Bir kişi çocukluk travmasına maruz kaldığında, bu deneyim, yaşamları boyunca zihinsel ve fiziksel sağlıkları üzerinde dalgalı bir etkiye sahip olabilir. Olumsuz çocukluk deneyiminin etkisi üzerine yapılan araştırmalar, erken travmanın, özellikle de çözülmemiş travmanın, duygusal düzenleme becerilerinin ve sıkıntı toleransının gelişimini etkilediğine dair hiçbir şüphe bırakmadı. Olumsuz çocukluk deneyimleri (ACE'ler), depresyon, anksiyete, madde kötüye kullanımı ve intihar gibi zihinsel sağlık sorunlarına ek olarak kalp hastalığı, felç, obezite, diyabet ve kanser gibi hastalıklar da dahil olmak üzere önde gelen tüm ölüm nedenleriyle ilişkilendirilmiştir. Travma ne zaman meydana gelirse gelsin, ister çocuklukta ister yetişkinlikte olsun, deneyimi anlamlandırmanın önemi göz ardı edilemez.

Travmanın ciddi sonuçlarına rağmen, insanlar genellikle acı verici anıları engellemek veya deneyimlerini görmezden gelmek için anlaşılabilir bir eğilime sahiptir. Kendilerine 'o kadar da kötü değildi' diyebilirler. 'Neden buna odaklanalım?' 'Güçlü olmalısın ve yoluna devam etmelisin.' Bununla birlikte, çözülmemiş travma, bir kişinin hayatının alanlarını etkileyebilir ve onları beklemedikleri şekillerde rahatsız edebilir. Deneyimlerini gömme çabaları, semptomlarının şiddetini bile artırabilir. Ayrıca, birçok insanın travmatik anıları, ya meydana geldikleri yaştan ya da o sırada deneyimledikleri stresin, anılarını tam olarak kodlama yeteneklerini engellediği için bellekte iyi kodlanmamıştır. Bu nedenle, travmadan iyileşmek genellikle kişinin kendi hikayesine derin bir dalış yapmasını içerir.

Travmadan iyileşme, bir kişinin gerçekten de travma yaşadığını fark etmesi ve kabul etmesiyle başlar. Bir sonraki adım, kişinin hikayesini anlamlandırması ve onun tüm acısını hissetmesidir. Bu süreç boyunca bir terapiste görünmek, özellikle yaşanan travmalar şiddetliyse ve/veya kişinin şimdiki yaşamında geçmişten gelen yoğun duygular uyandığında son derece yardımcı olabilir. Bir kişi travmayla yüzleşme adımlarından geçerken, tutarlı bir anlatı oluşturmalarına ve süreçte kendilerini hissetmelerine yardımcı olabilecek beş önemli araç vardır.

1. Yansıtmak – Korkutucu gelse de, hikayenizi anlamlandırmanın ilk adımı, başınıza gelen olayları yansıtmak. Genç yaşta veya belirli bir zaman diliminde bir fotoğrafınıza bakmak, günlük girişlerini yeniden okumak veya belirli bir ortamı hayal etmek yardımcı olabilir. Bir yetişkin olarak bir ilişki veya hastalık nedeniyle travma yaşadıysanız, o sırada ne hissettiğinizi hatırlamanıza yardımcı olması için eski metin mesajlarını veya e-postaları bile okuyabilirsiniz.

Bu süreç sizi heyecanlandırabilir, ancak deneyiminizin noktalarını birleştirmenize de yardımcı olabilir. Yüzeye çıkan duygu ve düşünceleri kaydedebilir veya yazabilir ve anlatınızı oluşturmaya başlayabilirsiniz. Olayların ayrıntılarının doğruluğunun kontrol edilmesi veya zihninizde mükemmel bir şekilde oluşturulması gerekmez. 'Doğru hissettirdiyse', deneyiminizin dürüst bir kaydıdır ve olanlara nasıl yanıt verdiğinizi veya içselleştirdiğinizi anlamanıza yardımcı olabilir.

2. Öz-şefkat sahibi olun – Geçmişinize baktığınızda, zihniniz sular altında kalabilir veya bir boşluk çizebilirsiniz. Duygularla boğulmuş veya duygudan kopmuş hissedebilirsiniz. Sahip olduğunuz herhangi bir reaksiyonun tamam olduğunu hatırlamak önemlidir. Travmayla karşılaştığınızda öz-şefkati kucaklamak ve tüm düşünce ve hislerinize açık olmak muazzam bir şekilde yardımcı olur. Kendinize bir arkadaşınıza karşı hissedeceğiniz nezaket ve ilgiyle davranmaya çalışın. kritik iç ses ' sizi aşağı indirmeye veya tarihi yeniden yazmaya çalışır. 'Böyle olduğuna emin misin?' devreye girebilir. 'Sadece kendin için üzülüyorsun' denebilir. Bu iç eleştirmene karşı durmanız ve onun hileli taktiklerini fark etmeniz gerekiyor. Acı verici deneyimlerle yüzleşerek zayıf veya rahatına düşkün olmadığınızı unutmayın. Hiçbir şekilde kusurlu veya hasarlı değilsiniz. Amacınız, kişisel geçmişinizi hesaba katmak ve kimseyi suçlamamaktır. Öz şefkatin üç unsurunu (öz şefkat, farkındalık ve ortak insanlık) kucaklamak, başınıza gelenlerle kendinizi cezalandırmadan veya daha fazla acı çekmeden yüzleşmenin üç yoludur.

