Biz gençken, yaşlı insanlar bize dünyanın nasıl çalıştığını anlattılar ve genç, nemli gözlü gençler olarak onlara inandık. Çocukken çok meraklıydık. O kadar çok şey öğrenmek istedik ki, öğrendiğimiz her şeyi anında gerçek olarak kabul ediyoruz.

Büyüdükçe, sonunda gerçekleri görüşlerden ayırt etmeyi ve ayırt etmeyi öğreniriz. Birisi Jöle fasulyesinin tadının kötü olduğunu söylüyorsa, bunun sadece bir fikir olduğunu ve kişisel tercihlere dayandığı için bir gerçek olmadığını biliyoruz.

Ama iş kendimize gelince, ikisini birbirinden ayıramıyoruz. Neden?

Bu müdahaleci, sağlıksız düşünceler nereden geliyor?

Bu yazıda neden düşünceleriniz olmadığınızı ve sağlıksız düşüncelerden kurtulmak için neler yapabileceğinizi öğreneceksiniz.

İçindekiler

1. İnsan Biyolojisi ve Korku
2. Bu Neden Kontrolden Çıkıyor?
3. Sağlıksız Düşüncelerinizden Kurtulmanın 10 Yolu:
4. Son düşünceler
5. Olumlu Düşünmek Hakkında Daha Fazla İpuçları

İnsan Biyolojisi ve Korku

Biz sosyal hayvanlarız ve bu iki anlama gelir:

1. Başkalarından onay almaya yönelik biyolojik bir dürtümüz var, bu yüzden hayatta kalmak için başkalarını memnun etmeye çalışıyoruz.^[1]
2. Biyolojik olarak tehlike aramaya programlandık, bu yüzden hayatta kalmamıza yardımcı olacak olumsuzluklara odaklanıyoruz.^[2]

Bu iki şey, toplum tarafından belirlenen gerçekçi olmayan standartlar tarafından daha da şiddetlenen sağlıksız düşüncelerimizin kaynaklarıdır.

Biz güvende hissetmek için sevilmeye ihtiyaç var . Sevilmemek, reddedilmekle ve dolayısıyla kabilemizin koruması olmadan yakın ölümle yüzleşmektir.

Günümüzde bu biyolojik korkunun anlamı sürünün gözünde mükemmel olmamaktır. Başkalarının bizi sevmesi için bir ideale uymamız gerekir çünkü uymadığımızda kendimizi savunmasız hissederiz.

Bu kırılganlık korkusuyla başa çıkmak için kendimizi zihinsel olarak geliştiririz ve kendimizi zayıf hissetmemek için zorbalık yaparak koruruz.

Bu Neden Kontrolden Çıkıyor?

Bazen düşüncelerimiz güvensizliklerimiz tarafından o kadar desteklenir ki inandığımız yalanlar yaratırlar. Hepimiz biliyoruz ki bunlar sadece düşüncedir ve gerçek değildir. Normalde yeterince iyi değilim şeklinde yönlendirilirler ve korkudan kaynaklanırlar.

Korku, kendinden nefret etmenin köküdür.reklam

Her zaman reddedilmekten korkarız ve bu, sağlıksız düşüncelerimizin çoğunu yönlendirir.

Sen düşüncelerin değilsin ve sen korkuların değilsin. Gazete makaleleri ya da bir başkasının görüşleri gibidirler: gerçekte olduğunuz kişi değildirler. Onlar sadece içinde yaşadığınız dünyanın bir inşasıdır.

Sağlıksız Düşüncelerinizden Kurtulmanın 10 Yolu:

1. Ayrışma

Olumsuz düşüncelerinizi gerçek olarak değil, fikir olarak hayal etmenizi istiyorum.

İşte fark:

• Hakikat: doğru olan veya gerçeğe veya gerçeğe uygun olan.
• Fikir: gerçek veya bilgiye dayalı olması gerekmeyen bir şey hakkında oluşturulmuş bir görüş veya yargı.

Kendiniz hakkındaki olumsuz düşünceleriniz gerçekler değildir; onlar sadece diğer insanların görüşlerine dayanan sizin kendiniz hakkındaki fikrinizdir.

Örneğin, başarısızlık durumunu ele alalım.

İç düşünce: Bu iş görüşmesine katılmadığım için başarısızım.

Bu bir gerçek değil Gerçek şu ki, bir röportaj almadınız, ancak görüşünüz başarısız olduğunuz yönünde. Sadece fikrini bir gerçeğe uyguladın.

Fikrinizi bir kez aldığınızda, iş görüşmesi yapmadığınız gerçeğiyle baş başa kalırsınız. Daha sonra bu konuda başka işlere başvurmak, diğer başvuruları takip etmek veya geri bildirimleri kendinizi geliştirmek için kullanmak gibi bir şeyler yapabilirsiniz.

Her şeyi almayı ve onu kendi fikirlerimize tabi tutarak kendimizi cezalandırmak için kullanmayı seviyoruz. Fikirlerinizi alın, sadece gerçeklere bakın ve oradan sahip olduklarınızla çalışın.

