KÜSKÜNLÜK VE ÖFKEDEN NASIL VAZGEÇILIR?

Kendinize dürüstçe sorun, En son ne zaman gerçekten mutluluk, özgürlük ve şükranla dolup taştığımı hissettim?

Hatırlayamıyorsanız, kırgınlıklara tutunuyor olabilirsiniz.

Diğer insanlarla uğraşmaya gelince, çoğumuz kendimizi çaresizce öfke ve korku arasında gidip gelirken buluruz. Kör öfke anlarını yatıştırmak ve endişeli düşünceleri hafifletmek için sürekli olarak hızlı düzeltmeler bulmaya çalışıyoruz. Bununla birlikte, bu çözümler genellikle geçici düzeltmelerden başka bir şey değildir, bu da bir gün daha beyaz boğum atmamıza izin verir. Bu arada, sorunun kökü iltihaplanmaya ve daha fazla bakmaya bile dayanamayacak duruma gelene kadar daha da kötüleşmeye devam ediyor.

Peki ya daha az öfkeli ve korkulu hissetmenin ve sonunda duygularınızın kontrolünü yeniden kazanmanın kalıcı ve kalıcı bir yolu olduğunu öğrenirseniz?

denir kırgınlığı bırakmak.

İşte nasıl çalışıyor: kızgınlık, öfke ve korku hepsi birbiriyle bağlantılı. Gelecekten korkmak, şimdiki zamana öfkelenmek ve geçmişimize karşı içerlemeyle dolup taşan, kendimize saplantılı bir döngünün tuzağına düşeriz. Korkunun panzehiri inanç, öfkenin ilacı sevgi, dargınlığın çözümü ise kabullenmektir.

12 adımlık bir programın parçasıysanız,^[1]bu tanıdık gelebilir, ancak herhangi birinin hayatına uygulanabilir.reklam

Ama önce, kızgınlığın ne olduğunu anlamaya çalışalım.

Küskünlük nedir?

Duyduğum en iyi kırgınlık tanımı Loveline'dan Dr. Drew'u dinlemekten geldi:

Küskünlük, zehir yutmak ve diğer insanların ölmesini beklemek gibidir.

Bunu söyleyen ilk kişi o değildi, ama yine de kızgınlığı anlamanın inanılmaz derecede etkili bir yolu.

Psikolojide, kızgınlık, bir kişinin gerçek veya hayali bir adaletsizlik nedeniyle başka bir kişiye veya yere karşı süregelen üzgün duygulara sahip olmasıdır.

Kırgınlıklardan kurtulmanın bu kadar zor olmasının nedenlerinden biri, onlarla nasıl başa çıkılacağına dair ortalıkta dolaşan çok fazla kötü tavsiyenin olmasıdır. Bıkkın arkadaşlar size bunu aşmanızı söyleyebilir. Terapistler bize bırakmamızı söyleyebilirler. Diğer insanlar bunu unutun veya daha da yararsız olanı, geçmiş geçmişte kaldı diyebilir.

Affedersiniz, bu genel tavsiyelerden herhangi biri ne anlama geliyor?reklam

sana kesin olarak söyleyebilirim ki yapmamalısın küskünlükle şunlar:

Boşver onları
Onlar aracılığıyla savaşın
Onları bir dolaba kilitleyin
Onları hissetmiyormuş gibi yap
Deneyin ve onları unutun

Yerine, yapmalısın bu şeyler:

Onlarla yüzleş
Onları hisset
Onlarla anlaşma
Onlardan iyileş

Belirli insanlar veya durumlar hakkında derinlere yerleşmiş hislerimiz söz konusu olduğunda, işe yaramadığı sürece taklit edin. Ama onlarla uğraşmak kesinlikle söylemekten daha kolay.

Geçmişte Olanlar Nasıl Kabul Edilir?

Kırgınlıkların üstesinden gelmeye başlamadan önce aşağıdakileri bilmelisiniz:

Bu bir süreç.
İyileşmeden önce daha da kötüleşebilir.
Büyük bir isteklilik ve açık bir zihin gerektirir.

Kırgınlıklar, yıllardır üzerinizde taşıdığınız olumsuz duygulardır. Bu süre zarfında, dünyayla etkileşim yeteneğinize önemli zarar vermiş olabilirler.

