Kış, vücutlarını formda tutmaya çalışanlar için özellikle zorlu bir zamandır. Düşük sıcaklıklar çoğu zaman insanları içeride tutma eğilimindedir, tatillerde bizi cezbedecek çok sayıda harika yiyecek vardır ve hepimiz bu birkaç kiloyu kolayca gizleyebilecek daha fazla kıyafet giydiğimiz için, daha az endişe duyma eğilimindeyiz. bakma şeklimiz.

Bahar geldiğinde birdenbire kilolarını takıntı haline getiren ve insanlar gitgide daha az giyinmeye başlayan insanlardan olmak istemiyorsan, kış aylarında biraz açık hava egzersizleri yapmanı öneririm. İyi bir antrenman yorucu bir deneyim olmak zorunda değildir ve spor salonuna gidip gelmek için fazladan zaman bulmanız bile gerekmez - tatil bağırsaklarınızı kaybetmenize yardımcı olacak çok sayıda eğlenceli açık hava etkinliği vardır. . Ayrıca, soğuk havalarda dışarıda egzersiz yapmanın bazı benzersiz avantajları vardır: Vücudunuz sadece kendini sıcak tutmaya çalışırken ek kalori yakar ve soğuk aylarda aktif olmak aynı zamanda tüm kötü hastalıkları uzak tutmanıza yardımcı olur. Öyleyse, bazı harika açık hava kış egzersizlerine bakalım.

1. Koşu

Koşmak genellikle en iyi açık hava egzersizlerinden biri olarak kabul edilir - kardiyovasküler sağlığı iyileştirebilir, nasıl antrenman yaptığınıza bağlı olarak dayanıklılık veya patlayıcılık kazanabilir ve güzel görünümlü bacaklar geliştirebilirsiniz. Soğuk havada koşmak birkaç nedenden dolayı eğlenceli bir deneyim olabilir: Etrafta size bakacak daha az insan var, kar ek bir zorluk seviyesi ekleyebilir ve aşırı ısınma veya susuz kalma sırasında olduğu gibi kolayca kurumazsınız. sıcak yaz ayları. Bu bariz faydaların yanı sıra, insanların nadiren takdir etmeye vakit ayırdığı karla kaplı bir şehrin güzel görünümü hakkında söylenecek bir şey var.reklam

2. Kros Kayağı

Fiziksel olarak daha zorlu sporlardan biri olan kros kayağı, vücudunuzun hemen hemen tüm kaslarını çalıştırır ve ciddi bir dayanıklılık gerektirir. Katılmak için harika bir spordur, ancak birbirleriyle gerçekten rekabet etmeden eğlenceli bir öğleden sonra için birkaç arkadaşınızın gelmesini de sağlayabilirsiniz. Bu spora, bu listedeki diğer seçeneklerden bazılarına göre daha fazla para yatırmanız gerekiyor, ancak buna değer.

3. Buz Pateni

Buz pateni, küçük çocuklardan büyükbabalara ve büyükannelere kadar düşük etkili egzersiz yapmanın bir yolunu arayan herkes için harikadır. Bacaklarınızı, özellikle de gerçekten çok sık çalışmayan iç uyluklarınızı büyük ölçüde güçlendirebilir ve eklemlerinize gereksiz bir baskı yapmaz - teknik olarak, düşebilirsiniz ve bilek ve ayak bileği burkulmalarının bilindiği gibi. olabilir, ancak dikkatli olduğunuz sürece, kış aylarında aktif kalmanın oldukça güvenli bir yoludur.reklam

4. Buz hokeyi

Daha soğuk bir iklimde yaşıyorsanız, kış aylarında yapabileceğiniz, buz hokeyi oynamaktan elde edeceğiniz eğlence ve kondisyon düzeyine bile yaklaşabilecek çok az fiziksel aktivite vardır. Sadece birkaç parça ekipmana, biraz buza ve tüm gün içeride oturmaktan bıkmış bir avuç insana ihtiyacınız var ve tüm öğleden sonrayı eğlenirken kalori yakarak geçirebilirsiniz. Buz üzerinde bir saat geçirdikten sonra o büyük fincan sıcak çikolataya uzandığınız için kendinizi kötü hissetmenize gerek kalmayacak - o noktada hak ettiniz.

