DUYGULARINIZI SAĞLIKLI BIR ŞEKILDE NASIL İFADE EDEBILIRSINIZ?

Duygular olarak da bilinen duygular, oldukça sıkıcı günlük rutinimizi çekici kılan renklerin sıçramaları olsa da, gerçek şu ki çoğu insan duygusal olarak zorlanır. Bazı insanlar duygularını nasıl ifade edeceklerini bilmiyorlar. Yanlış duyguları ifade etmek bizi bitkin, şaşkın ve yalnız bırakabilir.

Duygularınıza kapılmak çok kolay olabilir, özellikle de onları ifade etmenin doğru yolunu bulamadıysanız. Çoğu insan, bırakın sağlıklı bir şekilde ifade etmeyi, bir duyguyu veya duygularını yeterince tanımlayamaz. Dahası, kişinin zihinsel ve duygusal düşüncelerini nasıl ifade etmesi gerektiği konusunda çok fazla çelişki var.

Bazı araştırmalar açık sözlü olun diyor - nasıl hissediyorsanız öyle söyleyin ve falan filan. Diğerleri yapıcı, düşünceli, dikkatli ve nasıl tepki verdiğinize dikkat edin diyor. Gerçek şu ki, onları ifade etmeden önce hissettiğimiz duygu türlerini analiz etmek için asla zaman ayırmayız. Başka bir deyişle, doğru enerjiyi duygularla ilişkilendirmiyoruz çünkü onu genelleştirdik.

Örneğin, duygusal üzüntünün derin bir anlamı vardır. Üzgün olduğunuzda, mutlu olmadığınız veya işlerin beklediğiniz gibi gitmediği anlaşılabilir. Bununla birlikte, üzüntünün derinliği vardır - hayal kırıklığı, kasvetli, sefil, umutsuz, hüsrana uğramış veya depresif.

Bunlar üzüntüyle bağlantılı duygulardır, ancak biz sadece hepsi için üzgün olduğumuzu ifade ederiz. Evet, o anın sıcağında nasıl hissettiğinizi ifade etmenin zor olabileceğine katılıyorum. Ancak doğru duyguyu ifade edebilirseniz, bunun için daha iyi olursunuz.

İçindekiler

Bu Yıl Deneme Yılı Oldu
Duygularınızı Daha İyi İfade Etmek İçin Duygusal Zekanızı Geliştirmenin Yolları
Duygularınızı Sağlıklı Bir Şekilde İfade Etmenin Yolları
Son düşünceler
Duygularınızı Nasıl İfade Edeceğinizle İlgili Daha Fazla Bilgi

Bu Yıl Deneme Yılı Oldu

Salgın, protesto ve ülke çapında ailelerin çektiği daha birçok endişeyle başladı. İnsanlar bir duygu karışımı hissederler ve açıkçası insanların yüzde 90'ı duygularını nasıl ifade edeceklerini bilmiyorlar. Açık sözlü olanlar olduğu gibi söylerken, utangaçlar duygularını hapseder, mücadele eder ve tehlikeli yollarla onunla baş eder. Bu şişelenmiş duygular onları stresli, depresif ve saatli bir bomba yapar.

Duygularımızı nasıl ifade ettiğimizle ilgili delilik ve yankılara rağmen, onları uygun bir şekilde ifade etmek, incinmiş bir ruhu iyileştiriyor.

Şişelemenin yanı sıra, insanların duygularını atmaya çalıştıkları diğer sağlıksız yollar şunlardır:

Duyguyu görmezden gelme, kaçınma veya bastırma
Bir babanın bağırması veya aile içi istismar ve şiddet ile sonuçlanması gibi yanlış bir şekilde duyguyu dışa vurmak
Duyguların etkisini azaltmak için yiyecek, uyuşturucu, alkol ve seks kullanmak
Duyguyu dışa vurmanın bir yolu olarak suçla veya başkalarıyla sonuçlanma
Çok konuşkan olmak ve kendine güvenini ve benlik saygısını kaybetmek
Mağdur olduğunuzda bile kendinizi dövmek
Duyguları yargılamak ve bastırmak için çevrenizdeki durumu kullanmak.

