Bencil, yargılayıcı, manipülatif ve hatta düpedüz karşıt olan biriyle ilişki sürdürmek, muazzam miktarda duygusal enerji gerektirir. Yine de, çoğumuz hayatımızda böyle insanlarla iyi geçiniyoruz. Toksik insanlardan uzak durmak neden bazen zordur?

Neden? Çünkü, özellikle aile üyelerimiz veya arkadaşlarımız olduğunda, toksik insanlardan uzak durmak inanılmaz derecede zordur. Bu tür insanlar karizmatik, sosyal olarak popüler ve genel olarak eğlenceli olma eğilimindedir - gazapları sizi hedef aldığı zamanlar hariç.

Bir insanı tam olarak ne zehirli yapar, soruyorsunuz?

Uygulamalı psikolojide araştırmacılar toksik kişilik özelliklerini narsisizm, Makyavelizm ve psikopatinin Karanlık Üçlüsü kapsamında değerlendirir.

The Handbook of Interpersonal Psychology'deki bir araştırmaya göre, narsisizm büyüklük, benmerkezci bir zihniyet ve abartılı bir kişisel hak duygusu içerir; Makyavelizm, stratejik manipülasyona atıfta bulunur; ve psikopati ilgisizlik, dürtüsellik ve heyecan arayan davranışlarla ilgilidir.^[1]

Bu nedenle, dışarıda birçok farklı türde toksik insan var. Bazıları sadece etkileşim kurmak için rahatsız edici olabilir (örneğin, sürekli olarak hayatı hakkında övünen bir arkadaş), diğerleri ise mutluluğunuz, özgüveniniz, sağlığınız ve genel refahınız üzerinde potansiyel olarak yıkıcı etkilere sahip olabilir.

Hayatınızdaki bir kişide bu antisosyal özelliklerden bazılarını tanırsanız, toksik insanlardan uzak durmak ve öz değer duygunuzu ve yaşam doyumunuzu korumak için ne yapabilirsiniz?

Aşağıdaki bölümler, toksik aile üyeleri ve arkadaşlarınızla ilişkilerinizde başarılı bir şekilde gezinmenize (hatta durdurmanıza) yardımcı olmak için araştırma destekli çeşitli psikolojik ve kişilerarası stratejiler sunmaktadır.reklam

İçindekiler

1. Zehirli Aile Üyeleri
2. Zehirli Arkadaşlar
3. Son Paket Servisler
4. Zehirli İnsanlardan Nasıl Uzak Durulacağına İlişkin Daha Fazla İpuçları

Zehirli Aile Üyeleri

Toksik bir kişiyle çıkıyorsanız veya akrabaysanız, onlardan tamamen uzak durmak imkansız olmasa da zor olabilir. Romantik partnerler ve evli çiftler için toksik bir ilişkinin belirtileri iyi bir ilk adımdır, ancak ayrılıp hayatınıza devam etmek kadar basit değildir.

Aynı sorun, birinci dereceden aile üyeleri için de ortaya çıkar - onlardan kaçınmak gerçekçi değildir (özellikle onlarla birlikte veya yakınında yaşıyorsanız) ve bağları kesmek, hafife alınmaması gereken son derece karmaşık ve duygusal olarak yorucu bir karardır.

Bu aile üyesi dayanılmaz derecede zehirliyse ve değişmeye isteksizse, belki sonunda bunu yapabileceğiniz bir noktaya ulaşırsınız. ilişkiyi boş ver ve onlardan uzaklaş. Ancak, toksik insanlardan başka bir yere taşınmadan veya yorucu bir aile dramını kışkırtmadan uzak durmak istiyorsanız, ilişkiyi kesmeden onların yaşamınız üzerindeki etkilerini sınırlamanın iki yolu vardır:

1. Firma İletişim Sınırları Oluşturun

Toksik insanlarla ilgili sorun, ya sözlerinin ve eylemlerinin etraflarındaki insanları nasıl olumsuz etkilediği konusunda öz farkındalıktan yoksun olmaları ya da aslında kayıtsız, manipülatif eğilimlerinin çok iyi farkında olmaları ve gerekirse yollarını değiştirmek için acele etmemeleridir. kimse onlara baskı yapmıyor.

Başkalarına size davranılmasını istediğiniz gibi davranmanın Altın Kuralını hatırlıyor musunuz? Şimdilik bunu unutun ve başkalarına kendilerine nasıl davranılmak isteniyorsa öyle davranmayı içeren Platin Kuralının ilkelerini benimseyin.

