Her öğün sizi şişkin ve gazlı hissettiriyor gibi mi görünüyor? Yoksa belirgin bir sebep olmadan şişkinlik ve gaz rastgele mi geliyor?

Durum ne olursa olsun, muhtemelen bu iğrenç şişkinliği ortadan kaldıracak bir çözüm için çaresizsiniz.

Gaz ve şişkinliğin birçok nedeni vardır ve bunların çoğu bağırsak sağlığınızla ilgilidir.

Şişkinlik Neden Olur?

İnflamatuar bağırsak hastalığı (Crohn hastalığı ve ülseratif kolit dahil) ve çölyak hastalığı gibi rahatsızlıklar gastrointestinal şişkinliğin en ciddi nedenleridir.^[1]

Halsiz bir bağırsak da, özellikle kronik kabızlığa yol açtığında önemli bir nedendir. Bağırsaklarınız yeterince sık boşaltılmadığında, karnınız çok 'dolu' hale gelebilir. Benzer şekilde, şişkinlik, mideden ince bağırsağa yiyeceklerin boşaltılmasında bir gecikme olan gastropareziden kaynaklanabilir. Bu genellikle düşük mide asidinin sonucudur.^[iki]

Çoğu zaman, kötü bağırsak bakterileri suçlanır. 'Kötü' bağırsak bakterileri, 'iyi' bakterilerinizi bastırdığında, sonuç bir tür disbiyozdur. Tedavi edilmezse, bu, İnce Bağırsak Bakteriyel Aşırı Büyümesine (SIBO) (ince bağırsakta çok fazla kötü bakteri) veya Candida aşırı büyümesine yol açabilir.

SIBO, sindirim sisteminin bir bölümündeki bakterilerin ince bağırsağa ulaşması veya ince bağırsağınızda doğal olarak bulunan bakterilerin kontrolden çıkmasıyla oluşur. Bağırsaklarınızdaki bu bakteri dengesizliği şişkinlik, ishal ve ağrıya neden olabilir.^[3]

Benzer şekilde, Candida albicans mayasının aşırı büyümesi gaz ve şişkinliğe neden olabilir. Candida mayası genellikle bağırsakta herhangi bir soruna neden olmadan doğal olarak yaşayabilir - ancak kontrolden çıktığında normal sindirim işlevinize zarar verebilir.^[4]

Alerjik veya tahammülsüz olduğunuz bazı yiyecekler de olabilir. Buğday ve süt ürünleri, fruktooligosakkaritler (soğan, sarımsak, elma ve yüksek FODMAP içeren diğer gıdalarda bulunur) ile birlikte şişkinliğin en yaygın nedenlerinden bazılarıdır.reklam

Tabii ki, bazı yiyeceklerden kaçınmanın gerçekten zor olduğu zamanlar vardır! Örneğin, fasulye ve baharatların size korkunç bir karın ağrısı verdiğini biliyor olabilirsiniz, ancak patronunuz yerel bir Meksika restoranında öğle yemeğini bağırarak söyledi… veya, süt ürünlerine tahammül edemeyeceğinizi biliyorsunuz ama en iyi arkadaşınız az önce doğum günün için sana bir kutu çikolata verdi.

Bu durumlarda, rahatlamanın sadece bir çay uzağınızda olduğunu bilmek yardımcı olur!

Şişkinliği Azaltmak İçin En İyi 7 Çay

Şişkinlik ve gaz giderimi için demlenerek çay haline getirilebilecek birçok şaşırtıcı şifalı bitki vardır. Bu çayları gün boyunca içmek, sindirim rahatsızlıklarının ağrı ve rahatsızlığını hafifletmeye yardımcı olabilir.

1. Nane Çayı

Nane, yüzyıllardır sindirim hastalıklarını tedavi etmek için kullanılan harika bir bitkidir. Bunların hepsi aktif bileşeni mentol sayesinde.

Mentol, nane naneli tadını veren şeydir. Mentol ayrıca iltihabı azaltmaya yardımcı olurken harika bir lezzet sunar. Nane çayının iltihap önleyici özellikleri, şişkinlik ve gaza neden olabilen mide rahatsızlığını yatıştırmaya yardımcı olur.

Araştırmalar, nane çayının güçlü antispazmodik özelliklere sahip olduğunu gösteriyor, bu da basitçe bağırsaklarınızın rahatlamasına yardımcı olduğu anlamına geliyor. Bu, o kötü bağırsak gazını ve şişkinliği hafifletmeye yardımcı olur.

