Ekim Ulusal Depresyon Tarama Ayıdır. 10 Amerikalıdan biri depresyonla mücadele eder. Depresyonla ilgili yaygın bir yanılgı, bunun insanların 'bir anda içinden çıkabileceği' bir şey olduğudur. Ne yazık ki, majör depresyon bozukluğu yaşayan insanlar için bu o kadar basit değil. Depresyon ciddi olabilse de, umutsuz olmaktan uzaktır. İnsanların bu bozukluğun üstesinden gelmek için yapabilecekleri etkili tedaviler ve eylemler vardır. Genellikle nesiller boyu süren bu zayıflatıcı bozukluğu hedef aldığımız için, depresyon hakkında anlaşılması önemli olan bazı gerçekler vardır.

1) Depresyon sadece bir moral bozukluğu . Yukarıda bahsettiğim gibi, depresyondan muzdarip insanların kendilerini daha iyi hissedemeyeceklerini anlamak için mücadele edenlerin arkadaşları ve akrabaları için önemlidir. Majör bir depresyon yaşayan insanlar gerçekten profesyonel tedaviye ihtiyaç duyarlar. Depresyon bir zihin/beden sorunudur ve herhangi bir önemli hastalığı tedavi ettiğimiz aynı öz-anlayış ve tedavi arayışıyla tedavi edilmelidir. Farklı insanlar için farklı terapi ve/veya ilaçlar işe yarar. Göre Amerika Psikoloji Derneği (APA), psikoterapi depresif bireylere, depresyonlarına katkıda bulunan yaşam sorunlarını ortaya çıkarmalarına, kendilerini umutsuz hissettiren yıkıcı düşünceleri belirlemelerine, depresyonlarını alevlendiren davranışları keşfetmelerine ve yaşamlarında yeniden bir zevk duygusu kazanmalarına yardımcı olarak fayda sağlayabilir.

2) Depresyon gençleri etkiliyor. Psikoloji alanında 'depresyonun yeşillenmesi' olarak adlandırılan şeyde, genç insanlar artan stres ve depresyon seviyeleri bildiriyorlar. Federal Ruh Sağlığı Hizmetleri Merkezi'ne göre, ' Depresyon her 33 çocuktan birini ve sekiz ergenden birini etkiliyor .' APA ek olarak rapor edildi 10 yılda yüzde 10 artan psikiyatrik ilaç kullanan öğrenci sayısıyla birlikte, daha yüksek sayıda üniversite öğrencisi depresyon ve anksiyete tedavisi arıyor.

Son blogumda vurguladığım gibi 'Annelerde Depresyon',' hamileyken depresyonla mücadele eden kadınlardan doğan bebeklerde 'daha yüksek stres hormonları… ve diğer nörolojik ve davranışsal farklılıklar' vardır. Bu nedenle, ister biyolojik faktörlere, isterse yeni sosyal ve akademik taleplere dayalı olsun, genç insanlar arasındaki kırılganlık, depresyonu daha erken ve daha etkili bir şekilde hedef almamızı daha da önemli kılıyor. Çalışmalar depresyon belirtileri gösteren okul çağındaki çocuklar arasında erken müdahale için umut verici sonuçlar göstermiştir.

3) Farkındalık, tekrarlayan depresyona yardımcı olabilir. Depresyonla baş etmede etkili olduğu kanıtlanmış birçok harika tedavi var. Araştırma Psikolog Mark Williams, yazarlarından Depresyonda Bilinçli Yol , farkındalık temelli bilişsel terapinin (MBCT) iyileşmiş depresif hastalarda nüksü önlemede olumlu bir etkiye sahip olabileceğini göstermiştir. Araştırması gösteriyor ki, tekrarlayan depresyonu olan insanlara öğretirsenizfarkındalık becerilerimeditasyon ve nefes egzersizleri gibi, başka bir depresif dönem geçirme şanslarını azaltır.

Farkındalık uygulamaları duygularımızı veya düşüncelerimizi değiştirmez, ancak duygu ve düşüncelerimizle olan ilişkimizi değiştirir. Bu, depresyona eğilimi olan bir kişinin, depresyonuna katkıda bulunan düşünce ve duygulara kapılıp gitmemesini sağlar. Farkındalık becerilerinin depresyonla mücadele eden insanlara fayda sağlamasının bir başka yolu, duyguları daha iyi düzenleyebilmelerine ve tolere edebilmelerine yardımcı olmaktır.

