Kendinizi suçlu hissettiğiniz bir şey var mı?

Sanırım hepimiz suçluluğun ağır bir yük olduğu konusunda hemfikiriz. Mecazi olarak, omuzlarınızda büyük bir yük taşıyormuş gibi hissetmenize neden olabilir. İzin verirseniz, suçluluk sizi rehin alabilir ve hayatınızı tüketebilir.

Bu kendine ihanetin nihai şeklidir.

Sana harika bir haberim var… Bu olumsuz duyguyu bir gün daha taşımak zorunda değilsin.

Hissettiğiniz tüm duyguların stokunu almayı bıraktıysanız, kesinlikle mutlu ya da üzgün gibi temel duygularla karşılaşmışsınızdır. Bunlar anlaşılması kolay duygulardır ve genellikle nereden geldiklerini biliriz. Psychology Today'e göre, bunlar birbirine bağlı, doğuştan gelen duygulardır, yani hepimize sahibiz ve onları kendimizde ve başkalarında tanıyabiliriz.^[1]

Hepimizin bildiği gibi, hayat bazen dağınık olabiliyor. Bu, pek de eğlenceli olmayan duyguların ortaya çıkıp günümüzü veya daha da kötüsü hayatımızı mahvetmeye çalıştığı zamandır. Bu duygulardan biri suçluluk duygusudur.

Peki, suçluluk duygusu nasıl durdurulur? Bu makalede bunu öğreneceksiniz.

İçindekiler

1. Suç Tanımlı
2. Neden Suçlu Hissediyoruz?
3. Suçluluk Size Ne Yapar?
4. Suçluluğun Yan Etkileri
5. Suçlu Hissetmeyi Nasıl Durdurur ve Kendinizi Özgür Bırakırsınız
6. Son düşünceler
7. Kendinizi Özgür Bırakmak Hakkında Daha Fazla Bilgi

Suç Tanımlı

Hangi modaliteden baktığınıza bağlı olarak farklı suçluluk tanımları vardır. Suçluluğun, insanların birine zarar verdiğine inandıkları için deneyimledikleri bir duygu olduğunu belirten bilişsel bir yaklaşımla en çok yankı buluyorum.^[2]

Bu, ben dahil birçok insanın düştüğü bir tuzak. Çoğu zaman, suçluluk duygusuna neden olan, birine verdiğiniz olası zararın yanılsamasıdır. Başkalarının olaylarını veya davranışlarını yanlış yorumlamak gerçekten çok kolay.reklam

Nasıl bozduğunuz önemli değil, suçluluk berbat. Soru…. neden suçlu hissediyoruz? Suçluluk duygularınızın nereden geldiğini öğrendikten sonra, suçluluk duymayı nasıl durduracağınızı öğrenebilir ve daha güçlendirici şeylere odaklanmak için zihninizi özgür bırakabilirsiniz.

Neden Suçlu Hissediyoruz?

Suçluluk kişisel bir deneyimdir, yani sizi suçlu hissettiren şey başkasını en ufak bir şekilde rahatsız etmeyebilir. Her şey, yaşadığınız ahlaki koda bağlı. Bir şeyin yanlış olduğunu düşünüyorsan ve ben yapmıyorsam, umurumda olmasa bile bunu yaptığın için kendini suçlu hissedeceksin.

Özünde suçluluk, kendi değerlerimize ve standartlarımıza göre yaşamadığımızı kabul etmenin bir yoludur.^[3]Brené Brown'un sözleriyle,

Yaptığımız veya yapamadığımız bir şeyi değerlerimize aykırı tutmak ve psikolojik rahatsızlık duymaktır.

Suçluluğun en yaygın nedeni, yaptığınız veya yapmadığınız şeylerden kaynaklanır. Kendinizi hayal kırıklığına uğratmak bir şeydir, ancak başka birini hayal kırıklığına uğratmak, bazen utanmaya yol açabilen suçluluk duygusu yaşamak için mükemmel bir reçetedir.

Suçluluk Size Ne Yapar?

