Fazla kilonun su tutulmasından kaynaklanabileceğini biliyor muydunuz? Ne kadar fazladan su ağırlığı tutabileceğimizi anlamaya çalışırken göz önünde bulundurulması gereken yaş, cinsiyet, stres ve hormon seviyeleri gibi bir dizi neden ve çeşitli faktör vardır.

Vücut yağının su ağırlığını kaybetmekten farklı olduğuna dikkat etmek önemlidir. Vücut yağ kaybı, kalori yakma egzersizi ve diyetin kontrol altında tutulması kombinasyonundan gelir.

Bu makale, su ağırlığını hızlı ve doğal olarak kaybetmenin en iyi yollarını inceleyecektir.

İçindekiler

1. Su Ağırlığı Nedir?
2. Su Neden Bu Kadar Önemli?
3. Su Ağırlığını Kaybetmenin Faydaları
4. Su Tutmasından Nasıl Kurtulur
5. Alt çizgi

Su Ağırlığı Nedir?

Genellikle sıvı tükettiğimizde vücudumuz ihtiyacı olanı kullanır ve fazlalık idrar yaparken atılır.

Ancak su ağırlığı, dokularımızın şişmesine neden olan sıvıları toplaması ve fazla sıvıları serbest bırakmak yerine vücudumuzun organlarımız ve cildimiz arasında depolaması işlemidir.

Bu olduğunda, genellikle kendimizi rahatsız, şişkin ve görünüşümüzden mutsuz hissederiz.

Su Neden Bu Kadar Önemli?

Hepimiz suya ihtiyacımız olduğunu biliyoruz. Ancak, gereksiz yere fazla suyu tutmak istemiyoruz. İşte her gün yeterli miktarda su alımının neden bu kadar önemli olduğuna dair kısa bir özet.

Vücudumuzun yaklaşık %70'i sudan oluşur ve için suyu kullanır :

• Sindirim
• absorpsiyon
• Besinlerin vücutta taşınması
• Sıcaklık regülasyonu
• bilişsel işlev
• Temizleme ve detoksifikasyon

Vücudumuz susuz kalırsa, yukarıdaki işlevleri etkin bir şekilde yerine getiremeyecektir. Bu, nasıl hissettiğimizi, vücudumuzun nasıl çalıştığını etkileyecek ve potansiyel olarak ciddi sağlık sorunlarına neden olacaktır. Bu nedenle, sürekli hidratlı olduğumuzdan emin olmak hayati önem taşır.reklam

Dehidrasyonu tanımlamanın en kolay yolu, idrarımızı düzenli olarak kontrol etmektir - renkli ve kokusuz, saman gibi hafif olmalıdır. Koyu renkliyse ve güçlü bir kokusu varsa, bu büyük olasılıkla dehidrasyonun bir göstergesi olacaktır.

Koyu renk ve güçlü koku, vücudumuz ürik asidi atmak için mücadele ederken böbreklerimizde aşırı yük olduğunu gösterir.

Kendimizi bu pozisyonda bulursak, her gün ağırlığımızın yaklaşık yarısı (pound) ons su içmeliyiz. Bu, uygun hidrasyon sağlayacaktır. Yoğun egzersiz yapanlar veya sıcak bir iklimde olanlar için günde 1,5 ila 2,5 bardak daha içmeyi hedefleyin.

Su Ağırlığını Kaybetmenin Faydaları

Su ağırlığını kaybetmek isteyebileceğimiz birkaç neden vardır ve en önemlisi neden olabileceği şişkinlik miktarıdır.

Şişkinlik görünümümüz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir, kendimizi yorgun ve uyuşuk hissetmemize neden olabilir.

Dürüst olmak gerekirse, sürekli olarak doldurulmuş hissetmeye bırakıldığımız için tamamen rahatsız edici bir duygu. Bu şişkinlik hissi, aşırı gaz üretiminden veya sindirim sistemi kaslarının hareketindeki rahatsızlıklardan kaynaklanır. Bu, gıda intoleranslarından, enfeksiyondan, irritabl bağırsak sendromundan veya ilaçlardan kaynaklanabilir.

