A.R.E. Oradasın?
Bir ilişkiyi ilerleten gizli bileşen nedir? En çok araştırılan çift terapisi modeli olan EFT'yi (Duygusal Odaklı Terapi) kuran Dr. Sue Johnson, bu soruyu kapsamlı bir şekilde inceledi. Bu anahtar sorunun cevabını temellerine indirgemeyi başardı: Bir ilişkiyi gerçekten geliştiren ve uzun süreli sevginin anahtarını sağlayan şey, duygusal duyarlılıktır.
Duygusal duyarlılığın ne olduğu ve nasıl çalıştığı kısaltmada özetlenmiştir. A.R.E. (Not: A.R.E. ilkeleri aile içi ilişkilere ve arkadaşlıklara da eşit etkinlikle uygulanabilir; ancak bu yazıda sadece romantik ilişkiye değineceğim.) Peki A.R.E. Nedir?
A = Erişilebilirlik
Sana ulaşabilir miyim? Cep telefonlarının, e-postaların, mesajlaşmanın ve sosyal medyanın olduğu bu günde, en azından teoride, hepimiz her zaman erişilebilir durumdayız. İronik olarak, bunlar bizi birbirimizden koparan ve başkalarına başka bir şeyin çok daha önemli olduğu mesajını veren şeyler de olabilir. Daha bu hafta ofisimde bir çift vardı ve bir partner doğum günü yemeğinde bile telefonuna gelen her mesaja cevap vermek zorunda hissettiğinden şikayet etti. 'Açıkçası!' diye haykırdı. 'Senin için gerçekten önemli miyim?' 'Sadece bir mesajdı,' diye itiraz etti. Evet, birçoğundan biri, diye mırıldandı. 'Beklemediler mi? Birlikte çok az zamanımız var. Bazen sadece bizimle ilgili olmasına ihtiyacım var!' Bu çiftin alışverişinin gösterdiği gibi, erişilebilirlik sadece birlikte aynı odada olmaktan veya birlikte aynı aktiviteye katılmaktan daha fazlasıdır. Birbirine açık olmak ve birbirine dikkat etmekle ilgilidir.
R = Duyarlılık
Duyarlılık, hem iyi hem de kötü durumlarda sizinle duygusal düzeyde etkileşim kurmak için partnerinize güvenebilmekle ilgilidir. Örneğin, o önemli iş görüşmesinde başarısız olsanız da başarılı olsanız da, eşinizin size duygusal olarak uyum sağlama yeteneği anahtardır. O kötü haberi aldığınızda umursarlar mı ve sizi nasıl yatıştıracaklarını biliyorlar mı? Aynı derecede önemli, eğer bu iyi bir haberse, sizinle kutlayabilirler mi? Nörolojik olarak, bu düzeydeki bağlantı ve tepki verme yeteneği sinir sistemi için çok sakinleştiricidir. Biyolojik olarak, hayatta kalmaya hazırız; bu yüzden, uygun şekilde yanıt verebilecek birinin bize baktığını bildiğimizde, bu çok güven verici. Dünyada yalnız olmadığımız, önemsendiğimiz, rahatlayabileceğimiz ve gardımızı indirebileceğimiz mesajını verir.
E = Nişan
Bu kelime, partnerinizin size ilgi duyduğunu, size değer verdiğini, sizin tarafınızdan emildiğini ve sizinle birlikte olmak istediğini bilmenin tüm o nefis duygularını kapsar! Size değer verdiğiniz ve önemli olduğunuz mesajını verir. Birinin sizinle bu şekilde meşgul olması da sinir sistemi için çok sakinleştiricidir. Yanınızda sizi kollayan birinin olduğunu bilmek, biyolojik düzeyde yalnız olmadığınız, hayatta kalmak için savaşmanız gerektiği anlamına gelir. Bu, daha ilkel nörolojik bağlantılarınızın gevşemesini sağlar.