Platin Kural, toksik bir aile üyesiyle uğraşırken Altın Kural'dan daha üstündür, çünkü sizi diğer kişinin nasıl muamele görmek istediğine dair varsayımlarda bulunmaya bırakmak yerine, birbirinizle nasıl etkileşime girdiğiniz hakkında anlamlı bir tartışma gerektirir.

Dikkatli olun: Toksik insanların en yaygın özelliklerinden biri, kişisel sorumluluğu kabul etmeyi veya onlar tarafından üzülen veya zarar gören başka bir kişiyle empati kurmayı ısrarla reddetmektir. Eğer konuşmaya tek taraflı bir açıdan yaklaşırsan, beni incittin ve konuşmamız gerekiyorsa, dinlemeyi reddetmeleri, tartışmayı tamamen önlemek için endişelerini reddetmeleri veya muhtemelen onu tersine çevirip suçlamayı reddetmeleri için iyi bir şans var. sen.

Toksik, incitici bir kişiye hiçbir şey borçlu değilsin. Bununla birlikte, endişelerinizi gerçekten dinleme ve yollarını değiştirme şansınızı artırmak istiyorsanız, kişilerarası daha sıkı iletişim sınırları belirlemeye başlamanıza yardımcı olacak bazı komut dosyaları şunlardır:reklam

• ____________ dediğinizde, ____________ hissettirdi çünkü ____________. Bunun yerine gelecekte ____________ demenizi/yapmanızı tercih ederim.
• ____________ yolunu takdir etmiyorum. Duygularımı incitiyor çünkü ____________. Benimle alternatifleri tartışmak ister misiniz?
• Seni seviyorum ve önemsiyorum, ama ____________ çünkü ____________ senin hayranın değilim. İkimiz de ____________ yapabilseydik, ilişkimizi/iletişimimizi daha iyi hale getireceğini düşünüyorum.

2. Kendinden Uzak Durma Uygulayın

2020'de hepimiz sosyal mesafenin ne olduğunu öğrendik. Peki ya kendi kendine mesafe?

Bu kavram, kendinizi bir olaydan psikolojik olarak uzaklaştırmak ve kişi veya durum hakkında kendi düşünce ve duygularınızı yönetmek için uyarlanabilir öz-yansıtma ile meşgul olmak anlamına gelir. Kendinden uzaklaşma, kişilerarası çatışmaları başarılı bir şekilde yönetmek için gerekli olan duygusal esnekliği geliştirirken kendinizin daha fazla farkında olmanız açısından dikkatli olma tekniklerine benzer.

Örneğin, sorumluluk almayı reddeden veya sözleri ve eylemleri için özür dileyen bir aile üyesiyle uğraştığınızı varsayalım. Muhtemelen deneyimlerinden biliyorsun ki, toksik bir insanla bir noktada vazgeçip hatasını kabul edeceklerini umarak durmadan tartışmanın bir anlamı yoktur (gerçekten toksik insanlar, eğer varsa, nadiren ilk önce kabul ederler).

Bu durumda, kendi kendine mesafe koyma, bir adım geri atmayı ve konuyu tarafsız, harici bir gözlemcinin bakış açısından değerlendirmeyi içerir. Sorunun sizin yerinize bir arkadaşınıza olduğunu hayal etmeniz yardımcı olur.

Bu noktada şunu merak ediyor olabilirsiniz: Eğer aile üyem zehirli bir kişiyse - ve bu nedenle, duygularımı pek önemsemiyorsa - o zaman neden kendi duygularım üzerinde düşünmeyeyim?

Cevap, bizi üzen insanlar ve deneyimler üzerine düşünürken duygusal olarak ajite veya bunalmış olma eğilimimizde yatar.

