Bu günlük yeşil porsiyonları almak bazen acı verici olabilir - ve elbette, salatalar harika bir seçenektir, ancak salata sosu ile aldığınız kalori miktarını düşündüğünüzde - yaprak çiğnemek birdenbire kulağa o kadar da iyi gelmiyor. ! Peki, sonsuz miktarda sıkıcı ve tatsız salata tabağından geçmek zorunda kalmadan günlük yeşillik dozunu nasıl alırsınız? Basit, sen iç!

Yeşil Smoothieler

Geleneksel olarak smoothie'ler kalori yüklü içeceklerdi ve yoğurt içlerinde tek iyi şeydi, geri kalanı yapay tatlar ve tonlarca şekerdi. Ardından meyveli sağlıklı yoğurtlu smoothie konsepti geldi. Şimdi elbette sağlıklı olan her şeyi içeren yeşil smoothie konseptiyle trend değişti; sebzeler, meyveler ve tabii ki kuruyemişler, tohumlar ve otlar gibi tüm doğal katkı maddeleri.^[1].

Yeşil yüzlü bakire iseniz, o zaman konsept size yabancı ve tatsız gelecek. Bununla birlikte, birkaç isabet ve ıskalamadan sonra, tadı güzel ve yemesi/içmesi çok sağlıklı olan yeşil smoothie tarifleri yapabilirsiniz. Yeşil smoothie'lerin avantajları çoktur; Bol lifli, düşük kalorili, dolgun ve nemlendiricili besinlerle doludurlar ve cepte veya mutfakta olsun, yapımı kolaydır. İşte o mükemmel yeşil smoothie'yi nasıl yapabileceğiniz^[2].

Temel yeşil smoothie için bir bilgi grafiği!

• Alkali yeşillikler kullanın: Smoothie'nizin yüzde 60 ila 80'i alkali yeşiller olmalıdır - salatalık, marul ve ıspanak gibi hafif tadı olanlarla başlayın ve lahana, rezene, kara lahana gibi daha maceralı tatların yanı sıra kişniş, fesleğen, maydanoz ve kişniş gibi yeşil otlara geçin. .
• Düşük GI meyve kullanın: Şekerli meyveler sabahın erken saatlerinde size şeker patlaması yaşatabilir - smoothie'lerde meyvelerinizi lezzetli ve düşük GI'da tutun. Elma, armut, kivi, narenciye, çilek ve eriği düşünün; ve hatta muz, mango, papaya ve ananas.
• Tat ve sağlık için bazı sağlıklı organik takviyeleri ekleyin : Lif için keten veya chia tohumlarını düşünün, protein için ise badem, ceviz veya brezilya gibi kuruyemişleri veya kabak, susam veya ayçiçeği gibi tohumları ekleyebilirsiniz. Çeşitli otlar ve kökler de size vitamin ve mineral takviyesi sağlayabilir - magnezyum için kakao veya B Vitamini, demir ve kalsiyum için maca kökü. Daha kremalı ama daha az sağlıklı olmayan bir smoothie yapmak için hindistan cevizi eti veya avokado ekleyin. Ve daha tatlı hale getirmeniz gerekirse, tarihleri ​​​​ve hatta stevia'yı düşünün.

Yeşil Smoothie Tarifleri

Artık temel bilgileri öğrendiğinize göre, sağlık için olduğu kadar tadı da güzel olan harika yeşil smoothie'leri nasıl yapacağınıza dair bazı fikirler…

Şimdiye Kadarki En Yeşil Smoothie

Ispanak, salatalık, jalepeño, nane, kişniş, hindistancevizi suyu, mango düşünün. Kulağa hoş geliyor ve bir sağlıklı smoothie .

Mikroyeşil Smoothie

Lahana, mango, mikro yeşillikler (veya yonca filizi), kenevir tohumu ve badem sütü ile, içine biraz ahududu atılarak, bu güler yüzlü hiç yeşil tadı almayacak.

Greyfurt ve Ispanaklı Smoothie

Serinletici narenciye, hafif tadı olan ıspanak yeşillikleri ile mükemmel bir güler yüzlü , zencefil ve keten tohumu eklenmiş lifi ile mükemmel bir şekilde baharatlandırılmıştır.

Nar Yeşili

reklam

Muz veya Yunan yoğurdu ile koyulaştırılmış hindistan cevizi suyu, çilek, ıspanak ve nar bunu yapar. Yeşil Smoothie bir antioksidan süperstarı.

Ispanak ve Kale Yeşili

Bu kulağa biraz fazla gelebilir ama lezzet için sadece bir yaprak lahana gerektirir ve ıspanak, donmuş yoğurt ve badem sütü ile nefis yapılır. NS yemek tarifi burada .

kızılcık vuruşu

Lahana, kızılcık, portakal, muz ve su ile - bunu yapmak ne kadar basit harika smoothie ?

Kale Yukarı

için harika sonbahar smoothie Bu tatlı ve enerji verici, lahana, armut, üzüm, muz ve kaju badem sütünü düşünün.

nefis

Avokado, tarçın, ıspanak, muz ve badem sütü ile yapılan bu güler yüzlü bu sadece birine benzemiyor.

