IP atlama? Bu boksörler için değil mi - ve, um… küçük kızlar? İster inanın ister inanmayın, basit bir ip atlama eylemi, genel olarak sizin için koşu için harcanan zamandan daha fazlasını yapabilir. İp atlamak da her yerde yapmak kolaydır. Sırt çantanızda veya çantanızda bulunan bir atlama ipi seyahate, işe, okula veya oturma odasında çocuklarınızı izlerken veya TV izlerken yanınızda getirilebilir.

İp atlamaya başlamak için en yakın spor malzemeleri mağazasına gidin ve bir ip alın. Muhtemelen bir antrenman için oyuncak bölümünden hafif bir ip almak istemeseniz de, sahip olduğunuz tek şey buysa, işe yarayacaktır. Plastik halatlar genellikle spor salonlarında kullanılır ve hız çalışması için kullanımı biraz daha kolaydır. İpinizi aldıktan sonra, size rahatça oturduğundan emin olun. Çoğu halat 8 ila 10 fit uzunluğundadır. Ayarlamak için kesebilirsiniz - ancak bir kez kestiğinizde daha uzun yapamazsınız. Halatın ortasında durun ve kolları bel hizasında rahatça tutun. Buna göre ayarlamak.

Jimnastik minderi veya beton zemin gibi atlamak için güzel, düz bir yüzey seçin. Biraz veren bir şey daha rahat olacaktır, ancak çimenli veya toprak bir yüzey seçerseniz - burada hiçbir yerin ortasında yapmam gerektiği gibi - arada çok uzun kayalar, çubuklar, çimenler gibi bir şey olmadığından emin olun. Bu tarz bir şey.reklam

İp atlamanın faydaları çoktur. İşte bilmediğiniz birkaç tanesi:

1. Koordinasyonu İyileştirir

İp atlama, aslında ayaklarınıza odaklanmanızı sağlayarak koordinasyonunuzu geliştirir. Onlara dikkat etseniz de etmeseniz de beyniniz ayaklarınızın ne yaptığının farkındadır. Bu uygulama, tekrar tekrar, ayaklarınızın üzerinde daha hafif olmanızı sağlar. Savaşçı tarzı engelli parkur yarışlarından biri için eğitim mi? İp atlama yardımcı olabilir. Göre uzmanboxing.com Boks Antrenman Rehberi, atlama ipi ile ne kadar çok hile yaparsanız, o kadar bilinçli ve koordineli olmanız gerekir.

2. Ayak ve Ayak Bileği Yaralanmalarını Azaltır

İp atlama, diğer spor dallarında aktif olanlar için faydalıdır. Basketbol, ​​​​tenis, futbol ve diğer sporlardaki birçok sporcu, koşarken ve sonra hızlı bir şekilde durup dönmekten sıklıkla ayak ve ayak bileği yaralanmalarına maruz kalır. Bu hem teniste hem de basketbolda çok yaygındır. İp atlamak sadece ayak koordinasyonunuzu geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda ayak bileği ekleminizi çevreleyen kaslardaki ve ayağınızdaki gücünüzü arttırır, bu bölgelerin yaralanma olasılığını azaltır. Göre İp Atlama Enstitüsü , ip atlama, oyunculara düztabanlık veya topuklarının aksine ayaklarının üzerinde durmayı öğretir. Ve ip atladığınız süre boyunca parmak uçlarınızda olduğunuz için, tenis oynarken parmak uçlarınızda sessiz kalmanın daha kolay ve doğal hale geleceğini göreceksiniz.reklam

3. Büyük Kalorileri Yakar

30 dakika koşmaya kıyasla, ip atlamak aslında daha fazla kalori yakar. Göre Günlük Bilim , Bu aerobik egzersiz, her atlamada yaklaşık 0,1 kalori tüketilerek, yoğun aktivitede saatte 1300 kaloriye kadar yanma oranı sağlayabilir. On dakikalık ip atlama, kabaca sekiz dakikalık bir mil koşmaya eşdeğer olarak kabul edilebilir.