4) Öfke genellikle depresyonun altında yatar. Çoğu zaman, depresyonun arkasındaki güçlü duygu öfkedir. Öfke, başa çıkması zor bir duygu olabilir, ancak aslında hayal kırıklığına karşı doğal bir insan tepkisidir. Öfkelenmek sizi daha da kötü hissettirecek gibi görünebilir, ancak öfkeyle doğrudan ilgilenmediğinizde, onu kendinize çevirme eğilimindesiniz. Kendinize duygularınızı tam olarak hissetme özgürlüğüne izin vermek, ancak aynı zamanda onları zararlı herhangi bir şekilde harekete geçirmekten kendinizi kontrol etmek önemlidir. Öfkenizi sağlıklı bir şekilde tanıyabilir ve duyguyu salıvererek, onun iltihaplanmasına ya da kendinize bir saldırıya dönüşmesine izin vermeden kabul edebilirsiniz.

5) Depresyon, içsel bir eleştirmen tarafından körüklenir. Hepimizin bir iç eleştirmeni var, psikolog doktor babamın 'sizin' dediği şey.kritik iç ses.' Depresyonda olan insanlar için bu eleştirel iç ses, zihin durumları üzerinde güçlü ve yıkıcı bir etkiye sahip olabilir. Onlara hayatları hakkında çarpıtılmış bir yorum yapıyor olabilir: Evden çıkmak için çok şişmansın. Sen çok aptalsın. Seni asla kimse sevmeyecek. Mutlu olmayı beceremiyorsun. hiçbir şeyde asla başarılı olamazsın . Eleştirel iç ses daha sonra sizi yıkıcı şekillerde davranmaya ikna edebilir: Sadece kendin ol; kimse seni görmek istemiyor. Bir parça kek daha al; seni daha iyi hissettirecek. O iş için deneme bile yapmamalısın; asla alamayacaksın. Son olarak, direktiflerini dinledikten sonra, eleştirel iç ses eylemleriniz için size saldıracaktır: Cumartesi günü evde tek başına kaldığın için çok eziksin. Yine diyetini bozdun. Neyin var? Asla düzgün bir iş bulamayacaksın. çok tembelsin .

Depresyonla mücadele etmek, bu iç düşmanla yüzleşmek demektir. Bu, bu kritik düşüncelerin nereden geldiğini belirlemeye yardımcı olmak için geçmişinize bakmayı içerebilir. Bu düşünceler hayatınızda yaptığınız eylemleri nasıl etkiler? Bu 'seslere' eylem düzeyinde nasıl meydan okuyabilirsiniz?

6) Depresyonu hafifletmek için atabileceğiniz aktif adımlar vardır. Depresyonun en kötü belirtilerinden biri umutsuzluk hissidir. Bu duygu, acı çeken birinin depresyonuyla savaşmasına yardımcı olacak adımları atmasını engelleyebilir. blogumda'Depresyonla Aktif Olarak Savaşmanın Sekiz Yoluİnsanların depresyonla savaşmak için yapabilecekleri bir dizi eylemi özetliyorum. Bunlar şunları içerir:

• Eleştirel iç sesinizi tanımak ve ona meydan okumak
• Öfkenizi belirleme ve hissetme
• Aerobik aktivitede bulunmak
• Kendinizi sosyal veya izole olmayan durumlara sokmak
• Canınız istemese bile, bir zamanlar keyif aldığınız aktiviteleri yapmak
• Komik bir film veya dizi izlemek
• Kötü hissettiğiniz için kendinizi cezalandırmayı reddetmek
• Bir terapist görmek

Depresyonla mücadele eden insanlar için, kendinize şefkat göstermeniz ve bu durumun üstesinden gelmek için yardım istemek de dahil olmak üzere harekete geçmeniz önemlidir. Eleştirel iç sesiniz size ne söylerse söylesin, durumun umutsuz olmaktan uzak olduğunu unutmayın. Durumunuzu tedavi etmek için iyi bir yardım ve birçok aktif yol var. Daha fazla yardım veya bilgi için şu adresi ziyaret edin: Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü .