Zor bir gün veya zor bir hafta geçiriyor olabilirsiniz. Bu duygusal ve zihinsel rutinden çıkmak ve kendinize karşı nazik olmak yokuş yukarı bir tırmanış gibi gelebilir, ancak neyse ki tutumumuzu sıfırlamak için elimizde birçok araç var. Kendimize nezaket gösterdiğimizde, beyinde yeni alışkanlık kalıpları ve nöron yolları oluşturmaya başlarız.^[1]. Bu yeni zihniyetler bizi her şeyi olumsuz ve acımasız görmekten neşeli, olumlu ve fırsatlarla dolu hale getiriyor.

Nezaketi ailemize ve arkadaşlarımıza nasıl davrandığımız açısından anlıyoruz. Ya kendimize nasıl davrandığımız konusunda aynı yaklaşımı benimseseydik? Vücudumuzun sinyallerini dinleyip özen ve şefkatle karşılık verirsek sağlığımız nasıl düzelir? Bunlar sorulması gereken derin sorular. Kötü bir gün geçirmek ve kötü hissetmek hayatın başka bir parçasıyken, biz Yapabilmek öz-şefkat kasımızı daha da geliştiren araçları rutinimize uygulamaya başlayın.

1. Kendinizi Sık Sık Affedin

Bu, hayatınızda uygulamak için en iyi ve en zor araç olabilir, ancak çok güçlüdür! Kendimize çok yükleniyoruz ve çoğu zaman kendimizin en kötü eleştirmeniyiz. Arkadaşlarımızı ve ailemizi kolayca affedebiliriz, ancak bu affediciliği içimizde kabul etmekte zorlanıyoruz.

Bugün, kendini affetme alıştırması yap . Kendinizi suçlamaya başladığınızda, durun ve bir arkadaşınızla aynı duruma nasıl tepki vereceğinizi düşünün. Çoğu zaman, aynı türden bir bağışlamaya ihtiyacımız var. Günün sonunda elimizden gelenin en iyisini yapıyoruz. Daha iyisini bildiğimizde, daha iyisini yapabiliriz. Bu arada, affetmek anahtardır.

2. Kendinize Bir Aşk Mektubu Yazın

Bu, düşüncelerinizi ve duygularınızı bir kağıda yazmanın basit ama değerli bir yoludur. Gerçekten ekstra sevgi katmak ve kendinize karşı nazik olmak istiyorsanız, en güzel kırtasiyenizi çıkarın.^[iki]! Yazmakta zorlanıyorsanız, genç halinize yazdığınızı hayal edin. Ne söylemek istersin? Çoğu zaman cesaret verici sözlerdir.

Hayat bizi sınadıktan ve kutsadıktan sonra, geriye dönüp baktığımızda kendimize çok fazla şefkat besliyoruz. Aşk mektupları yazmak, bize şükran bulabileceğimiz bir bakış açısı sunar! Dilerseniz kendinize de mail atabilir veya kaydedip birkaç ay hatta yıllar sonra açabilirsiniz.reklam

3. Fiziksel Sağlığınıza Dikkat Edin

Bu, her gün mahallenizde veya en sevdiğiniz parkta yürüyüşe çıkmak gibi görünebilir; Cumartesi sabahı yoga dersi almak ya da favori bir spor salonuna veya fitness kulübüne katılmak gibi görünebilir.

Kendimizi kötü hissettiğimizde, fiziksel bedenimiz tüm bu bastırılmış enerjiye ve duyguya tutunur. Fiziksel sağlığın yanı sıra duygusal ve zihinsel sağlığı korumak için bu enerjiyi temizlememiz gerekir.^[3]. Hangisini seçerseniz seçin size kalmış! Sadece iyi hissettirdiğinden ve bunu yaparken eğlendiğinden emin ol.

4. Kendinizi Besleyin ve Tedavi Edin

Bu, kendinizi akşam yemeğine çıkarmak veya evde kendinize lezzetli bir yemek pişirmek gibi görünebilir! Çoğu zaman, umutsuzluk zamanlarında eksik olmaya başlayan ilk şeylerden biri beslenmemizdir. Ya yeterince yemiyoruz ya da fazla yiyoruz ve asla doğru yiyecekleri yemiyoruz.

Kendinizi şımartmak için takviminize bir zaman ayırın! En sevdiğiniz restorandan yemek sipariş etmek veya düzenli olarak asla sipariş etmeyeceğiniz bir şeyle kendinizi şımartmak olabilir. Her ne ise, özel hissettirdiğinden emin olun, sıra dışı bir şey ve sağlıklıysa bonus puanlar!

