Kötü mü hissediyorsun?

Yalnız değilsin.

Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne göre, yalnızca 2016'da Amerika Birleşik Devletleri'nde 18 yaş üstü 16 milyondan fazla yetişkin majör depresif dönem geçirdi.^[1]

Ve bu, çoğumuzu çok düzenli bir şekilde tüketen daha yaygın depresyon ve hayal kırıklığı biçimlerini içermez.

Bu yazıda, kendinizi neden depresif ve sinirli hissetmenizin nedenlerini ve depresyondayken nasıl motive olunacağını inceleyeceğiz.

İçindekiler

1. Birincisi, gerçekten depresyonda mısın?
2. Depresyon ve hayal kırıklığının 7 yaygın nedeni
3. Standart yaklaşım: Yapılmaması gerekenler
4. Alternatif yaklaşım: Öz farkındalık
5. Depresyonun üstesinden gelmek için 3 güçlü yaklaşım
6. İyimserlik için en iyi uzun vadeli yöntemler
7. Son düşünceler

Birincisi, gerçekten depresyonda mısın?

Lejyonda depresyon belirtileri ve semptomları.

Depresyon ilgisizlik, hoşnutsuzluk, umutsuzluk, üzüntü ve suçluluk duyguları yaratabilir.

Depresif dönemler uyku döngülerinizi etkileyerek huzursuzluğa, uykusuzluğa veya aşırı uykululuğa neden olabilir.

Davranışsal olarak, depresif bir durumda, bireyler daha fazla hayal kırıklığı ve ajitasyon yaşarlar.

Depresyon iştahınızı (her iki yönde), bilişsel işleyişinizi (odak eksikliği) ve enerji seviyenizi (yorgunluk) etkileyebilir.reklam

Tamam, diyelim ki, Kontrol et, kontrol et ve kontrol et diyorsunuz.

Sıradaki ne? Depresyona girmemizin olası nedenlerinden bazılarını inceleyelim.

Depresyon ve hayal kırıklığının 7 yaygın nedeni

Bu listeyi açık bir zihinle tarayın ve hangilerinin sizinle rezonansa girdiğini görün. Genellikle duygusal durumlarımızı tetikleyen birden fazla faktör vardır.

• bastırılmış öfke : Depresyonda olduğumuzda diğer duygu ve hisleri bastırıyoruz. Farkındalığımızdan dışarı attığımız en yaygın duygu öfke ve öfkedir.
• onaylanmayan kıskançlık : Birçoğumuz için kıskançlık, her gün sessizce motivasyonumuzu yok eder. Kıskançlığımızın bilincinde olmadığımızda, bu hızla depresyona yol açabilir.
• Karşılanmayan temel ihtiyaçlar : Abraham Maslow, hepimizin güvenlik, ait olma ve benlik saygısı için temel insani ihtiyaçlara sahip olduğunu keşfetti. Bu ihtiyaçları yeterince karşılamadığımızda nevrotik oluruz. Depresyon ve anksiyete, nevrozun yaygın biçimleridir.^[2]
• yaşam koşulları : Boşanma yaşıyorsanız veya sevdiğiniz birini kaybediyorsanız, depresyon ve üzüntü ortak bir deneyimdir.
• Bir şey yolunda gitmiyor : Bir şeyin olmasını istiyorsunuz – terfi, randevu vb. – ama olmuyor. Bu koşullar genellikle hayal kırıklığını tetikler ve depresyona yol açabilir.
• bastırılmış arzular : İstediğimizi alamayınca hüsrana uğrarız. Ne istediğimizi bile kabul etmediğimizde depresyona gireriz. Bazen bu arzular makuldür; diğer zamanlarda zalimdirler.
• Uyumsuz yaşamak : Belki de kim olduğunuza meydan okuyan seçimler yaptınız. Ya da kişisel temel değerlerinize aykırı davranıyorsunuz. Kötü kararlar vermek ve değerlerimizle uyumsuz yaşamak, depresyona ve hoşnutsuzluğa giden kesin bir yoldur.

Sıradaki ne? Depresyonda olduğunuzda nasıl motive olursunuz?

Standart yaklaşım: Yapılmaması gerekenler

Çoğu insan depresyonda hissettiğinde, onu aşmaya çalışırlar.

Mutluluğa karşı önyargılı bir kültürde, depresyonun kötü bir şey olduğuna inanıyoruz. Depresyonumuz varsa, onu değiştirmeliyiz. derhal .

Ve nasıl değiştireceğiz? Kaba kuvvet kullanarak—kendimizi yapmak istemediğimiz şeyi yapmaya zorlayarak.

Ama işte herkesin bilinçaltı hakkında öğrenebileceği en değerli ders:

Direndiğimiz şey kalıcıdır .

