Akıl sağlığı söz konusu olduğunda, kaygı yaygın bir terimdir. Aslında, anksiyete bozuklukları en sık teşhis edilen ruhsal bozukluklardır.^[1]Bununla birlikte kaygı, her insanın yaşayacağı doğal bir duygudur.

Teşhis edilebilir anksiyete bozuklukları ile anksiyete hissi arasındaki farkı not etmek önemlidir.

Anksiyete, bir teşhisin verilebilmesi için bireyin günlük işleyişini etkilemelidir. Bir bireyin çalışma, sosyalleşme veya toplumda işlev görme yeteneğini sınırlayan kaygı, genellikle orta ila şiddetli kaygı bozukluğu olarak kabul edilir.

Genel olarak kaygı, korkuyla ilgili bir duygudur. İnsanların çevrelerinde işlev görmelerini sağlayan uyarlanabilir bir yanıttır.^[iki]Başka bir deyişle kaygı, ortamdaki tehditleri tespit etmeye yardımcı olur. Anksiyete, insanların stresörlere veya acil durumlara yanıt vermesine ve zorlukların üstesinden gelmesine yardımcı olabilir.

Bazı kişiler kendilerini kaygının eşik altı alanında bulabilirler. Bu bireylerde anksiyete bozukluğu tanısı konacak yeterli semptom yoktur, ancak yaşam kalitelerine müdahale edecek yeterli semptomlar olabilir.^[3]

Bu makale, hafif ila eşik altı kaygı duyguları olan herkes içindir. Orta dereceli kaygıyla başa çıkma konusunda yardım için şu makaleye göz atın: Ansızın Başınıza Geldiğinde Anksiyeteyle Nasıl Başa Çıkılır?

Genel olarak, kaygı, doğal ilaçlarla hafifletilebilecek doğal bir duygudur. Aşağıdaki ipuçları, 8 doğal çözümle endişe duygularını nasıl durduracağınızı öğretir.

Modern üretkenlik ve yoğun program dünyasında, herkes kaygı duygularını nasıl durduracağını öğrenerek yararlanabilir. Bu stratejiler, anksiyete teşhisi konmamış hafif veya eşik altı anksiyete belirtileri olan kişiler için tasarlanmıştır. Bu doğal ilaçlar, minimum yan etkilerle kaygı duygularının giderilmesine yardımcı olabilir.

Bu teknikler tamamlayıcı veya alternatif tedaviler olarak kabul edilebilir. Tıbbi veya zihinsel sağlık tedavisini tamamlamak için tasarlanmıştır. Bu stratejilerden herhangi birini denemeden önce benzersiz tıbbi ve zihinsel sağlık profilinizi düşünün.

1. Takviyeleri ve Bitkisel Çözümleri Deneyin

Doğal ve bitkisel tedavilerin kaygı duygularını hafifletebileceğini gösteren kanıtlar var. Ancak sonuçların gerçek etkilere mi yoksa plasebo etkisine mi bağlı olduğu henüz belirlenmemiştir.^[4] reklam

Klinik bir çalışmada, bu bileşenleri içeren takviyeler umut vaat etti:

• Tutku çiçeği
• Kahve
• L-lisin
• L-arginin
• Magnezyum

Anksiyete ile ilgili olarak incelenen başka otlar ve takviyeler de vardır. Örneğin, çift kör, randomize bir klinik çalışmada omega-3 yağ asitlerinin kaygıyı azalttığı da gösterilmiştir. Ashwagandha, kaygıyı azaltmaya yardımcı olan başka bir bitkidir.^[5]

Doğal ilaçlar, ilaçların zararlı yan etkileri olmadan hafif kaygı duyguları olan bireyler için rahatlama sağlar. Bununla birlikte, anksiyete duygularına yardımcı olacak şifalı otlar ve takviyeler almadan önce bir doktora danıştığınızdan emin olun. Bazı takviyelerin reçeteli ilaçlarla kombine edilmemesi gerektiğini unutmayın.^[6]

Otlar ve takviyeler bir tedavi olmasa da, anksiyete için genel bir tedavi planının parçası olarak yardım sağlayabilirler.

2. Besleyici Gıdalarla Şifa Bulun

Otlar ve takviyelere ek olarak, kaygı azaltıcı maddeler içeren birçok doğal gıda vardır. İdeal olarak, besinler doğal ve organik gıdalardan elde edilir.

