki sefere dokunabilir ve sonunda elinizde tutabilirsiniz. Bir kere tüm bu aşamaları tamamladınız; o zaman, baştan beri korktuğunuz şeyin üstesinden gelmeniz muhtemeldir.

4. Korkunuzla Büyülenin

Bazen korktuğumuz şey aynı zamanda bedenlerimizde canlılık hissi de yaratabilen bir şeydir. Başarmak istediğiniz şey budur – korkunuzdan o kadar çok etkilenin ki onu yaşamaktan zevk almaya meyilli olun. Ekstrem sporlardaki insanları düşünün. Yüksekten, şelaleden ve hızdan korkmuyorlar mı? Ama bir şekilde, korkularıyla yüzleşmekten korkmaktan daha çok heyecanlanıyorlar. Korkunuzu pozitif bir enerji kaynağı olarak görerek, onu benimsemeniz ve sonunda üstesinden gelmeniz olasıdır.reklam

5. Korkmakta Sorun Yok

Hatırlanması gereken önemli olan, bazen korkmanın sorun olmadığıdır. İçsel korkuyu reddetmek, onun bilinçaltınızla bütünleşmesine izin vermenin ve sizi endişelendirmenin yaygın bir yoludur. Kontrolünüz dışındaki bir durum nedeniyle içsel bir korku gelişir. Bir şeyden korkmak sadece normal bir insan tepkisidir. Ondan kaçmak veya ona karşı kötü tepki vermek yerine, kabul edin. Kabullenmek, korkunuzu yenmenin ilk adımıdır.

6. Kendinizi Ödüllendirin

Derinlere kök salmış bir iç korkunun üstesinden gelmek, ondan genel bir iyileşmeye doğru bebek adımları atmak anlamına gelir. Bu, yol boyunca her zaferi kutlamanız gerektiği anlamına gelir. Kendinize gereken desteği vermezseniz, gelişmenizi dolaylı olarak engelleme ihtimaliniz yüksektir. İçsel korkunun tamamen üstesinden gelmek için kademeli iyileşmenizi tanımak ve kendinizi ödüllendirmek önemlidir.

7. Yavaş Nefes Alma Faydalı Bir Tekniktir

İçinizdeki en büyük korkuyla yüzleşmek, muhtemelen beyninizin kapanmasına ve tüm vücudun pasif bir şekilde tepki vermesine neden olabilir. Böyle zamanlarda şunu unutmayın: Yavaş nefes almak kaygının kısa devresidir. Beyninizin size ne düşündürdüğüne bakılmaksızın vücudunuzun sakinleşmesine yardımcı olur. Zihninizi boşaltmak ve nefes almak için 7'ye kadar hızlı bir şekilde saymayı deneyin. Zihninizden 11'e kadar sayarak hızlı bir şekilde nefes verin. Muhtemelen bir dakika kadar sürecek olan kendinizi sakinleştirene kadar bunu tekrarlayın. Bu, mevcut durumun üstesinden gelmek için zihninizi ve bedeninizi gevşetmenin etkili bir yoludur.reklam

8. Analitik Olmayı Deneyin

Ani bir panik atak geçirdiğinizde, genellikle beyniniz aşırı duygusallaşır ve mantığınızı bastırır. Bu zamanda yapılacak en iyi şey beyninizin farklı bir bölümünü kullanmak ve kendinizi mantıklı ve analitik bir şekilde düşünmeye zorlamak. Bunu başarmak için, korkunuzu 1-10 arasında ölçeklendirmeyi deneyin; burada 10 en korkunç durum. Endişeli hissettiğinizde, kendinize sorun, endişenizin düzeyi nedir? Zihin durumunuzu sorgulayarak, kendinizi daha sakin ve daha iyi bir zihin durumuna yöneltiyorsunuz.

9. FARKINDALIK Tekniğinin Uygulanması

İçsel korkunuzdan rahatsız olduğunuzda, aşağıdakilerin kısaltması olan AWARE tekniğini kullanarak daha fazla kontrol kazanın:

• KİME: - kaygıyı ve korkunuzu kabul edin - varlığını tanımadığınız sürece onunla savaşamazsınız.
• İÇİNDE: - kaygıyı izle. Ardından 7. ve 8. noktaları kullanarak analiz edin.
• İLE: - Deneyin oyunculuk normalde. Yine de, birçok insan için yapması zor bir şey. Ancak, ne kadar uzun süre normal davranırsanız; daha iyi. Beyninize, ideal durumda olmak için genel şeylerin sinyallerini sağlayabileceksiniz.
• R: - gerekirse bu adımları tekrarlamak anlamına gelir.
• VE: - en iyisini bekleyin. İçsel korkunuzu benimsemek, durumun kontrolünü elinize almanız ve sonucun lehinize olmasını beklemeniz anlamına gelir.

10. Yalnız Değilsiniz

Birçok insan korkularında ayrıcalıklı olduğunu düşünür. Başkalarının da aynı tür korkulardan geçtiğini veya hala geçmekte olduğunu göz önünde bulundurarak, evrensel olarak korkunuz için bir çözüm kabul ediyorsunuz. Benzer korkuları yaşayan insanlar için birçok tartışma grubu ve toplantı var. Böyle bir gruba katılarak, korkularınızı açıkça tartışabilir ve sorununuzu tetiklediğinde ele almak için bütünsel bir yaklaşım bulabilirsiniz.reklam

11. Kendinizi İfade Edin

Birçok psikolog, hastalarına bir günlük tutmalarını ve korktukları zaman duygularını belgelemelerini tavsiye eder. Bu günlükler, iç korkularının ardındaki tetikleyiciye işaret etmeye yardımcı oldukları için genellikle insanlar için bir arınma kaynağıdır. Korkunun temel nedenini araştırarak, tedavi bulma şansınızı artırıyorsunuz. İnsanların kaygı ve depresyon duygularını dışa vurduğu birçok çevrimiçi tartışma forumu da var. Kendinizi ifade etmenin birincil avantajı, durumu kavrayabilmeniz için dışarı çıkmanıza yardımcı olmaktır.

Son sözler

Bunlar, içsel korkularınızın üstesinden gelmenin basit yollarından bazılarıdır. Bu kuralları zaman zaman uygulayarak, kendinize korkularınıza karşı cesur bir cephe kurma fırsatı veriyorsunuz. Unutma, sen en iyi yargıcın ve savunucusu. Yokuş aşağı inmek ve gardınızı indirmek yerine, bu basit noktaları uygulayabilir ve kendinizi korkularınızı yenmenin tam durumuna getirebilirsiniz. Hepimizin üstesinden gelmesi gereken bir iç korkumuz var, bize korkunuzu azaltmak ve yaşamınızda ilerlemek için neyin işe yaradığını söyleyin. Aşağıda yorum yapmaktan ve başarı hikayenizi bizimle paylaşmaktan çekinmeyin.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Unsplash.com aracılığıyla Henk Mul reklam