İlişkinizin A.R.E.'de nereye düştüğünü merak ediyor musunuz? ölçek? Bu testi yapın ve öğrenin. A.R.E.'de Ne Kadar İyi Puan Alıyorsunuz? Ölçek? Bu anket kitaptan alınmıştır. Beni Sıkı Tut, Bir Ömür Boyu Aşk İçin Yedi Konuşma Johnson (2) tarafından. Bu makalenin amaçları doğrultusunda kısaltılmış ve biraz yeniden biçimlendirilmiştir.
Talimatlar: Aşağıdaki sorulara Doğru veya Yanlış bir yanıt seçmeniz yeterlidir. Puanlama (aşağıdaki talimatlar), ilişkinizin A.R.E. ölçek.
Sizin bakış açınıza göre, partneriniz sizin için erişilebilir mi?
Partnerimin dikkatini kolayca çekebilirim. T/F
Partnerim onlar için önce geldiğimi gösteriyor. T/F
En derin duygularımı onlarla paylaşabilirim. Dinleyecekler. T/F
Sizin bakış açınıza göre, partneriniz size duyarlı mı?
Bağlantıya veya teselliye ihtiyacım olursa partnerim benim için orada olacak. T/F
Partnerim bana yer açmaları veya yaklaşmaları için ihtiyacım olduğuna dair sinyallerime yanıt veriyor. T/F
Endişeli veya kararsız olduğumda eşime güvenebileceğimi düşünüyorum. T/F
Birbirinizle pozitif olarak duygusal bir ilişki içinde misiniz?
Partnerime yakın olmak ve ona güvenmek konusunda kendimi çok rahat hissediyorum. T/F
Partnerime hemen hemen her konuda güvenebilirim. T/F
Partnerimin sevinçlerimi, acılarımı ve korkularımı önemsediğini biliyorum. T/F
Skor yapmak: Kontrol ettiğiniz 'Doğru' yanıtların sayısını eklemeniz yeterlidir. Her 'Doğru' yanıt bir puana eşittir. 6 veya daha yüksek puan aldıysanız, henüz bir ilişki içinde değilseniz, duygusal olarak meşgul bir ilişkiye doğru yola çıktınız! 4'ten düşük puan aldıysanız, yapılacak bazı işler var. 4-6 arasında düştüyseniz, bu çok nadir değildir.
Pek çoğumuz A.R.E. ile büyümedik. biçimlendirici ilişkilerimizde verilen bileşenler. Sonuç olarak, bu temel ilişkisel becerileri öğrenemedik. A.R.E.'nin nasıl uygulanacağını öğrendiğinizden emin olabilirsiniz. ilişkinizde mümkün ve buna değer! Aslında bu, müşterilerle olan ilişkisel çalışmamın temelidir. 'A.R.E. oradasın?' ortakların yanıtlanması gereken temel sorudur. Cevap hayır olduğunda, ister doğrudan ister dolaylı olarak iletilsin, büyük sıkıntıya neden olur.
Dr. Johnson'ın dediği gibi: İzolasyon ve olası sevgi dolu bağlantı kaybı, beyin tarafından ilkel panik tepkisine kodlanır. Birkaç sevilen kişiyle güvenli duygusal bağ kurma ihtiyacı, milyonlarca yıllık evrimle bağlantılıdır. Sıkıntılı eşler farklı kelimeler kullanabilirler ama her zaman aynı temel soruları sorarlar: 'Benim için orada mısın? Senin için önemli miyim? Sana ihtiyacım olduğunda, aradığımda gelecek misin?' Aşk, var olan en iyi hayatta kalma mekanizmasıdır ve birdenbire bir partnerden kopmuş hissetmek, kopuk, ürkütücü…. Bize en yakın ve en sevdiklerimizle olan bu duygusal bağın özlemi, duygusal önceliğimizdir ve yemek ya da seks dürtüsünü bile gölgede bırakır.
Artık mutlu bir ilişkinin temel bileşenlerini bildiğinize göre, deneyebileceğiniz bir şey var: A.R.E.'yi uygulamaya başlayın. tüm ilişkileriniz için bir faktör ve bir fark yaratıp yaratmadığına bakın. Bu konsepti test etme deneyiminizi duymayı çok isterim!
