Devam eden makale, kişisel olarak yaptığım araştırmaların yanı sıra kilo verme konusundaki kendi kişisel deneyimimden ve sağlık ve zindelik alanında bireylerle yaptığım sohbetlerden yazılmıştır. Takviyeler için aşağıdaki öneriler, şu bahaneyle verilmektedir: aslında bu maddeleri kişisel olarak sizin için anlamlı olup olmadığına karar vermek için daha fazla araştıracaksınız. .

Ben büyük bir araştırma ve bilgi savunucusuyum ve ayrıca aşağıdaki gibi şirketler tarafından sağlananlar gibi bir DNA analizi testi düşünmenizi öneririm. Anestory ve 23andme . Ham DNA verilerinizi indirebilir ve ardından FoundMyFitness Genetiği – Dr. Rhonda Patrick'e ait Genom Analiz Aracı veya promethease .

Ham DNA verilerinizi yüklemenin amacı, takviye, beslenme alışkanlıkları ve optimal/şecerenize uygun olacak yaşam tarzı kararları ile ilgili bilgileri toplamaktır. Daha sonra, kendinizin en iyi versiyonu olmak için bu bilgileri günlük yaşamınızda uygulayabilirsiniz!

Takviyeler listesine dalmadan önce, önce şu soruyu sorun:

Takviyelere İhtiyacınız Var mı?

Kısa cevap gerçekten değil, ancak yukarıda belirtildiği gibi, yalnızca gen türünüz için önerilebilir oldukları gerçeğiyle belirli takviyeleri düşünebilirsiniz.

Benim için buna bir örnek, kapsamlı DNA raporumda ortaya çıkan D vitamini eksikliğine genetik yatkınlıktır. Bu bilgiyi aklımda tutarak, D vitamini takviyesi yapmak ve popomu olabildiğince sık güneş ışığına çıkarmak için aktif bir çaba gösteriyorum!

Bu nedenle, bazı durumlarda takviyeler tamamen gerekli olmayabilir, ancak şiddetle tavsiye edilir.

Birkaç yıl önce kilo vermeye başladığımda, sahte kilo verme takviyelerinden 40-50 librelik hızlı ve kolay liposuction'ı düşünmeye kadar birçok düşünce aklımdan geçti.

Ancak kendi içgüdümü ve sezgilerimi dinlemeye biraz zaman ayırdığımda, bu ideolojiler hakkındaki gerçek şu ki, sorunun kökenini - yaşam tarzı seçimlerini - çözmüyorlar.

Kilo kaybı için takviye konusundaki genel görüşüm, kilo vermek için maddelere veya dışsal şeylere odaklanmanın gerekmediğidir.reklam

Kilo verirken, aptalca yaşam tarzı seçimleriyle (her şeyi kısa tutmak için) kazandıktan sonra, odak noktam takviyeler üzerinde değil, maksimum kilo kaybı ve yağ kaybına yönelik tutarlı çabalardı.

Kilo/yağ kaybını maksimize etmek için: Aralıklı Oruç (Zaman Kısıtlı Yeme), hafta boyunca yüksek aktivite seviyeleri ile bağlantılı olarak.

Basitçe söylemek gerekirse, günlük kalori harcamasına yol açan egzersiz, çaba ve genel eforun yanı sıra yeme düzeninizi nasıl yapılandırdığınızı da göz önünde bulundurmalısınız.

Kendinizi aç bırakarak değil, egzersiz yaparak, sağlıklı beslenerek ve Zaman Kısıtlı bir yeme penceresi içinde sağlıklı bir kalori açığına girin.

Kilo Kaybı İçin Dikkate Alınması Gereken 7 Takviye

1. Kafein veya Yeşil Çay/Özü (Matcha)

Bu, kilo kaybı için en hızlı ve en kolay erişilebilir takviyelerden biridir.

Kafein metabolik hızı artırabilir ve yağ yakımını artırabilir. Bununla birlikte, insanlar etkilere karşı toleranslı hale gelir ve bu nedenle etkisi yavaş yavaş azalacaktır.

Matcha, Yeşil Çay - Camellia sinensis ile aynı bitkiden elde edilir. Matcha çayının kalorisi düşüktür ve Epigallocatechin Gallate (EGCG) gibi antioksidanları yüksektir. Colorado Üniversitesi'ndeki bilim adamları, matcha'daki EGCG içeriğinin Çin yeşil çayından 137 kat daha fazla olduğunu buldu. Bu antioksidanlar toksinlerin atılmasına, bağışıklığın güçlendirilmesine ve vücudun iltihaplanmasını azaltarak kilo alımını önlemeye ve kilo kaybını hızlandırmaya yardımcı olabilir.