Suçluluk, çoğu olumsuz duygu gibi, sahip olmak için iyi bir duygu değildir. Kötü seçimlerinizi yeniden düşünmek zorunda kalmanız sizi çıldırtabilir ve işleri nasıl farklı şekilde yapabileceğinizi yeniden düşünmeye zorlayabilir.

Ancak, daha önce öğrendiğimiz gibi, bir şeyi takip ettiğinizde geri dönüş yoktur.

Kendinizi suçlu hissettiğinizde otomatik olarak kendi savunmanıza geçebilirsiniz. Bazı insanlar, eylemlerinin eskisi kadar incitici olmadığını düşünerek kendilerini ikna etmeye çalışacaklardır.

Bazen, zarar verdiğimiz insanların bir şekilde bunu hak ettiğine inanmanın yollarını bulmaya çalışırız. Bu sadece egonun konuşması.reklam

Bu inançları yeniden değerlendirmeye zorlandığımızda, bir kendini savunma mekanizması olan sinirlenebilir veya savunmacı olabiliriz. Öte yandan, suçumuzu kabul ettiğimizde, genellikle bunu telafi etmeye çalışırız.

Bu nedenle, birini üzdüyseniz, onu tekrar mutlu etmek için elinizden gelen her şeyi yapabilirsiniz. Birini daha iyi hissettirmek harika bir şey olsa da, duygusal durumunuza da zarar verebilir.

Suçluluk duygusuyla bir ilişkiyi sürdürmeye veya düzeltmeye çalışmanın mutlaka sağlıklı olmadığını hatırlamak önemlidir. Geçmişi değiştiremeyeceğinizi bilerek, savaşlarınızı akıllıca seçin, sadece geleceği yeniden yazın. Hayatınızdaki insanlar bu konsepte katılmadıysa, arkadaşlıkları yeniden düşünmenin zamanı geldi.

Suçluluğun Yan Etkileri

Çoğu zaman kendinizi suçlu hissediyorsanız, bu sizin de stresli olduğunuz anlamına gelir. Yaptığınız şeyi sürekli olarak düşünüyorsanız, yalnızca vücudunuza zarar vereceği mantıklıdır. Bu nedenle suçluluk duygunuzun sizi fiziksel olarak nasıl etkilediğini değerlendirmek önemlidir.

Suçluluk, zaten kırılgan olan zihinsel duruma da zarar verir. Sıklıkla olumsuz bir benlik görüşü içerdiğinden, depresyon ve kaygıya önemli ölçüde katkıda bulunur.^[4]

Bir şeyler hakkında ne kadar çok düşünürseniz, o kadar çok üzerinde durmaya başlarsınız. Tekrar eden eylemleriniz hakkında uzun uzun düşünürseniz, zihninizde daha üretken düşünce kalıplarına gidebilecek yer kaplıyorsunuz demektir.

Suçluluğun seni ele geçirmesine izin verme. Kendinize bir mola verin. Hayat her zaman suçlu hissetmek için çok kısa ve sağlığınız için kötü.

Suçlu Hissetmeyi Nasıl Durdurur ve Kendinizi Özgür Bırakırsınız

Suçlu hissetmeyi durdurmak için beyninizi yeniden eğitmek mümkündür. Yanlış yaptığınız şeyler için suçluluk duymak tamamen normaldir, ancak suçluluğu çok uzun süre tuttuğunuzda, tüm hayatınızı ele geçirme potansiyeline sahiptir.

Bu nedenle, suçlu hissetmeyi bırakmak için beyninizi yeniden eğitmeniz önemlidir. Proaktif bir şekilde suçluluk duygusuyla etkili bir şekilde nasıl başa çıkılacağını öğrenmekle başlar.reklam

1. Kararlarınıza Sahip Çıkın

Bilinçli bir karar verdiğinizde ve seçeneklerinizi dikkatlice tarttığınızda, bitti. Neyi farklı şekilde yapman gerektiği konusunda ıstırap çekmek seni sadece çıldırtacak. Seçiminizin sorumluluğunu aldığınız an, fazla düşünmeyi bırakıp yolunuza devam edersiniz.

İnsanların takıldığı nokta, sonuçlarını düşünmeden karar vermeleridir. Sonuç olarak, strese ve suçluluğa yol açan durumlar yaratırlar. Hayatın sana olmasına izin verme. Aksine, sizin için olmasına izin verin.