Su ağırlığını kaybetmek için sayısız neden vardır, bunlar şunları içerir: atletik performansın iyileştirilmesi ya da ideal kilo hedefine ulaşmak yaklaşan bir tatil için boks, mankenlik veya o bikiniyi giyme gibi bir etkinlik veya yarışma için.

Sebebi ne olursa olsun, hayatımızın herhangi bir anında, özel bir olayda, kendimizi şişkin hissetmek en son isteyeceğimiz şeydir ve bu nedenle şişkinliği önlemek için şişkinliğe neyin sebep olduğunu bilmek önemlidir.

Vücudumuz kaslarımız ve cildimiz arasında su depoladığında, her zamankinden daha korkunç şişkin bir görünüm ve his ile karşılaşırız. Sadece bu değil, terazideki sayının artmasına neden olarak gerçek ağırlığımızın ne olduğunu belirlemeyi zorlaştırıyor.reklam

Vücut ağırlığının en iyi göstergesini elde etmek için bir BMI Hesaplayıcı veya tutarlı şerit ölçümleri yapın ve ilerlemeyi kaydedin.

Unutmayın, formda olabilirsiniz, ancak su tutma nedeniyle görünmeyebilir. Eğer iyi bir yağsız kas kazandıysak ve önemli ölçüde vücut yağını düşürdüysek, su tutuyorsak tüm bu işler gizlenebilir.

Su Tutmasından Nasıl Kurtulur

Suda hızlı ve doğal bir şekilde kilo vermenin 9 yolu:

1. Kardiyo

30 dakikalık kardiyo, suyu terletmenin ve vücut yağını yakmanın harika bir yoludur. Ayrıca, sağlık yararları ve kardiyovasküler iyileştirmeler de var - çifte darbe!

En iyi sonuçlar için, vücut tutulan su ile birlikte depolanan yağı kullanacağından, kardiyo kahvaltıdan önce yapılmalıdır. Kendinizi hızlandırmayı unutmayın. Egzersiz tamamlandıktan sonra yemek yemeden önce 20 dakika bekleyin.

2. Sauna Kullanın

Saunada oturmak, su ağırlığını hızlı bir şekilde kaybetmenin harika ve kolay bir yoludur. Saunada yeniyseniz, muhtemelen o kadar uzun süre oturamayacaksınız. Rahatsız olmadan önce 10 ila 15 dakika yapabilirsiniz.

Bu nedenle, su ağırlığını hızlı bir şekilde kaybetmeye çalışıyorsanız, bir saat boyunca orada kalmayı ve 15 dakikalık dört döngüye ayırmayı deneyin.

Her zaman doktorunuzla ilgili endişelerinizi kontrol etmeyi unutmayın.

3. Antrenmanınız Sırasında Eşofman Giyin

İster sabah kardiyosu sırasında, ister günün herhangi bir saatinde düzenli bir egzersiz yapın, eşofman giymek bizi daha fazla terletecektir. Sonuçta, ipucu başlıkta ve tam olarak 'eşofman' dediği şeyi yapıyor.reklam

Eşofmanlar, su ağırlığını kaybetmenin unutulmuş doğal bir yoludur.

4. Sodyum Seviyenizi Azaltın

Hepimiz tuz alımımızı azaltma konusunda bilinçli olmayı hedeflemeliyiz. Çok fazla tuz, yüksek tansiyon sorunlarına neden olabilir ve vücutta su tutulmasına neden olabilir.^[1]

Yemeklere tuz eklemeyi bırakmayı ve işlenmiş ve işlenmiş gıdalara eklenen sodyumun farkında olmayı hedefleyin. İşlenmiş ve önceden paketlenmiş gıdaların tüketilmesi, büyük miktarlarda sodyum alımına yol açacaktır.