3. Duyguları hissedin – Duyguların bu süreç boyunca ortaya çıkması muhtemeldir. Sürekli gelebilirler veya hiç beklemediğiniz bir anda gelebilirler. Duygularınızı kabul etmeye çalışın ve onları hissetmek için kendinize izin verin. Yoğun hissedebilirler, ancak duyguların bir dalga gibi olduğunu hatırlamakta fayda var; doruğa çıkarlar ve azalırlar. Duygularla kalırsan, dağılırlar. Daha sonra, sizi daha sakin ve daha güçlü hissettirebilirler. Bu duygulardan kaçınmak sizi depresif veya endişeli hissettirebilir, ancak hissetmenize izin vermek aslında sizi terk edebilir.

4. Duygularla otururken zihninizi süzün – Neyi deneyeyim Daniel Mühür SIFTing'i çağırır, not alır S ensasyonlar, ben büyücüler, F yılanbalığı ve T duygularla otururken ortaya çıkan düşünceler. Bunu yapmak, travmanızın tutarlı bir anlatısını oluşturarak hikayenizi anlamlandırmanız için size bilgi sağlayacak ve böylece çözülmemiş travmayı çözülmüş travmaya dönüştürecektir.

5. Kendinizi Hızlandırın – Aynı anda çok fazla anınız olabilir veya yavaş yavaş bir şeylerin yüzeye çıktığını görebilirsiniz. Bu süreçte kendinize zaman ayırın ve nazik olun. Pek çok duygu, düşünce ve içgörünün size gelmesi muhtemeldir ve bunları çözmeniz veya sakinleşmenize ve öz-şefkat duygunuzla yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olacak stratejiler aramanız zaman alabilir. Kendinizi hızlandırın ve duygularınızı yansıtmak ve hissetmek için ihtiyacınız olan zamanı kendinize verin.

6. Sakinleşmek için araçlar kullanın – Travmayla uğraşırken, ortaya çıkan herhangi bir endişe veya yoğun duyguyla başa çıkmanıza yardımcı olacak kendi strateji araç setinizi yanınızda taşımanız önemlidir. Jack Kornfield insanların karışık duygularla bilinçli bir şekilde başa çıkmalarına yardımcı olmak için 'RAIN' adlı bir yaklaşım önerir. Adımları şunları içerir:

• R tanımak - Durun ve ne hissettiğinizi fark edin.
• A kabul et/onayla/izin ver – şu anda meydana gelen güçlü duygu ne olursa olsun
• ben incelemek - SIFTing ile dahili deneyiminizi keşfedin (not S ensasyonlar, ben büyücüler, F yılanbalığı ve T hırıltılar) aracılığıyla.
• N kimlikle ilgili – Yüzeye çıkan düşüncelerin, duyguların veya deneyimlerin sizi tanımlamasına izin vermeyin. eğer bir hafıza , olayın şu anda sizin başınıza gelmediğini ve kim olduğunuzu tanımlamadığını kendinize hatırlatın.

Diğer araçlar, örneğin farkındalık meditasyonunu içerebilir. Farkındalık Çarkı Dr. Daniel Siegel tarafından yönetilmektedir. Ayrıca kullanabilirsin 4-7-8 solunum Daha sakin hissetmenize yardımcı olmak için günün herhangi bir saatinde. Adından da anlaşılacağı gibi, uygulama dört saniye boyunca burnunuzdan nefes almayı, yedi saniye nefesinizi tutmayı ve sekiz saniye sayarak ağzınızdan nefes vermeyi içerir. Sakinlik hissedene kadar bunu en az beş kez yapmaya devam edebilirsiniz.

Travma, hızlı bir çözümü olmayan karmaşık ve göz korkutucu bir sorun gibi görünse de, eski yaraları çözmeniz ve geçmişinizin acılarının çoğundan kendinizi kurtarmanız için stratejiler vardır, bu nedenle artık sizin üzerinizde böyle bir kalesi yoktur. . Travmayla yüzleşmek cesur bir eylemdir, ancak bir kişi deneyimlerinin tüm acısını anlamaya ve hissetmeye çalıştığında, gerçek iyileşme başlayabilir.