Bazen hepimiz biraz huysuz oluruz. Okul, iş, arkadaşlar, aile veya kendimiz olsun, onu sık sık kaybetmek için bir neden var. Sanırım üstümüzü patlatmamız gerekiyor. Bana birçok kez terapi aramam ya da öfke sorunlarım ile başa çıkmam söylendi, bu yüzden tartmak ve öfkeyi yok etmek için pratik ipuçlarımı değerlendirmek için bazı uzmanlar topladım. İşte bu süreçte geliştirdiğimiz bazı Öfke Yönetimi ipuçları.

10. Kabul et

BORÇ MAKİNESİ ÇALIŞMIYOR NE DEMEK?!?!

Sadece kızgın olduğunu kabul et; hiç kimseye değilse, en azından kendinize itiraf edin. Rahatsız, ajite, tahriş olmuş, üzgün, çıldırmış, hüsrana uğramış vb. gibi diğer sıfatların arkasına saklanmak - hepsi aynı anlama gelir. Duyguya ne derseniz deyin, aynı şey - mutlu değilsiniz. Sık sık moralinizin bozuk olması sorun değil (depresyon gerçek bir şeydir), ancak olumsuz duygular sizi motive etmektense motive ediyorsa, kızgınsınızdır. Sorun değil - hepimiz oradaydık. Aslında, neredeyse her gün ziyaret ettiğimiz en halka açık yerde görüyoruz: yolda.reklam

Araştırmalar, yoldaki saldırganlığın genellikle zorbalık gibi, yanlış yerleştirilmiş saldırganlık olduğunu göstermiştir. Walter Meyer , zorbalığa odaklanan bir kamu konuşmacısı. Direksiyona geçen sürücüler, eşleri veya patronları ile kavga ettikleri için zaten üzülürler ve birinin trafikte yolunu kesmesi bardağı taşıran son damladır, ancak casus belli değildir. Öfkenizi ne kadar çabuk kabul ederseniz, dışarı çıkmadan önce öfkenizi kabul ederek hayal kırıklığını o kadar çabuk dağıtabilirsiniz.

9. Kabul Et

Öfkeli olduğunuzu kabul etmek sizi güçlü bir konuma getirir - öfkenizi kabul ederek, aslında öfkeli benliğiniz olarak tanımlarsınız ve bu öfkeyle seçimleriniz ve eylemleriniz için sorumluluk alırsınız. Öfkenizi kabul ettiğinizde aynaya bakarsınız ve öfkeli davranan kişinin siz olduğunuzu ve diğer herkesin öfkenize tepki verdiğini anlarsınız. Siz kendi tanrınız ve kendi dünyanızın yaratıcısısınız, bu yüzden kendinizi neye inandırmış olursanız olun, öfkeniz gerçekten de başa çıkmanız gereken kendi sorununuzdur.

8. Bir Karar Verin

Bir karar vermek önemlidir. Göre Steven B. Gordon, Doktora ., Behavior Therapy Associates'in İcra Direktörü, bunu yapmanın en iyi yolu, eylemi umursadığınız şeye doğru/uzaklaştırarak sıralamaktır. Bunu yaparken kendimizi (kızgınken bile) kararlarımızı sağlıklı bir hedefe dayandırmaya zorluyoruz.

Gerçekten umursadığın şey nedir? Diğer kişiye zarar vermeyi mi yoksa kendinizi geliştirmeyi mi yoksa gerçekten umursadığınız insanlara yardım etmeyi mi daha çok önemsiyorsunuz? Hangisi? Çünkü zamanınızı ve enerjinizi her ikisine de adayamazsınız.reklam

7. Aklınızı Hareket Ettirin

Belki bir tekerleme ezberden okuyun (Karşılaştığınız kişiyi gerçekten şaşırtmak istemiyorsanız yüksek sesle söylemeyin). Veya Yedi Cüceler'i adlandırın, teklifler Barry Maher , Filling the Glass: The Skeptic's Guide to Positive Thinking in Business kitabının yazarı. Doğru hatırlıyorsan önemli değil. Sadece hafızadan bir şeyi tarama eylemi, öfke patlaması yapan kısa devre yapma eğiliminde olacak ve kendinizi kontrol etmenizi çok daha kolaylaştıracaktır.

