Dünya üzerinde olumlu bir etki bırakmak isteyen çoğumuz, diğer insanlara karşı şefkat duymaya çalışıyoruz. Ama kaçımız bu şefkati kendimize yöneltmeyi hiç düşünmüyoruz? Muhtemelen çok az. Fikir genellikle bencil veya ben merkezli olma düşüncelerini getirir.

Ama bizi diğer insanlardan daha az şefkate layık kılan nedir? Gerçek mutluluğu ve iç huzuru içeren daha yüksek bir kişisel gelişim düzeyine ulaşmak istiyorsak, o zaman tüm insanlara ve buna kendimize karşı şefkat duyabilmemiz gerekir.

Merhametiniz kendinizi içermiyorsa, eksiktir. - Buda

Bu yazıda size, mutluluğu ve iç huzuru fark edebilmeniz için öz şefkat meditasyonunu nasıl uygulayacağınızı göstereceğim. Maksimum etkinlik için nasıl kullanılacağına dair öneriler içeren bir öz-şefkat meditasyonu senaryosu ekleyeceğim. Ancak uygulamaya geçmeden önce, öz-şefkatin ne olduğunu ve birçok faydasını anlamak iyi bir fikir olacaktır.

İçindekiler

1. Öz-Şefkat Nedir?
2. Neden Öz-Şefkat Meditasyonu Uygulamalısınız?
3. Öz-Şefkat Meditasyonu Nasıl Yapılır?
   • Öz-Merhamet Meditasyon Senaryosu
4. Son düşünceler
5. Meditasyon Hakkında Daha Fazla Bilgi

Öz-Şefkat Nedir?

Başka birine şefkat gösterdiğimizde, o kişinin acısının farkındayız ve onu hafifletmek için bir şeyler yapmak isteriz. Bu, onlara yardım etmek isteyecek kadar önem verdiğimizi gösterir.

Merhamet aynı zamanda insan olmanın kusurlu doğasının farkında olduğumuz anlamına gelir. İnsanların hataları olduğunun farkındayız ve hata yaptıklarında onları sert bir şekilde yargılamayız.

Terimin ima ettiği gibi, öz-şefkat kendimize yönelik şefkattir . Başka bir kişiye şefkat göstermekle aynı şeydir. Entelektüel olarak, kulağa oldukça basit geliyor, ancak aslında onu uygulamaya koymak zor olabilir.

Dolayısıyla öz-şefkatimiz olduğunda, kendi acımızın nesnel bir farkındalığa sahip oluruz ve refahımızı sağlamak için elimizden geleni yaparız. Ek olarak, hatalarımızı kabul ettiğimiz ve onlardan öğrenmeye çalıştığımız için kendimizi aşırı derecede eleştirmiyoruz.^[1]

Kendine Merhamet Kendine Acıma Değildir

Kendine acıma, genellikle gerçekçi çözümleri göz ardı ettiğimiz, kendi sorunlarımız içinde debelenen benmerkezci bir durumdur. Duygularımızın bizi tüketmesine izin veririz ve sadece başkalarından ilgi ve merhamet isteriz.reklam

Kendimize acıyarak, sorunlarımızı nesnel olarak göremiyoruz. Açıkça göremeyecek kadar duygularımız tarafından tüketiliriz. Zihinsel ve duygusal bir karışıklık durumundayız.

Kendimize acıdığımızda, acılarımızı daha geniş insanlık durumu bağlamında görmeyiz. Bu nedenle sorunlarımızda kendimizi yalnız hissederiz.

Kendine Merhamet Kendine Hoşgörü Değildir

Kendimize karşı iyi olmaya çalışırken, bize zevk veren etkinliklere aşırı düşkün olabiliriz. Örneğin, başımıza gelen iyi bir şey için bir litre dondurma yiyerek kendimizi ödüllendirebiliriz.

Unutma, öz-şefkat sağlığımıza dikkat etmekle ilgilidir ve şehvetli zevklere veya duygusal tatminlere kapılmamakla ilgilidir. Diyet yapmak veya sigarayı bırakmak gibi bizim için iyi olan bazı şeyler zevk vermeyebilir.

Bazı insanlar başarısızlıktan korktukları için gerçekten çıkarları için olan bir şeyi yapmaktan korkabilirler. Bu genellikle diyet yaparken olur. İnsan olmanın yanılabilir doğasını dikkate almazlar.

Öz-şefkat, size sadece değişim ve büyüme için motivasyon sağlamakla kalmaz, aynı zamanda başarısız olduğunuzda kendinizi kabul etme yeteneği de sağlar.

Öz-Merhamet Özsaygı Değildir

benlik saygısı

algılanan değerimize dayanarak kendimiz hakkında iyi hissetmekle ilgilidir. Hepimiz kendimizi sevmek istiyoruz ve sorun değil. Ancak bu, öz-şefkat ve kendimize sağlıklı bir şekilde bakma arzusu ile aynı şey değildir.