Yeşil Savaşçı Smoothie

Bu, yosun sevenler ve sadece ciddi vejetaryenler içindir. Yosun yağı, sızma hindistancevizi yağı, greyfurt, lahana, kereviz ve bir dizi başka içerikle - bu karmaşık ve besleyici olarak yoğun smoothie aslında.

Sonuna Kadar Vegan Olun

reklam

Bu vegan smoothie taze ıspanak yaprakları, donmuş mango parçaları, muz, hindistancevizi sütü ve bir damla portakal suyundan yapılır.

Ham Mango Nefis

Dondurulmuş muz ve lahana ile birleştirilmiş çiğ mango mükemmel lezzetli yeşil smoothie , chia ve kabak çekirdeği ile tamamlanmıştır.

Zencefilli Armut Yeşil Smoothie

Kale, armut, muz, zencefil ve narenciye aromalı kombucha bunu verir. güler yüzlü bir probiyotik büküm.

3 Katlı Ispanaklı Smoothie

Ispanak, mango, çilek ve bal bu yeşili verir güler yüzlü tatlı bir pick-me-up tadı.

Çilek Kivi Kicker

Kivi, çilek, ananas, ıspanak ve bir tutam limon, hindistan cevizi suyuyla birlikte bunu basitleştirir ve tatlı yüzlü , yeni başlayanlar için de uygundur.

Yeşil de Antep Fıstığı içindir!

Taze nane, avokado, antep fıstığı ve protein tozu bu biraz ağır ama çok yeşil smoothie .

Yeşil sümük

Adına gitmeyin! Ispanak, donmuş çilek ve balın iyiliği ile, bu yeşil gunk çocuklar arasında da popüler olacak.

ananas vızıltı

Ananas, üzüm, ıspanak ve portakal. Kulağa hoş geliyor değil mi? İyi, bu smoothie tadı daha da güzel!reklam

Yeşil PB&J Smothie

Yoğurt, muz, ıspanak ve PB aka fıstık ezmesi bunu yapar güler yüzlü harika biri gerçekten.

Hindistan Cevizi Kale Smoothie

Sağlıklı ve lezzetli bir lezzet için şeftali, muz, zencefil, bal ve hindistancevizi suyunun tropikal tatları ile yumuşak lahanayı renklendirin. güler yüzlü .

Basit Başlangıç ​​Smoothie

Basit ve doyurucu bir yemek için kereviz, muz, salatalık ve ananas ile evlenin. güler yüzlü bu dilde kolay.

Pürüzsüz Mojito

Ispanak, nane, misket limonu, limon, portakal ve muz bunu lezzetli, doyurucu ve sağlıklı yüzlü aslında.

güler yüzlü kase

seninkini yemek istersen güler yüzlü içmek yerine ıspanak, muz, hurma, badem yağı ve buğday otu tozu içeren bu yeşil seçeneği tercih edin.

Yeşile git

Lahana ve yeşil üzüm, bu lezzetten daha yeşil olamazsın güler yüzlü bu basit ve sağlıklı olduğu kadar harika.

Vanilya Büküm

Bal, muz, limon suyu ve vanilya ile evlenen ıspanak bunu yapar Yeşil Smoothie süper lezzetli biri.

Çok Bileşenli Detoks Smoothie

Ananas suyu, ıspanak, armut, elma, avokado ve brokoli çiçeği kulağa nasıl geliyor? Sağlıklı ve şaşırtıcı derecede lezzetli, bu smoothie bu sizi gerçekten detoksifiye eder ve enerji verir.reklam

Berry it up

Dondurulmuş ıspanak, fıstık ezmesi, keten tohumu küspesi, karışık böğürtlen ve muz bu tatlıya girer, kremalı smoothie bu seni gerçekten dolduruyor.

Matcha Yeşil Smoothie Kasesi

Bunun için Yeşil Smoothie , ıspanak, pazı veya pancar yeşillikleri kullanabilir ve ardından matcha, nane, vanilya, protein tozu ve akçaağaç şurubu ile tatlandırabilirsiniz.

Çikolata, Nane ve Yeşil Smoothie?

Avokado, bebek ıspanak, nane ve vanilyalı peynir altı suyu proteini bunu yapıyor. çökmüş smoothie , bu tatlı da olabilir!

Bardakta Brekkie

Kahvaltı yapmak için çok mu yorgunsunuz? Yulaf, aloe vera suyu, bebek ıspanak ve lahana, salatalık, muz ve çok daha fazlasını bir araya getiren bu smoothie'de için. Yeşil Smoothie .

Şeftali Tekme Başlangıç

Yeşil ve bardakta bir yemekle kilo vermek ister misiniz? Peki bu şeftali güler yüzlü İsviçre pazı, hindistancevizi suyu, kırmızı biber ve daha fazlası bunun için mükemmeldir.

Umarız bu tarifleri beğenirsiniz ve en sağlıklı halinizde olmak için onları içerken eğlenirsiniz!

Referans