Sürekli gaz, hazımsızlık ve şişkinlikten muzdarip misiniz? Eğer öyleyse, sindiriminizin bir yardım eline ihtiyacı olabilir.

Bazen, yediğiniz her şey size rahatsızlık veriyormuş gibi görünebilir. Mümkün olduğunca sağlıklı beslenmeye çalışırken bile, yine de şişkinlik ve rahatsızlık hissedersiniz. Neyse ki, vücudunuzun doğal sindirim işlevine yardımcı olabilecek birçok sindirim takviyesi vardır.

Gastrointestinal sisteminize ihtiyaç duyduğu desteği vermek için en iyi 7 sindirim takviyesini seçtim:

1. Sindirim Enzimleri

Vücudunuz yiyecekleri parçalamak için doğal olarak kendi sindirim enzimlerini üretse de, bunlar bazen işi yapmak için yeterli değildir. Vücudunuz bu enzimleri yeterince üretmiyor olabilir veya seyreltilmiş olabilir veya diyetiniz kendi enzimlerinizin üstesinden gelemeyeceği kadar fazla yağ veya protein içeriyor olabilir.

Sindirim enzimi takviyesi almak, sindirim işlevinizi artırmanıza gerçekten yardımcı olabilir.^[1]

Çoğu sindirim enzimi formülü, lipaz (yağları parçalamak için), amilaz (karbonhidratları parçalamak için) ve proteazlar ve peptidazlar (proteinleri parçalamak için) gibi vücudunuzun normalde üreteceği enzimlerin bir karışımını içerir. Bu enzimler genellikle meyveler, sebzeler ve amino asitler gibi doğal kaynaklardan alınır.

Sindirim enzimlerinizi, onları içeren yiyecekleri yiyerek doğal olarak artırabilirsiniz. Tipik olarak, bunlar ananas, papaya ve mango gibi meyveleri içerir. Bal ve avokado, kefir ve lahana turşusu gibi fermente gıdalar gibi iyi seçimlerdir.

Ayrıca çeşitli sindirim enzimleri içeren kaliteli bir marka da arayabilirsiniz. Sindirim enzimlerinizi yemek sırasında veya sonrasında almak en iyisidir.

Pure Formulations, beta-glukanaz ve alfa-galaktosidaz gibi daha az yaygın enzimler de dahil olmak üzere sindirim enzimlerinin yararlı bir karışımını üreten saygın bir markadır. Sindirim Enzimleri Ultra formülasyonlarını arayın:

Hakkında daha fazla öğren Sindirim Enzimleri Ultra burada . reklam

2. Probiyotikler

Probiyotik bakteriler, bağırsaklarınızda yaşayan ve normal sindirime yardımcı olan 'dost' mikroorganizmalardır. Birçok farklı probiyotik bakteri türü vardır ve her türün sizi sağlıklı tutmada biraz farklı bir rolü vardır.

Biri Bu bakterilerin başlıca faydaları yediğiniz yiyecekleri sindirmeye ve içlerinde bulunan besinleri emmeye yardımcı olmalarıdır.

Bağırsak floranızdaki bir dengesizlik (disbiyoz olarak da bilinir) nedeniyle probiyotik bakterileriniz herhangi bir şekilde eksikse, bunları bir probiyotik takviyesi ile tamamlamanız gerekebilir.

Disbiyoz, kötü beslenme, antibiyotik kullanımı, NSAID'ler gibi diğer ilaçlardan kaynaklanabilir.^[iki]ve hatta stres.^[3]

Bir probiyotik takviyesi, sindiriminize zarar verebilecek Candida albicans gibi 'kötü' bakteri veya mayalara karşı da yardımcı olacaktır.^[4]

Çeşitli probiyotik türleri içeren ve yüksek CFU (koloni oluşturan birimler) sayısına sahip yüksek kaliteli bir takviye arayın. Sindirimi desteklemek için en iyi suşlardan bazıları L. plantarum, L. acidophilus ve B. bifidum'dur.

En önemlisi, probiyotik bakterilerini bağırsağınıza taşıyacak bir probiyotik seçin. Bakterilerini mide asidinden güvenli bir şekilde geçirmek için zamanla salınan tabletler kullanan bir marka arayın.