Toplum, gerçekçi olmayan standartlar belirleyerek bizi bu şekilde düşündürdü. Böyle düşünmen tamamen senin suçun değil. Ancak ilerlemek sizin sorumluluğunuzdadır. Bu düşüncelerle başa çıkmak ve sağlıksız inançlarınızdan kurtulmak size kalmıştır.

2. Meditasyon

Meditasyon, düşünce ve duygularınızla oturmak için harika bir yoldur. Her zaman duygularımızı saklamamız ve güçlü olmamız öğretildi, ancak bu sadece zihinsel sağlık sorunlarına yol açar. Bunun yerine meditasyonu öğrenmeliyiz.reklam

Oturup gözlerini kapatıp hiçbir şey düşünmemek değildir. Ama daha çok zihninize bir mola vermekle ilgilidir, böylece bir anlığına rahatlayabilir ve nefes alabilir.

Meditasyon, sayısız faydası nedeniyle yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Meditasyonun faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu makaleyi okuyun: Meditasyon Verimliliğinizi Artırmanıza Nasıl Yardımcı Olabilir .

3. Duygusal Arınma

Duygusal arınma, duygularınızla birlikte olmak, onları tam olarak hissetmek ve gitmesine izin vermekle ilgilidir. Düşünceleriniz duygularınıza dayanır. Onlarla oturun; onlarla pazarlık yapın.

görüş nedir? gerçek nedir? yararlı nedir? Ne değil? Neden böyle hissediyorsun?

Bunu işlemenin basit bir yolu, tüm olumsuz duygularınızı gözden geçirmek ve onları sistematik olarak temizlemektir.

İle başla korku : tüm korkularınızı tanımlayın, hissedin ve güvende olduğunuzdan emin olun. Sonra devam edin ve suçluluk, utanç, kayıp, inkar ve yalnızlıkla başa çıkın.

Duygularınızı temizlemeye çalışıyorsanız, öfkenin sadece bir cephe, başka bir duygu için bir koruma olduğunu unutmayın. Bu yüzden öfkenizin içine bakarken neden üzgün olduğunuza odaklanmaya çalışın ve aradığınız huzuru bulacaksınız.

4. Zihinsel Düzeltme

Sağlıksız bir düşünceyle karşılaştığınızda, kendinizi düzeltin. Düşüncelerinizin sağlıksız kısımlarını bırakın çünkü size iyi hizmet etmiyorlar.

Bunun yerine, daha olumlu bir ifadeyle değiştirin:

Ben değilim * sağlıksız düşünce eklemek *, Ben * olumlu düşünce ekle *.

Örneğin:

Yeterince iyi değilim çünkü bu iş görüşmesine katılmadım.reklam

Bu iş görüşmesini almadım ve bu sorun değil. Hâlâ güvendeyim ve bu benim için olmadığı anlamına geliyor. Bu benim öz değerimin bir eleştirisi değil ve ben hala buna layıkım.

5. Günlük kaydı

Günlük tutmak, tüm olumsuz düşüncelerinizi işlemek için harika bir yoldur. Ne düşündüğünüzü yazın ve sonra onları yapıbozuma uğratın.

Neden böyle hissediyorsun? Gerçek mi yoksa önceden var olan inanç sisteminizden bir fikir mi? Bunu nasıl olumlu bir şeye dönüştürebilirsiniz?

Sağlıksız düşünceler, onlarla yüzleşip onları değiştirdiğinizde kaybolur. En iyi bahsiniz, güçlerini alıp geri almaktır. Henüz alışmadıysanız, günlük tutma alışkanlığını başlatmak zor olabilir. Ancak günlük tutmanın faydaları onu çok değerli kılıyor. Günlük tutmanın size nasıl yardımcı olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek için şu makaleye göz atabilirsiniz: Günlük Tutmanın Hayatınızı İyileştirebileceği 10 Yol.

6. Minnettarlık Yapmak

Sağlıksız düşüncelerle mücadele ediyorsanız, minnettarlık uygulamak bu sorunu tedavi etmenin bir yoludur. Minnettarlığı kolayca uygulayabilirsiniz. Sadece oturup minnettar olduğunuz her şeyi düşünmeniz gerekiyor. Bunları ifade edebilir, yazabilir veya sosyal medyada yayınlayabilirsiniz.

Minnettarlığı uygulamak mutluluğun sırrıdır çünkü minnettarlık uygulayarak zihniyetinizi olumsuzdan olumluya değiştirirsiniz. Bu, eksiklik ve yeterince iyi olmama duygunuzu bolluk ve doyuma çevirecektir. Başka bir kişi hakkında olumsuz düşünceleriniz varsa, minnettarlık uygulayın ve o kişiye karşı bakış açınız değişecektir.

7. Yeterli Olduğunuzu Anlamak

Kimsenin mükemmel olmadığını anlamalısın, bu yüzden mükemmel olmak zorunda değilsin. Olduğun gibi yeterince iyisin ve bunda yanlış bir şey yok.

