Hayatımda sinirlendiğim ve değer verdiğim insanları incittiğim zamanlar oldu. Bu öfke patlamalarını ne zaman düşünsem, hırpalanmamın sonuçları her zaman kötüydü.

Ayrıca öfkelerini bana salan insanları da deneyimledim ve yine sonuç benim için pek iyi olmadı.

Öfke hayatınızda sorunlara neden olabilir. Yeterince uzun süre bırakılırsa, öfkenin olumsuz ifadesi sadece çevremizdekileri etkilemekle kalmaz, aynı zamanda yaşam kalitemizi ve sağlığımızı da etkiler.

İçindekiler

1. Öfke ve Belirsizlikle Başa Çıkmak
2. Başkalarını incitmeden Öfkemizi Nasıl Serbest Bırakırız?
3. Öfkeyle Sağlıklı Bir İlişki Kurmanın Dört Adımı
4. Son düşünceler
5. Öfkeyi Doğru Şekilde Atmanın Daha Fazla İpuçları

Öfke ve Belirsizlikle Başa Çıkmak

Yeni Zelanda hükümetinin COVID-19 kriziyle başa çıkma stratejisi, ilçeyi 4. Seviye kilit altına almaktı. Son 4 haftadır oğlum ve kocamla birlikte kilit altında yaşıyorum.

Bakkal alışverişinin normal egzersizi artık stresli. Hanede sadece bir kişi süpermarkete gidebilir ve süpermarkete geldiğinizde, gerekli 2 metre mesafeyi yönetmeniz, market alışverişinizi yapmanız ve çapraz bulaşmadan kendinizi korumanız gerekir.

COVID-19, dünyamıza, topluluklarımıza ve yaşamlarımıza belirsizlik ve aksama getirdi. Sonuç olarak, çoğumuz kızgın ve korkmuş hissediyoruz. Bu öfkenin temeli, bilinmeyene karşı duyduğumuz korkudan ve belirsizlikle uğraşmak zorunda kalmamızdan gelir.

Şu anda, COVID-19 sonrası hayatımın ve işimin ne olacağı hakkında hiçbir fikrim yok ve bu korkutucu. Korku duygularımla baş edemezsem, zamanla artacağını ve sonunda öfke patlamalarıyla serbest bırakılacağını biliyorum. Bu benim ve öfkemin gazabını yaşayabilecek başkaları için iyi değil.

Başkalarını incitmeden Öfkemizi Nasıl Serbest Bırakırız?

Öfkeyle olan ilişkimiz, bu duyguyu bizim mi yoksa onun mu bizi kontrol ettiğini belirler. Başkalarını incitmeden öfkeyi nasıl serbest bırakacağınızı bilmek istiyorsanız, önce öfkenin sizin için ne anlama geldiğini anlamalısınız.reklam

Öfke, hepimizin hissettiği doğal bir duygudur. Tek başına bir duygu değildir çünkü öfkenin arkasında birçok duygu vardır. Bu duygular, endişe, üzüntü, korku, incinme, utanç, tehdit altında hissetme veya hayal kırıklığı gibi herhangi bir şey olabilir.

Öfke de Sorun Değildir. Asıl mesele öfkemizi ifade etmek için kullandığımız davranıştır.

Susan David Ph.D., ödüllü bir psikolog ve kitabın yazarı Duygusal Çeviklik: Sıkışmayın, Değişimi Kucaklayın ve İş ve Yaşamda Gelişin , insanların kendilerini öfke, hayal kırıklığı veya üzüntü gibi olumsuz duygular hissettikleri için yargıladıklarını söyledi. Bu duyguları bastırmak veya inkar etmek onları daha güçlü kılar ve bizi çıkmaza sokar.

Öfkenizle sağlıklı bir ilişki kurmanın ilk adımı, öfkeniz üzerinde çalışmaktır. daha bilinçli hale gelmek onu besleyen duygulardan.

Bir podcast röportajında, Sıkışmak ve Değişimi Kucaklamak için Dört Adım, Susan David hayatınızda değişiklik yaratmak için atabileceğiniz 4 adımı özetliyor.^[1]

Susan David'in bahsettiği bu dört adım, olumsuz duygu ve hislerimle sağlıklı bir ilişki kurmama yardımcı olacak bir çerçeve verdi. Ayrıca başkalarını incitmeden öfkeyi nasıl serbest bırakacağıma dair fikirler bulmama da yardımcı oldular.

Öfkeyle Sağlıklı Bir İlişki Kurmanın Dört Adımı

1. Ortaya Çıkmak

Öfke gibi rahatsız edici duygulardan kaçınmak veya onları bastırmak yerine kucaklamaya ve bunlarla başa çıkmaya istekli olmak, Duygusal Zekanızı (EQ) geliştirmenizi sağlar.^[iki]EQ'nuzu geliştirmek, hissettiğiniz ezici duygularla başa çıkmak için en iyi stratejileri seçerken karar verme sürecinizi geliştiren içgörü ve bilgelik kazanmanıza yardımcı olur.

Susan David, ortaya çıktığınızda, bir yargı yerinden değil, kendinize karşı bir nezaket ve şefkat yerinden gelmeniz gerektiğini çok açık bir şekilde belirtir. Duygular, sizin için içsel olarak neler olup bittiği hakkında size bilgi sağlamak için oradadır - hepsi bu.reklam

Kendinize bir mola verin ve endişeli ve kızgın hissettiğinizi ve bunun sorun olmadığını kabul edin.