Journal of Personality, 2019'da, olumsuz deneyimlere yanıt olarak kendi kendine uzaklaşmanın bilişsel, duygusal ve davranışsal etkilerini karşılaştıran bir çalışma yayınladı (olumsuz insanları ve/veya olayları kendi başlarına vurgulayarak) Konuyla ilgili düşünce ve duygular). Çalışma, nihayetinde, kendini uzaklaştırmayla meşgul olan bireylerin, olumlu duygusallıkta önemli bir büyüme yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu, ancak olumsuz duygusallıkta hiçbir artış olmadığını buldu.^[iki]

İlk başta kolay değil, ancak gerçekten toksik insanlardan uzak durmak ve onların manipülatif pençelerinden duygusal özgürlüğe ulaşmak istiyorsanız, işte o zaman günlük yaşamınızda uygulamaya başlamak için iki kendini uzaklaştırma tekniği:reklam

• Olayları üçüncü şahıs zamirleriyle düşünün. Kendi kendine konuşma, düşünceleri ve duyguları ben, ben veya benim yerine zamirlerini kullanarak çerçevelediğinizde en etkili olur. Örneğin, kendinize şunu sorabilirsiniz: Kız kardeşleri onlara bunu neden söyledi? Kız kardeşim bunu bana neden söyledi diye çerçevelemek yerine? Bu, olayla olan bağlantınızı geçici olarak duyarsızlaştırarak kendi aranıza mesafe koymanıza yardımcı olur ve böylece olay üzerinde daha tarafsız bir bakış açısıyla düşünmenize olanak tanır.
• Etkileyici yazı ile meşgul olun. Bir aile üyesiyle yaşadığınız çatışmayla ilgili tüm düşüncelerinizi ve en kaba duygularınızı yazmak için 20 dakika ayırın. Bu açık uçlu günlük tutma tekniğine etkileyici yazma denir ve yalnızca kendiniz için yapılmalıdır (yani, daha sonra kimseyle paylaşmayın; daha sonra duygularınızı daha iyi yönetip ifade edebilmek için her şeyi kağıda döküyorsunuz).

Zehirli Arkadaşlar

Hangi grup size en çok mutluluğu getiriyor - aileniz mi yoksa arkadaşlarınız mı?

Dünya çapında yaklaşık 300.000 yetişkini değerlendiren iki araştırma, arkadaşlıkların bireyin mutluluğu ve sağlığı için en iyi sonuçları üretme eğiliminde olduğunu buldu.^[3]Bunun nedeni, bilinçli olarak arkadaşlarla etkileşime girmeyi seçmemiz olabilirken, aile ilişkileri daha çok yerine getirmemiz gereken yükümlülükler gibi geliyor olabilir.

İlginç bir şekilde, yukarıda bahsedilen çalışmalar, arkadaşlıkların stresli olduğu bildirildiğinde, bireylerin daha yüksek hastalık oranları rapor etmelerinin muhtemel olduğunu bulmuştur. Öte yandan, aile ilişkilerinin bir kişinin sağlığı ve esenliği üzerinde nispeten az etkisi vardır.

Bu geniş istatistiksel bulgular herkes için eşit derecede geçerli olmasa da, yine de bu, toksik arkadaşların sağlığınız ve mutluluğunuz için toksik aile üyelerinden daha yıkıcı olabileceğini düşündürmektedir.

Öfkeli narsistlerle, saldırgan manipülatörlerle veya her konuda olumsuz olan, şikayetleri yüksek kişilerle arkadaşsanız, aşağıdaki stratejileri kullanarak arkadaşlığınızı veya karşılıklı sosyal çevrenizi terk etmeden onlar gibi toksik insanlardan uzak durabilirsiniz:

1. Konuyu Doğrudan Onlarla Tartışın

Bu arkadaşa ne kadar yakınsın? Yıllardır arkadaşsanız ve onlar bu şekilde davranmaya yeni başladıysa, endişelerinizi doğrudan onlarla konuşmalısınız (tercihen metin veya e-posta yoluyla değil, ancak bu elektronik yolların sorunu asla gündeme getirmemesi tercih edilir) .

Bazı çatışma yönetimi yönergelerini izleyerek, sorunu sakince ortaya koymalı, çatışmada sahip olabileceğiniz her türlü kişisel sorumluluğu kabul etmeli ve her iki taraf için de adil olan bir uzlaşma önermelisiniz.

Yukarıdakilerin hepsini yaparsanız ve arkadaşınız hala sizi havaya uçurursa (veya havaya uçurursa), bir sonraki adımınız arkadaşlığın mevcut durumunda devam etmeye değer olup olmadığını belirlemek olacaktır. Sonuçta, bir arkadaşlığın birincil amacı, karşılıklı arkadaşlık ve destek sağlamaktır. Sadece bir kişi bunun işe yaraması için zaman ve çaba harcamaya istekliyse, o zaman o arkadaş gibi toksik insanlardan uzak durmak tercih edilir, böylece duygusal enerjini sana hak ettiğin gibi davranacak başka birine saklayabilirsin. işlenmiş.reklam

2. Sosyal Medya Etkileşimlerini Sınırlayın

Arkadaşlığınız daha sıradansa veya köprüleri tamamen yakmak istemiyorsanız, bir sonraki adımınız onlarla çevrimiçi etkileşimlerinizi en aza indirmek olmalıdır. Düzenli olarak çaba gösteren bir arkadaşla yakın ilişkilerde kalmak seni kıskandırmak , üzücü şeyler yayınlar veya aşağılayıcı şeyler, zihinsel ve duygusal refahınız üzerinde yıkıcı sonuçlar doğurabilir.