Bunu yapmanın en iyi yolu, kararlar almak ve onlara sahip olmaktır. Herhangi bir kararı seçerek (en iyisi olmasa bile), kişisel mülkiyet talep ediyorsunuz. Suçluluk ve utanç duygularını bu şekilde azaltır ve gücünüzü geri kazanırsınız.

2. Öz-Merhamet Uygulayın

Mükemmel değilsin ve kimse olmanı beklemiyor. Hepimiz hata yaparız. Kendini gereğinden fazla sabote etme çünkü hayat zaten yeterince zor.

Kendiniz için şefkat hissetmenin, eylemleriniz için anında sorumluluktan vazgeçtiğiniz anlamına gelmediğini anlamak önemlidir. Bunun yerine, sonunda kendinizden nefret etmeyi bırakabileceğiniz ve zihninizi özgürleştirebileceğiniz anlamına gelir.

Bir dahaki sefere suçluluk duygusu yaşamaya başladığınızda, deneyin. öz şefkat uygulamak yerine. Bunu günlük bir ritüel haline getirin. Kendinize yeterince iyi olduğunuzu söyleyin ve hatalarınızı affedin. Buna layıksın.

3. Eylemlerinizi Düşünün

Kendinizi suçlu hissettirmek için ne yaptığınızı derinlemesine düşünmeden hiçbir şeyi değiştiremezsiniz. Öz farkındalık kişisel gelişimin temelidir.

Eylemlerimizi yansıtma davetini kabul ettiğimizde, kendimizi içe doğru gitmeye ve kim olduğumuzu daha iyi anlamak için işi yapmaya zorlarız.

Suçluluk, şu anda kalmanıza izin vermeyerek öz farkındalığınızı tehlikeye atan ruminasyon gibi verimsiz davranışlara yol açar.^[5] reklam

Kendinizi suçlu hissetmenize neden olan her ne ise ondan kaçmaya çalışmanın bir anlamı yok. Peki neden suçlu hissediyorsun? Suçu başka yere atmayın. Bunun yerine, bir durumda oynadığınız rolü kabul edin. Bunu yaptıktan sonra, ilk etapta neden hatayı yaptığınızı düşünmeye başlayabilirsiniz.

4. Hatalarınızdan Ders Alın

Sen insansın, hatırladın mı? Bu, mahvetmenize izin verildiği anlamına gelir. Kendinizin en iyi versiyonu olma sürecinin bir parçası.

Bir hata yaptığınızı hissettiğinizde, neyi farklı yapmış olmayı dilediğinizi düşünmek için zaman ayırmanız önemlidir.

Kendinizi suçluluk duygusundan kurtarmanın en iyi yolu kendinize şunu sormaktır: Bu deneyimden ne öğrenebilirim? Başarısız değilseniz ve hatalarınızdan ders almıyorsanız, büyük olasılıkla kendinizi cezalandırıyorsunuz demektir.

Bilgi almanın bir yolu olarak suçluluk duygusunu deneyimlemeyi öğrendiğimizde, zaten hatalarımızdan şifa buluyoruz.^[6]

Kendinizi suçluluktan kurtarmak için birinden izin istemeyin. O hediyeyi kendine ver.

Son düşünceler

Suçluluğun hayatınızı kontrol etmesine izin vermeyin. Hayatınızı kendiniz hakkında kötü hissederek yaşamak değerli bir zaman kaybıdır. Hayat kısa. Kendini affet, yoluna devam et ve mutlu ol.

Suçlu hissetmeyi bırakıp zihninizi özgürleştirmeye hazır mısınız? Derin bir nefes alın ve bırakın. Hayat seni bekliyor.

Kendinizi Özgür Bırakmak Hakkında Daha Fazla Bilgi

• Kontrol Edemediğiniz Şeylerden Vazgeçmeyi Nasıl Öğrenirsiniz?
• Küskünlük ve Öfkeden Nasıl Vazgeçilir?
• Kendinizi Olduğunuz Kişi Olarak Nasıl Kabul Edip Mutlu Olabilirsiniz?

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Priscilla Du Preez reklam

Referans