2. Adım atmak

Öfkelenmenin senin için sorun olmadığını kabul ettiğinde, dışarı çıkabilirsin. Susan David'e göre bu adım kolay değil, bu yüzden bu adımın sizin için çalışmasını sağlamak için işi yapmaya hazır olmalısınız.

Bu adım, kendinizi duygularınızdan ayırmanızı, geri adım atmanızı ve bu düşünce ve duyguların neyle ilgili olduğunu gözlemlemenizi gerektirir.

Susan'ın benim için işe yarayan harika bir ipucu, kendi konuşmamı kızgın hissediyorum'dan değiştirmek oldu. Şu anda öfke duygularımın mevcut olduğunu gözlemliyorum.

Kendinizi kafanızdaki monologdan ayırın ve duyguların gerçekte ne olduğunu görün. Onlar bir sebep için orada.

Dışarı çıkmak, tamamen bu duyguların size ne söylemeye çalıştığını çözmenizle ilgilidir.

3. Yürüyüş Nedeniniz

Kim olduğunuzu ve sizin için neyin önemli olduğunu bilmek, hayatın karmaşıklığında yolunuzu bulurken size netlik ve yön verir.

Bu adım benim için güçlendirici oldu çünkü nedenimi öğrendiğimde çalışmak için bir referans noktam vardı. Bu içgörü, öfkeyle etkili bir şekilde başa çıkmanın yollarını belirlememe yardımcı olacak irade gücümü, direncimi ve bilgeliğimi güçlendirebileceğim bir temel verdi.reklam

Değerlerinizi anlamakta zorlanıyorsanız, burada Susan David'in Duygusal Çeviklik Testine bir bağlantı var.^[3]Sizin için neyin önemli olduğu konusunda size netlik kazandıran çok basit bir sınavdır.

Değerleriniz, hayatınızı nasıl yaşadığınızın itici gücüdür.

4. Devam Etme

Benim için bu adım benim için sürdürülebilir bir şekilde harekete geçmemin anahtarıydı. Tek vuruşluk harika bir yaklaşım beklemiyordum.

COVID-19'un bir sonucu olarak yaşadığım bu duygu ve hislerin bir şekilde geri geleceğini biliyordum. Bu yüzden uzun ömürlü değişiklikler yapmak zorunda kaldım.

Susan David bunu başarıyla söyledi Devam et, sadece küçük adımlar atın . Odaklan zihniyetinizi değiştirmek , motivasyonunuz ve alışkanlıklarınız, değerlerinizle uyumlu ve yaşamınızda bir fark yaratmanıza katkıda bulunabilecek şekillerde

Kargaşa, belirsizlik ve değişim hayatın bir parçasıdır.

Yaşamın bu yıkıcı olaylarında yolumu bulabilmem için olumsuz duygu ve hislerimi nasıl yöneteceğimi öğrenmem gerekiyordu. Bunu yapmasaydım, duygularım beni kontrol ederdi ve bu hiç de yardımcı olmaz.

Öfkemi verimli bir şekilde yönetmek, öfkemi başkalarını incitecek şekilde ifade etmekten çok daha iyi bir sonuç getirir.reklam

Ne zaman hareketli Öfkemle ilgili olarak, zihniyetimi ayarlamak için oldukça fazla zaman harcadım. Seviye 4 kısıtlamaları nedeniyle, tüm spor salonları kilitlendi ve bu yüzden beni evden çıkaran tek egzersiz yürümek. Her sabah yürüyüşüme bir minnet ve takdir basit olumlama şu an hayatımdaki tüm iyilikler için.

Bu basit hareketin korku, endişe ve öfke duygularımın yoğunluğunu azaltmada inanılmaz bir etkisi oldu.

Hayat hala zor olsa ve geleceğim hakkında çok fazla belirsizlik olsa da, duygularımı daha fazla kontrol altında hissediyorum. İçimde hiçbir şey yokken patlayabilecek bu yoğun duygu köpüğü yok.

Başkalarına karşı daha sabırlıyım ve öfke duygularımı daha olumlu ve sağlıklı bir şekilde nasıl işlediğime kesinlikle çok daha fazla güveniyorum.

Son düşünceler

Kontrolsüz öfke ifadesi hayatınızda büyük sorunlara neden olabilir. Bu nedenle, öfkeyi doğru bir şekilde nasıl serbest bırakacağınızı ve diğer insanları incitmeden nasıl ifade edeceğinizi öğrenmeniz önemlidir.

Öfkeyle sağlıklı bir ilişki kurmak onu kontrol etmenin anahtarıdır ve bu makalede yazılan dört adım kesinlikle sizi doğru yola sokacaktır.

Öfkeyi Doğru Şekilde Atmanın Daha Fazla İpuçları

• Öfkeyle Başa Çıkmanın 7 Sağlıklı Yolu
• Adım Adım Kılavuz: Öfkenizi Nasıl Yönetirsiniz
• Başarılı İnsanların Öfkeyle Başa Çıkmalarının 9 Yolu
• Küskünlük ve Öfkeden Nasıl Vazgeçilir?

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Christian Fregnan

Referans