Birçoğumuz sabahları işe gitmek ya da günlük işlerimize başlamak için acele ediyoruz, bu yüzden hareket halindeyken sadece yiyecek bir şeyler almaya ve oturmaya vaktimiz olduğunda akşam yemeği için en büyük yemeği yemeye meyilliyiz. ve ye. Diyet önerilerinin çoğu ne yememiz gerektiğine odaklanır, ancak ne zaman yediğimiz daha önemli değilse de eşit derecede önemlidir. Yakın tarihli bir araştırma^[1]sabahları daha fazla, akşamları daha az kalori alırsak daha fazla kilo verebileceğimizi gösterir. Böylece bir kral gibi kahvaltı yaparsanız, bir prens gibi öğle yemeği yerseniz ve bir dilenci gibi yemek yerseniz, daha sağlıklı ve daha ince olabilirsiniz.

Gece geç saatlerde aşırı yemek hazımsızlığa yol açar ve metabolizmanızı etkiler.

Gün geçtikçe metabolizmanız yavaşlıyor ve öğün atladığınızda da yavaşlıyor. Bu nedenle, kalorileri yakmak ve metabolizmanızı hızlandırmak için yeterli zamana sahip olmak için her sabah büyük bir kahvaltı yapmak önemlidir, oysa akşamları büyük miktarda kalori alımı, bunların düzgün bir şekilde işlenmesi için daha az zaman bırakır. Metabolizmanızı yavaşlatmanın yanı sıra, günün ilerleyen saatlerinde büyük bir yemek yediğinizde, mide ağrısına ve şişkinliğe neden olan hazımsızlığa neden olabilir. Yediğiniz yiyeceklerin sindirilmesi yaklaşık üç saat sürer, bu nedenle geç yemek yerseniz ve hemen sonra yatarsanız, midenizde çok fazla sindirilmemiş yiyecek ve asit olduğu anlamına gelir, bu da asit reflü şansınızı artırır.reklam

Günün en büyük öğünü kahvaltı olan insanlar, daha sonra yemek yeme isteği azalır, bu nedenle günün geri kalanında daha az kalori tüketirler ve günlük işleri yerine getirmek için iyi bir konsantrasyona ve daha fazla enerjiye ve buna karşılık ruh hallerine sahiptirler. iyileştirir. Büyük bir kahvaltı yemenin bir başka sağlıklı yararı da kan şekeri seviyenizi iyileştirebilmesidir.

Ne zaman yediğiniz, ne yediğinizden daha önemli olabilir

San Raffaele Roma Açık Üniversitesi bir araştırma yaptı^[2]aynı miktarda kalori tüketen 18 kadından oluşan bir grupta ise bir grup kadın günün ilk yarısında daha fazla kalori alırken, diğer grup günün ikinci yarısında daha fazla kalori aldı.reklam

Sonuçlar, günün ilk yarısında daha fazla kalori tüketen kadınların diğer gruba göre daha fazla kilo verdiğini ve şeker seviyelerinin de arttığını gösterdi. Bu, aynı miktarda yemek yesek bile, öğleden sonraya kadar daha fazla kalori alırsak, vücudumuz günün ilk yarısında kalori yakmaya ve enerji depolarını günün ilk yarısında depolamaya programlandığı için kilo kaybı yaşayabileceğimizi kanıtlıyor. gece.

Diyetinizi dikkatlice planlayın

Diyetinizi sabahları günlük kalori alımınızın üçte birini tüketecek şekilde planlamalısınız. Kahvaltıda daha fazla protein, daha az karbonhidrat ve yağ yemeye odaklanmalısınız. Güne Yunan yoğurdu, yumurta akı, süzme peynir, somon füme, hindi göğsü ve tofu gibi protein açısından zengin yiyeceklerle başlayabilirsiniz. Ayrıca kepekli tahıllar, yulaf ezmesi, fındık, meyve ve sebzeler gibi sağlıklı karbonhidratları da dahil edebilirsiniz. Tatlı bir şeyler yemek istiyorsanız, küçük bir parça bitter çikolata alın. Genel olarak kahvaltınız 7 porsiyon protein, 2 porsiyon karbonhidrat, 2 porsiyon yağ ve 1 tatlıdan oluşmalıdır.reklam

Öğle yemeği 3 porsiyon protein, 3 porsiyon düşük kalorili sebze, 2 porsiyon daha tatlı sebze ve 1 porsiyon meyve içermelidir. Örneğin, buğulanmış kuşkonmaz, yeşil salata, tavuk göğsü ve biraz meyve yiyebilirsiniz.

Akşam yemeği ise 0-3 porsiyon protein, sınırsız düşük kalorili sebze, 2 porsiyon daha tatlı sebze ve 1 porsiyon meyveden oluşmalıdır. Yeşil fasulye, karışık salata, haşlanmış yumurta ve biraz yaban mersini yiyebilirsiniz.reklam

Öne çıkan fotoğraf kredisi: https://unsplash.com/ unsplash.com aracılığıyla

Referans