Aşağıdaki gıdalar vücutta serotonin ve dopamin gibi nörotransmitterlerin (mutluluk hormonları) salınmasına yardımcı olur:

• Avokado ve badem B vitamini içerir
• Kuşkonmaz kaygıyı hafifletmeye yardımcı olur
• Magnezyum içeren yapraklı yeşillikler, kabuklu yemişler, tohumlar, baklagiller ve kepekli tahıllar sakin duyguları teşvik eder.
• Somon ve diğer yağlı balıklar, depresyon ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olan omega-3 yağ asitleri içerir.
• Turşu, lahana turşusu ve kefir, ders sosyal kaygısına yardımcı olabilecek probiyotikler içerir.
• Antioksidanları yüksek fasulye, çilek, kuruyemiş ve sebzeler kaygı hissini hafifletmeye yardımcı olabilir.
• İstiridye, kaju fıstığı, sığır eti ve yumurta sarısı, kaygıyı azaltan çinko içerir.^[7]

3. Yoga veya Meditasyon Uygulayın

Yoga bir kaygıya doğal çözüm vücut hareketlerini, nefes almayı ve farkındalığı birleştirir. Yoganın kaygı duygularına katkıda bulunan stres tepkisini sakinleştirmeye yardımcı olabileceğini gösteren kanıtlar var. Yoga ayrıca vücudun stresle başa çıkma yeteneğini geliştirmeye yardımcı olabilir. Bu nedenle yoga, hem kısa hem de uzun vadeli doğal kaygı rahatlaması sunar.^[8]

Yoga yapmanın birçok farklı yolu var. Bazı yoga dizileri enerji vermek için tasarlanırken, diğerleri sakinleşmeyi amaçlar. Hemen hemen her yoga dersi, beden ve nefes etrafında bir farkındalık oluşturmak için tasarlanmıştır. Doğru uyumu bulmak için çeşitli öğretmenleri veya uygulamaları denemek gerekli olabilir.

Bunlara ek olarak, farkındalık meditasyonu sekiz haftalık uygulamadan sonra azalan kaygı semptomları ile bağlantılıdır. Farkındalık genel olarak şimdiki an farkındalığının bir uygulaması olarak tanımlanabilir. Beden ve nefes farkındalığı ile eşleştirilen herhangi bir aktivite, farkındalık olarak kabul edilebilir.

Benzer şekilde, birçok farklı meditasyon şekli vardır. Farklı meditasyon türleri ve bunların nasıl uygulanacağı hakkında daha fazla bilgi için bu makaleye göz atın: 17 Meditasyon Çeşitleri (Teknikler ve Temeller) Farkındalığı Uygulamak İçin reklam

4. Doğada Vakit Geçirin

Dışarıda vakit geçirmek zihin ve beden üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir. En iyi sonuçları elde etmek için haftada 3 gün 20 ila 30 dakika açık havada olmayı hedefleyin.^[9]

İşte doğada vakit geçirmenin faydalarından bazıları:

• Düşük kan basıncı
• Azaltılmış stres
• Azaltılmış kaygı
• Artan bağışıklık sistemi
• Artan benlik saygısı
• Geliştirilmiş ruh hali

Psikiyatrik patentler üzerine yapılan bir çalışmada, doğanın yalnızlığı azalttığı, sakinliği artırdığı ve ruh halini iyileştirdiği gösterildi.^[10]Doğada geçirilen zamanın da ameliyattan sonra iyileşmeye yardımcı olduğu ve ağrının azalmasına yardımcı olduğu gösterilmiştir.^[onbir]

Ekoterapi, gezegenin sağlığını insan sağlığına bağlayan bir terapi şeklidir. Yeşil alan ve vahşi yaşam terapisi gibi ekoterapi biçimleri, artan yaşam süresi ve azalan zihinsel bozukluklarla ilişkilendirilmiştir. Vahşi yaşam terapisinin ayrıca kaygı ve stresin azaltılmasına yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Çoğu ekoterapi biçimi bir terapistin varlığını gerektirse de, doğa da iyileşmeye giden bir yol olarak kabul edilir. Bazı durumlarda, hayvanlar iyileşme sürecine yardımcı olmak için kullanılır. Genel olarak, doğa, kaygı duygularını durdurmaya yardımcı olmak için herkesin erişebileceği bol bir kaynaktır.

5. Beş Duyu Dış Mekan ile Bağlantı Kurun

Beş duyuyu açık havada meşgul etmek, ruh hali üzerinde güçlü bir etkiye sahip olabilir. Duyuları harekete geçirmek, farkındalık uygulamak için başka bir yöntemdir. Dikkat ve doğayı birleştirmek, her ikisinin de etkilerini artıracaktır.^[12]

Görme

Doğaya bakmak, azalan kaygı, stres ve kalp atış hızı ile ilişkilendirilmiştir. Bu duyuyla bağlantı kurmak için bir bahçede meditasyon yapmayı, parkta yürümeyi, hatta bitkilere veya gökyüzüne bakmayı deneyin.