Benim tavsiyem Balance One Supplements tarafından geliştirilen 15 milyar CFU probiyotiktir. Zaman salımlı tabletler kullanır ve 15 milyar CFU bakteri içerir. 12 probiyotik suş, L. plantarum, L. acidophilus ve B. bifidum'u içerir.

Hakkında daha fazla öğren Burada Bir Probiyotik Dengeleyin .

3. DGL (Deglisirhizinli Meyan Kökü)

Hayır, tatlı değil! Meyan aslında yüzyıllardır sindirime yardımcı olarak kullanılan bir bitkidir.reklam

Meyan kökü bir yatıştırıcı içerir, bu da bağırsaklarınızı kaplayan iltihaplı veya tahriş olmuş dokuları yatıştırabileceği anlamına gelir. Ülserleri ve bağırsak spazmlarını önlemeye yardımcı olmasının yanı sıra iltihaplanma ve alerjileri azaltmasıyla bilinir.^[5]

Deglycyrrhizinated meyan kökü, daha güvenli tüketim için işlenmiş bir meyan kökü türüdür. Aktif bileşen glisirhizinin çoğu çıkarılmıştır, bu da DGL'yi özellikle tıbbi durumları olan kişilerde uzun süreli kullanım için daha güvenli hale getirir.

DGL, aşırı mide asidini kontrol etmek ve mide ekşimesini azaltmak için yararlıdır. DGL takviyeleri çiğnenebilir formda veya sıvı, kapsül veya toz olarak mevcuttur. DGL'yi L-glutamin ve hatmi kökü ile birlikte birçok bağırsak sağlığı tozunda da bulabilirsiniz.

Deglycyrrhizinated meyan kökü çok ekonomik bir takviyedir ve genellikle nispeten ucuza bulunabilir. İyi bir örnek, Doğal Faktörler Deglycyrrhizinated meyan köküdür:

Hakkında daha fazla öğren DGL Deglycyrrhizinated Meyan Kökü burada .

4. Nane Yağı

Nane, hazımsızlığın kötü etkilerini giderebilen soğutma özellikleriyle bilinir. Genellikle gaz ve şişkinlik gibi yaygın sindirim semptomlarını önlemek ve tedavi etmek için kullanılır.

Bazı araştırmalar, nanenin mide-bağırsak sistemi dokularını gevşeterek çalıştığını ve herhangi bir rahatsızlığı hafifletebileceğini göstermiştir. Ayrıca spazmları azaltmaya ve herhangi bir krampı azaltabilen düz kas spazmlarını önlemeye yardımcı olur.

İrritabl bağırsak sendromundan (IBS) muzdarip kişilere genellikle nane çayı veya nane yağı denemeleri tavsiye edilir, bunun bir plasebodan önemli ölçüde daha iyi semptom rahatlaması sağladığına dair kanıtlar vardır.^[6]

Nane yağı kapsülleri en iyi yemekten önce aç karnına alınırken, nane çayı bağırsakları yatıştırmaya yardımcı olmak için herhangi bir zamanda içilebilir.

Nane yağına iyi bir örnek, Heather's Tummy Care'dendir. Ayrıca zencefil içerirler ve yağların bağırsağınıza güvenli bir şekilde ulaşmasını sağlamak için enterik kaplı kapsüller halinde gelirler:reklam

Hakkında daha fazla öğren Karın Terbiyecisi Nane Yağı Kapsülleri burada .

5. Zencefil

Baharatlı ve sıcak zencefil, doğal tıpta en iyi bilinen sindirim yardımcılarından biridir.

Zencefil, gaz giderici özellikleriyle uzun zamandır bilinmektedir, bu da bağırsakları yatıştırmaya ve krampları azaltmaya yardımcı olduğu anlamına gelir. Zencefil gibi gaz gidericiler ayrıca sindirim sisteminden aşırı gazın atılmasına yardımcı olur.

Zencefil, mide bulantısı, hazımsızlık ve kolik gibi durumların tedavisinde özellikle yararlıdır. Kanıtlar, zencefilin sindirime yardımcı olan hem tükürük hem de safra akışını artırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.^[7]

Zencefildeki fenolik bileşiklerin gastrointestinal (GI) tahrişi giderdiği ve safra üretimini uyardığı gösterilmiştir. Aynı zamanda zencefil, yağın parçalanması için gerekli olan sindirim enzimleri tripsin ve pankreas lipazının üretimini de geliştirir. Bu, sindirim sistemindeki hareketliliğin artmasına yardımcı olur.