Matcha, metabolizmayı hızlandırabilir ve yağ yakımına yardımcı olurken aynı zamanda kan şekeri seviyelerini dengeleyebilir.

2. Alfa Lipoik Asit (ALA)

Vücudunuz doğal olarak alfa-lipoik asit üretir, ancak aynı zamanda çeşitli gıdalarda ve tipik olarak hap şeklinde bir besin takviyesi olarak bulunur.

ALA, enzimlerin besinleri enerjiye dönüştürmesine yardımcı olduğu mitokondri içinde yapılan tüm insan hücrelerinde bulunan organik bir bileşiktir. Bazı araştırmalar, kilo kaybı, diyabet ve daha pek çok konuda rol oynayabileceğini öne sürüyor. ALA ile ilişkili kan şekeri düzeylerini düşürme, iltihabı azaltma, cilt yaşlanmasını azaltma ve sinir fonksiyonunu iyileştirme gibi antioksidan özellikler de vardır.reklam

ALA'yı brokoli, domates, ıspanak ve Brüksel lahanası gibi bitkisel besinlerin yanı sıra kırmızı et ve organ etleri gibi hayvansal ürünlerden takviyesiz alabilirsiniz.

Hayvan çalışmaları, ALA'nın beyninizin hipotalamusunda bulunan AMP ile aktive olan protein kinaz (AMPK) enziminin aktivitesini azaltabileceğini göstermiştir. Bu arada, yürütülen insan çalışmaları, alfa-lipoik asidin kilo kaybı üzerinde sadece hafif bir etkisi olduğunu gösterdi. 12 çalışmanın analizi, alfa-lipoik asit takviyesi alan kişilerin ortalama 14 hafta boyunca plasebo alanlara göre ortalama 1,52 pound (0,69 kg) daha fazla kaybettiğini keşfetti.

Şahsen ben kilo vermek istediğimde ALA'yı açıp kapatıyorum.

3. Glutamin

Genel olarak konuşursak, Glutamin faydalıdır çünkü kas kütlesinin korunmasını geliştirir ve bu da daha fazla yağ yakmaya yardımcı olur.

Glutamin'i diyetinize dahil ederek, aynı zamanda anti-inflamatuar faydalar sağlayacak ve yüksek glisemik karbonhidratlar için istekleri azaltmaya yardımcı olacaktır.

Glutamin içeriği yüksek yiyecekler arasında et, deniz ürünleri, süt, fındık, yumurta, lahana ve fasulye bulunur.^[1]

4. Kril Yağı

İyileştirilmiş kalp ve beyin sağlığı, azaltılmış depresyon riski ve hatta daha sağlıklı cilt dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararları sağlayan yüksek omega-3 yağ asitleri.

Araştırmacılar önerdi balık yağı omega-3 insanların daha kolay kilo vermesine yardımcı olabilir.

Araştırmalar, hem balık kaynaklı hem de kril kaynaklı omega-3 yağlarının yağ seviyelerini düşürmede etkili olduğu, kril'in daha etkili olduğu sonucuna varmıştır. Bunun nasıl olduğunun mekanizmaları çalışmada açıklığa kavuşturulmamıştı, ancak uzun zincirli çoklu doymamış yağ asitlerinin (LCPUFA'lar) endokannabinoid sistemdeki aktiviteyi azaltabileceği öne sürüldü. Endokannabinoid sistem, iştah, ağrı hissi, ruh hali ve hafızayı etkileyen bir grup nöromodülatör lipid ve reseptörden oluşur.

Araştırmacılar, obezite ile ilişkili parametreler göz önüne alındığında, kril yağının, balık yağları için yüzde 2'ye kıyasla, farelerde kalp yağ seviyelerini yüzde 42 oranında azalttığını buldular.reklam

Takviyenin maliyeti biraz daha fazla olmasına rağmen, daha güçlü ve genel olarak daha etkili olduğu için kişisel olarak Alaska Yabani Somon balık yağlarından Krill Yağına geçtim.

5. Elma Sirkesi

Çoğu kişi elma sirkesinin düşük kalorili bir içecek olduğunu not eder; bununla birlikte, bu ekin, hayvan çalışmalarında bulunan yağ birikiminin bastırılmasıyla ilgili olduğunu belirtmeye odaklandım.

Bir grup araştırmacı, çift kör bir denemede obez Japonlar üzerindeki etkileri de araştırdı. Günlük elma sirkesi alımı obeziteyi azaltarak metabolik sendromun önlenmesinde pratik olabilir.