5. Bir Terapist Arayın

Duygusal ve zihinsel sağlık söz konusu olduğunda, profesyonel sağlığı aramak büyük bir kazanç ve kendinize karşı nazik olmanın harika bir yoludur. Her zaman kendimize yardım edemeyiz. Bize yer açacak, bizi dinleyecek ve duyacak ve kendi başımıza sahip olamayacağımız bakış açıları sunacak birine ihtiyacımız var.^[4]. Yardım istemekte utanılacak bir şey yok.

Terapistler genellikle çeşitli durumlar ve deneyimler hakkındaki düşüncelerinizle yüzleşmeniz için size meydan okurlar, bu nedenle olumsuz düşünme ile ilgili bir sorununuz varsa, terapi özellikle yararlı olabilir. Sadece açık bir zihinle ve bolca öz-şefkatle bu konuya girmeye hazır olduğunuzdan emin olun.reklam

6. Kendinize Çiçek Alın

Bu, öz şefkat için klişe bir yaklaşım gibi görünebilir, ancak kendinize en son ne zaman çiçek aldığınızı düşünün. Gerçekten ne kadar zaman oldu? Kendinize sevdiğiniz birine davrandığınız gibi davranmanın büyük bir gücü vardır.

Kendinize çiçek satın almak gibi küçük jestler, bu yeni alışkanlık kalıplarına yönelik kırıntılardır. Bir araya getirildiklerinde, yeni bir neşe, mutluluk, barış ve memnuniyet görünümü yaratırlar. Bir adım daha ileri gitmek için kendinizi bir randevuya çıkarın! Kendi şirketinizden ne kadar keyif aldığınıza şaşırabilirsiniz.

7. Bir Sıkıntı İçindeyken Sorular Sorun

Bir zorlukla karşılaştığımızda veya bir telaş içinde olduğumuzda refleks olarak dış uyaranlara atlarız. Yiyecek, uyuşturucu veya alkole yönelebilirsiniz; veya kendinizi akılsızca meşgul edebilir, dikkatiniz dağılabilir veya duygusal huzursuzluğa ve kötü kararlara kafa yorabilirsiniz.

Bunun yerine, mevcut durumumuzu daha derine inmeye başlamak için kendimize sorular sorabiliriz. Örneğin, şu anda neye ihtiyacım var? güçlü bir iç gözlem anı olabilir. Bizi sadece bugüne getirmekle kalmıyor, aynı zamanda zihinsel ve duygusal gevezeliklerin gürültüsünü de kesiyor.

8. Çevrenizi Sizinle Aynı Fikirde Olan İnsanlarla Çevreleyin

Sevdiklerimiz, kendinize nasıl nazik davranacağınızı bilemediğinizde sizi kendi korkunuzdan çekip çıkarmak için güzel bir yönteme sahiptir. Sadece diğer insanların yanındayken, enerjimiz günümüze yeni, taze bir başlangıcı teşvik eden şekillerde yükselebilir ve değişebilir. Size karşı sabırlı olacak arkadaşlar bulduğunuzdan emin olun ve duyulmanız ve sevilmeniz için yer açın. Arkadaşlarınızın bunu yapamayacağını düşünüyorsanız, onlarla geçirdiğiniz süreyi sınırlamanın zamanı gelmiş olabilir. Etrafınızı sizi sadece aşağı çekebilecek insanlara karşı sizi yükseltebilecek insanlarla çevrelemeyi unutmayın!

9. Nemlendirin!

Bu aynı zamanda basit bir araç gibi görünebilir, ancak inanılmaz derecede önemli bir araçtır! Tıpkı yemek gibi, hidrasyon aynı zamanda kendimizi kötü hissettiğimizde arka plana attığımız bir şeydir. Başımız ağrıyana ve nereden geldiğini bilmediğimiz sürece o kadar önemli görünmüyor.reklam

Su içmek sadece vücudumuzun doğuştan gelen çalışma sistemlerini düzenlemekle kalmaz, aynı zamanda ruh halimizi de büyük ölçüde etkiler.^[5]. Suya yapışmayı ve gazlı içecekler gibi yüksek şekerli içeceklerden kaçınmayı unutmayın. Emin değilseniz, su en iyi seçeneğinizdir!

10. Kişisel Bakım Günü Geçirin

Bu süslü olmak zorunda değil. Kendinize bir banyo çizebilir, dışarıda piknik yapabilir veya bir film gecesi için içeri girmeyi seçebilirsiniz. Bir Kişisel Bakım günü, tamamen kendinizle birlikte olmak ve küçük şeylerden daha fazla takdirle zevk almakla ilgilidir. Size çok fazla paraya mal olmayacak bir günün tadını çıkarmanın birçok yolu vardır ve bunların hepsi evinizde veya topluluğunuzda zaten elinizin altında olan araçlarla.

