Duygusal Özgürlük Tekniği (EFT), herkesin kendi üzerinde uygulayabileceği bir tür psikolojik akupunkturdur. Aslında, kendi üzerinizde pratik yapmak tercih edilen yöntemdir, çünkü bu teknik, örneğin masaj gibi başkaları tarafından yapılan bir şey değildir.

Vücuttaki belirli baskı noktalarına dokunarak, ağrıya neden olan (fiziksel veya duygusal) negatif enerjilerin bozulduğuna ve bu nedenle fiziksel ve duygusal bedende dengenin yeniden sağlandığına inanılır.^[1]

İçindekiler

1. Duygusal Özgürlük Tekniğinin Kökeni
2. Duygusal Özgürlük Tekniği Nasıl Çalışır?
3. Doğru Noktalar Nasıl Bulunur?
4. Dokunduğunuzda Ne Söyleyeceğinizi
5. Son düşünceler
6. Daha Sakinleştirici Teknikler

Duygusal Özgürlük Tekniğinin Kökeni

EFT'nin akupunkturla yakın bağları vardır, çünkü vücutta enerji merkezlerini tuttuğuna inanılan belirli noktalara fiziksel olarak temas eder. Akupunktur ile ağrıyı, gerginliği hafifletmek ve hastalıklarla mücadele etmek için bu noktalar akupunktur iğneleri ile toplanır. Bununla birlikte, yıllar içinde, araştırmacılar ve şifacılar, vücudun bu basınç noktalarına dokunmanın akupunkturunkine benzer sonuçlar verdiğini fark ettiler.

Böyle bir psikolog olan Roger Callahan, bu fikri sudan ölümüne korkan hastalarından birini tedavi etmek için kullandı. Hepsinin etkisiz olduğu kanıtlanan birçok tedavisi boyunca, Callahan, hastası su düşüncesinde midesinde endişeli hissetmekten şikayet ettiğinde neredeyse yanlışlıkla vurma tekniğine rastladı. Bu konumun midesindeki akupunktur meridyeniyle doğrudan bir bağlantısı olduğunu bilerek, ondan gözünün altına dokunmasını istedi.

Kendisinin bilmediği, dokunmanın hastasının kaygısını azaltabileceği fikrini inşa ediyordu. Tam olarak olan buydu - gözünün altına dokunduktan sonra, hasta neredeyse anında mide hissinin aniden boşalmasını yaşadı.

Durumu daha da şaşırtıcı hale getirmek için, hastanın korkusu o kadar hızlı ve derin bir şekilde ortadan kayboldu ki, en yakın yüzme havuzuna koşup, onu bir zamanlar rahatsız eden ölüm kaygısı olmadan kenarında ayakta durabildi.^[iki]

Sonunda, Callahan, müşterinin mücadele ettiği sorunu veya kaygıyı düşünürken belirli noktalara dokunduğu Düşünce Alanı Terapisi (TFT) olarak dokunma tekniğini icat etti.

Yıllar sonra, Callahan'ın bir öğrencisi bu kavramı alır ve ona bugün Duygusal Özgürlük Tekniği'nde gördüğümüz ve kullandığımız unsurları eklerdi. Callahan'ın eski bir öğrencisi olan Gary Craig, öğretmeninin zaten yaygın olarak kullanılan TFT aracına ekledi. Müşterilerden belirli noktalara dokunmalarını isteyerek sırayla , ve her birine dokunarak bir cümleyi yüksek sesle tekrarla, o aslında EFT'nin geliştiricisi oldu; ancak selefleri tarafından ortaya konan yıllarca süren temel çalışmalar olmadan değil.

Duygusal Özgürlük Tekniği Nasıl Çalışır?

Vücudun enerji merkezleri en iyi meridyen noktaları olarak düşünülebilir. Bunlar, vücudun anayollarını birbirine bağlayan ve dolayısıyla bizi, genellikle fiziksel acı ve duygusal korkudan kaynaklanabilen duyularımıza bağlayan enerji kanalları gibidir. Bu olumsuz duyumlar ortaya çıktığında vücudun dengesini bozar ve biz kapalı bir şekilde.