Ek olarak, bazı araştırmalar elma sirkesinin kan şekeri düzeylerini dengelemeye yardımcı olduğunu ve özellikle yüksek karbonhidratlı bir yemek tükettikten sonra olduğunu öne sürüyor.

başka birçok var elma sirkesinin faydaları Bununla birlikte, kilo kaybıyla doğrudan ilişkili olmadıklarını belirtmek isterim, bu yüzden şimdilik onlardan bahsetmeyeceğim, ancak bu güçlü eke daha fazla bakmanızı teşvik ediyorum.

6. L-Karnitin

Bu ek biraz spekülatif ve onunla çok fazla kişisel deneyimim olmadı, bu yüzden listenin en altına doğru.

L-Karnitin, yağ asitlerini hücrelerinizin mitokondrilerine taşıyarak enerji üretiminde çok önemli bir rol oynar - bu hücreler içinde motor görevi görür ve kullanılabilir enerji yaratmak için yağları yakar. Bu, enerji için yakılmak üzere hücrelerinize daha fazla yağ asidi taşınmasına yardımcı olur, bu nedenle bunun yağ yakma ve böylece kilo verme yeteneğini artıracağı önerilmektedir. Bununla birlikte, bu durumda hem insan hem de hayvan çalışmalarının sonuçları karıştırılmaktadır.

Bu, bir kişi için işe yarayan ancak bir başkası için geçerli olmayan takviyelerden biridir ve vücut geliştirme ve yağ kaybı topluluğunda çok tartışılır ve tartışılır.

L-Carnitine'e daha yakından bakmanızı ve belki de kilo verme ve yağ azaltmada herhangi bir gelişme fark edip etmediğinizi görmek için bir deneme denemenizi öneririm.

7. Konjuge Linoleik Asit (CLA) [Bonus]

CLA, et ve süt ürünlerinde bulunan doğal olarak oluşan bir yağ asididir. Bu ek popülerlik kazanıyor ve yaygın olarak kilo verme mucize hapı için bir yarışmacı olarak kabul ediliyor.reklam

Şahsen böyle bir sihirli hapın var olduğunu düşünmesem de, 'mucize' terimini kullanmak kesinlikle eğlenceli ve bunu yaparken çok fazla vızıltı yaratıyor.

Bir deneme sırasında, bir grup fazla kilolu kadın, yaşam tarzı veya yeme alışkanlıklarında herhangi bir ayarlama yapmadan bir yıl içinde vücut yağının %9'unu kaybetti.

Şimdi, bunu yaşam tarzını iyileştirmemek için bir öneri olarak algılamayın, çünkü bu makaleyi kilo vermenin en önemli yönü olduğu iddiasıyla tanıttım.

Birkaç küçük hayvan çalışmasında, CLA'nın bağışıklık sistemini güçlendirirken kalp hastalığını ve çeşitli kanser türlerini önlediği gösterilmiştir. İnsan çalışmaları, doğal olarak o kadar doğru olmayan iyileştirmeleri ölçmek için vücut yağ ölçeklerini (DEXA – Dual-Energy X-Ray Absorbtiometry gibi) kullandıkları kadar kesin değildir.

Bu, sizin için işe yarayıp yaramadığını görmek için daha fazla araştırma yapmanızı ve yaşam tarzı düzenlemeleriyle birlikte denemenizi önerdiğim takviyelerden bir diğeri.

Alt çizgi

Bir kez daha, sadece kilo kaybı için takviye yapmanın üstel sonuçlar vermeyeceğini yeterince vurgulayamıyorum - egzersiz yapmalı, vücudunuzu hareket ettirmelisiniz ve henüz yapmadıysanız Aralıklı Oruç / Zaman Kısıtlı Yeme'yi tanıtmanızı şiddetle tavsiye ediyorum.

Sizin için anlamlı olup olmadıklarını belirlemek için lütfen bu takviyeleri daha fazla araştırın. Hangisinin en etkili olduğunu doğru bir şekilde ölçemeyeceğiniz için hepsini bir kerede kullanmanızı önermiyorum - herhangi bir zamanda bir, iki, 3 takviyeden fazla alarak bunlar arasında geçiş yapın. Denemek istiyorsanız, birkaç aylık kullanımdan sonra geçiş yapın.

Kilo verme yolculuğunuzda size iyi şanslar diliyorum ve yukarıdaki takviyeler hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz, buradaki videoma bir göz atın:

Öne çıkan fotoğraf kredisi: bruce mars, unsplash.com aracılığıyla

Referans