Farkındalığın kötü alışkanlıklarımızdan kurtulmamıza yardımcı olabileceğine dair artan miktarda kanıt var.

İçinde son çalışma , uyarıcılara bağımlı olan 63 katılımcı 12 hafta boyunca davranışsal tedavi gördü. Programın dört haftasında rastgele iki gruba ayrıldılar - bir grup aşerme ve dürtülere yönelik farkındalık eğitimi aldı ve diğeri sağlık eğitimi aldı. 12 haftanın sonunda araştırmacılar, katılımcıların uyarıcı kullanımındaki değişiklikleri ve bildirilen anksiyete ve depresyon semptomlarını ölçtüler.

Majör depresyonu olan katılımcıların %87'si, sağlık eğitimi grubunun sadece %67'sine karşılık, 12 haftanın sonunda artık uyarıcı kullanmıyordu. Bir ay sonra, depresif hastaların %100'ü, sağlık eğitimi grubundaki %50'ye kıyasla uyarıcılardan uzak kaldı.

Bu nasıl olabilir?

Değişim, bilişsel eğitim yoluyla değil, deneyim ve topluluk desteği yoluyla gerçekleşir.

Farkındalık, bizi yavaşlatmaya yardımcı olur ve dikkatimizi ve karar vermemizi kontrol edebilen istekler (arzular) ve dürtülerden (duygular) alan yaratır. Gerçek şu ki, sahip olduğumuz en büyük 'kötü alışkanlık' düşüncemizdir.

Bir şeyin iyi mi kötü mü, doğru mu yanlış mı, adil mi haksız mı olduğuna dair ani karar, göz açıp kapayıncaya kadar daha hızlı gerçekleşir ve ardından kötü davranış alışkanlığına yol açar. Farkındalık bunun farkındalığını eğitir ve zamanla gerçek özlem veya dürtü, o anda farklı bir yanıt seçmek için bir 'uyandırma çağrısı' haline gelir.

Daha sağlıklı bir yanıt.

İnsanlar konuşurken sözünü kesmekten stresli yemeye, daha yoğun ve yıkıcı bağımlılık yapan davranışlara kadar uzanan dürtü ve istekleri fark etmeye çalıştıktan ve tekrarladıktan sonra, farkındalığımız daha otomatik hale gelmeye başlar. Seçimlerimizle ilgili farkındalığımız da artıyor ve bu nedenle refahla bağlantılı olan 'bilişsel esnekliğimizi' genişletiyoruz.

Bunun da ötesinde, kendimizi daha iyi hissettiğimizde, daha esnek olma eğilimindeyiz ve bu nedenle sarmal yükseliyor!

Kötü Alışkanlıktan Kurtulma Egzersizi – 5 Adım

Herkesin bağımlılık yapan davranışları vardır ve benim sıklıkla tavsiye ettiğim şey, bunun sizin için ne olduğunu düşünmeniz ve ardından şu beş adımı atmanızdır:

1. Kendinizi bu alışkanlık ne olursa olsun neredeyse ortasında hayal edin. Eğer yemekse, yiyeceğe yaklaştığını gözünüzde canlandırın. Öfkeli tepkilerse, otoyolda bir araba tarafından yolunuzun kesildiğini hayal edin. Resmi alırsın.
2. Bedende hangi düşünce ve duyguların ortaya çıktığına dikkat edin. Kelimenin tam anlamıyla, fiziksel olarak bu 'dürtü'yü nerede hissettiğinizi tespit edip edemeyeceğinize bakın.
3. Görselleştirmenizde, dürtüyü meşgul etmeyin, bunun yerine vücudunuzu gevşetin ve vücudun 'içeri' ve 'dışarı' nefes aldığını fark edin.
4. Nefesle kalarak, vücudunuzdaki görselleştirmenin ve dürtünün farkında olmaya devam edin ve duygunun nasıl zirveye ulaştığını ve sonunda nasıl düştüğünü fark edin.
5. Bu uygulamayı yaptığınız için kendinize teşekkür edin, bu harika bir öz bakım eylemidir.

Bunu yaparken beyninizi, özlem ve dürtüyle meşgul olmanız gerekmediği ve bunların süreksiz olduğu konusunda eğitiyorsunuz.

Bu görselleştirme ile başlayın ve sonra onu hayatınızın geri kalanına taşıyın.

Daha bilinçli, daha kontrollü ve daha özgür olmanın tadını çıkarın.

sıcak,

Elişa

not 6 aylık çevrimiçi programımın ikinci ayında engeller, yaygın 'zihin tuzakları' ve kendinizi kötü alışkanlıklardan nasıl kurtaracağınız konusuna derinlemesine giriyorum: Dikkatli Yaşam Kursu.