Aslında, benlik saygısı sağlıklı veya sağlıksız olabilir. Her şey onu nasıl elde ettiğimize bağlı. Kendimizi daha iyi hissetmek için başkalarını aşağı mı çektik? Yoksa zor bir dönemde birine yardım mı ettik?reklam

Şimdi, öz-şefkat, sağlıklı bir benlik saygısına yol açabilir, ancak bunların aynı olmadığının farkında olun.^[2]

Neden Öz-Şefkat Meditasyonu Uygulamalısınız?

Öz şefkat meditasyonu yapmanın birçok faydası vardır. Bu faydalar bilimsel araştırmalarla doğrulanmıştır.

Duygusal esenlik

Öz-şefkatli insanlar, hayata daha iyi bir bakış açısına sahip olma eğilimindedir. Kendilerine iyi baktıklarını biliyorlar, bu yüzden daha mutlular ve kendilerini daha iyi hissediyorlar.

Genelde kendilerini severler ama benmerkezci bir şekilde değil. Kendilerini, eşlerini veya aile üyelerini sevdikleri gibi severler. Kendilerini koşulsuz severler.

Fiziksel sağlık

Öz-şefkat, daha iyi bir yaşam tarzına ve dolayısıyla daha iyi sağlığa yol açar. Öz-şefkat geliştiren insanlar sağlıklı beslenir, fiziksel egzersiz veya aktivite ile uğraşır ve iyi hijyen sağlar. Kendilerine iyi bakarak, vücutlarını ihmal etmenin veya kötüye kullanmanın sağlık sonuçlarından kaçınırlar.

Akıl sağlığı

Öz-şefkat aynı zamanda daha iyi zihinsel sağlığa yol açar. Öz-şefkatli insanlar stresi nasıl yöneteceklerini bilirler ve daha iyi odaklanabilirler. Daha iyimser, motive olurlar ve daha büyük bir sosyal bağlılık hissederler.^[3]

Öz-Şefkat Meditasyonu Nasıl Yapılır?

Vücudunuzu rahatlatmak, kendinize bir mektup yazmak, kendinizi cesaretlendirmek ve farkındalık yaratmak gibi öz şefkati geliştirebileceğiniz birkaç etkili yöntem vardır.^[4]Burada öz-şefkat meditasyonuna odaklanacağız.

Özellikle öz-şefkat için bir meditasyon senaryosu geliştirdim ve koşulsuz sevgi . Meditasyonun yaptığı şey, bilinçaltı zihninizi kendinize karşı daha sevgi dolu ve şefkatli olmaya yeniden programlamaktır. Meditasyonun olumlamaları bilinçaltınıza yerleştiğinde, bilinçli bir çaba göstermeden düşünce ve eylemlerinizde kendilerini göstereceklerdir.

Kendine şefkat meditasyonu yapmanın birkaç yolu vardır:reklam

1. meditasyonu oku . Sessizce oturarak başlayın ve birkaç dakika nefesinizi takip edin. Dilerseniz soft müzikler de dinleyebilirsiniz. Zihniniz biraz sakinleştiğinde, meditasyon metnini ya sessizce ya da yüksek sesle okuyun.
2. meditasyonu dinle . Meditasyon senaryosunu okuyan bir başkasını dinleyebilir ya da istediğiniz zaman dinleyebileceğiniz bir kayıt yapabilirsiniz. Aslında, kendi sesinizdeki olumlamaları dinlemek, kişisel dönüşüm için oldukça etkilidir.
3. meditasyonu yaz . Meditasyon senaryosunu elle bir deftere yazmanız yeterlidir.

Peki en etkili yöntem hangisidir? Meditasyonu yazmanın en etkili olduğunu söyleyebilirim çünkü meditasyonu özümsemek için birkaç duyuyu kullanıyorsunuz - görme, dokunma ve işitme (eğer okurken ve yazarken sözlü olarak ifade ederseniz). Genel olarak, ne kadar çok duyu uygularsanız, meditasyonun olumlamaları o kadar çok bilinçaltınıza işlenecektir.

Tavsiye edeceğim şey, meditasyonu günde yaklaşık 10 ila 15 dakika boyunca elle yazmanızdır. İsterseniz daha uzun süre yapabilirsiniz. Bu süre içinde muhtemelen tüm senaryoyu bitiremeyeceksiniz, bu yüzden ayrılan süre boyunca mümkün olduğunca çok şey yazın ve bir sonraki oturumunuzda kaldığınız yerden devam edin.

Sonuçları sadece birkaç gün içinde görecek olsanız da, değişikliklerin kalıcı olması için meditasyonu en az birkaç ay boyunca tutarlı bir şekilde yapmaya devam etmek önemlidir.

