Perdenin arkasında duruyorsunuz, önünüzdeki karanlıkta yarı örtülü birçok yüzle yüzleşmek için sahneye çıkmak üzeresiniz. Spot ışığına doğru ilerledikçe, vücudunuz her adımda daha ağır hissetmeye başlar. Tanıdık bir gümbürtü tüm vücudunuzda yankılanıyor – kalp atışlarınız listelerin dışına çıktı.

Endişelenmeyin, glossofobi (konuşma kaygısı veya büyük kalabalıklarla konuşma korkusu olarak da bilinir) olan tek kişi siz değilsiniz. Bazen kaygı, siz sahneye çıkmadan çok önce gerçekleşir.

Vücudunuzun savunma mekanizması, beyninizin bir bölümünün kanınıza adrenalin salmasına neden olarak yanıt verir - tıpkı bir aslan tarafından kovalanıyormuşsunuz gibi salınan kimyasalın aynısı.

İşte topluluk önünde konuşma korkunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olacak adım adım bir kılavuz:

1. Kendinizi zihinsel ve fiziksel olarak hazırlayın

Uzmanlara göre, kaygıyı sergilemek ve başkalarında onu tanımak için yaratıldık. Vücudunuz ve zihniniz endişeliyse, izleyicileriniz fark edecektir. Bu nedenle, sahneye kendinden emin, toplanmış ve hazır bir şekilde gelmeniz için büyük gösteriden önce kendinizi hazırlamanız önemlidir.

Dış dünyanız, iç dünyanızın bir yansımasıdır. İçeride olan biteni dışarıda gösterir. – Bob Proctor

Sunumdan önce hafif egzersiz yapmak kanınızın dolaşımını sağlar ve beyne oksijen gönderir. Zihinsel egzersizler ise zihni ve sinirleri sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Karnınızda kelebekleri hissetmeye başladığınızda, hızla atan kalbinizi sakinleştirmenin bazı yararlı yolları şunlardır:

Isınmak

Eğer gerginseniz, vücudunuz da aynı şekilde hissedecektir. Vücudunuz gerilir, kaslarınız gerilir veya soğuk terler atıyorsunuz. Seyirci gergin olduğunuzu fark edecek.

Bir konuşmadan dakikalar önce tam olarak bunun size olduğunu gözlemlerseniz, vücudunuzu gevşetmek ve gevşetmek için birkaç esneme hareketi yapın. Vücudun bir bütün olarak işlevsel potansiyelini artırmaya yardımcı olduğu için her konuşmadan önce ısınmak daha iyidir. Sadece bu değil, kas verimliliğini arttırır, reaksiyon süresini ve hareketlerinizi iyileştirir.

Gösteri saatinden önce vücudunuzu gevşetmek için bazı egzersizler:reklam

1. Boyun ve omuz ruloları - Bu, rulolar baş ve omuzları döndürmeye ve kası gevşetmeye odaklanırken üst vücut kas gerginliğini ve basıncını hafifletmeye yardımcı olur. Stres ve kaygı, özellikle ayakta dururken gergin hissetmenize neden olabilecek bu alanda katılaşmamıza neden olabilir.
2. kol esnemeleri – Bir konuşma veya sunum sırasında genellikle el hareketlerimiz ve hareketlerimizle kaslarımızın bu kısmını kullanırız. Bu kasları germek kol yorgunluğunu azaltabilir, sizi gevşetebilir ve beden dili aralığınızı geliştirebilir.
3. Bel kıvrımları – Ellerinizi kalçalarınıza koyun ve belinizi dairesel hareketlerle döndürün. Bu egzersiz, rahatsızlık ve ağrıya neden olabileceği ve yaşayabileceğiniz endişeleri daha da artırabileceği için gerekli olan karın ve bel bölgelerini gevşetmeye odaklanır.

Susuz kalma

Konuşmadan önce hiç kavrulmuş saniyeler hissettiniz mi? Ve sonra seyircinin önünde çıngırak ve cızırtılı sesler çıkararak sahneye çıkmak? Bunun nedeni, sahne korkusundan kaynaklanan adrenalinin ağzınızın kurumuş hissetmesine neden olmasıdır.

