DEADLIFT'IN MUHTEMELEN HIÇ BILMEDIĞINIZ 10 FAYDASI

Deadlift. Bu, mükemmel bir halter egzersizidir. Bir vücut geliştirmeci, kişisel antrenör ve Bodybuilding.com'a katkıda bulunan David Robson'a göre,

Bir atlet olarak tecrübelerime ve kişisel antrenman danışanlarımın çoğunun tanık olduğu sonuçlara dayanarak, doğru şekilde yapılırsa, tüm ana kas gruplarını güçlendirirken, deadlift eşsiz bir kütle oluşturacaktır.

Evet, birçoğu squat'ın Egzersizlerin Kralı olduğunu ve diğer tüm egzersizlerden daha fazla güç ve boyut kazanımına katkıda bulunacağını iddia edecek.

Squat'ın en iyi vücut geliştiricilerden biri olduğu doğru olsa da (ve bu temelde herkesin programına dahil edilmelidir), bence deadlift, üst ve alt vücudu başka hiçbir harekette yapmayacak şekilde inşa ediyor.

Deadlift, sadece serbest ağırlık çubuğunuzu kavrayarak (mümkün olduğu kadar çok ağırlıkla - rahat değil - kaldırarak) ve bar önünüzde asılı, kollarınız uzatılmış halde ayağa kalkana kadar yukarı kaldırarak yapılır.

1. Artan Yağ Yakımı

Kişisel bir antrenör ve fitness yazarı olan Alwyn Cosgrove, yakın zamanda bir çalışma hakkında yazdı: Fazla kilolu denekler üç gruba ayrıldı: sadece diyet, diyet artı aerobik, diyet artı aerobik artı ağırlık. Diyet grubu 12 haftada 14.6 kilo yağ kaybetti. Aerobik grup, diyet grubundan sadece bir pound (15.6 pound) daha kaybetti (eğitim, 30 dakikadan başlayarak haftada üç kez ve 12 hafta boyunca 50 dakikaya yükseldi).

Ağırlık antrenmanı yapan grup 21,1 pound yağ kaybetti (sırasıyla diyet ve aerobik gruplardan %44 ve %35 daha fazla). Temel olarak, aerobik antrenmanın eklenmesi herhangi bir sonuç vermedi. gerçek dünya tek başına diyet üzerinde önemli yağ kaybı.

Ağırlık kaldırma ve direnç eğitimi, yalnızca kardiyo egzersizi ile diyet yapmaktan veya diyet yapmaktan daha fazla yağ yakacaktır.reklam

2. Daha İyi Duruş

Robson'a göre, Deadlifting çekirdek gücünüzü artırır ve çekirdek stabilitesine katkıda bulunur. Deadlift, duruşunuzdan sorumlu tüm kasları hedef alır ve düzenli günlük aktiviteler sırasında sırtınızı daha dik tutmanızı sağlar.

3. Daha Fazla Kas Çalıştırdı

Deadlift, squat dahil diğer tüm egzersizlerden daha fazla kas çalıştırır. Egzersiz fizyologu Kevin Farley'e göre, asansör tüm büyük kas gruplarını çalıştırıyor.^[1]Bir egzersiz yapmanız gerekiyorsa, yapmanız gereken budur. Deadlift, sırt kaslarınız da dahil olmak üzere alt ve üst vücudunuzu çalıştırır.

4. Artan Gerçek Hayat Artışı

Örneğin bench press gibi başka kaldırma egzersizleri yaptığınızda, gerçek hayatta gerçekten yapabileceğiniz hiçbir şeyi yapmıyorsunuz. İki yaşındaki uçuş derslerinizi vermiyorsanız, ne zaman sırt üstü uzanıp havada bir şey itme ihtiyacı duyacaksınız? Deadlift, bir kova su, o ağır alışveriş poşetleri veya komşunuzun yemek masası gibi bir şeyi gerçekten taşımak için ihtiyaç duyduğunuz kasları geliştirir.

5. Güvenli

Deadlift yapabileceğiniz en güvenli halter egzersizlerinden biridir. Ağırlığın altında sıkışıp kalmayacaksınız ya da sizi geriye çekmesi konusunda endişelenmenize gerek kalmayacak. Başınız belaya girerse, onu kolayca bırakabilirsiniz… şüphesiz yüksek bir patlama yaratır, ancak hasar yoktur. Ayrıca bu egzersizi yapmak için bir gözcünüz olması gerekmez.reklam

6. Geliştirilmiş Kavrama Mukavemeti

Outlaw Fitness'a göre:

Deadlift'ler, büyük miktarda kavrama gücü oluşturma yetenekleriyle ve iyi bir sebeple ünlüdür. Parmaklarınız kelimenin tam anlamıyla sizi çubuğun ağırlığına bağlayan tek şeydir. Çubuğun elinizden düşmesini önlemek için ağırlıkta ilerledikçe ön kollarınız inanılmaz derecede sıkı çalışmak zorundadır. Daha sonra kavrama gücünüz sıçramalar ve sınırlarla artar.

7. Hormonları Artırır

Şimdi endişelenme, seni daha duygusal yapacak hormonlar bunlar değil! Bunun yerine, önemli bir ağırlıkla en az 8 ila 10 tekrarlı Deadlift yaparak, vücudunuzun ürettiği testosteron ve büyüme hormonu miktarını artırabilirsiniz.

Testosteron kas büyümesini arttırır ve kas onarımını geliştirirken, hipofiz beziniz tarafından üretilen büyüme hormonu doku iyileşmesini, kemik gücünü, kas büyümesini ve yağ kaybını destekler.reklam

8. Ucuz ve Kolay

Birçok egzersiz, çok fazla ekipman, özel ayakkabı veya her neyse gerektirir. Deadlift'i değil. Sadece biraz ağırlığı olan bir bar. Onu al. Basit. Genellikle bir ikinci el mağazasında serbest ağırlıklar ve bir bar bulabilirsiniz - veya bir arkadaşınız tarafından verilir - daha da ucuz hale getirir.

9. Artan Kardiyo

İster inanın ister inanmayın, Deadlift'in 10 tekrarını yapmak kardiyovasküler yeteneğinizi artıracaktır. İşiniz bittiğinde oturacak bir yeriniz olduğundan emin olmak isteyebilirsiniz!

10. Yaralanmayı Önler

Deadlift, kritik tendon ve bağların etrafındaki kaslarınızın gücünü artırarak yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir. Outlaw Fitness'a göre, eklemleri güçlü kaslarla desteklemek, özellikle hamstringlerde ve belde yaralanmayı önlemek için çok önemlidir.