Büyümek, öğrenmek ve değişmek için her zaman yer vardır, ancak kendinizi başka biriyle karşılaştırmak size sadece mutsuzluk getirir. Kendinizden beklentilerinize yenik düşmek ve başarısız olduğunuz için kendinizi azarlamak, size memnuniyetsizlikten başka bir şey getirmeyecektir.

Yeterince iyisin ve bunu herkes görmeyecek ama önemli değil. Önemli olan tek şey, yeterince iyi olduğunu bilmen. Bu zihniyeti bir kez teşvik ettiğinizde, hayatınız değişecek.

Karşılaşacağınız her zorluk değişecek çünkü öz-değeriniz artık tehlikede olmayacak. Olduğun gibisin ve sen olmadığın bir başkasının fikri ama asla bir gerçek değil.

8. Olumlu Olumlamalar

Olumlu onaylama, bazen hemen olmasa da çok güçlü olabilir. Ancak onlara ihtiyacınız olduğunda bakış açınızı değiştirebilirler.

Bir onaylama seçin. Bu, ilgili olduğunuz bir söz, ifade veya alıntı olabilir. Kendinizi güçlü, güçlü ve pozitif hissettiren birini seçin. Bir yere yazın ve o duyguya odaklanırken yüksek sesle söyleyin.reklam

9. Tetikleyicileri Tanımlama

Dış etkiler olumsuz düşünceleri tetikleyebilir. Tekrar olmalarını önlemek için tetikleyicileri tanımlayın. Sağlıksız düşünceler ortaya çıktığında ne yaptığınızı kaydetmeye başlayın.

Tetikleyicileri tanımlayın, böylece onlardan kaçınabilir veya onlarla başa çıkmanın sağlıklı bir yolunu oluşturabilirsiniz. Düşüncelerinizi neyin attığını öğrendikten sonra, bu konuda bir şeyler yapabileceksiniz.

Bu da diğer yöne gider. Olumlu olanları düşünerek olumsuz düşünceleri önleyebilirsiniz. Ayrıca neşe tetikleyicilerinizi bilmek, olumsuzluklardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Neşe tetikleyicilerinizi bulma hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu makaleyi okuyun: Daha Mutlu Olmak İster misiniz? Sevinç Tetikleyicilerinizi Bilin.

10. Kişisel Bakım Rutini

Akıl sağlığınızı iyi bir yerde tutmanın iyi bir yolu, iyi bir öz bakım rutinine sahip olmaktır. İlk şey, beyin kimyanızın sizinle birlikte çalışması için düzenli olarak egzersiz yaptığınızdan emin olmaktır. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz Endorfin, Dopamin, Serotonin ve Oksitosin salgılar.

• Endorfinler fiziksel acıyı maskeler ve mutluluk duygularını teşvik eder.
• Dopamin ruh halimizi yükseltir ve kendimizi harika hissettirir. Bir görevi tamamlamaktan, bir hedefe ulaşmaktan veya bir oyunu kazanmaktan elde edilen başarı ve coşku hissine katkıda bulunur.
• Serotonin güvenimizi artırır ve kendimizi harika hissettirir. Aynı zamanda gurur, statü ve şükran duygusu uyandırır.
• Oksitosin, sevgi ve sadakat duygularını harekete geçirir. Bu kimyasal bizi sevdiğimiz ve güvendiğimiz insanların etrafında olmaya itiyor.

Daha sağlıklı beslenmenizi sağlamak. Daha az şeker, kafein ve alkol tüketin, olumsuz düşüncelerden kurtulmanın harika bir yoludur.

Duygularınızı hissetmek için bir mola vererek, sınırlarınızı ve sınırlarınızı çizerek ruh sağlığınıza dikkat edin. Dinlenme ve iyileşme ile hayatınızda sağlıklı ve sağlıklı bir rutin oluşturmak, içsel olumsuz kendi kendine konuşmayı rahatlatmanın en iyi yoludur.

Son düşünceler

En önemli şey, kötü düşüncelere sahip olduğunuz için kendinizi hırpalamamanızdır. Sadece biyolojimiz nedeniyle değil, içinde yaşadığımız toplum nedeniyle de normaldirler. Sağlıksız düşüncelere sahip olduğunuz için kendinizi azarlarken bulursanız, bu makaledeki tüm adımları uygulayın.

Son olarak, derin bir nefes alın ve kendinize tekrarlayın:

Bu normal. Ben mükemmel değilim ve sorun değil.

Olumlu Düşünmek Hakkında Daha Fazla İpuçları

• Olumsuz Düşünceleri Zihninizden Silmenin 10 Yolu
• Aklınızdaki Olumsuz Düşünceleri Nasıl Kapatırsınız?
• Düşüncelerin, Duyguların ve Eylemlerin Olumsuz Dönüşü Nasıl Durdurulur

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Unsplash.com aracılığıyla Rebe Pascual

Referans