Öz-Merhamet Meditasyon Senaryosu

İşte öz şefkat meditasyonu senaryosu:

Hayat yolculuğuma devam ederken, evrimleşmiş bir insan oluyorum. İçimde ortaya çıkmak isteyen güzel bir insan var. Bu harika insanın parlamasına ve aynaya her baktığımda onu görmesine izin vereyim.

hak ettiğim şey

Koşulsuz sevgi ve şefkati hak ettiğimin farkındayım. Kendime karşı sevgi dolu, kibar ve şefkatli olabilirim. Mutlu ve neşeli olabilir miyim. Huzurlu ve zihinsel, duygusal ve fiziksel ıstıraptan uzak olabilirim. Uzun yaşayayım ve sağlıklı sevgi dolu ilişkilere sahip olabilirim.

kendimi affediyorum

Bir insan olarak yanılabilir olduğumun ve hayatımdaki diğer insanların da yanılabileceğinin farkındayım. Kendi hatalarımı ve başkalarının hatalarını affedebilir miyim? Hatalarımı öğrenmek ve büyümek için fırsatlar olarak görebilir miyim? Sabırlı ve anlayışlı olabilir miyim?

Vücudumun Bakımı

Kendime karşı şefkat geliştirdikçe, bedenime iyi bakacağım. Hangi yiyeceklerin ve besinlerin bedenimi ve zihnimi beslediğini ve optimal sağlık, performans ve uzun ömürlülüğe yol açtığını öğrenebilir miyim? Sağlığımı gerçekleştirmek için beslenmemde sağlıklı seçimler yapma gücüne sahip olabilir miyim?

Başarılarımla sevineceğim ve küçük hatalar yüzünden suçluluk, utanç veya pişmanlık duymayacağım.reklam

Fiziksel, zihinsel ve duygusal esenliği desteklemek için günlük rutinime yeterli fiziksel aktiviteyi dahil edebilir miyim? Alkol, tütün, gereksiz ilaçlar ve kişisel gelişimime engel olan diğer maddeler gibi maddelere karşı dikkatli olup, onları bırakacak güce ve cesarete sahip olabilir miyim?

Aklımla İlgilenmek

Huzurlu bir zihnin iyi zihinsel ve duygusal sağlığın anahtarı olduğunun farkındayım. Bu huzurlu zihni meditasyon yoluyla ve şu anda dikkatli bir şekilde yaşayarak geliştirebilir miyim? Zihnimin doğal olarak sakinleşmesini sağlamak için sessiz ve huzurlu bir ortam geliştirebilir miyim?

İçimdeki büyük bilgeliğin farkına varayım ve onun huzurlu bir zihinle ortaya çıkmasına izin vereyim. Barışı ve sessizliği beslemeyi öğrenebilir miyim?

Duygularıma Önem Vermek

Her duygumun bir nedeni olduğunun farkındayım. Acı veren duygularımın kaynaklarına bakmak için içsel güce sahip olabilir miyim, böylece dönüşebilir ve onlardan kurtulabilirim. Mutluluk kaynaklarım olarak zevk ve duygulara değil, daha çok huzurlu bir zihne güvenmek için içsel güce sahip olabilir miyim?

Sevgiyi ve şefkati kendimden hak ettiğimi her zaman hatırlayayım. Diğer insanlar nasıl barışı, sevgiyi ve mutluluğu hak ediyorsa, ben de öyleyim. Zorluklarla baş etmede cesur olabilirim ve her zaman başarıyla karşılaşabilirim. Kişisel gelişimim için çalışkan ve kararlı olabilir miyim? Gerçek Doğam parlasın ve karşılaştığım tüm varlıkların üzerine gelsin.

Meditasyon komut dosyasını sonlandırın.

Son düşünceler

Birçoğumuza öz-şefkat uygulamak biraz garip gelebilir. Ancak, tüm potansiyelimizi gerçekleştirmek istiyorsak bu çok önemlidir ve buna mutlu, sağlıklı ve huzurlu bir yaşam sürmek de dahildir.

Sahte alçakgönüllülüğümüzün üstesinden gelebilirsek, bencil veya bencil olmayan bir şekilde kendimize bakmayı öğrenebiliriz.

Öz şefkat meditasyonu, kişisel gelişiminizde size yardımcı olacak başka bir güçlü araçtır. Pratik yapmak kolaydır ve hızlı sonuçlar göreceksiniz. Ve onunla kalırsanız, hayatınız boyunca kendinize daha iyi bakmanız için beyninizi tam anlamıyla yeniden yapılandırır. Bu, yaşlandıkça gerçekten takdir edeceğiniz bir şey.reklam

Meditasyon Hakkında Daha Fazla Bilgi

• Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon: Nasıl Derinden ve Hızlı Meditasyon Yapılır
• Meditasyon Hayatınızı Değiştirebilir: Farkındalığın Gücü
• Yeni Başlayanlar İçin Rehberli Sabah Meditasyonu (Gününüzü Değiştirecek)

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Ester Marie Doysabas

Referans