Bu meridyen noktalarının her birine sırayla hafifçe vurarak ve nasıl hissettiğimizi ve neyle mücadele ettiğimizi yüksek sesle tekrarlayarak, bizi rahatsız etmeye devam eden olumsuz tepkiler ve duyumlar zincirini keseriz.reklam

Neyle uğraşıyorsak uğraşalım – ister kötü bir hafıza, ister mücadele eden bir ilişki, ister yoğun bir korku anı olsun – olumsuz duyguyu kabul etmeye ve çözmeye konsantre olmak için dokunmayı kullanabiliriz, böylece vücudun kendini düzene ve düzene geri döndürmesine izin verebiliriz. denge.^[3]

Aşağıdaki video, dokunma noktalarına ve bunların EFT tekniğindeki önemine genel bir bakış sunmaktadır.

Doğru Noktalar Nasıl Bulunur?

Genellikle tek elle (hangisi olduğu önemli değil) ve özellikle işaret ve orta parmaklarınız birlikte dokunmanız önerilir.

Yaklaşık 5-7 vuruş için sağlam bir şekilde dokunun, ancak kendinizi incitecek veya yaralayacak kadar sert değil. Dokunduğunuzda meridyen noktalarındaki baskıyı hissetmek istiyorsunuz; bu pratikle doğal olarak gelecektir.

Aşağıdaki vuruş noktaları her seferinde sırayla yapılır ve vuruş seansı bitene kadar (genellikle kendinizi daha iyi hissetmeye başlayana kadar) tekrarlanır.^[4]

Başın üstü

İlk nokta, başınızın tepesinde, başın tepesine dokunmaktır. Bu, tercihinize bağlı olarak her iki elle de yapılabilir.^[5]

Kaşlar

Ardından, kaşınızın burnuna daha yakın olduğu en başına hafifçe vurun. Yine, bu her iki elle de yapılabilir.^[6]

reklam

Gözün Yanı

Gözünüzün kenarına (hangisi olursa) gidin ve gözün dış köşesini çevreleyen kemiğe dokunun.

Göz altı

Ardından, aynı gözün altına hareket ettirin ve doğrudan alttaki kemiğe dokunun.

Burun Altında

Burnunuzun altı ile üst dudağınız arasındaki alana hafifçe aşağı inin ve oraya sağlam bir şekilde vurun.

Çene

Ardından, alt dudağınızın alt kısmı ile çenenizin kemikli kısmı arasındaki alana inin ve oraya sağlam bir şekilde vurun.

köprücük kemiği

Çenenizden, boğazın hemen altındaki U şeklindeki çentiğe doğru inin (genellikle bir erkeğin kravatını düzelttiği yer); köprücük kemiğine ve kemiğin kendisinde olmadığı biraz aşağıya doğru hareket edin. Bu alana her iki elinizle sağlam bir şekilde dokunun.

Kolun Altında

Köprücük kemiğinizden, kolun altına uzanın ve meme ucuyla bile bölgeye sağlam bir şekilde vurun. Kadınlar için bu, sütyen askısının ortasıdır.^[7] reklam

Elin Dışı

Son olarak, elin dışını, serçe parmağın biraz altında, elin yan tarafındaki mindere vurun.^[8]

Dokunurken Ne Söyleyeceğinizi

Nereye ve nasıl dokunacağınızı öğrendikten sonra, neyle mücadele ettiğinizi ayarlamanın zamanı geldi.

Uğraştığınız bir sorunu veya duyguyu aklınıza getirin ve bunun nasıl hissettirdiğini ve ne olduğunu ayarlayın. Onu uzaklaştırmaya çalışmak yerine, ona ne kadar uyum sağlarsanız, EFT yardımıyla işlenecek ve üzerinde çalışılacak yüzeye o kadar çok yükselebilir.

