Psikolojik hastalık dışında, hepimiz büyük ölçüde kendi sorumluluğumuzdan sorumluyuz. duygusal sağlık ve esenlik ^[1]. O ne demek? Günler, haftalar, aylar ve bazen yıllar boyunca kendimize defalarca söylediğimiz şeylerin kendimizi nasıl gördüğümüz üzerinde dramatik bir etkisi vardır. Bu aynı zamanda birçok ruh sağlığı bozuklukları ^[iki]Bugün yaygın olduğunu görüyoruz: Beynimizde sürekli oynamayı seçtiğimiz şey orada kalıyor ve kendimiz hakkında sahip olduğumuz olumsuz düşünceleri satın almaya başladığımızda gerçek bir sorun var.

Geçen gün radyoda bazı eski şarkıları dinlerken koşullandırmanın etkisinin ne kadar güçlü olduğunu ilk elden keşfettim - onlarca yıldır duymadığım şarkıların sözlerini ne kadar çabuk söyleyebildiğime şaşırdım. Bunca zaman öncesine ait tüm o sözleri nasıl hatırlayabildim? Çünkü onlar tarafından şartlandırıldım. Sonsuza dek gibi gelen bir süre boyunca, beyin hücrelerime yakılana kadar bu kelimeleri her gün dinledim ve söyledim ve o eski şarkılardan bazıları, hafıza şeridinde hızlı bir yolculuk yaparken bile içimde güçlü duygular uyandırdı.

Zihin güçlü bir şeydir ve bir nanosaniyede duygularımızın ardında gizlenen inançlar nedeniyle ruh halimizi yükseltebilir veya ezebilir.reklam

Şaka yaptığımı düşünüyorsanız, kendiniz deneyin: eski bir şarkıyı, hatta en sevdiğiniz televizyon programlarından birinin sözlerini düşünün. Yeterince yaşlı olan bizler, uykumuzda The Beverly Hillbillies'in açılış çizgisini görebiliriz.

Peki, tüm bunların duygusal sağlığımızla ne ilgisi var? Her şey.

Birçoğumuzun zihnimizin kanalında oynayan olumsuz düşüncelerle ilgili sorunları var, ancak sürekli olarak onunla ilgileniyorsanız ve siz inanmak bu, duygularınızı aşındırıyor olabilir özgüven ^[3]. İşte istasyonu değiştirmeniz gerekebileceğini gösteren birkaç inanç:reklam

• Ben bir eziğim
• Yeterince iyi değilim
• hak etmiyorum...
• kimse beni beğenmiyor
• ilişkilerde berbatım
• ben başarısızım

Olumsuz düşünceler, kötü hisler uyandırır ve sizi kafanızdaki o eski kasetlerin gerçekten doğru olduğuna inandırır. Kısacası, başarısızlıklarınıza odaklanmanızı sağlar ve bu sizi hiçbir yere götürmez.

Ne yapabilirsin?

İşte bazı öneriler:reklam

Geçmişe değil, ŞİMDİ yapabileceklerinize odaklanın!

Kendi kendine konuşma o kadar incelikli ki, ruh halimiz ve inanç sistemlerimiz üzerindeki etkisini çoğu zaman fark etmiyoruz - daha önce belirtildiği gibi, bir şarkı bir dizi düşünceyi ve anıyı canlandırabilir. Dikkat edilmesi gereken en önemli şey, eğer sadece ya da öyleyse ifadeleridir: İlki sizi pişmanlıkla geçmişte takılıp kalırken, ikincisi gelecekten korkmanıza neden olur. Geçmiş hakkında yapabileceğiniz hiçbir şey yok ve gelecek henüz burada değil, bu yüzden şimdiki anda kalın.

Olayı olumlu yönden görselleştirin

Üç top dondurma: çikolata, vanilya, çilek. Taze ezilmiş ananas ve çilek, sıcak tatlı sıcak şekerleme. Olgun tatlı muz. Taze krem ​​şanti ve sulu kırmızı kiraz. Drift'i aldın mı? Şimdiye kadar, sadece sen değilsin düşünmek muz bölünmüş, yapabilirsiniz damak zevki o. Kafamızda çalan olumsuz kasetleri değiştirmek istiyorsak, kendimizi olumlu bir şekilde görselleştirmemiz gerekir - bu, kendinizi yargısız olarak görmek anlamına gelir. Kendini kabul eden resim. Bu nasıl görünürdü? Zihninizde bir resim çizin ve üzerinde genişletin.

Olumlu düşünceler oluşturun, ardından olumlu eylemler gelecektir

Neye inanırsan inan, daha fazlasını yaşayacaksın ve kendini de bulacaksın. inançlarınızla uyumlu şekillerde davranmak ^[4]. Öyleyse, kendinizle ilgili en iyisine inanmaya başlayın: değerli ve değerli bir insan olduğunuza inanıyormuş gibi davranın.reklam

Olumsuz düşüncelerin tetikleyicilerini tanıyın ve bunlara sınırlar koyun

Tetikleyiciler, eski kasetlerin çalmasını başlatabilecek herhangi bir şeydir. Belirli bir kişi sizin için bir tetikleyici ise, onlarla sınır koyun.

Olumsuz düşüncelere karşı koymak için olumlu ifadeler geliştirin

Kendinizi her zaman kafanıza koymak yerine, kendiniz hakkında gerçekten sevdiğiniz bazı şeyleri düşünün. Güçlü yönleriniz neler, hangi konularda iyisiniz? Karşıt ifadeler geliştirmek, onların doğruluğuna bir dereceye kadar inanmanızı gerektirir. Karşı açıklamalarınızı şimdi ve burada tutun, yeterince iyi değilim demek yerine, yetenekliyim demeyi deneyin. ______ konusunda iyiyim. kendimi olduğum gibi kabul ediyorum ben .

Kendimiz hakkında kötü düşünmek bizi hiçbir yere götürmez ve son derece kendi kendini sınırlar. Bugün zihninizdeki olumsuz kendi kendine konuşma kanalını kapatmaya ve gerçek potansiyelinizi geliştirmeye karar verin.reklam

Size geri : Olumsuz düşüncelerle mücadele ettiyseniz, bunun üstesinden nasıl geldiniz ve tam potansiyelinize nasıl ulaştınız?

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Genç kadının portresi yakın çekim Shutterstock aracılığıyla

Referans