Sayın Dr.Nita,
İçki içmeye çıkan ve geçirdiği bir kaza sonrası hastanede hayatını kaybeden bir kuzeni ve çok sevdiğim bir arkadaşımı kaybetmenin üzüntüsünü üzerimden atamıyorum. Çok yakındık ve toplantılarımda bir kez bahsettikten sonra bunun hakkında konuşmak için hiçbir destek alamadım. Onun unutulmasını istemiyorum.
Teşekkürler, Allison

Kuzenini ve sevgili arkadaşını kaybettiğin için çok üzgünüm. Yas tutma sürecindesiniz ve kendiniz için zamana, alana ve desteğe ihtiyacınız var ve zaman ilerledikçe duygularınızı onurlandırmak için.

Keder, genellikle ölümle bir kişinin kaybının sonucu olarak yaşadığımız kaçınılmaz süreçtir. Bu süreçte üzüntü, kafa karışıklığı, korku, suçluluk, umutsuzluk ve daha pek çok duyguyu yaşayabiliriz. Bu duyguların yoğunluğu, ilişkinin doğasına ve duygularımızı işleme şeklimize göre değişiklik gösterecektir.

Yaşadığınız destek eksikliğine gelince, iyileşme topluluğu, yargısız bir sığınak, büyüme ve bağlantı yeri olacak şekilde tasarlanmıştır. Belirli beklentileriniz olduğunu ve katıldığınız toplantılarda birinin bir şey söylemesi veya yapması gerektiğini düşünüyor musunuz? Bu soruyu soruyorum çünkü bazen karşılanmayan beklentiler hüsrana, tatminsizliğe ve yersiz öfkeye yol açıyor. Şunu düşünmenizi istiyorum:

1. Başkalarından beklediğiniz şeyle temasa geçerek kendinize sorun; 'makul mü davranıyorum?'
2. Sponsorunuz gibi bir kişiden veya toplantılarınızda birinden yardım istemediyseniz, yardıma ihtiyacınız olduğunu nasıl bilecekler?
3. Günlük bir günlük tutun ve nasıl hissettiğinizi yazın. Günlük tutmanın yararları hakkında yapılmış birçok çalışma vardır ve araştırmacılar, insanların hayatlarında duygusal, travmatik, stresli ve hatta bu olaylarla uğraşan olaylarla başa çıkmalarına yardımcı olmak için üç ila beş kez 15-20 dakikanın yeterli olduğunu keşfetti. kanser gibi ağır hastalıkları olan hastalara yardım edildi.
4. Olağan toplantı(lar)ınızda şu anda bu konuda destek bulamıyorsanız, bir süre farklı toplantılar deneyin ve kendinizi rahat hissettiğiniz ve güvendiğiniz kişilere ulaşın.

Bu, sponsorunuzla yakın temas halinde kalmak veya henüz yoksa hemen bir tane edinmek için iyi bir zamandır. Kuzeninize yakın olan bazı insanları tanıyorsanız, onu onurlandırmanın başka bir yolu, onları rahatlatabileceği için onlara ulaşmak ve deneyimlerinizi ve hikayelerinizi paylaşmaktır.

Temiz ve ayık yaşamanın ironilerinden biri, hayatta hala 12 adımlık bir programın bizi deneyimlemekten yalıtamayacağı acı verici olaylar olmasıdır.

Son yıllarda, keder hakkında çok fazla araştırma yapıldı. Tamamen yeni bir bakış açısı şurada bulunabilir: Keder Hakkındaki Gerçek: Beş Aşaması Efsanesi ve Yeni Kayıp Bilimi gazeteci Ruth Davis Königsberg tarafından. Araştırmaya göre, 'Kayıp sonsuza kadardır, ancak akut keder öyle değildir, sık sık bulanıklaşan bir ayrımdır.' Bir başka yaygın efsane, sevilen birinin kaybıyla başa çıkmanın tek yolunun olumsuz duygular olduğudur. Aslında, son araştırmalara göre, olumlu duygular, insanların kayıpla başa çıkmalarına yardımcı olmada çok önemli bir rol oynamaktadır.

Konigsberg, kitabında dayanıklılıktan da bahsediyor ve bir bütün olarak araştırmaların, kaybın üstesinden gelebilen oldukça dayanıklı insanlar olduğumuzu gösterdiğini vurguluyor. Ve akut yas semptomlarının altı ay içinde azaldığına dair birkaç çalışmadan bahsediyor. Her ne kadar insanların küçük bir yüzdesi karmaşık bir keder yaşar ve tedavi araması gerekebilir.

Destek sisteminize ulaşmaktan kaçınmayın. Bunu yaparken, neye ihtiyacınız olduğunu bilmelerini sağlayın. Tavsiye veya sadece siz nefes alırken sizi dinleyecek birini isteyebilirsiniz. İletişiminizde net değilseniz, sizi desteklemek için neler yapabileceklerini bilemeyebilirler.

Kapanışta, kuzeninizin anıları, tadına varmanız ve paylaşmanız için her zaman yanınızda olacak. Bunu sizin için rahat hissettiren bir hızda yürümek için kendinize zaman tanıyın. Ve kendinizi sıkışmış hissetmeye başlarsanız, bu süre zarfında yastan kurtulma konusunda uzmanlaşmış bir terapistten danışmanlık almanızı tavsiye ederim. Size herhangi bir şekilde yardımcı olabilirsem lütfen bana bildirin.

Doktor A.Ş. Nita

______

Dr. Nita Vallens, Sherman Oaks'ta lisanslı bir Evlilik Aile Terapisti ve sertifikalı Hipnoterapisttir. DrNitaVallens.com veya danışma ve randevular için arayın818.783.6258.Radyo programı Inner Vision, Salı günleri saat 1:00 PT'de KPFK Los Angeles, 90.7 FM'de veya şu adreste canlı yayında: KPFK.org (Ses Arşivi Bağlantısındaki ÜCRETSİZ podcast'ler)