Dağınık uyku, uykusuzluk veya diğer rahatsızlıklar tedavi edilmediği takdirde hızla birincil endişe haline gelebilecek uzun bir ikincil sorunlar listesi oluşturabilir.

İster tıbben ilgili isterse kaygı kaynaklı olsun, uyku eksikliği gün boyunca normal işleyişinizi bozabilir. Konsantrasyon zorlaşır, işte veya okulda üretkenlik düşmeye başlar, sinirlilik ailenize ve arkadaşlarınıza karşı öfkelenmenize neden olabilir ve ayrıca kalp krizi gibi ciddi sağlık sorunları için risk altında olursunuz.

Ağırlıklı battaniyelerle uyumak kadar basit bir şey nasıl stres, kaygı, uykusuzluk ve daha fazlasına çözüm olabilir?

İçindekiler

1. Anksiyete ve uykusuzluk için ağırlıklı battaniye: nasıl çalışır?
2. Tartılan battaniyelerin faydaları
3. Ağırlıklı battaniyeler nasıl kullanılır
4. İyi ağırlıklı bir battaniye nereden alınır

Anksiyete ve uykusuzluk için ağırlıklı battaniye: nasıl çalışır?

Derin basınçlı dokunma stimülasyonu (veya DPTS), hemen hemen herkesin faydalanabileceği bir terapi türüdür.^[1]Masaj yaptırmak gibi vücuda uygulanan baskının da fiziksel ve psikolojik avantajları vardır.

Temple Grandin'e göre, Ph.D.:^[iki] reklam

Derin dokunma basıncı, çoğu sert dokunma, tutma, okşama, hayvanları okşama veya kundaklama türlerinde uygulanan yüzey basıncı türüdür. Ergoterapistler, çok hafif bir dokunuşun sinir sistemini uyardığını, ancak derin baskının rahatlatıcı ve sakinleştirici olduğunu gözlemlediler.

Geleneksel olarak ağırlıklı battaniyeler, duyu bozuklukları, kaygı, stres veya otizmle ilgili sorunlar yaşayan çocuklar için ergoterapinin bir parçası olarak kullanılır.^[3]N.H, Franconia'da bir meslek terapisti olan OTR/L'den Karen Moore şunları söylüyor:^[4]

Psikiyatrik bakımda, ağırlıklı battaniyeler endişeli, üzgün ve muhtemelen kontrolünü kaybetme eşiğinde olan insanlara yardım etmek için en güçlü araçlarımızdan biridir.

Ağırlıklı bir battaniye sıcacık bir kucaklama gibi vücudunuzu sarar

Ağırlıklı bir battaniyeden gelen basınç, sinir sistemini gevşetmeye yardımcı olur.^[5]Doğal olarak uyku ve rahatlama için tamamen güvenli ve etkili bir ilaçsız terapidir.

Psikiyatri, travma, geriatri ve çocuk hastanesi birimleri, hastanın kaygısını yatıştırmak ve derin ve dinlendirici uykuyu teşvik etmek için ağırlıklı battaniyeler kullanır. Bir bebeği rahatlatan kundaklamaya benzer şekilde, bir yetişkinin üzerindeki ağırlık ve baskı rahatlık ve rahatlama sağlar.reklam

Basınç, ruh halini yükselten hormonları teşvik eder

Vücuda hafifçe basınç uygulandığında, ruh halinizi yükselten serotonin üretimini teşvik eder. Serotonin doğal olarak melatonine dönüştüğünde, vücudunuz dinlenmek için işaret alır.

Ağırlıklı battaniyeler tipik olarak, ağırlığı düzgün bir şekilde dağıtmak için battaniye boyunca bölmelere dikilen plastik poli peletler ile ağırlıklandırılır. Battaniyenin ağırlığı derin dokunma terapisi görevi görür ve vücudunuzun her yerinde bulunan derin basınç dokunma reseptörlerine etki eder.

Bu reseptörler uyarıldığında, vücut gevşer ve daha topraklanmış ve güvende hisseder ve klinik çalışmalar, derin basınç noktaları tetiklendiğinde beynin serotonin üretimini artırmasına neden olduğunu ileri sürer.

Tartılan battaniyelerin faydaları

Ağırlıklı battaniyeler özellikle kaygıyı hafifletmede etkilidir. Ruh Sağlığında Mesleki Terapi'de yayınlanan 2008 tarihli bir araştırma, ağırlıklı battaniyelerin hastalarda kaygıyı azaltmak için güvenli ve etkili bir terapi sunduğunu gösterdi. Bu sonuçlar, Australasian Psychiatry'de yayınlanan ve ağırlıklı battaniyelerin sıkıntıyı ve görünür kaygı belirtilerini başarılı bir şekilde azalttığını gösteren bir 2012 çalışmasında doğrulandı.

Depresyon, anksiyete, saldırganlık, OKB, TSSB ve iki kutuplu bozukluğun tümü, ağırlıklı battaniyelerin yardımcı olduğu bildirilen beyindeki düşük serotonin seviyeleriyle bağlantılıdır. Buna ek olarak, depresyon, mani, anksiyete, travma ve paranoya ile mücadele eden veya detoksifikasyon geçiren kişiler semptomlardan kurtulduğunu bildirmiştir.reklam

Ağırlıklı battaniyelerin otizmden Tourette'e, Alzheimer Hastalığı'na, Serebral Palsi'ye, Huzursuz Bacak Sendromuna kadar birçok farklı hastalık ve rahatsızlıktan muzdarip hastalara yardımcı olduğu ve hatta menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceği bildiriliyor.

Ağırlıklı battaniyeler nasıl kullanılır

Battaniyenin ağırlığı, bedeninize ve kişisel tercihinize bağlı olacaktır, ancak yetişkinler için tipik ağırlık battaniyede 15 ila 30 pound civarındadır.Battaniyenin farklı insanlar için ne kadar ağır olması gerektiğine dair bir öneri:^[6]

İyi ağırlıklı bir battaniye nereden alınır

Tonlarca kumaş ve ağırlık seçeneğiyle ağırlıklı battaniye satın alabileceğiniz birçok web sitesi var.

gibi özel battaniye dükkanları vardır. Sihirli Battaniye , 36 inç genişliğinde çocuk battaniyeleri ve 42 inç genişliğinde yetişkin battaniyeleri bulunan ürün geliştiricisi Keith Zivalich, California'da oluşturuldu.

Başka bir iyi seçenek Mozaik Ağırlıklı Battaniye tamamen pamuklu versiyonları satan.reklam

Terapi ve özel ihtiyaç mağazaları gibi Ulusal Otizm Kaynakları ayrıca ağırlıklı battaniye satıyor. Amazon, Etsy ve Ebay da hepsini satıyor.

Veya şu şekilde kendinizinkini bile yapabilirsiniz:

Ağırlıklı battaniyeleri çeşitli ebat, renk ve kumaşlarda bulabilirsiniz. Ağırlıklı battaniye kullanmak, zihinsel sağlığınızı iyileştirebilecek ve hayatınızda büyük bir fark yaratabilecek basit bir değişikliktir. Size en uygun olanı aramaya (veya yapmaya) başlayın!

Referans