Dondurulmuş yiyecekler, dondurulmuş sebzeler ve baharatlar gibi beklemeyeceğimiz yerlerde bile ekstra sodyumun ortaya çıktığını unutmayın. Amaç, her gün 2300 mg tuzun altına düşmek olmalıdır.

5. Kuşkonmaz yiyin

Bu, şişkinlikle savaşan ve vücudumuzun daha fazla suyu dışarı atmasına yardımcı olan doğal bir besindir.

6. Daha Fazla Potasyum Alın

Muz gibi potasyum içeriği yüksek besinler tuzun etkisiz hale getirilmesine yardımcı olur; Şişkinliği azaltmak için bunları diyetinize ekleyin.

Potasyum takviyeleri mevcuttur ancak doğal yollarla almayı tercih edenler için aşağıdakiler iyi kaynaklardır:

• Muz
• Pişmiş ıspanak
• Pişmiş brokoli
• Tatlı patatesler
• Mantarlar
• bezelye
• Salatalıklar

Herhangi bir böbrek probleminiz varsa, yüksek potasyumlu gıdalara dikkat etmeniz hayati önem taşır ve her zaman önce doktorunuza danışmayı unutmayın.

7. Bitki Çayları İçin

Çoğu bitki çayı vücuttaki suyu dışarı atmaya yardımcı olan güvenli, doğal bir diüretiktir.reklam

Doğal olmayan diüretikler tehlikeli olabilir ve titreme ve diğer sağlık sorunları gibi semptomlara neden olabilir. Bunun nedeni, bitki çayı ile idrar söktürücü olarak işlev gören daha az miktarda kafein almamızdır.

Berbal çayı örnekleri şunları içerir:

• Karahindiba çayı
• Yeşil çay
• Nane çayı
• Rooibos Çayı
• Beyaz çay

8. Rafine Karbonhidrat ve Şekeri Kesin

Bu tür karbonhidratlar çok yüksek glisemik olduğundan ve vücutta çok fazla iltihaplanmaya neden olduğundan, bu genel olarak iyi bir sağlık ipucudur.

Enflamasyonun bir belirtisi şişlik ve şişkinliktir. Bahsetmemek gerekirse, kan şekerimiz karbonhidrat tüketmekten fırlayacak ve çarpacak, bu da daha fazla istek ve uyuşukluk hissine yol açacaktır.

Bu şeyleri, özellikle şekeri kesmek, su ağırlığını hızlı bir şekilde kaybetmenize yardımcı olacaktır.

9. Damıtılmış Su İçin

Damıtılmış su, buhar halinde kaynatılan ve ayrı bir kapta tekrar sıvı hale getirilen sudur. Su ağırlığı söz konusu olduğunda, damıtılmış su, kendisini ona bağlayarak ve fazla sodyum ve suyu dışarı atarak vücuttaki sodyum miktarını azalttığı için onu azaltmaya yardımcı olabilir.

Bu ironik ama fazla su ağırlığından kurtulmanın en iyi yolu daha fazla su içmek. Bunun nedeni, insan vücudunun yeterince vermediğimiz her şeyi saklamayı ve saklamayı sevmesidir.

Dehidrasyon, bir güvenlik önlemi olarak vücudumuzun suyu tutmasına neden olur, çünkü vücudumuz kapanmanın eşiğinde olup olmadığını bilmez. Bu nedenle, vücudumuza yeterli su verildiğinde, fazla suyu doğal olarak dışarı atacaktır.

Alt çizgi

Umarım bu makale, susuz kalmanın önemine ve güvenli ve sağlıklı bir şekilde su ağırlığının nasıl kaybedileceğine ışık tutmuştur.reklam

Unutmayın, su ile kilo kaybı vücut yağ kaybından farklıdır. Hangi sebeple olursa olsun, vermek istediğimiz su ağırlığı ise bu doğal ve sağlıklı bir şekilde sağlanabilir.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Steve Johnson

Referans