Günden güne minderin üzerine oturuyorsun, ama oturmaya her karar verdiğinde düşüncelerin seni uzaklaştırıyor. Ya da belki zihniniz değil, bedeninizdir: bacaklarınız uykuya dalar, sırtınız ağrımaya başlar ve çok geçmeden tek düşünebildiğiniz omurganızdaki gerginlik olur. Günden güne bu senin döngün.

Meditasyonun faydalarını duydunuz, ancak yastığı daha fazla stresli bırakıyorsunuz. Mesele kendini adama değil: Meditasyon sevginizi yeniden alevlendirmenize ve belki de hiç olmadığı kadar derine inmenize yardımcı olacak birkaç ipucu vermek istiyorum.

1. Bir alan yaratın

Bazen tüm sorunlarımızı, dertlerimizi, dertlerimizi yastığa taşıyoruz. Açık bir zihinle başlamak yerine, zaten öfkeli bir zihinle başlıyoruz. Meditasyon yapmak için zamanımız olmadığından ya da işe geç kalmamızdan endişe ediyoruz. Yapmamız gereken biraz boşluk enjekte etmektir ve bunu sadece odamızın belirli bir alanını meditasyona ayırarak yapabiliriz. Belki bir kilim ya da bir türbe ile süslediğimiz bir köşe ya da sevdiklerimizin bir resmidir. Her ne ise, içinizde bir huzur duygusu uyandırdığından emin olun.reklam

O alana adım atmadan önce, net bir kafa ve olumlu niyetlerle girdiğinizden emin olun. Sorunlarınızı minderden veya köşenizden çıkarmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Aptalca görünebilir, ancak zihninize bir an için yumuşayıp yumuşayamayacağını sorun. Meditasyondan çıktıktan sonra zihniniz için bir ödül sunun - sadece takip ettiğinizden emin olun.

2. Beklentilerden kurtulun

Pek çoğumuz, meditasyona başladığımız an sakin, dingin olacağımızı ve günlük streslerimizi unutacağımızı umarız. Deneyimlerimiz zihnimizdeki görüntüyle örtüşmediğinde cesaretimiz kırılır. Ortaya çıkan her şeyin ortaya çıkmasına ve geçmesine izin vermek yerine, kendimizi kaptırırız. İşin sırrı pratiğinize giriyor bir sonuç beklentisi olmadan . Bu uygulamayı, düşüncelerinizin ötesine geçmenize izin veriyor olarak düşünün.

Düşüncelerinizi azgın bir şelale gibi düşünün; şimdi şelalenin arkasındaki mağarada olduğunuzu ve düşüncelerinizin akıp gitmesine izin verdiğinizi hayal edin. Akışa kapılmanıza gerek yok.reklam

3. Zorlamayın veya yargılamayın

Bu, uygulamamız için beklentileri belirlemekle el ele gider. Sık sık kendimizden çok fazla şey talep ediyoruz, yeni uygulamamızı kolaylaştırmamıza izin vermiyoruz. Kendimizi her gün bir saat oturturuz ya da en azından beklediğimiz beklentiyi sürdürürüz. meli bunu yapıyor olmak. Buradaki anahtar daha az talep etmektir.

Vücudunuza zarar veriyorsa kendinizi oturmaya zorlamayın ve dayanabileceğinizden daha uzun süre oturmaya zorlamayın. Bunun yerine, uygulamanızı zaman içinde yavaş gelişen bir şey olarak düşünün. Küçük başlayın - günde beş dakika deneyin. Bileşik faize benzer şekilde, sürekli istikrarlı çaba kullandığınızda faydalar daha somuttur ve aslında daha hızlı artar.

Zamanla, daha uzun süre oturmayı daha kolay bulacaksınız. Küçük başlayın ve uzun vadede büyük kazançlar elde edeceksiniz.reklam

4. Bir çapa kullanın

Tam bir boşluk hali aradığımız için, bir kez oturduğumuzda ve bir duruşa geri döndüğümüzde, düşüncelerimizin duracağını umuyoruz. Her düşünce akımına kapıldığınızda kendinizi hırpalamak yerine, kendinize geri dönmeyi hatırlatın. Bu nazik bir dürtme olmalıdır; gerekirse kendine gül.

Buradaki anahtar, nefesiniz gibi bir çapaya sahip olmaktır. Yıkanıp düşüncelere dalmaya başladığınızda, kendinize tekrar nefesinize dönmeyi hatırlatın. Yaptığınız şey farkındalık yaratmak: Düşünceye ne kadar çok kapıldığınızı fark ederseniz, aslında o kadar az sıkılırsınız.

Şüphe duyduğunuzda, nefesinizi takip etmeye başlayın.reklam

5. Sizi daha derin bir duruma düşürmek için teknolojiyi kullanın

Yukarıdaki her şeyi denediyseniz ve hiçbir şey çalışmıyor gibi görünüyorsa, biraz yardıma ihtiyacınız olabilir. Binaural vuruşlar adı verilen belirli bir tür ses izi vardır: yaptıkları şey, zihninizin uyum sağlayabileceği belirli bir frekansta sesler çalmak. Bu genellikle, dalgaların çarpması veya kuş cıvıltıları gibi diğer rahatlatıcı seslerle birleştirilir. Bu ses kombinasyonu, zihninize odaklanacak bir şey verirken, aynı zamanda zihniniz daha düşük frekanslı tonlarla senkronize olur ve meditasyonunuzu daha derin bir duruma getirir.

Meditasyon pratiğinizi artırmak ve hiç olmadığı kadar derin durumlara düşmek istiyorsanız, yukarıdaki ipuçlarını deneyin, bir veya iki tanesine rutininizde biraz yer açın. Meditasyonun kalıcı faydalarının, belirli bir rutin oluşturduğunuzda gerçekten başladığını unutmayın.

Mutlu meditasyon.reklam