Tipik EFT ifade şablonu:

Buna _______ sahip olmama rağmen, kendimi derinden ve tamamen seviyorum ve kabul ediyorum .

Neyle uğraşıyorsanız onu doldurarak, her bir meridyen noktasına dokunduğunuzda bu ifadeyi tekrarlayın.

Bu cümleyi söylemenin faydası, sadece yüksek sesle söyleyerek onu fiziksel ve enerjik bedeninizden salıvermek değil, aynı zamanda içinde bulunduğunuz sorunu kabul ederek de onu serbest bırakmaktır.

Birçoğumuz için, sorunları ve mücadeleleri inkar etmek ve reddetmek, bu sorunun iltihaplanmasına yol açar, ta ki biz hasta ve hasta olana kadar hepsini içinde tut . EFT'nin yaptığı, bu soruna bir çıkış noktası ve bir kabul vermek, bize mücadelelerimizle tanımlanmadığımızı hatırlatmaktır. Onlar karşısında kendimizi hala olduğumuz gibi kabul ediyoruz.reklam

Kullanabileceğiniz bazı ifade örnekleri şunlardır:

• Bu sınavdan korkmama rağmen kendimi derinden ve tamamen seviyorum ve kabul ediyorum.
• Yargılanmaktan korkmama rağmen, kendimi derinden ve tamamen seviyorum ve kabul ediyorum.
• Ona kızgın olsam da, kendimi derinden ve tamamen seviyorum ve kabul ediyorum.
• Bu acıyı bedenimde hissetsem de kendimi derinden ve tamamen seviyor ve kabul ediyorum.

Ne kadar süre dokunacağınız tamamen size kalmış. Bazıları için 10-15 dakika, dokunmak için harcanan ortalama süredir. Sabah ilk iş olarak bunu yapmak, günün tonunu belirlemenize ve elinizdeki görevlere biraz daha fazla alan ve kolaylıkla girmenize yardımcı olabilir. Ancak, dokunduğunuzda hala genellikle size kalmış.

İşiniz bittiğinde, sessizce oturun ve hem fiziksel, hem duygusal hem de enerjik olarak nasıl hissettiğinizi fark edin. Muhtemelen biraz daha fazla dinlenme ve rahatlama fark etmeye başlayacak ve uğraştığınız problem veya mücadele ile bağlantınızı keseceksiniz.

Bu, meridyen noktalarındaki enerjinin enerjisel değişimi ve EFT tekniğinin arkasındaki gerçek sihirdir. İhtiyacınız olduğunda pratikte ona geri dönün.

Son düşünceler

Dokunma olarak da bilinen Duygusal Özgürlük Tekniği (EFT), olumsuz duyguların veya fiziksel acıların ardından dengeyi yeniden sağlamak için vücudun meridyen noktalarına dokunmak için alternatif ve bütünsel bir yöntemdir.

Sorunlarınıza bir ses ve çıkış noktası vererek ve konuşurken hafifçe vurarak, vücuttaki olumsuz tepkiler zincirini kesiyor ve kendinizi homeostaziye geri getiriyorsunuz - hepsi bir parmak dokunuşunun basit gücüyle.

Akupunktur ve Doğu tıbbının geçmişine ve gücüne uzun süre dayanan EFT, basit ve derin olduğu kanıtlanmış iyileştirici etkileri olan herkes tarafından ücretsiz olarak kullanılabilen bir araçtır.

Daha Sakinleştirici Teknikler

• Anksiyete için 5 Nefes Egzersizi (Anksiyeteyi Hızla Basit ve Sakinleştirin)
• Yeni Başlayanlar İçin Rehberli Sabah Meditasyonu (Gününüzü Değiştirecek)
• Zihni Sakinleştirmek İçin Uyku İçin Rehberli Meditasyon Nasıl Yapılır?

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Noah Silliman, unsplash.com aracılığıyla

Referans