11. Meditasyona Zaman Ayırın

Bu, zihinsel durumunuza uyum sağlamak için harika bir uygulamadır ve kendinize nasıl nazik olacağınızı öğretmeye çalışır. Piyasada pek çok meditasyon uygulaması varken, meditasyona başlamanızı kolaylaştırmak için öğretmen rehberliğinde seanslar veya yumuşak fon müziğine sahip zamanlayıcılar bulabilirsiniz. Meditasyon öğretmenleri genellikle tüm cevaplarımızın içimizde olduğunu söylerler, bu yüzden bu uygulamaya mücadele ettiğimiz bir zamanda başlamak güçlü bir içgörü sağlayabilir.

12. Kendinizi Tanıyın

Kutlamak için zaman ayırmadığımız birçok başarı var. Bunun yerine, başkalarının başarılarımızı kutlamasını veya takdir etmesini bekleriz. Bugün, tanınmak istediğiniz bir şey düşünün. Üzerinde çalıştığınız bir proje veya hayatınızda zaman ve emek ayırdığınız bir şey olabilir. O zaman kutlayın!

Arkadaşlarınız ve ailenizle paylaşın ve sırtınızı sıvazlayın! Kendinizi tanımanın bir başka eğlenceli yolu da bir Brag Bucket oluşturmaktır. Bir şeyi her başardığınızda, yaptıklarınızla ilgili bir not bırakın. Yılın sonunda, yaptığınız her şeye bir bakın ve kendinizi kutlayın!

13. Kendinize Bir Masaj Yapın

Bedenin duygusal ve zihinsel bagaja nasıl tutunduğundan daha önce bahsetmiştik. Bu, gerginlik, gerginlik, ağrı veya sızı olarak ortaya çıkabilir. Gidip masaj yaptırmak kesinlikle ödüllendirici olsa da, kendinize de bir masaj yaptırabilirsiniz. Yoga'nın kardeş bilimi olan Ayurveda, özellikle iyileştirici bir masaj uygulamasını vurgular. abhyanga, evinizin rahatlığında yapabileceğiniz bir yağ masajıdır.^[6].reklam

14. Size İyi Hizmet Etmeyen Neye/Kime Tolerans Etmekten Vazgeçin

Bazen kendine şefkat göstermek, size artık hayatta neşe getirmeyen şeylerin iplerini kesmekle ilgilidir. Bu bir fikir, rutin veya bir kişi olabilir. Seni aşağı çeken bir şeyden uzaklaşmak sorun değil. Kendinizi bu şekilde bırakıp uzaklaşabildiğinizde, o boşluğu sizi gerçekten mutlu eden şeyle doldurmanız için daha fazla alan açılır!

15. Dinlenme ve Şarj Etme

Üretkenliğe tapan bir toplumda yaşıyoruz. Bu, bazı durumlarda gerekli olsa da, üretkenlik eksikliğinin sizi bir çalışan ve bir kişi olarak daha az değerli kıldığı ve kendinize karşı nazik olmak için zaman bulmayı çok zorlaştırdığı varsayımını yaratır. Doğanın akışına geri dönmemiz gerekiyor, bu da bize pek çok şey olmasa da hayatın hala gelişip büyüdüğünü gösteriyor. Aynı şekilde biz de öyleyiz.

Bir eziyet toplumunda gelişmek için tasarlanmadık. Her zaman çalışmamız, hareket etmemiz, yaratmamız ve yapmamız gerekmiyor. Çoğu zaman, dinlenmeye ihtiyacımız var ! Basitçe olmamız gerekiyor ve bunun iyiden daha fazlası olduğunu bilmemiz gerekiyor.

Son düşünceler

Hepimizin kendimizi kötü hissettiğimiz günler vardır. Bu anlarda ya umutsuzluğumuzun içinde yuvarlanıp bizi tüketmesine izin verebiliriz ya da kendimizi beslemek için basit ama etkili araçlar uygulayabiliriz. Öz şefkat ve şefkatin özünde, hepimizin her gün elimizden gelenin en iyisini yaptığımız gerçeği yatar. Eski Budist atasözünün dediği gibi, Siz kendiniz, tüm evrendeki herkes kadar sevginizi ve şefkatinizi hak ediyorsunuz.

Kendinize Nasıl Nazik Olursunuz hakkında daha fazla bilgi

• Meşgul İnsanlar İçin 5 Adımlı Kişisel Bakım Kılavuzu
• Kendini Sevmenin ve Kendinize İyi Olmanın 30 Yolu
• Başarı İçin Olumlu Kendi Kendine Konuşma Uygulamanın 15 Yolu

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Elly Johnson, unsplash.com aracılığıyla

Referans