Duygularını ifade etmek

3000'den fazla kelimenin İngilizce kelime dağarcığındaki çeşitli duyguları tanımladığını biliyor muydunuz? Kaç tanesini tanıyorsun? Ve onları doğru kullanabilir misin?reklam

Duygular hayatın bir parçasıdır. Onlarsız, bildiğimiz gibi hayat sıkıcı ve eksik olacak. Ancak yukarıdaki yöntemlere güvenmek herkes için sağlıksız ve tehlikelidir. Birçok nedenden dolayı duygularınızı ifade etmeyi hak ediyorsunuz.

Duygularınızı Daha İyi İfade Etmek İçin Duygusal Zekanızı Geliştirmenin Yolları

Duygularınızı daha iyi ifade edebilmek için önce kendinizi geliştirmeniz gerekir. duygusal zeka . İşte duygularınızı daha iyi ifade etmenizi sağlamak için duygusal zekanızı geliştirmenin 10 yolu.

1. Duyguları Hissedin

Büyürken insanlar erkekler ağlamaz der. Güçlü ve dirençli olmaları gerekiyordu ve duygularını göstermeye hakları yoktu. Bunlar, günümüzde bir grup bireyi etkileyen toplumsal ve ailevi yetiştirilme biçimleridir. Duygularını asla ama asla şişeleme. Bunun yerine, onları kabul edin ve kabul edin. Tetikleyicileri anlamaya çalışın ve bunları sağlıklı bir şekilde ifade etmek için uygun önlemleri alın.

2. Değişiklikleri Kabul Edin

Duyguları sağlıklı bir şekilde ifade edemememiz, etrafımızdaki değişiklikleri kabul etmemekten kaynaklanır. İnsanlar çevrelerinde bir farklılık yaşadıklarında iki şey yaparlar.

İlk olarak, sem insanlar olayları durdurmak için hemen etraflarına bu bariyeri oluştururlar. Bu, işlerin neden kendi rızaları olmadan veya planlarına göre olması gerektiğini anlamadıkları veya daha doğrusu göremedikleri anlamına gelir.

Örneğin genç bir kız, hayatının bir kısmını babasıyla yalnız yaşamıştır. Aniden flört etmeye başlar ve bir aşk ilişkisiyle evlilikten bahseder. Kız korkutulmuş, terk edilmiş ve sevilmediğini hissediyor. Bunların hepsi tartışılabilecek duygulardır, ancak bunların birikmesine izin verir ve küskünlüğe, evden kaçmaya ve hatta uyuşturucu kullanmaya dönüşür.

Diğer olası tepki, duygularını babasına ifade etmesi ve babasına sevgiyle kimsenin onun kalbindeki yerini alamayacağını açıklamasıdır. Rolünü anlıyor, yeni bir anneyle ilişki kuruyor ve kendi alanında rahat.

Duygusal olarak zeki insanlar etraflarındaki değişiklikleri kabul ederler. Bu amacı anlarlar ve duygularının kim olduklarını veya olabileceklerini tanımlamasına izin vermezler. Dahası, duyguların onları nasıl oynadığından çok, nasıl oynadığında değer ararlar.

3. Yapıcı Eleştiriden Büyümek

Yapıcı eleştiriyi kabul edemeyen insanlar duygularını sağlıklı bir şekilde ifade edemezler. Haklı olduğunuzu ve herkesin senaryonuzu oynaması gerektiğini düşündüğünüzde, o zaman bir sorun vardır. Yapıcı eleştiri almak, sizi görenlerden davranışsal bir ifade hakkında geri bildirim almaya istekli olmak anlamına gelir.reklam

Örneğin, patronunuz ofiste sık sık sizi sinirlendiriyor. Sorunun ne olduğunu onlarla tartışmak için asla sahiplenmediniz. Arkadaşınızla öğle yemeği molasına çıkıyorsunuz, hayal kırıklığınızı, öfkenizi dışarı atıyorsunuz ve işi bıraktığınız sonucuna varıyorsunuz.

Arkadaşınız aynı fikirde değil ve patronun tepkisini haklı çıkarabilecek nedenleri açıklıyor, ancak sizin fikirlerinize uymadıkları için bunu duymayacaksınız. Yapıcı eleştirilerden büyümeyen yolunuzu savunuyor ve ısrar ediyorsunuz. Başınızı belaya sokmadan önce diğer kişinin bakış açısını anlamayı öğrenmelisiniz.