4. Tamamen Taşınabilir ve Eğlenceli

Bir atlama ipi sizinle her yere gidebilir. İşe götür, okula götür. Basketbol maçınızdan önce ısının veya bisiklete bindikten sonra serinleyin. Çocuklarınızla hileler ve duble hollanda yapmayı öğrenin ya da ailenizle aranızda yarışmalar düzenleyin - ne kadar uzun, ne kadar alçak, ne kadar yükseğe zıplayabilirsiniz - bir atlama ipi ile her türlü numara yapılabilir.

5. Kemik Yoğunluğunu İyileştirir

Denver'daki Colorado Üniversitesi'nde tıp profesörü ve yaşlıların ve sporcuların kemiklerini inceleyen bir araştırmacı olan Dr. Daniel W. Barry, kemik yoğunluğunu iyileştirmek için en iyi egzersizin sadece zıplamak olduğunu söylüyor. aşağı. Dr. Barry, kemikleriniz başlamak için yeterince güçlüyse, zıplamak harikadır, diyor. Muhtemelen çok şey yapmanıza da gerek yok. (Kırık öykünüz veya ailede osteoporoz öykünüz varsa atlamadan önce bir doktora danışın.)reklam

The New York Times'a göre, ben Japonya'da n çalışmalar , farelerin haftada 40 kez zıplayıp yere inmeleri, 24 haftadan sonra kemik yoğunluklarını önemli ölçüde artırdı; bu kazanımı, bundan sonra her hafta sadece yaklaşık 20 veya 30 kez yukarı ve aşağı zıplayarak sürdürdüler.

6. Kardiyovasküler Sağlığı İyileştirir

Göre Amerikan Spor Hekimliği Koleji , aerobik kondisyon için ip atlama şiddetle tavsiye edilir. Kalp ve akciğer sağlığınızı artırmak için haftada üç ila beş kez, bir seferde 12 ila 20 dakika yapmalısınız.

7. Geliştirilmiş Solunum Verimliliği

İyileştirilmiş kalp sağlığı ve dayanıklılığına ek olarak, ip atlama aynı zamanda ne kadar verimli nefes aldığınızı da geliştirir. Bu, diğer aktiviteleri yaparken çok faydalı olur çünkü sahada koştuktan veya havuzda yüzdükten sonra nefesiniz kesilmez.reklam

8. Sizi Daha Akıllı Yapar

İster inanın ister inanmayın, ip atlamak sizi daha akıllı yapabilir. göre İp Atlama Enstitüsü , atlama, uzaysal farkındalığı daha da artıran, okuma becerilerini geliştiren, hafızayı artıran ve zihinsel olarak daha uyanık hale getiren beyninizin sol ve sağ yarım kürelerinin gelişimine yardımcı olur. Ayaklarınızın üzerinde zıplamak, vücudunuzun ve zihninizin, sürekli zıplamanın yarattığı dengesizliklere sinirsel kas ayarlamaları yapmasını gerektirir. Sonuç olarak atlama, dinamik denge ve koordinasyonu, refleksleri, kemik yoğunluğunu ve kas dayanıklılığını geliştirir.

9. Sakin Kalma Yeteneğinizi Artırır

Aslında aynı anda hem beyninizi hem de vücudunuzu çalıştırdığınız için, ringde ip atlayan boksörler, atlamayanlara göre genel olarak daha sakindir. Atlama İpi Enstitüsü bunu biyomekanik bakış açısına bağlıyor. Bu alıştırmayı daha fazla inceleyip biyomekanik bir perspektiften inceledikçe, dairesel hareketi açısal momentumla birleştiren bileşik bir hareketi temsil eder. Gövde, mermi hareketini yöneten tüm yasalara tabi bir mermiye benzerken, ip, dönme hareketini yöneten tüm yasalara tabi dinamik bir volan haline gelir. Sırların ve faydaların alındığı bu hareketlerin senkron ve uyumlu koordinasyonundadır.

İp atlama ve bedeniniz, zihniniz ve ip ile senkronize olma konusundaki gelişmiş yeteneğiniz, aslında diğer durumlarda daha sakin olmanıza yardımcı olabilir.reklam

Bir ip atlayın, zıplayın ve vücudunuzun ve zihninizin yararlanacağı farklı yollara hayran kalın.