Daha hızlı koşmak ister misin? Zamanla koşarak doğal hızınızı artırabilirsiniz, ancak zamanınızı ve mesafenizi iyileştirmenin başka yolları da vardır.
Performansınızı hızlandırmanıza yardımcı olacak 10 basit ipucuna göz atın.

1. Vücudunuzu Yakıtlandırın

Çoğu insan, yiyeceğin size enerji verdiğini bilir ve koşuya çıkmadan önce bu enerjiyi kullanmak önemlidir. Karbonhidrat ve proteine ​​​​yapıştırın; karbonhidratlar kaslarınızı beslemeye yardımcı olacak ve protein onları oluşturmaya ve güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

bazılarına göz atın sağlıklı ve lezzetli atıştırmalıklar koşu öncesi atıştırmalık olarak özel olarak tasarlanmıştır.reklam

2. Egzersizden Önce Kahve İçin

Enerji takviyesine ihtiyacınız varsa, antrenmanınıza başlamadan yaklaşık bir saat önce kahve içmeyi deneyin. Bu yardımcı olacaktır dayanıklılığınızı geliştirin , hızınızı ve dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olur. Diğer bir seçenek ise vücudunuzdaki oksijen akışını iyileştirmeye yardımcı olabilecek pancar suyudur.

şunu belirtmekte fayda var çalışmalar göstermiştir Olimpik sporcuların üçte ikisinden fazlasının performanslarını artırmak için egzersiz yapmadan önce kafein kullandığını söylüyor.

3. Antrenmandan Sonra Soğutun

Egzersiz rutininiz, soğuma hareketleri yaparak biraz zaman harcayana kadar bitmemelidir. Bu, kas gerginliğini gidermeye yardımcı olur, böylece vücudunuz bir sonraki koşunuz için hazırlanır ve hazır olur. Bir sürü farklı streç türleri Bunu koşunuzdan sonra yapabilirsiniz, bu yüzden birkaçını deneyin ve sizin ve vücudunuz için en uygun rutini seçin.reklam

4. Çalıştırdıktan Sonra Köpük Rulo Kullanın

Düzenli olarak koşarsanız, bacak kaslarınızın sık sık gergin ve ağrılı olduğunu fark edebilirsiniz. Bir antrenmandan sonra kaslarınıza masaj yapmak için köpük rulo kullanmak, onları gevşetmeye ve koşarken gerginlik hissini gidermeye yardımcı olacaktır. Biraz farklı göz atın egzersizler köpük rulo kullanarak yapabilirsiniz.

5. Yoga yapın

Çoğu insan yoganın vücut için iyi olduğuna inanır, ancak özellikle koşucular için faydalıdır . Düzenli yoga, kaslarınızı ve omuzlarınızı gevşetmeye, sırt ağrısını hafifletmeye ve kalçanızdaki herhangi bir gerginliği açmaya yardımcı olur.

6. Uygulama Öncesi

Düzenli olarak koşuyorsanız, koşu yaralanmalarını önlemek için elinizden gelen her şeyi yaptığınızdan emin olmanız önemlidir. Isınma ve esneme bunu yapmanın harika yollarıdır, ancak aynı zamanda özel egzersizler ayak bilekleriniz ve dizleriniz gibi yaralanmaya meyilli bölgeleri korumak için bunu yapabilirsiniz.reklam

7. Daha Hızlı Koşmak İçin Uzatın

aslında var Daha hızlı bir koşucu olmanıza yardımcı olabilecek esneme hareketleri . Ayrıca zaman içinde genel esnekliğinizi ve gücünüzü artırmaya yardımcı olacaklardır, bu nedenle bunları koşudan sonra yaptığınız yavaşlama egzersizlerine ekleyin.

8. İyi Bir Gece Uykusu Alın

alma Başarılı bir koşu için iyi bir gece uykusu şart . Yeterli uyku olmadan, enerji eksikliği yaşayabilir ve koşu sırasında kendinizi halsiz hissedebilirsiniz. Egzersiz yaparken en iyi formda olduğunuzdan emin olmak için gece yedi ila dokuz saat arasında uyumayı hedefleyin. Uzmanlar da söylüyor Lucid rüya daha hızlı koşmanıza yardımcı olabilir , birçok insan berrak rüyayı kontrol edemese de.

9. Güç İçin Çapraz Tren

Çapraz eğitim, genel vücut gücünüzü artırarak çekirdek, dörtlü ve üst vücudunuzu geliştirmenize yardımcı olabilir. Araştırmalar, sabit bir bisiklete binmenin koşucular için hızı artırabileceğini göstermiştir, bu nedenle egzersiz rutininize bisiklet sürmeyi eklemeye değer.reklam

bazılarına göz atın koşucular için harika çapraz eğitim egzersizleri .

10. Nemli Olduğunuzdan Emin Olun

Düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız, susuz kalmamak anahtardır. Susadığınızda koşarsanız kas krampları ve yorgunlukla karşılaşabilirsiniz. Egzersiz yaparken yeterince su içtiğinizden emin olmak için egzersiz yapmadığınız zamanlarda bile her zaman yanınızda su taşıdığınızdan emin olun.