4. Kendinizle Bu Konuda Konuşun

İnsanlar duygularını ifade etmekte zorlandıklarında, çoğu zaman seçenekler ya bir psikiyatristle konuşmak ya da kendileri gibi olan kişilerin bulunduğu bir merkeze kaydolmaktır. Bu bir hata. Ne hissettiğinizi bilmiyorsanız, bunu başka birine nasıl tarif etmek istersiniz?

Ayrıca, kendiniz keşfetmek yerine nasıl hissettiğiniz anlatılır. Bu nedenle, bir duygunun arttığını hissettiğinizde, sessiz bir yer bulun ve bunları tartışın.

5. Onları Yazın

Günlük tutmak, duygularınızı anlamanın ve nihayetinde ifade etmenin mükemmel bir yoludur. Bununla birlikte, burada bir yakalama var - bu duyguyu kesin bir doğrulukla tanımlayabilmeniz için somut bir duygusal kelime dağarcığı oluşturmanız gerekir.

Duygularınızı not etmek için, mümkün olduğunca kesin olarak yapmaya çalışın. Duygunun nedenini, nasıl hissettiğinizi ve daha sonra bununla nasıl başa çıktığınızı hatırlayın. Negatif duyguları ifade etmeyin. Bunun yerine, düşüncelere olumlu bir açıdan bakın ve yükselmeye çalışın.

6. Dikkatli Olun

Bu, heyecanı kontrol edebildiğiniz ve çevre hakkında bilinçli olduğunuz için olumlu duygularla daha iyi çalışır. Olumsuz duygular ve incinmeler için farklı bir top oyunudur. Farkındalık, duygulara sahip olma ve ne zaman oluşmaya başladıklarını bilme sürecidir.

Örneğin, olay olduğunda nasıl bir ruh halindeydiniz? Stresli miydin, mutlu muydun ya da başka bir şey mi? Dikkatli olma yeteneği, düşünceleri kanalize etmenize ve sağlıklı ve düzgün hissetmenize yardımcı olabilir.

7. Duygularınız İçin Onay Aramayı Bırakın

Hepimiz bir noktada bunu yapıyoruz. Ancak duygularınızı ifade etme şeklinizde haklıysanız toplum sizi yargılamaz. Eğer yanılıyorsan, kabul et ve çoğunluğuna katılacak destekçiler aramayı bırak.reklam

Onay aramak, duygularınızı nasıl ifade edeceğinizi bilmediğinizin bir işaretidir. Duygularını doğrulamaya çalışan insanlar geçmişte sorun yaşamış veya travma geçirmiş olabilir ve yolun her adımında güvenceye ihtiyaç duyabilirler. Bu sizin duygularınız, bu yüzden onları deneyimlemekten çekinmeyin. Ancak o zaman sağlıklı bir şekilde anlayacak ve ifade edeceksiniz.

8. Sağlıklı Sınırlar Belirleyin

Ne zaman hayır diyeceğinizi bilmek, duygularınızı ifade etmede çok önemlidir. Asla bir başkası için bir şeyler yapmak zorunda hissetme. Sınırlarınızı, neler alabileceğinizi bilin ve oradan çalışın. Sınırlar sizi kontrol altında tutar ve etrafınızdaki nedenleri gerçekten anlamanızı sağlar.

Örneğin, ortalıkta dolaşan, insanları kucaklayan, alıngan falan olan çok oyuncu bir insansanız, bu duygu karşılık bulduğunda kızamazsınız. Başlangıçtan itibaren bir çizgi çizmeniz gerekiyorsa, yapın ve ona bağlı kalın.

9. Aşırı Düşünmeyi Durdurun

Olumlu duyguları asla fazla düşünmeyip olumsuz düşünceler ve duygular hakkında 2 saatlik bir film senaryosu yazabilmemiz komik değil mi? Bunu şimdi durdurmalısın. Aşırı düşünmek öldürür, abartır ve olayları orantısız hale getirir. Aşırı düşünmek, zihinsel olarak güvensiz bir yere sarılmanın en hızlı yoludur. Bunu yapmayın ve bundan kaçının.

10. Onaylamayın veya Teslim Etmeyin

Hayatın bir noktasında, herkes garip bir durumda olmuştur - çıkış yolumuzu nasıl kıvırdığımız çok şey söylüyor. Başkalarının hatasını kabul ettiniz mi yoksa haklı çıkardınız mı? Duygu, değerlerinize, ahlakınıza veya inançlarınıza aykırı bir şekilde gelişiyorsa, duruma kendinizi kaptırmak yerine durumdan uzaklaşın.

