Birçok insan için olumsuz olmak hayatın sadece bir parçasıdır. Belki tüm yaşamları boyunca olumsuz olmuşlardır ya da son zamanlardaki bir olay onları yanlarına götürmüştür ve şimdi bu düşünce tarzını kabul etmeye başlamışlardır, ancak bu makale size olumsuz olmayı nasıl bırakacağınızı gösterecektir.

Sadece her gün sizi sansasyonel hikayelerle doldurmak için çok çalışan haberlere ve sosyal medyaya sahip değilsiniz, aynı zamanda size karşı çalışan kendi zihniyetiniz de var. Her birimizin kendi doğasında var olan olumsuzluk önyargımız var^[1]kötü şeylerin, olumlu olanlardan çok daha uzun süre zihnimizde kalma eğiliminde olduğu yer. Bu, avcı-toplayıcı zamanlarında bir hayatta kalma mekanizmasıydı ama artık bize hizmet etmiyor.

Her zaman olumsuz olmak, biraz pratik ve azim ile kendinizi eğitebileceğiniz bir şeydir. Yapabilirsinhayatınıza daha fazla pozitiflik çekin.

1. Şükran Uygulayın

şükran uygulamak birçok şekil alabilir. Etrafınıza bir göz atabilir ve minnettar olduğunuz her şeyi zihinsel olarak not edebilirsiniz. Yakında, ne kadar iyi olduğunu fark etmeye başlayacaksın.

Genel olarak konuşursak, şükran pratiğinizle ne kadar yaratıcı ve büyük düşünürseniz o kadar iyidir. Eğer odanızdaysanız, bir yatağınız, başınızın üzerinde bir çatınız, yumuşak çarşaflarınız ve güzel bir yastığınız olduğu için şükredebilirsiniz. Bir kafedeyseniz, hoş atmosfere, kahvenin tadı dilinizde vb.

Minnettarlığınız ve mutluluğunuz sadece hayal gücünüzle sınırlıdır.

2. Neleri Kontrol Edebileceğinizi ve Kontrol Edemeyeceğinizi Fark Edin

Üzülmenin büyük bir nedeni, neyi kontrol edip edemeyeceğinizi fark edememenizdir. Kontrol edemediğiniz şeyleri bırakmak ve elinizden gelenin en iyisini yapmak, daha olumlu bir yaşam sürmenin anahtarlarından bazılarıdır.reklam

Haberlerde korkunç bir olay olduğunu görebilirsiniz. Trajik, ama bu konuda yapabileceğin bir şey var mı? Hayır, ancak TV'yi kapattığınızda hala kalıcı bir olumsuzluk duygusuyla baş başa kalıyorsunuz.

İster geçmişteki ister gelecekteki olaylar olsun, cevap her zaman aynıdır: Eğer kontrol edebiliyorsanız, neden endişeleniyorsunuz? Kontrol edemiyorsanız, neden endişeleniyorsunuz?

3. Sizi Besleyen Negatif Kaynakları Kesin

Daha önce kısaca bahsedildiği gibi, hayatınızdaki olumsuz kaynaklar muhtemelen sizi büyük miktarda gıda ile besliyor. Olumsuzluk . Düzeltmelerinizi onlardan ne kadar uzun ve daha sık alırsanız, her şey hakkında o kadar uzun süre olumsuz olursunuz.

Negatif enerjinin en yaygın kaynaklarından bazıları haberler, sosyal medya, toksik arkadaşlar ve toksik ilişkilerdir. Genel bir kural olarak, birisi coşkulu olduğundan daha sık şikayet ederse, hayatınız üzerinde net olumsuz bir etki yaratıyor. Akıl sağlığınıza yaptıklarını yeniden değerlendirmelisiniz.

4. Farkındalık Meditasyonu Uygulayın

Olumsuzluğun kalıcı olarak sürgün edilebilecek bir şey olduğunu düşünmek oldukça saflık olur. Hiç kimse her zaman %100 pozitif olamaz ve olması da beklenmemelidir. Olumsuzluk, önemli ölçüde azaltılabilse de, istemeniz gereken bir şey değildir. tamamen hayatından sil.

İşte burada farkındalık meditasyonu devreye girer. Bu uygulama şekli tamamen düşüncelerle ilgilenmemek veya düşüncelerle özdeşleşmemekle ilgilidir. Bunun yerine, sanki daha eski bir yerden geliyormuş gibi düşüncelerin gelip gitmesini izlersiniz. İlk başta biraz woo-woo gibi gelebilir, ancak farkındalık meditasyonunun birçok bilimsel kanıtı vardır.^[iki]faydaları yedeklemek için.

Düşüncelerinizden ve hislerinizden bir adım geri çekilebildiğinizde, onları yargılamadan ve güçlü duygular ağına takılmadan izleyebilirsiniz. Aynısı, diğerleri gibi sadece bir dizi düşünce olan olumsuzluk için de geçerlidir. Biraz pratikle, olumsuz bir duygunun geldiğini hissedebileceksiniz. Daha sonra merhaba diyebilir ve sadece başka bir düşünce ile değiştirilmek üzere sürüklenmesini izleyebilirsiniz. Kulağa ne kadar iyi geliyor?reklam

Olumsuzluk ve olumsuz düşünceler, yalnızca onları tuttuğunuz sürece etrafta kalır.