Ne anlama geliyor?reklam

Depresyona veya hayal kırıklığına direnmek, yalnızca varlığını uzatmakla kalmaz; hatta daha da güçlendirebilir. Bu nedenle, saf irademizle kendimizi motive etmeye çalıştığımızda, üstesinden gelmeye çalıştığımız canavarı besliyoruz.

Alternatif yaklaşım: Öz farkındalık

Depresyonu aşmaya çalışmak yerine, ondan öğrenin. Bir nedeni var; bir parçanız size bir şey söylemeye çalışıyor.

Sana ne söylemeye çalıştığını biliyor musun?

Çoğu zaman, sadece depresyonun kaynağına açıklık getirmek, onu tamamen serbest bırakmazsa onu azaltabilir.

Bu yaklaşım güçlüdür, ancak bunu almamamızın iki iyi nedeni vardır:

1. Depresyonumuzun ve hayal kırıklığımızın ardındaki gerçekle yüzleşmek rahatsız edici olabilir. Ve genellikle rahatsızlıktan kaçınmak için elimizden geleni yaparız.
2. Depresyonumuzun ve hayal kırıklığımızın kaynağı her zaman açık değildir. Yeterli öz-farkındalık becerileri olmadan, depresyonun nedeninin tam olarak bilincinde olamayabiliriz.

Depresyonun üstesinden gelmek için 3 güçlü yaklaşım

Martin Seligman, pozitif psikolojinin babası olarak kabul edilir. Kariyerinin başlarında, depresyon konusunda uzmanlaştı.

Çığır açan kitabında, Öğrenilmiş İyimserlik Seligman, depresyonun bir tür öğrenilmiş çaresizlik olduğunun altını çiziyor. Öğrenilmiş çaresizlik, bir sorun ortaya çıktığında ortaya çıkar:

• Kişiye özel
• Kalıcı
• Yaygın

Bu üç P mevcut olduğunda, kendimizi umutsuz hisseder ve depresyona gireriz. Aşağıdaki yöntemler, sorunlarınızın kişisel, kalıcı ve her yerde olduğu hissinden kurtulmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

Depresyon gibi şeylere çok boyutlu bir yaklaşım benimsemenin gücünü takdir etmeye başladım. Farklı yöntemler, farklı insanlar için ve farklı zamanlarda işe yarayacaktır, bu yüzden sizin için neyin işe yaradığını bulana kadar deney yapın.

Bu yaklaşımlar üç kategoriye ayrılır: zihinsel, duygusal ve fiziksel.reklam

Depresyon için duygusal stratejiler

Depresyonunuzun ve buna neyin sebep olduğunun farkındaysanız, duygunun derinliklerine inmeyi deneyebilirsiniz.

Unutmayın, depresyon sadece bir durumdur. Sen depresyonun kendisi değilsin.

Depresyonun merkezini bulmaya çalışın ve orada olmadığını fark edebilirsiniz. Daha sonra, depresyon kendi kendine kaybolacaktır.

Alternatif olarak, depresyonunuzu ve hayal kırıklığınızı ifade edebilirsiniz. Banyo gibi özel bir alana gidin ve aynada depresif tarafla konuşun. Ne istediğini ve neye ihtiyacı olduğunu görün. Çoğu zaman, sadece bu üzücü parçanın kendini ifade etmesine izin vermek depresyonu çözebilir.

Depresyon için zihinsel stratejiler

Ayrıca bir meditasyon tekniği deneyebilirsiniz. Gözlemleyen Zihin denen şeye erişin—düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranışlarınızı gözlemleyebilen veya bunlara tanık olabilen parçanız. Sadece depresyonu izlemek için bu Gözlemleyen Zihni kullanın.

Depresyonunuzu gözlemleyerek bu depresif tarafla aranızda mesafe oluşturur. Ve bu mesafe genellikle yaşam koşullarınız hakkında farklı bir bakış açısı getirir.

Alternatif olarak, Youtube.com'a gidin ve sahip olduğunuzdan çok daha az fırsata sahip ortamlarda yaşayan bireylerin birkaç videosunu izleyin. Bu zıtlık, depresyonunuzun ve hayal kırıklığınızın nedenlerinin algılanan önemini azaltarak yeni bir zihinsel duruma geçmenize izin verebilir.

Depresyon için fiziksel stratejiler

Depresyondan çıkıp daha güçlü bir duruma geçmek için yapabileceğimiz en güçlü şeylerden bazıları fizikseldir.