Duygularınızı Sağlıklı Bir Şekilde İfade Etmenin Yolları

Artık duygularımızı anladığımıza göre, onları uygun şekilde ifade etmenin zamanı geldi. Yukarıdaki adımlar duygusal zekanızı geliştirir.

Duygusal zeka, uygun kanal aracılığıyla duygu veya duyguları tanıma, kontrol etme ve sağlıklı bir şekilde ifade etme yeteneğidir. Ayrıca, incinmemeniz ve sizi sevenleri incitmemeniz için duygularınızı nasıl ele aldığınızda büyüyor ve gelişiyor.

1. Günlük kaydı

Güçlü, duygusal olarak zeki bir zihniyet oluşturmanın bir yolu olarak bundan bahsettik. Bu, duygularınızı (her türlü duyguyu) ifade etmenin de mükemmel bir yoludur. Günlük tutmak, kafanızda ve kalbinizde öfkeli düşünce ve duyguları dışarı atmanıza yardımcı olmak için inanılmaz bir şekilde çalışır.

Bunu yapmanın uygun bir yolu yoktur. Bir kitap veya günlük bulundurun ve gün içinde gözlemlediğiniz duyguları nasıl hissettiyseniz o şekilde yazın. Bu yöntem, duygusal farkındalık oluşturmanıza ve sizi çıldırtan duyguları kontrol etmenin ve üstesinden gelmenin yollarını tasarlamanıza olanak tanır.reklam

2. Öfke

Bu, uygun bir ifade biçimini bozan yaygın bir duygudur. Ancak, bu duyguyu yaşayan insanlar vurmak, yumruk atmak veya fizikselleşmek isterler. Öfke, dışarı çıkmak isteyen bir enerji gücü gibidir.

Ofiste kızgınsanız, tuvalete gidin ve sakinleşmek için yüzünüze soğuk su çarpın. Evdeyseniz, spor salonuna gidin ve bu hissi ortadan kaldırın. Sakin ve mutlu olduğunuzda, tetiği tartışın ve gelecekte bu gibi durumlardan kaçınmaya çalışın.

3. Korku

Bu, kararlarımızı kırmaya ve bizi kafa karışıklığı içinde boğmaya çalışan ezici bir enerjidir. Korku ile ilişkili duygu başarısızlık, düşük öz saygı ve özgüven duygusudur. Fazla düşünmenize ve çok fazla soru sormanıza neden olur.

Bu ruh halindeyseniz, nasıl hissettiğinizi güvendiğiniz bir kişiyle paylaşın. Evden uzakta yaşıyorsanız, anne babanızı, kardeşinizi, teyzenizi arayın, sizi yargılamayacak veya eleştirmeyecek biriyle konuşun.

4. Acı ve keder

En sağlıklı yol çığlık atmak, ağlamak, bağırmak, bağırmak, sadece hava almak ve akışına bırakmaktır. ağlıyor hoş olmayan duygularla iyi çalışıyor gibi görünüyor. İster tek başına ister herkesin önünde ağlamayı seç, gözyaşlarının akması durduğunda kendini daha iyi hissedeceksin.

Bedenlerimiz bize her zaman duygularla başa çıkmanın, bedeninizi dinlemenin ve toplumun ne dediğini unutmanın yollarını veriyor. Mutluluğunuz, duygularınızı ne kadar sağlıklı ifade ettiğinizde yatar.

Son düşünceler

Şunu unutmayın: duygularımız bizim bir parçamız olan duygulardır ve onlarsız yapamayız. Ancak, onları nasıl ifade etmeyi seçtiğimiz, bağlı mı yoksa özgür mü olacağımızı belirleyecektir.

Nasıl hissettiğimizle yüzleştiğimizde, kabul ettiğimizde, bunlarla uğraştığımızda ve sağlıklı bir şekilde ifade ettiğimizde, bu daha büyük bir iyilik içindir. Bu senin için ve başka hiç kimse için. Bugün büyümeye devam ederken duygularınızı sağlıklı bir şekilde ifade etme alışkanlığını geliştirmeyi öğrenin.