Araştırmalar ayrıca nane çayının, şişkin bir göbekle ilişkili rahatsızlığı gidermeye yardımcı olan analjezik (ağrı giderici) bir etki sağlayabildiğini bulmuştur.^[5]

iki. Zencefil çayı

Zencefil çayı zencefil bitkisinin kökünden (rizom) yapılır. Hem uyarıcı hem de besleyici olan baharatlı, sıcak bir lezzet.

Zencefil güçlü bir kusma önleyicidir, yani mide bulantısı ve hazımsızlık hissini azaltmaya yardımcı olabilir. Yüzlerce yıldır kusma, mide rahatsızlıkları ve hatta sabah bulantıları için evde çare olarak kullanılmıştır.reklam

Taze zencefil çayı, anti-inflamatuar ve gaz giderici özellikleri nedeniyle özellikle şişkin bir mideyi yatıştırmada etkilidir. Aynı zamanda bir iltihap önleyicidir, bu nedenle özellikle IBS için yararlıdır.

Zencefil çayının ayrıca sindirim sisteminizin daha hızlı ve verimli bir şekilde boşalmasına yardımcı olduğu ve bu da yemekten sonra hissettiğiniz 'dolgunluk' hissini önlemeye yardımcı olduğu bulunmuştur.

3. Papatya Çayı

Bu nazik çay, aynı zamanda ruh halini artırırken ağrıyan bir mideyi yatıştırmasıyla ünlüdür! Papatya çiçeklerinin sıcak suda demlenmesiyle elde edilen papatya çayı, vücut ve zihin için doğal sakinleştirici etkiler sunar. Ayrıca su tutulmasını azaltmaya ve genel ruh halini ve refahı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Araştırmalar, papatyanın özellikle irritabl bağırsak sendromu için yararlı olduğunu, bağırsak yolunu yatıştırmaya ve bu mide kaslarını 'açmaya' yardımcı olduğunu göstermiştir. Ayrıca papatya, laktoz içeren gıdaların neden olduğu şişkinlik etkileriyle mücadeleye yardımcı olabilir.

Düzenli olarak papatya çayı içmek uyku kalitesini artırmaya ve rahatlamaya yardımcı olabilir. Ruh halinizi iyileştirmek için sinir sistemindeki GABA reseptörlerini güçlendiren kimyasal bir seviyede çalışıyor gibi görünüyor.^[6]

Dört. Yeşil çay

Yeşil çay, birçok tıbbi özelliğinin yanı sıra harika bir sindirim yardımcısıdır. Aslında, yüksek kateşin ve antioksidan içeriği sayesinde bağırsaklarınız için en iyi çaylardan biri olabilir. Bu kateşinler sadece (hücrelere zarar verebilen) serbest radikallerin güçlü temizleyicileri olmakla kalmaz, aynı zamanda gastrointestinal sisteminizdeki kasları yatıştırmaya yardımcı olurlar.

Yeşil çay ayrıca midenizdeki şişkinliği azaltan bağırsaklarda gaz birikmesini ortadan kaldırmaya da yardımcı olabilir. Ek olarak yeşil çay, sindirim sisteminizin daha verimli çalışmasına yardımcı olur ve vücudunuzun yiyecekleri uygun şekilde parçalamak için ihtiyaç duyduğu enzimleri uyarır.^[7]

5. Hibiskus Çayı

Hibiskus'u sadece güzel bir çiçek olarak düşünme eğilimindeyiz, ama aynı zamanda mükemmel bir sindirim toniği. Ebegümenin canlı yapraklarının kaynar suda demlenmesiyle yapılır. Bu, kendine özgü bir tada sahip kokulu, kafeinsiz bir çay üretir. Bazıları kızılcık izleri bile olduğunu söylüyor!

Hibiskus çayının en güzel yanı hormonları dengelemeye yardımcı olmasıdır. Bu, özellikle ayın belirli zamanlarında su tutulmasını azaltabilir ve şişkinliği ortadan kaldırabilir.reklam

Hibiskus çayının yüksek flavonoid içeriği, su alımını ve elektrolit seviyelerini düzenlemekten sorumlu hormon olan aldosteronun modüle edilmesine de yardımcı olur.^[8]

6. Rezene Çayı

Rezene, yüzyıllardır kullanılan saygın bir sindirim yardımcısıdır. Rezene çayı, meyan köküne benzer harika tatlı bir tada sahip olan rezene bitkisinin tohumlarından yapılır.