İşte deneyebileceğiniz şeylerin bir listesi:

• Soğuk bir duş al . Delil soğuğa maruz kalmanın, depresyonu hafifletmeye yardımcı olan sayısız beyin fonksiyonunu harekete geçirdiğini göstermeye devam ediyor.
• Egzersiz yapmak . Çok sayıda araştırma, egzersizin endorfinleri artırarak ve bizi kafadan çıkararak depresyonu azaltmaya yardımcı olduğunu gösteriyor.^[3]Her hafta en az 3 ila 5 kez en az 30 dakika veya daha fazla egzersiz yapın. Ne egzersizi? önemli değil. Sadece hareket! Anahtar, yapmaktan zevk aldığınız bir şey bulmaktır.
• Travma serbest bırakma egzersizleri . Depresyon ve kronik yorgunluk genellikle öfke, korku ve üzüntü gibi duyguların vücutta depolanmasının bir sonucudur. Travma serbest bırakma egzersizleri^[4]depolanmış bu duyguları serbest bırakmak için tasarlanmıştır.
• Çirkin bir şey yap . Soğuk bir duş almaya benzer şekilde, aşırı bir şey yapmayı deneyin - nöro-dilbilimsel programlamada söylendiği gibi, kalıplarınızı bozan herhangi bir şey. Şınav, atlama krikoları veya ip atlama işe yarayabilir. Hatta bir arabada kafanızı yolcu camından dışarı çıkarmayı deneyebilirsiniz.
• Yediklerinize ve içtiklerinize dikkat edin. Depresyonda olduğumuzda, genellikle depresyona katkıda bulunan yiyecek ve içecekleri tüketerek daha iyi hissetmeye çalışırız. Şeker ve alkol tüketimi muhtemelen sefaletinizi uzatacaktır. Yerine, depresyonla savaşmaya yardımcı olan yiyecekleri yiyin .
• Sosyal medyadan kaçının . Araştırmalar, sosyal medya kullanımını depresyon ve kaygı artışıyla ilişkilendirmeye devam ediyor. Bu çalışma, örneğin, Facebook'u ne kadar çok kullanırsa, o kadar kötü hissettiklerini gösteriyor.^[5]
• Kendinizi topraklayın . KİME topraklama tekniği Günde bir veya iki kez 20 dakika çıplak ayakla yeryüzünde yürümek kadar basit bir şey, duygusal sağlığımız üzerinde muazzam bir etkiye sahip olabilir. Nasıl? Topraklama, kafamızdan çıkıp vücudumuza girmenin kolay bir yoludur. Vücudumuzda ne kadar köklü olursak, o kadar az ruminasyon yaşarız ve bu da depresyon döngüsünü kırabilir.

İyimserlik için en iyi uzun vadeli yöntemler

Yukarıdaki stratejilerin tümü, depresyon ve hayal kırıklığının üstesinden gelmenize yardımcı olabilir, ancak depresyon karşısında motive olmanın en iyi uzun vadeli yaklaşımları, güçlü yönlerinizi geliştirmek ve minnettarlığı geliştirmektir.reklam

Güçlü yönlerine oynamak

Seligman ve diğerleri bir ücretsiz değerlendirme imzanızın güçlü yönlerini vurgulamak için. Araştırması, şu anda mutluluğu sağlamanın en iyi yolunun kendinizi geliştirmek ve elinizden geldiğince güçlü yönlerinizle oynamak olduğunu öne sürüyor.^[6]

Şükran yetiştirmek

Depresyon büyük ölçüde aklımızın sahip olmadığımız şeylere sabitlenmesinin sonucudur. Minnettarlık tam tersinin bir ifadesidir: Minnettar olarak, şu anda sahip olduğumuz her şeyi kabul ederiz.

sürdürdüğüne dair önemli kanıtlar vardır. şükran günlüğü Her gün için minnettar olduğunuz üç şeyi vurguladığınız yer, 30 gün içinde refahınız üzerinde ölçülebilir bir etki yaratabilir.^[7]

Son düşünceler

Peki depresif veya sinirli olduğunuzda nasıl motive olursunuz?

Unutma, direndiğin şey devam eder. Kendinizi depresyon karşısında motive etmeye çalışmak, potansiyel olarak depresyonu daha güçlü hale getirebilir.

Yerine, şu an ne hissediyorsan onu kabul et. Ama aynı zamanda, sen hislerin ne değilsin .

Depresyon ve hayal kırıklığı deneyimler olabilir içinde sen ama onlar değil sen nesin .

Depresyonunuzun gerçek kaynağını anlamak, onu zorlamaya çalışmaktan çok daha yararlı olabilir. Ardından, şu anda daha güçlü bir duygusal durumu teşvik etmek için yapabileceğiniz şeylere odaklanın.

Depresyona yukarıda vurgulanan fiziksel, duygusal ve zihinsel stratejilerle yaklaşın ve motivasyonunuz zamanla doğal olarak ortaya çıkacaktır.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Unsplash reklam

Referans