Ses

Doğa sesleriyle meşgul olmak veya dışarıda sessizce oturmak kan basıncını ve kortizol seviyelerini azaltabilir. Bu, vücudun dinlenme ve sindirme veya rahatlama durumuna girmesine yardımcı olur. Simüle edilmiş doğa seslerinin rahatlamaya yardımcı olabileceğini gösteren kanıtlar bile var.

Gerçek bir duyusal deneyim için doğa seslerini kulaklıkla dinlemeyi deneyin. Mümkünse sessiz bir alanda yürüyün ve doğanın sesleriyle bağlantı kurmak için biraz zaman ayırın.

Dokunma

İlginç bir fenomen, orman okulu denen bir şeydir. Bu ortamda çocuklar açık havada öğrenir ve oynarlar. Kendilerine, sosyal becerilere, motivasyona, odaklanmaya ve artan motor becerilere yardımcı olduğu düşünülen müfredatlarının bir parçası olarak doğa ile etkileşime girerler.reklam

Bunun yetişkin versiyonu, shinrin-yoku veya orman banyosu adı verilen bir Japon şifa yöntemidir. Orman banyosu, nefes almayı, dikkati ve yürümeyi birleştiren doğaya daldırmadır. İyileştirilmiş bağışıklık sistemi işleyişi, artan ruh hali ve rahatlama ve ayrıca stresin azalması ile ilişkilendirilmiştir.^[13]

Termosepsiyon, doğayla dokunarak etkileşim kurma pratiğidir. Bu, çimlerde çıplak ayakla yürümek, cildinizdeki esintiyi fark etmek veya bir su kütlesinde gezinmeyi içerir.

Damak zevki

Birçoğumuzun dikkatsizce yiyecek tüketme alışkanlığımız var. Bu, yoğun bir yaşam tarzı ile yoğunlaştırılabilir. Dikkatli tüketim uygulayarak, gıda yoluyla doğa ile daha büyük bir ilişki geliştirebiliriz.

Sağlıklı ve doğal gıda kaynaklarını seçmek, doğa ve gıda arasındaki bağlantıyı kurar. Örneğin, sebze ve meyveler gibi bütün gıdaları yemek, gıdalarımızın kökenini görselleştirmeye yardımcı olabilir.

Bu, doğayla doğrudan bir bağlantı olmasa da, farkındalığı uygulamamıza ve doğanın enerji kaynağımız olduğunu anlamamıza olanak tanır. Dikkatli yeme, farkındalığı günlük olarak entegre etmenin basit bir yoludur.

Koku

Kokunun duygular, davranışlar ve düşünceler üzerinde büyük etkisi vardır. Kokunun rahatlamaya yardımcı olduğunu kesin olarak belirtmek için yeterli kanıt olmasa da, koku ve duygular arasında güçlü bir ilişki vardır.

Bu Farkındalık Aktivitesini deneyin:

Her bir duyuya odaklandıktan sonra, bir dakikanızı ayırarak kendinizi bütünleşik bir deneyime dikkatlice kaptırın. Örneğin, yerel bir parka sağlıklı bir piknik getirin. Kuş şarkısını dinleyin, teninizde esintiyi hissedin, çimenleri veya çiçekleri koklayın ve pikniğinizden taze yiyeceklerin tadına bakın. Bu bir farkındalıktır.

6. Uçucu Yağları Deneyin

Kaygıyı azaltma ve doğa kokularını ilişkilendirecek kesin bir kanıt olmasa da, ilginç sonuçlara sahip bir alternatif var. Uçucu yağlar bitkilerden elde edilen yağların damıtılmasıyla oluşturulur. Uçucu yağların kullanımı ile kaygı, stres ve tansiyon arasında bir ilişki vardır.

Farklı kokular farklı tepkileri tetikler. Örneğin, nane, uyanıklığı artırma potansiyeline sahip canlandırıcı bir kokudur. Yasemin hafızayı artırmaya yardımcı olabilir. Lavanta yağı, sakinliği artırma ve depresyonu azaltma konusunda umut vaat ediyor.^[14] reklam

Sedir ağaçlarından elde edilen uçucu yağlar üzerinde yapılan bir araştırma, katılımcı NK hücrelerinde bir artış olduğunu göstermiştir. NK hücrelerinin tümörler ve enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olduğu düşünülmektedir.