Zencefil takviyelerine çok fazla para harcamanıza gerek yok. Yerel mağazanızdan biraz zencefil alın, küçük parçalar halinde kesin ve basit ama etkili bir zencefil çayı yapmak için kaynatın.

6. L-Glutamin

Bağırsak astarınız Candida, Leady Gut Sendromu veya gıda ile ilgili alerjilerin etkilerinden muzdaripse, bir doz L-glutamin ile yapabilirsiniz.

Bu önemli amino asit, herhangi bir sindirim sorunu, özellikle bir inflamatuar bağırsak hastalığı olan irritabl bağırsak sendromu (IBS) için şiddetle tavsiye edilir. L-glutamin, bağırsak astarındaki hücrelerin sağlıklı onarımı için hayati öneme sahiptir. Aslında, kan dolaşımınızdaki en bol amino asittir ve bağırsak mukozanızın gücünü korumada değerli bir rol oynar.

L-glutamin ile bağırsağınızın bütünlüğünü destekleyerek, genel sindirim fonksiyonunuzu iyileştirmiş olacaksınız.

L-glutaminin bağırsaktaki bağışıklık hücresi aktivitesini iyileştirdiği, enfeksiyon ve iltihaplanma riskinin yanı sıra yatıştırıcı gastrointestinal dokuyu azaltmaya yardımcı olduğu bulunmuştur. Alt bağırsağınızda, metabolizma için yakıt sağlamak, hücre büyümesini düzenlemek ve bağırsak bariyer fonksiyonlarını sürdürmek için glutamin gereklidir.^[8] reklam

En uygun maliyetli L-glutamin genellikle bir toz halinde gelir. Genellikle hatmi kökü veya kaygan karaağaç gibi diğer bağırsak destekleyici tozlar ile birleştirilecektir. Saf bir L-glutamin tozu istiyorsanız, Pure Encapsulations yüksek kaliteli bir formülasyon sunar:

Hakkında daha fazla öğren Saf Kapsüllemeler burada .

7. Papain

Papain, tropikal meyve olan papaya'nın içindeki aktif bileşendir. Papain, vücudunuzun proteini parçalamak için ihtiyaç duyduğu bir sülfhidril proteazdır. İlginç bir şekilde, papain bu nedenle et yumuşatıcı olarak da kullanılabilir.

Papain'deki proteolitik enzimler, proteinleri peptitler ve amino asitler olarak bilinen daha küçük parçalara ayırmaya yardımcı olur. Ticari bir papaya müstahzarını içeren özel bir çalışma, kronik gastrointestinal disfonksiyonu olan kişilerde hem kabızlığı hem de şişkinliği iyileştirdiğini buldu.^[9]

Taze meyve olarak papaya yemekten bir miktar fayda sağlamak mümkün olsa da, konsantre bir takviye daha etkili bir rahatlama sağlayacaktır. Papain'i tek başına veya başka bir sindirim enzimi takviyesinin parçası olarak bir kapsül olarak alabilirsiniz.

Doctor's Best, papainin yanı sıra serrapeptaz ve bromelain içeren 8 enzim daha içeren yüksek kaliteli bir proteolitik enzim formülasyonu yapar:

Hakkında daha fazla öğren Doktorun En İyi Proteolitik Enzimleri burada .

İşte burada, sindirim sağlığınızı iyileştirebilecek 7 sindirim takviyesi. Sindirim sağlığınızı iyileştirmenin daha fazla yolunu öğrenmek istiyorsanız, bu makaleleri kaçırmayın:

• 7 En İyi Probiyotik Takviyeler (Tavsiye ve İncelemeler)
• Prebiyotik ve Probiyotik: Fark Nedir ve Neden Önemlidir?
• Kabız Olduğunda Ne Yenir? Bağırsak Sağlığınızı İyileştirecek 10 Gıda

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Hilary Hahn, unsplash.com aracılığıyla reklam

Referans