Daha da kötüsü: Tek sorun zehirli arkadaşınızın sözleri ve eylemleri değil. İnternetin kendisi, özellikle de sosyal medya, insanlar arasındaki toksik etkileşimler için görünüşte sonsuz bir üreme alanıdır.

Yale Psikoloji Profesörü Dr. M.J. Crockett, Nature Human Behavior'da 2017 yılındaki bir analizinde, dijital medyanın duygusal tetikleyicileri şiddetlendirerek, bireyler için itibar risklerini azaltarak ve çevrimiçi toksik söylem ve davranışlardan elde edilecek potansiyel faydaları artırarak öfke ifadelerini teşvik ettiğini yazdı.^[4]

Sosyal medya platformlarının teknik mimarilerinin kullanıcılar arasındaki zehirli iletişimi nasıl etkilediğine dair 2020 yılında yapılan bir araştırma, bu sitelerin algoritmalarının, mümkün olan en yüksek katılımı (görüntülemeler, beğeniler, tıklamalar, yorumlar) sağlamak için duygusal olarak yüklü, kışkırtıcı içeriğe ayrıcalık tanıdığını da ortaya koydu.^[5]Başka bir deyişle, sosyal medya, dostluk bocalarken toksisitenin gelişmesine izin veriyor.

Zehirli arkadaşlarla sosyal medyada etkileşim kurmanın olumsuz sonuçlarını, arkadaşlarını çıkarmak veya tamamen engellemek zorunda kalmadan en aza indirmek için aşağıdakileri yapabilirsiniz:

• Bunları sessize alın veya takibi bırakın. Çoğu sosyal medya platformu, kullanıcılara, diğer kişinin sesini kapattığınızı bildirmeden belirli bir kişinin gönderilerini ve hikayelerini gizleme seçenekleri sunar. Kendinden uzaklaşmaya benzer şekilde, bu basit strateji, arkadaşlığı tamamen kesmeden gönderilerini ve fotoğraflarını görmekten çok ihtiyaç duyulan bir mola vermenizi sağlar.
• Gönderilerinizin gizliliğini geliştirin. Arkadaşınız ikiniz arasında sürekli olarak olumsuz karşılaştırmalar yapıyorsa, paylaştığınız şeyler için sizi sert bir şekilde yargılıyor veya alay ediyorsa (sadece bir şaka olsa bile!) gizlilik kontrolleri ve içeriğinizi görmelerini kısıtlayın.

Son Paket Servisler

Aile üyelerimiz ve arkadaşlarımızla olduğu gibi fiziksel ve duygusal olarak onlara yakın olduğunuzda toksik insanlardan uzak durmak zordur. Bu tür ilişkilerde, onların toksik özelliklerini tanımak, daha iyi muamele görmeyi hak ettiğinizi anlamak ve hayatınıza devam edebilmek için kayıplarınızı azaltmak kadar basit değildir.

Kendi mutluluğunuzu ve esenliğinizi korumak için, toksik bireyin sizi dinlemeye istekli olup olmadığına ve size nasıl davrandığını değiştirmek için çaba gösterip göstermediğine bakılmaksızın, sınır belirleme ve kendi kendine mesafe koyma kullanabileceğiniz temel tekniklerdir.

Başkalarının düşüncelerini, duygularını ve eylemlerini kontrol edemeyiz, ancak kendimizi kontrol edebiliriz.reklam

Zehirli İnsanlardan Nasıl Uzak Durulacağına İlişkin Daha Fazla İpuçları

• Zehirli Bir İlişkiyi Bırakmanız İçin 7 Neden
• Hayatınızdaki Zehirli İnsanları Nasıl Bırakırsınız?
• Zeki İnsanların Zehirli İnsanlarla Başa Çıkmasının 15 Etkili Yolu

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Priscilla Du Preez, unsplash.com aracılığıyla

Referans