Deneyin difüzyon yağlar ofisinizde veya evinizde bir sakinlik hissi uyandırmak için. Farklı kokularla deneyler yapın ve tepkilerinizi fark edin.

7. Hayvanlarla Vakit Geçirin

Evcil hayvanlar, doğaya kolayca erişilemediği durumlarda doğayı iç mekanlara getirmenin bir yolu olarak hareket edebilir. Bir evcil hayvana sahip olmanın veya bir arkadaşınızın evcil hayvanıyla etkileşime geçmenin çeşitli faydaları olabilir.

İşte bazıları evcil hayvan sahibi olmanın faydaları :

• Daha yüksek yaşam memnuniyeti
• Geliştirilmiş benlik saygısı
• Artan motivasyon
• Artan fiziksel aktivite
• Geliştirilmiş ruh hali
• Azaltılmış yalnızlık
• Azalan kan basıncı
• Azaltılmış kaygı^{[on beş]}

Bir hayvanı sevmek, doğayı dokunarak deneyimlemenin en iyi yollarından biridir. Kürkleri rahatlık sağlar ve varlıkları arkadaşlık sağlar. Evcil hayvanların strese ve hayal kırıklığına karşı dayanıklılığa yardımcı olduğuna dair kanıtlar da var.

Anksiyete duygularını dengelemek için terapi ofislerinde, üniversitelerde ve hastanelerde evcil hayvanlar tanıtılıyor. Araştırmalar, hayvan destekli terapinin tüm faydalarını ortaya çıkarmaya başlamış olsa da, herhangi bir hayvan sever, evcil hayvanların ruh sağlığı için ne kadar yararlı olabileceğini bilir.

8. Düşüncelerinizi Yazın

Günlük kaydı, muazzam faydaları olan basit bir stratejidir. Günlük tutmak kaygı, stres ve depresyonla başa çıkmaya yardımcı olur. günlük kaydı öz farkındalığı geliştirmenin, kalıpları takip etmenin ve duyguların yoğunluğunu azaltmanın harika bir yolu olabilir. En iyi sonuçlar için günlük yazma alışkanlığı edinin.^[16]

Günlük tutmaktan en fazla faydayı elde etmek için, olumsuz veya döngüsel düşünceyi fark etmek ve kalıbı değiştirmeye çalışmak önemlidir. Sürekli olarak olumsuz düşünceler, duygular veya davranışlar yazıyorsanız, bu endişe duygularını güçlendirebilir.

Günlük kaydı ile kaygı duygularını nasıl durduracağınız aşağıda açıklanmıştır:

1. Aklınıza gelen her şeyi yazmak için biraz zaman ayırın. Her şeyi ve her şeyi kağıda beyin boşaltmanıza izin verin. 5-10 dakika arasında bir zamanlayıcı ayarlayın.
2. Zamanlayıcı kapandığında, nefes almak ve düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Yargılamadan, düşüncelerinizi, duygularınızı ve hislerinizi fark edin. Bu farkındalık etkinliği için 5-20 dakika arasında bir zamanlayıcı ayarlayın.
3. Olumlu düşünceler yazmak niyetiyle günlüğe dönün. Minnettarlık duygularına, iyi giden şeylere odaklanmayı veya endişe, endişe veya stresin üstesinden geldiğiniz zamanları yansıtmayı seçebilirsiniz.

Kendinize Rahatça Gidin!

Umarım bu ipuçları, doğal ilaçlarla kaygı duygularını nasıl durduracağınızı keşfetmenize yardımcı olmuştur. Bununla birlikte kaygı, herkesin yaşamı boyunca deneyimleyeceği doğal bir duygudur. Bizi güvende tutmak, strese yanıt vermek ve dayanıklılık geliştirmek için tasarlanmıştır.reklam

Zaman zaman endişe ile mücadele ediyorsanız, bu doğal ilaçlar yardımcı olabilir. Bununla birlikte, ilaç, danışmanlık veya diğer terapi biçimleri şeklinde yardım aramanın utanılacak bir tarafı yoktur.

Anksiyeteyle Başa Çıkmak İçin Daha Fazla İpucu

• Reçete Gerektirmeyen 13 Anksiyete Giderme Yöntemi
• Kaygıyı Nasıl Kontrol Eder ve Endişeli Düşüncelerinizi Nasıl Sakinleştirirsiniz?

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com üzerinden Ricards Zalmezs

Referans