Kulağa dramatik geldiğini biliyorum, ancak bunlar genellikle büyük, derinlere yerleşmiş sorunlardır. Bir ilahi söyleyebilmeyi beklemeyin ve - puf! Onlar gitti. Uzun ve muhtemelen acılı bir yolculuğa çıktığınızı bilmelisiniz, ancak varış noktası buna tamamen değer.

Dargınlıktan Kurtulmak için 4 Adım

Tamam, işte kızgınlığı bırakmanın 4 adımı:reklam

Adım 1: Kırgın olduğunuz tüm kişilerin bir listesini yapın

Bunu dürüstçe yaparsanız, liste oldukça uzun olmalıdır.

Size otomatik olarak olumsuz bir his veren HERHANGİ BİR ŞEYİ ekleyin. Yerleri ve kurumları da (gittiğiniz bir okul, kötü bir deneyim yaşadığınız bir havaalanı) dahil edebilirsiniz, hiçbir şey çok önemsiz veya çok küçük değildir.

2. Adım: Kişinin adının yanına, sizi gücendirmek için yaptıklarını yazın

Yine, hiçbir şey çok küçük değildir. Patronunuza içerliyorsanız, bunun nedeni o kişinin size makul olmayan süreler vermesi ya da sadece saçlarını beğenmemeniz olabilir.

Kızgınlığın nedeni mantıklı olmak zorunda değil - sadece dürüst olmalı. Burası zorlaşacak ve başlamadan öncekinden daha kötü hissedeceksin. Nihai sonucun buna değeceğine inanmaya çalışın - çünkü olacak!

Adım 3: Şimdi her bir kırgınlığın hayatınızın hangi bölümünü etkilediğini yazın

Kendinizi değersiz hissettiren eski bir öğretmene içerseniz, bunun sizi etkilediğini söyleyebilirsiniz. özgüven ya da güven.

Buradaki nokta, küskünlüğün kimliğinizi nasıl etkilediğinin ve kendinizi güvende, emniyette ve sevilmiş hissetme yeteneğinizin keskin bir şekilde farkına varmaktır.

Adım 4: Kızgınlık sebebinin veya sebebinin yanında, üzerinize düşeni yazacaksınız.

Soruna bu şekilde katkıda bulundunuz.reklam

Patron örneğimize dönersek, bu noktada patronunuza, makul olmayan süreler nedeniyle patronunuza kızdığınızı tespit ettiniz. Bu problemdeki rolünüz, hiç konuşmamanız ve daha az iş istemeniz olabilir.

İşte burada dürüstlük ve isteklilik devreye giriyor. Kendi rolünüz konusunda dürüst olmalı ve bunu kabul etmeye istekli olmalısınız. Aksi takdirde sıkışıp kalabilirsiniz.

Son düşünceler

Şimdi soldan sağa doğru okuyun. Kime kızdığınıza, onlara neden kızdığınıza, bunun hayatınızı etkilediği olumsuz yönlere ve bunların hepsinde oynadığınız role dair net bir resim geliştirebilmelisiniz.

Kırgınlıklarınızı parçalara ayırarak anlamak, umarım, sürekli olarak genel bir kızgınlık, korku ve öfke döngüsü içinde yaşayan bir kişiden evrimleşme sürecini başlatır ve duygularının kaynağını tanımlayabilen ve belirli alanları hedefleyebilen birine geçiş yapmanıza yardımcı olur. üzerinde çalışmak istiyorlar.

Bu yazı ödevinin amacı, tutunduğumuz sırları, korkuları ve yalanları bırakıp bu konuları kafamızdan ve kağıttan çıkararak özgürlüğü deneyimlemektir.

Daha sonra kağıtla ne yapılacağı size kalmış. Bazı insanlar bunu güvenilir bir arkadaşla paylaşmayı seçer, bazıları ise bu duyguları teslim etmenin sembolik bir jesti olarak yakar.

Bu, kelimenin tam anlamıyla HERKES'in yapabileceği 12 adımlı program modelinden uyarlanmış denenmiş ve gerçek bir yöntemdir. Pahalı terapiden farklı olarak, bu size bir kalem ve kağıt fiyatından başka hiçbir şeye mal olmaz. Kaybedecek neyin var?reklam