Yogiler ve meditasyon uzmanları hemfikirdir - zihninizi sorunlarınızdan uzak tutmak, öfke gibi olumsuz duygulardan yaratıcı bir şekilde kaçınmanın anahtarıdır. Konulara kafa yormak hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, işte yeni başlayanlar için meditasyonla ilgili harika bir Lifehack.

6. Yürüyün

Yogadan bahsetmişken, yürüyüş ve diğer egzersizler (özellikle esnemeler ve eğilmeler) çekirdeğinizin kilidini açmanın ve öfkeye neden olan stresleri azaltmanın harika bir yoludur. Ne yapmayı seçersen seç, git biraz stres at.

Çocuklarım kapıdan içeri girerken ayakkabılarını sürekli yerde bırakıyorlar, bu yüzden herkes onlara biniyor, diyor yogi'nin kurucusu Danielle Diamond. Xen Gücü . Bu beni çıldırttı ve ne kadar sorumsuz olduklarına dair bir uğultuya sürükledi, falan filan… Meditasyon ve yoga bize, biz söylemeden önce eylem ve tepki arasındaki boşluğa dikkat etmeyi, durmayı ve durmayı öğretir. aptalca bir şey yap.reklam

5. Kendinizi Durumdan Uzaklaştırın

Paula anderson , LPC, LCPC at PACE Consulting farklı bir bakış açısı sunuyor. Manzarayı değiştir, diyor. Kendinizi kızgın olduğunuz kişiden uzaklaştırmak için farklı bir odaya gidin.

Kendinizi öfke kaynağından uzaklaştırmak hem kısa vadeli hem de uzun vadeli bir çözümde faydalıdır. Belirli bir kişi sürekli öfke yaratıyorsa, öfkeyi dağıtmak için kalıcı olarak yerinizi değiştirmeniz gerekebilir. Aksi takdirde, diğer kişiyi de kaldırtabilirsiniz.

4. Azaltın, Geri Dönüştürün, Yeniden Kullanın

Öfke enerjidir; bu enerjiyi daha üretken bir şeye dönüştürmeniz gerekiyor. Geri dönüşüm PSA'larından bu sloganları hatırlıyor musunuz? Öfkenizi azaltın, onu daha olumlu bir şeye dönüştürün ve daha üretken bir şey için yeniden kullanın. Öfkeye neden olan duruma gelince?

Otokontrolünüzü sürdürmek için yeterince soğuduğunuzda, durumu yeniden ele alın - şimdi buna değdiğini düşünüyorsanız, Danışmanlıkta Asistan olan Gina Binder, M.A.'yı öneriyor.reklam

3. Gülümseyin—Nefret Edenleri Rahatsız Etmekten Başka Bir Sebep Olmadıysa

Belirli bir kişiye kızgınsanız, yapılacak en iyi şey gülümsemek, özellikle de onlara. Senden nefret eden insanlar seni gülümserken görmekten nefret edecek ve diğer herkes sana hayran kalacak. Her iki durumda da, günde bir gülümseme, doktorları şekerli-tatlı bir elmanın yapabileceğinden daha fazlasını uzak tutar. Ciddi olduğun gibi gülümse, kendini mutlu etmek için değilse, başkalarını sinirlendirmek için.

2. Çığlık!

Hemen sakinleşmeyi düşünmek yaygın olsa da, Michelle Morton öfkeyle başa çıkma konusunda en sevdiğim yaklaşımı sunuyor: öfke nöbeti.

Morton, bazen 'yapmamamız gereken' şeyleri yapmak için kendimize izin vermemiz gerekir, diye bağırır. Kimse dükkana git, kendini yere at, tekmele ve çığlık at demedi ama bir yere gidip kendine birkaç dakika ayırman sorun değil!

1. Yapın

Mayo Clinic'in sahip olduğu harika bir çevrimiçi rehber öfkenizi yönetmek için; içinde, çok gergin durumların ortasında öfkeyi hızla azaltmak için ipuçları bulacaksınız. İki tür öfke vardır ve her ikisi de ayrı ayrı ele alınmalı ve ele alınmalıdır.reklam

Kısa süreli öfke, sizi öfkelenme yolunda başlatan tüm o tetikleyici anların toplamıdır. Uzun süreli öfke, öfke tarafından yönlendirildiğiniz için yaptığınız tüm eylemleri (ve reddettiğiniz mutlu anları) ifade eder.

Öfke tetikleyicilerini ele alırken sakinleştirici teknikler işe yarar, ancak uzun vadeli öfke sorunları için düşünme yollarınızı ayarlamanız gerekir.