Journal of Food Biochemistry'de yayınlanan araştırmalar, rezenenin özellikle sindirim sisteminde mükemmel bir iltihap önleyici olduğunu göstermiştir. Bitkideki uçucu yağlar da uzun süredir sindirim rahatsızlığını tedavi etmek için kullanılmaktadır - muhtemelen kas spazmlarını engelleyen östrojen içerdiğinden. Bu, sindirim sisteminizin yiyecekleri şişkinlik olmadan daha verimli bir şekilde parçalamasına yardımcı olur.^[9]

Rezenenin aromatik ve gaz giderici özellikleri, genellikle irritabl bağırsak sendromunun neden olduğu gaz, ishal, şişkinlik veya mide kramplarını da giderir. Rezene çayı hem midenizdeki hem de bağırsaklarınızdaki asitliği azaltmaya bile yardımcı olur.

7. Karahindiba Kökü Çayı

Karahindiba kökü karaciğer için en iyi bitkisel yardımcılardan biridir. Karahindiba çayı tek başına kökten veya bitkinin tamamından yapılabilir: kökler, yapraklar ve taç yapraklar. Bununla birlikte, çoğu araştırma karahindiba kökünün tıbbi faydaları üzerine yapılmıştır.

Karahindiba kökü çayı doğal bir idrar söktürücüdür, yani vücudunuzun fazla sıvıyı atmasına ve toksinleri atmasına yardımcı olur. Bu, karın gazının neden olduğu şişkinliği hafifletmeye yardımcı olmada uzun bir yol kat eder.

Karahindiba kökü ayrıca sindirim işlevinde önemli bir rol oynayan karaciğeri uyarır. Karaciğeri temizlemeye ve halsiz bir karaciğere yardımcı olur ve hepatobiliyer sistem tarafından safra salgılanmasını teşvik eder. Bu, onu karaciğer ve safra kesesi tıkanıklığını azaltmak için oldukça faydalı bir yardımcı yapar.

Şişkinlik için En İyi Çay Hangisidir?

Peki şişkinlik için en iyi çay hangisidir? Herkesin farklı tercihleri ​​ve semptomları olacağı için sadece birini seçmek zor. Bununla birlikte, papatya çayı genellikle her türlü semptom için en nazik ve etkili olarak kabul edilir. Güçlü ama yatıştırıcıdır ve sadece hafif bir tada sahiptir.

Hepsinden iyisi, papatya, zihni sakinleştirme ve mide şişkinliğinde bir faktör olabilen sinir gerginliğini hafifletme gibi ek bir faydaya sahiptir.reklam

Son düşünceler

Bu bitki çaylarının tümü, şişkinlik ve gazın akut semptomlarını hafifletmede faydalı olsa da, bunlar hala geçici bir çözümdür. Günlük olarak bu sindirim problemlerinden muzdarip olduğunuzu fark ederseniz, muhtemelen bağırsak bakterilerinizin başı dertte demektir. Bunu tedavi etmenin en iyi yolu diyet ve probiyotikler .

Şeker oranı yüksek yiyecekleri diyetinizden çıkarmaya çalışın. Kırmızı eti azaltın

Probiyotik takviyeleri tipik olarak kapsül veya tablet formunda bulunur. Bağırsaklarınıza 'canlı' faydalı bakterileri iletmenin uygun bir yoludur, burada yeniden kolonileşebilir ve tekrar sağlıklı bir denge kurabilirler.

Yüksek CFU sayısı (koloni oluşturan birimler) ve tercihen çeşitli suşlar içeren kaliteli bir probiyotik takviyesi arayın: 7 En İyi Probiyotik Takviyeler (Tavsiye ve İncelemeler)

Tepki gösterebileceğiniz yiyecekler için diyetinizi incelemek de önemlidir. Yukarıda bahsedildiği gibi, buğday ve süt ürünleri gaz ve şişkinliğin yaygın nedenleridir, bu nedenle önce bunları ortadan kaldırmanız ve ardından diyetinize yeniden eklediğinizde belirtilerinizi gözlemlemeniz önemlidir.

Ayrıca, FODMAP gıda listesine bir göz atın ve hangilerinin belirtilerinize neden olabileceğini düşünün. Unutmayın, gaz ve şişkinliğin genellikle birçok farklı nedeni vardır!

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Sebastian Sammer

Referans