5. Takım kartopu savaşları

Kendi başınıza uzun bir koşuya çıkmak yerine başka insanlarla takılmayı ve bir ekiple çalışmayı tercih edenler için, eski güzel bir kartopu savaşı, kış aylarında hafif ve orta derecede kardiyo yapmanın harika bir yolu olabilir. Bacaklarınıza iyi bir antreman sağlayan kısa koşu patlamalarını, kolları ve göbeği birleştiren fırlatma hareketleriyle birleştirirsiniz, bu da iyi bir antrenman sağlar. Bu muhtemelen tüm açık hava egzersizlerinin en eğlencelisidir. Buna, herkes çok eğlendiği için kartopu savaşlarının oldukça uzun sürebileceği gerçeğini de ekleyin ve tatil akşam yemeği kalorilerinin büyük bir kısmını yakabilirsiniz.

6. Kızakların çekilmesi

reklam

Küçük çocuklarınız varsa veya küçük çocuklu aile üyelerini ziyaret ediyorsanız, harika bir egzersiz yaparken eğlenmenin kızak çekmekten daha iyi bir yolu yoktur. Temelde sadece birkaç çocuk kızağa atlasın, ipi tut ve onları karda çekmeye başla. Bacaklarınız, karın bölgeniz ve üst bedeniniz bu egzersizden faydalanacak ve siz de biraz dayanıklılık kazanacaksınız.

7. Yürüyüş

Bu egzersiz şekli, türümüzün köklerine kadar uzanır ve uzun süre hayatta kalmamızın ayrılmaz bir parçası olmuştur. Önemli olan kat kat giyinmek, iyi yürüyüş botlarına sahip olmak ve hazırlıklara biraz zaman ayırmaktır. Özellikle soğuk havalarda uzun bir yürüyüş sizi biraz yorar, bu yüzden yanınızda bir sürü atıştırmalık bulundurmanızda fayda var. Bununla ilgili en iyi şey, sırtınızda ekstra ağırlıkla yokuş yukarı yürümek, yakacak odun bulmak ve ateş hazırlamak, ayrıca vücudunuzun ısınmak için yorulmadan çalışmasını sağlamak için o kadar çok enerji harcayacaksınız ki, ne zaman büyük bir yemek yiyebilirsiniz? kamp kurdunuz. Eşyaları güvende tutmak için bir ilk yardım çantası, işaret fişeği ve birkaç yangın başlatma seçeneği yanınıza aldığınızdan emin olun.

8. Dostça bir güreş maçı

Güreş, özellikle dışarı çıkıp hızlı hareket ederseniz, sizi oldukça çabuk yorabilir. Kışın en güzel yanı, düşmeleriniz için doğal bir yastık görevi gören çok fazla kar olması, bu nedenle kimsenin yaralanması konusunda çok fazla endişelenmenize gerek yok. Güreşle ilgili ilk şeyi bilmenize bile gerek yok - sadece eşinizi alın ve dengesini bozmaya çalışın ve onları yere indirin. İki ila üç dakikalık hızlı bir güreş seansı bile nefes nefese kalmanıza ve buna alışkın değilseniz kaslarınızın yanmasına neden olur.reklam

Bunlar, egzersiz ve eğlenceyi birleştiren en iyi aktivitelerden bazılarıdır, ancak kutunun dışında düşünmekten ve soğuk aylar için kendi benzersiz açık hava egzersizinizi bulmaktan korkmayın. En önemli şey aktif kalmak, sağlıklı kalmak ve çoğu insanın kış aylarında düştüğü kış uykusundan kaçınmaktır.