5. Düşüncelerinizi Günlüğe Kaydetmeyi Deneyin

Her şey hakkında olumsuz iseniz, kafanız biraz dağınık olabilir. Negatif duygularınızın ortaya çıkışını izleyecek kadar yetenekli bile olabilirsiniz, ancak daha sonra onlarla savaşmaya veya onlarla mantık yürütmeye çalışın. Kelimeler, düşünceler ve benzerleri, kendinizi bunalmış hissedene kadar beyninizde dolaşıp durur.

Nefes almak.

Daha az olumsuz bir insan olmanın sırlarından biri, düşüncelerini günlüğe kaydet bir parça kağıt üzerinde. Kafanızdaki her şeyi düşünmek yerine, yazarak düşünmenin bir fark yaratıp yaratmadığına bakın. Çoğu zaman, olumsuzluk tarafından gölgelenen insanlar, günlük yazarken en büyük atılımlara sahiptir.

Belki seni rahatsız eden bir şeyi yazarsın. Önünüze yazılmış sorunları ve diğer olumsuz etkileri daha net görebilirsiniz.

Çoğu zaman, onları zihninizde gerçekte olduğundan çok daha büyük bir anlaşma haline getirdiğinizin farkına varırsınız.

6. Gülümseyin (Zorlamak Zorunda Olsanız Bile)

Basit gelebilir, ancak kendinizi gülümsemeye zorlamak, ruh halinizi iyileştirmenin ve içinizdeki olumsuzlukları gidermenin en hızlı yollarından biridir.reklam

Forbes'taki bir makaleye göre^[3]Diğer birçok bilimsel makalenin yanı sıra, sadece birkaç saniyeliğine gülümsemek tüm beyin kimyanızı değiştirmek için yeterlidir, bu da elbette vücudunuzun geri kalanını etkiler.

Gülümseyen bir ifade, mutluluk kimyasalları nörotransmiterleri olan serotonin ve dopaminin beyninize salınmasını tetikler. Daha sonra ruh halinizi iyileştirmeye başlarlar.

Sürekli olarak olumsuz düşüncelerin sizi ezdiğini hissediyorsanız, gülümsemeyi deneyin.

7. Sağlıklı Beslenin

Yakıt olarak vücudunuza koyduğunuz şeylerin ruh halinizi etkilemesi şaşırtıcı gelmeyebilir. Nadiren son derece sağlıklı ama olumsuz bir insan bulursunuz. Diyetiniz mükemmel değilse, bunu düzeltebilirsiniz.

Harvard Health'in bir makalesine göre,^[4]vagus siniri beyni ve bağırsağı birbirine bağlar. Bu nedenle, daha besleyici yiyecekler yemek ve mümkün olduğunca paketlenmiş, işlenmiş yiyecekleri kesmek istersiniz.

Yakın tarihli bir çalışma^[5]Sağlıklı ve dengeli beslenmenin ve iltihap oluşturan gıdalardan kaçınmanın depresyona karşı koruyucu olabileceğini öne sürüyor. Başka bir çalışma^[6]istiridye, su teresi ve ıspanak gibi yiyecekleri en antidepresan besinleri içeren yiyecekler olarak listeler.

8. Egzersiz

Tıpkı doğru yiyecekleri yemek gibi, egzersiz de olumsuz benlik imajınızı daha olumlu hale getirmenin bir başka ucuz ve güvenilir yoludur. Avantajlardan yararlanmak için süslü ağırlıklara veya gösterişli bir iç mekan bisikletine bile ihtiyacınız yok, tek ihtiyacınız olan koşu ayakkabılarınız ve biraz değişme isteğiniz.reklam

Egzersizi daha iyi bir ruh hali ve dünyaya daha olumlu bir bakış açısıyla bağlayan bilimsel makalelerin sıkıntısı yoktur. Better Health'e göre,^[7]egzersiz, aşağıdakiler dahil olmak üzere ruh hali ile çok sayıda bağlantıya sahiptir:

1. Egzersiz, serotonini (beyninizin ruh halini, uykuyu ve iştahı düzenlemesine yardımcı olur) veya beyin kaynaklı nörotrofik faktörü (nöronların büyümesine yardımcı olur) artırarak kronik depresyona yardımcı olur.

2. Egzersiz, depresyonu daha da kötüleştirebilecek bağışıklık sistemi kimyasallarını azaltır.

3. Egzersiz, doğal ruh halinizi yükselten endorfin seviyenizi artırır

4. Egzersiz, uyku düzeninizi normale döndürmenize yardımcı olur. Yeterince uyumanın beyni hasardan koruyabileceğini biliyoruz.

Olmak istediğinizden daha olumsuz olduğunuzu hissettiğinizde, terinizi atın ve normal hayata döndüğünüzde nasıl hissettiğinizi görün!

Olumsuzluğu Yenebilirsiniz!

Tabii ki, inanmıyorsanız, bu işaretlerin hiçbiri size pek iyi gelmeyecektir. Artık olumsuz olmayı nasıl bırakacağınızı biliyorsunuz, ancak değişmek için yapabileceğinize inanmalısınız.reklam

Emrinizde olan bu sekiz etkili araçla, artık olumsuz olmayı nasıl bırakacağınızı ve olmak istediğiniz daha olumlu kişi olmaya nasıl başlayacağınızı biliyorsunuz.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Brooke Cagle, unsplash.com aracılığıyla

Referans