Tüm bunları önlemek için, konuşmadan önce yeterince sıvı almamız çok önemlidir. Bir yudum su işinizi görecektir. Ancak, düzenli olarak tuvalete gitmenize gerek kalmaması için ölçülü olarak tüketin.

İdrar söktürücü olduğu için şekerli içeceklerden ve kafeinden uzak durmaya çalışın - yani daha susamış hissedeceksiniz. Ayrıca, sorunsuz konuşmanızı engelleyen endişenizi de artıracaktır.

meditasyon yap

Meditasyon, zihni sakinleştirmek için güçlü bir araç olarak bilinir. ABC'den Dan Harris, Nightline ve Good Morning America haftasonunun ortak sunucusu ve başlıklı kitabın yazarı %10 Daha Mutlu , meditasyonun bireylerin önemli ölçüde daha sakin ve daha hızlı hissetmelerine yardımcı olabileceğini önermektedir.

Meditasyon zihniniz için bir egzersiz gibidir. Teşvik, güven ve güç sözleriyle olumsuzlukları ve dikkat dağıtıcı şeyleri filtrelemek için size güç ve odak verir.

Özellikle farkındalık meditasyonu, büyük sahneye çıkmadan önce kendinizi sakinleştirmenin popüler bir yöntemidir. Uygulama, rahatça oturmayı, nefesinize odaklanmayı ve ardından geçmiş veya gelecekle ilgili endişelere sürüklenmeden zihninizin dikkatini şimdiye çekmeyi içerir - bu muhtemelen sahnede bocalamayı içerir.

İşte topluluk önünde konuşmadan önce güzel bir rehberli meditasyon örneği:

7. Konuşma sonrası değerlendirme

Son olarak, topluluk önünde konuşma yaptıysanız ve kötü bir deneyimden korktuysanız, bunu kendinizi bir konuşmacı olarak geliştirmek için öğrenilmiş bir ders olarak görmeyi deneyin.

Bir sunumdan sonra kendinizi hırpalamayın

Kendimiz için en zor olan biziz ve böyle olmak güzel. Ancak konuşmanızı veya sunumunuzu tamamladığınızda, kendinizi biraz tanıyın ve arkanıza yaslanın.

Yapman gerekeni bitirmeyi başardın ve pes etmedin. Korkularınızın ve güvensizliklerinizin sizi ele geçirmesine izin vermediniz. İşinizle biraz daha gurur duyun ve kendinize inanın.

Bir sonraki konuşmanızı geliştirin

Daha önce de belirtildiği gibi, uygulama mükemmelleştirir. Topluluk önünde konuşma becerilerinizi geliştirmek istiyorsanız, bir konuşma veya sunum sırasında birinden sizi filme çekmesini istemeyi deneyin. Daha sonra bir dahaki sefere kendinizi geliştirmek için neler yapabileceğinizi izleyin ve gözlemleyin.

İşte her konuşmadan sonra kendinize sorabileceğiniz bazı sorular:reklam

• Nasıl yaptım?
• İyileştirilmesi gereken alanlar var mı?
• Sesim mi çıktı yoksa stresli mi göründüm?
• Sözlerime mi takıldım? Neden?
• Çok sık mı dedim?
• Konuşmanın akışı nasıldı?

Gözlemlediğiniz her şeyi not edin ve pratik yapmaya ve geliştirmeye devam edin. Zamanla, topluluk önünde konuşma korkularınızı daha iyi yönetebilecek ve gerektiğinde daha kendinden emin görünebileceksiniz.

Topluluk önünde konuşma veya harika bir sunum yapma hakkında daha fazla ipucu istiyorsanız, şu makalelere de göz atın:

• Profesyonel Gibi Sunum Nasıl Yapılır?
• Daha Etkili PowerPoint Sunumları İçin 10 İpucu
• Her Seferinde Etkileyici Bir Sunum Sunmanın Püf Noktaları

Referans